Υγιείς τρόποι αντιμετώπισης των αρνητικών σκέψεων | GR.Superenlightme.com

Υγιείς τρόποι αντιμετώπισης των αρνητικών σκέψεων

Υγιείς τρόποι αντιμετώπισης των αρνητικών σκέψεων

Τη Δευτέρα μίλησα για την παρακολούθηση σκέψεις μας, είτε είναι θετική είτε αρνητική. Παρακολούθηση τις σκέψεις μας, μας βοηθά να κατανοήσουμε καλύτερα τα είδη των πραγμάτων που λέμε στον εαυτό μας σε καθημερινή βάση.

Επειδή οι σκέψεις μας μπορούν να επηρεάσουν μας εικόνα του σώματος και, φυσικά, το πώς βλέπουμε τους εαυτούς μας - αν κρίνουμε τον εαυτό μας άξιο σεβασμού και αγάπης, αν κρίνουμε τον εαυτό μας άξιο της δικής μας εκτίμησης.

Σήμερα, είμαι μοιράζονται μερικά γεγονότα σχετικά με τις αρνητικές σκέψεις και πώς μπορούμε να τους αντιμετωπίσει. Επειδή είναι εύκολο να περάσουν χρόνια κυβερνάται από αρνητικές σκέψεις μας, πιστεύοντας ολόψυχα ότι είναι αντανακλάσεις της πραγματικότητας, και, ως εκ τούτου, πιστεύοντας πρέπει να δράσουμε αναλόγως.

Ευτυχώς, αυτό δεν είναι αλήθεια σε όλους.

Γεγονότα για αρνητικές σκέψεις

  • Οι αρνητικές σκέψεις δεν είναι ευαγγέλιο. Δεν είναι ακριβείς απεικονίσεις της πραγματικότητας. Ακριβώς επειδή έχετε την σκέψη, «Δεν αξίζει να αγαπηθεί» ή «Είμαι φρικτή» ή «δεν μπορώ να κάνω τίποτα σωστά», δεν κάνει αληθινό. Οι εγκέφαλοί μας τείνουν προς την αρνητική σκέψη με φυσικό τρόπο. Πλέον, οι σκέψεις μας διαμορφώνεται από την ανατροφή, τον πολιτισμό και την κοινωνία μας. Έτσι, αυτές οι αρνητικές σκέψεις μπορεί απλά να είναι μια παλινδρόμηση του τι έχετε ακούσει και δει εδώ και χρόνια - αλλά αυτό δεν τους κάνει αληθινό.
  • Ως ένας εμπειρογνώμονας αυτά ορίζονται, αρνητικές σκέψεις είναι «σπασμωδικές αντιδράσεις του νου.» Είναι μια απάντηση στην αβεβαιότητα, άγχος, απογοήτευση και άλλες προκλήσεις. «[Οι αρνητικές σκέψεις] πω περισσότερα για [το πώς] ο εγκέφαλος είναι ενσύρματο από περίπου συγκεκριμένη κατάσταση μας.»
  • Δεν χρειάζεται να παραιτηθεί τον εαυτό σας σε μια ζωή σκληρής σκέψεις. Μπορείτε να αμφισβητήσει και να αλλάξετε τις σκέψεις σας. Είναι μια ικανότητα που μπορεί να μάθει. Μπορείτε, επίσης, να μάθουν άλλες δεξιότητες που είναι εξαιρετικά χρήσιμες, όπως είναι πιο αυτο-συμπονετικός.

Προτάσεις για πλοήγηση αρνητικές σκέψεις

  • Παρατηρήστε τις αρνητικές σκέψεις σας, σαν να είσαι θεατής. Προσπαθήστε να μην πάρει τυλιγμένη σε ιστοσελίδες τους. Για παράδειγμα, να απεικονίσει τις σκέψεις σας, όπως τα σύννεφα περνούν στον ουρανό. Παρακολουθήστε τους σαν μια ταινία - σαν να ακούς τον διάλογο ενός χαρακτήρα. Με άλλα λόγια, μπορείτε να διαχωρίσετε τον εαυτό σας από τις σκέψεις σας.
  • Όταν προκύπτει μια αρνητική σκέψη, να συναντηθεί με συμπόνια και μια καλή χειρονομία. Μην θυμώνεις με τον εαυτό σου για το γεγονός ότι οι αρνητικές σκέψεις. Απλά πάρτε μια βαθιά ανάσα, και βάλτε τα χέρια σας στην καρδιά σας και να πει, «Θα είναι εντάξει. Είμαι ΟΚ». (Ή οποιαδήποτε παρόμοια φράση που αντηχεί μαζί σας.)
  • Μερικές φορές οι σκέψεις και τα συναισθήματά μας μπερδεύονται. Αλλά μην λάθος συναισθήματα για γεγονότα, είτε. Με άλλα λόγια, μόνο και μόνο επειδή αισθάνεστε σαν χαμένος δεν σημαίνει ότι θα είναι ένας ηττημένος. Ακριβώς επειδή νιώθεις άχρηστος, δεν σημαίνει ότι είναι άνευ αξίας. Αυτή η συμβουλή προέρχεται από το βιβλίο του Glenn Schiraldi για την αυτοεκτίμηση βιβλίο εργασίας. «Να θυμάστε ότι τα συναισθήματα προκύπτουν από τις σκέψεις μας. Αν οι σκέψεις μας παραμορφωμένη (όπως συμβαίνει συχνά, όταν είμαστε στρεσαρισμένοι ή κατάθλιψη), τότε τα συναισθήματά μας μπορεί να μην αντικατοπτρίζει την πραγματικότητα. Έτσι αμφισβητούν τα συναισθήματά σας. Ρωτήστε,«Τι θα ήταν κάποιος που είναι 100 τοις εκατό ανεπαρκής (ή κακό, ενοχή, χωρίς ελπίδα, κλπ) είναι σαν; Είμαι πραγματικά αυτό;»... Όταν οι σκέψεις μας γίνονται πιο λογικό, τα συναισθήματά μας να γίνει πιο φωτεινή.»
  • Αυτό που επίσης μπορεί να βοηθήσει είναι η επανασχεδίαση τις σκέψεις σας. Αντί να λέει, «είμαι φρικτή», λένε, «αισθάνομαι φοβερή σήμερα, αλλά ξέρω ότι δεν είμαι. Είμαι απλά αναστατωμένος.»
  • Προσδιορίστε τις ανάγκες σας. Μερικές φορές αρνητικές σκέψεις μπορεί να συγκαλύπτοντας τις ανάγκες μας. Όταν προκύπτουν αρνητικές σκέψεις, ρωτήστε τον εαυτό σας: «Τι μπορώ πραγματικά ανάγκη;» Μπορεί να ξεκινήσει σε μια λιτανεία των αρνητικών σκέψεων επειδή είστε κουρασμένοι, και ως εκ τούτου χρειάζεται έναν υπνάκο. Ίσως να πεθαίνουν από την πείνα, και πρέπει να φάνε. Ίσως να είναι ανήσυχοι ή αγχωμένοι, και χρειάζονται μια βόλτα ή να τρέξει ή να μιλήσει με μια αξιόπιστη αγαπημένου προσώπου.
  • Δεν χρειάζεται να ενεργεί για αρνητικές σκέψεις. Ακριβώς επειδή νομίζετε ότι δεν αξίζουν να ασκήσουν self-care δεν σημαίνει ότι θα σταματήσει αυτόν τον τρόπο. Με άλλα λόγια, να αγνοήσει τις σκέψεις σας. Συνεχίστε να παίρνετε θετική δράση, ούτως ή άλλως. Οι σκέψεις σας μπορεί να σας πει ό, τι θέλουν, αλλά έχετε καλύτερα πράγματα να κάνουν από το να ακούσουμε και να φιλοξενήσει τους. Είσαι πολύ απασχολημένος για να κάνει τα πράγματα που αγαπάτε, και απολαμβάνοντας τη ζωή σας.

Αυτό που βοηθά στην πλοήγηση αρνητικές σκέψεις;

load...

load...


Post Το σώμα σου

Η ψευδαίσθηση της λεπτότητας

Post Το σώμα σου

Ο πραγματικός λόγος προσωπικά σύνορα είναι ζωτικής σημασίας

Post Το σώμα σου

Συμβουλή στον εαυτό μου

Post Το σώμα σου

Το μακιγιάζ είναι κακό για την εικόνα του σώματός μας; ερωτήσεις και απαντήσεις με το adrienne ressler

Post Το σώμα σου

Αυτό που αγαπά τον εαυτό σου μπορεί να μοιάζει

Post Το σώμα σου

Ένας γρήγορος οδηγός για να αποφασίσετε εάν η ανάλυση είναι κατάλληλη για εσάς

Post Το σώμα σου

Αυτοεξυπηρέτηση την Κυριακή: τρώγοντας με προσοχή

Post Το σώμα σου

Ομορφιά και εικόνα του σώματος: πώς είστε διαφορετικοί;

Post Το σώμα σου

32 μαθήματα για την εικόνα και τη ζωή του σώματος

Post Το σώμα σου

Αυτοεξυπηρέτηση χθες συνδέσεις 2

Post Το σώμα σου

Βοηθώντας την κόρη σας να δημιουργήσει μια θετική εικόνα του σώματος: ερωτήσεις και απαντήσεις με τον dara chadwick

Post Το σώμα σου

Κατακτώντας την τελειότητα