Τι πρέπει να λάβετε υπόψη κατά τον καθορισμό των ψηφισμάτων του νέου έτους | GR.Superenlightme.com

Τι πρέπει να λάβετε υπόψη κατά τον καθορισμό των ψηφισμάτων του νέου έτους

Τι πρέπει να λάβετε υπόψη κατά τον καθορισμό των ψηφισμάτων του νέου έτους

Η απώλεια βάρους είναι μια κορυφαία ανάλυση εδώ στην Αμερική, και χωρίς αμφιβολία, και σε πολλές άλλες χώρες, πάρα πολύ. Ίσως κάποιοι από εσάς να το σκέφτονται.

Ψηφίσματα είναι, φυσικά, μια προσωπική επιλογή.

Αλλά ήθελα να σας ενθαρρύνω να εξετάσει τι υγιές και πραγματικά θρεπτικό συνήθειες που μπορείτε να καλλιεργήσετε αντ 'αυτού. Σκεφτείτε τις προθέσεις που επικεντρώνονται στο ταξίδι, όχι ο προορισμός? ότι θα φέρει χαρά, και δεν είναι τιμωρία? ότι επεκτείνει τη ζωή σας, αντί να την περιορίζουν.

Πρόσφατα πήρα συνέντευξη από Judith Matz, μια άδεια κλινική κοινωνική λειτουργός που ειδικεύεται στη θεραπεία ευκαιριακή άμετρη κατανάλωση διαταραχή και συναισθηματική υπερφαγία, για ένα κομμάτι σχετικά με τη θρεπτική ψηφίσματα του νέου έτους. Μου άρεσε αυτό που είπε για να κάνει δίαιτα και απώλεια βάρους.

(Με την ευκαιρία, Matz είναι, επίσης, συν-συγγραφέας ενός μου αγαπημένες μου βιβλία Διατροφή Survivors Εγχειρίδιο:. 60 Μαθήματα διατροφή, Αποδοχή και Self-Care) 

Σύμφωνα με Matz,

Αυτή τη φορά του έτους φέρνει επίσης ένα βομβαρδισμό των διαφημίσεων για τα προϊόντα απώλειας βάρους και τα προγράμματα που λειτουργούν σε βραχυπρόθεσμο ορίζοντα, αλλά είναι καταδικασμένη να αποτύχει. Στην πραγματικότητα, η πλειοψηφία αυτών που την επίλυση με τη διατροφή, τον Ιανουάριο είναι εκτός σχεδίου τους μέχρι το Φεβρουάριο.

load...

Δυστυχώς, μετά τη δίαιτα, υπάρχει ένα φαινόμενο αναπήδησης τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά? οι άνθρωποι που έχουν συσταθεί από τον κύκλο διατροφή / binge να τρώνε περισσότερο από όσο τα ίδια τα τρόφιμα που έχουν περιοριστεί, και τα κιλά θα επιστρέψουν, συχνά οδηγεί σε υψηλότερα από ό, τι πριν από τη δίαιτα βάρη λόγω των μηχανισμών που ελέγχουν το φυσικό μας ρύθμισης. Αν πραγματικότητα, αυτός είναι ο λόγος γραμμή ετικέτα μας Εγχειρίδιο τη διατροφή επιζώντων είναι: Οι άνθρωποι δεν αποτυγχάνουν οι δίαιτες? δίαιτες αποτυγχάνουν οι άνθρωποι.

Πρότεινε αναγνώστες δοκιμάστε αυτά τα ψηφίσματα, αντί:

Για ανησυχούν για τις διατροφικές συνήθειες και το βάρος τους ανθρώπους, να τους ενθαρρύνει να ρυθμίσετε την πρόθεσή τους να τρέφονται πραγματικά με τα τρόφιμα τιμώντας τη φυσική τους συνθήματα για την πείνα και την πληρότητα, και επιλέγοντας από μια ευρεία ποικιλία τροφίμων? η προσέγγιση αυτή είναι γνωστή ως προσαρμοσμένα ή διαισθητική διατροφή.

Επίσης, ενθαρρύνει τους ανθρώπους να βρουν τρόπους για να αναλάβει τη φροντίδα του σώματός τους - σωματική δραστηριότητα, την αφθονία του ύπνου, ο διαλογισμός ή mindfulness πρακτικές - χωρίς την εστίαση σε βάρος.

Φυσικά, όπως και τα άλλα ψηφίσματα, τα μεταβαλλόμενα πρότυπα υπερκατανάλωση τροφής δεν είναι ένα one-time υπόσχεση να κάνουμε τα πράγματα διαφορετικά, αλλά μάλλον μια διαδικασία καλλιέργειας των πρακτικών που είναι θρεπτικά και βιώσιμη.

Εδώ είναι μερικές άλλες ιδέες και ερωτήσεις για να εξετάσει πριν από τη ρύθμιση προθέσεις σας για το νέο έτος:

  • Εξετάστε την αλλαγή νοοτροπίας φαγητό σας από μετρήσεις θερμίδων και ετικέτες με χαμηλά λιπαρά για θρέψη και την απόλαυση: Τι θρεπτικά συστατικά τρως; Πώς διαφορετικά φαγητά σας κάνει να αισθάνεστε; Τι σας δίνει την ενέργεια; Τι πάντα σας δίνει ένα πόνο στο στομάχι; Ποια τρόφιμα δεν σας αρέσει να τρώτε λόγω της γεύσης τους;
  • Να θυμάστε ότι η κανονική διατροφή είναι ευέλικτο.
  • Τι σημαίνει αυτό-αγάπη σημαίνει για εσάς; Τι να μοιάζει κάθε μέρα;
  • Ποια είναι τα αγαπημένα σας τρόπους για να μετακινήσετε το σώμα σας; Για παράδειγμα, μου αρέσει αυτό που Tara Σοφία Mohr δήλωσε Μάρα στην αυτο-αγάπη συνέντευξή της:

Καθώς γράφω αυτό, είμαι σε μια εβδομάδα-μακρά εργαστήρι χορού. Χορός μου δίνει μια φυσική ζωτικότητα που αγαπώ, και με συγκινεί από το άγχος για χαλάρωση, από εκκεντρικός διαθέσεις σε χαλαρή, χαλαρή, ικανοποιημένος διαθέσεις. Και υπάρχει μια πνευματική πτυχή που χορεύουν - κάπου σε αυτές τις δύο ώρες χορού, θεωρώ κοινωνία με το ιερό. Είναι ένα απίστευτο κατάλογο των παροχών. Σε μια δραστηριότητα έχω τη σωματική άσκηση, τη συναισθηματική επεξεργασία, την κοινότητα, και την πνευματική σύνδεση. Για να μην αναφέρουμε, μια μεγάλη λίμπιντο ενισχύσει πάρα πολύ. Για μένα, δεν είναι βιώσιμη για να κάνετε μια μορφή άσκησης που είναι μόνο για τη φυσική. Θέλω κάτι που με στηρίζει συναισθηματικά και πνευματικά, καθώς και. Πιστεύω ότι κάθε πρόσωπο έχει χορηγηθεί τουλάχιστον μία μορφή σωματικής στιγμή η καρδιά και η ψυχή τους θα απολαύσετε πραγματικά - και είναι δουλειά μας να μάθετε τι μορφή είναι και να το κάνουμε!

  • Πώς μπορείτε να προσθέσετε περισσότερη χαρά στη ζωή σας; Τι γίνεται κάθε μέρα;
  • Τι είναι η πρακτική self-care σας λείπει;
  • Γυναικεία περιοδικά είναι συχνά χάσιμο χρόνου σας, και ένα ολισθηρό δρόμο στο bashing σώμα.
  • Μπορούμε να ξαναγράψουμε τις ιστορίες μας.
  • Μετρώντας τις ευλογίες μας είναι μια μεγάλη προοπτική επιλογέα. Αυτό είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να το κάνουμε αυτό.
  • Είστε αρκετά, ακριβώς όπως είστε.

load...


Post Το σώμα σου

Αργή πρόκληση φαγητό: ιδέες για την κατανάλωση με προσοχή

Post Το σώμα σου

Η περιοριστική ιστορία αφήνω να φύγω

Post Το σώμα σου

Μια υπενθύμιση ότι αγαπάμε το σώμα μας και τον εαυτό μας

Post Το σώμα σου

Σοβαρή εβδομάδα ενημέρωσης για το βάρος: τι πρέπει να γνωρίζετε

Post Το σώμα σου

Βάρος και αυτοεκτίμηση: η έννοια της βαρύτητας

Post Το σώμα σου

Καθαρίστε την αυτοεξυπηρέτηση σας

Post Το σώμα σου

Εικόνα σώματος και ερωτευμένη με τον εαυτό σας

Post Το σώμα σου

10 τρόποι καλλιέργειας της χαράς σήμερα και κάθε μέρα

Post Το σώμα σου

Παγκόσμια μέρα για την ψυχική υγεία: ζουν μια ουσιαστική ζωή

Post Το σώμα σου

Τι έχετε μάθει για τον εαυτό σας

Post Το σώμα σου

Όταν οι αγωνιστικές σκέψεις παρεμποδίζουν την αυτο-φροντίδα

Post Το σώμα σου

Διατήρηση της γιορτής και της δύναμης του φαγητού: ερωτήσεις και απαντήσεις με paula butturini