Τι να κάνετε όταν τα συναισθήματα γίνονται συντριπτικά | GR.Superenlightme.com

Τι να κάνετε όταν τα συναισθήματα γίνονται συντριπτικά

Τι να κάνετε όταν τα συναισθήματα γίνονται συντριπτικά

Ενώ είναι σημαντικό να απελευθερώσουν τα συναισθήματά σας, μερικές φορές, το μόνο που χρειάζεται να κάνουν ένα διάλειμμα. Μερικές φορές, τα συναισθήματά σας να γίνει τόσο μεγάλη ώστε είναι καλύτερα να έχουμε μερικά καταπραϋντικό στρατηγικές στο μανίκι σας.

Στο εξαιρετικό βιβλίο της, Γράφοντας για την συναισθηματική ισορροπία: Μια Καθοδηγούμενη Εφημερίδα για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε συντριπτική συναισθήματα, κλινικός ψυχολόγος Μπεθ Jacobs, PhD, μοιράζεται μερικούς τρόπους που μπορούμε «επανεστίασή.»

Σύμφωνα με την Jacobs, αναπροσανατολισμό σημαίνει επιστροφή στη συναισθηματική ισορροπία σας. Η ίδια περιγράφει την επικέντρωση ως ένας τρόπος για να λάβει μια τόσο αναγκαία ανάπαυλα, «σαν να βάζουμε κάτω από κάποιες βαριές βαλίτσες για να ταρακουνήσει τα χέρια σας και στη συνέχεια να πάρει τις βαλίτσες και πάλι.»

Επαναπροσδιορισμός είναι σημαντικό, διότι έντονα συναισθήματα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε τρομερό, σύγχυση και διάσπαρτα.

Και, όπως τόσοι πολλοί από εμάς έχουν βιώσει, έντονα συναισθήματα μπορεί να οδηγήσει σε αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές. Μπορεί να νιώθετε τόσο άσχημα ώστε να φτάσει για την ταχύτερη ανακούφιση - που μπορεί να μην είναι το καλύτερο πράγμα για σας.

load...

Όταν είστε σε αυτό, πραγματικά σε αυτό, είναι συχνά δύσκολο να βγούμε. Είναι συχνά δύσκολο να σκεφτεί πέρα ​​από αυτό το δυνατό συναίσθημα, κάνουν σοφές αποφάσεις και να αισθανθείτε καλύτερα.

Όμως, έχοντας τα κατάλληλα εργαλεία και την άσκηση αυτών των εργαλείων μπορεί να σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσει συντριπτική συναισθήματα και να ανακτήσει την εστίασή σας. Στο βιβλίο της μετοχές Jacobs πολύτιμες ασκήσεις γραφής για να καταστείλει έντονα συναισθήματα και να επικεντρώσει.

Η έρευνα έχει δείξει πώς επαναπροσδιορισμός μπορεί να σταματήσει μια συναισθηματική έκρηξη. Κατ 'αρχάς, να εξετάσει την αμυγδαλή, μια αμυγδαλωτά σύνολο των πυρήνων του εγκεφάλου που ρυθμίζει τα συναισθήματα. Jacobs εξηγεί ότι «αισθητήρια σήματα μπορεί να πάει κατ 'ευθείαν στο αμυγδαλή, όπου οι συναισθηματικές κυκλώματα που τροφοδοτούνται και να συνδεθούν άμεσα με τα συστήματα του οργανισμού που ρυθμίζουν τη διέγερση και την κίνηση.»

Προμετωπιαίο φλοιό σας, ή «η πνευματική τμήμα του εγκεφάλου,» προσωρινά καταστήματα, συνθέτει και επεξεργάζεται τις πληροφορίες, Jacobs γράφει.

Αυτό που είναι ενδιαφέρον είναι ότι η αμυγδαλή και ο προμετωπιαίος φλοιός δεν μπορούν να είναι ενεργές ταυτόχρονα. Έτσι, η αμυγδαλή και ο προμετωπιαίος φλοιός είναι σαν δύο σταθμά σε μια τραμπάλα, λέει ο Jacobs.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ασκούν προμετωπιαίο φλοιό σας βοηθά να ησυχάζει τα συναισθήματά σας. Θα εστιάσει το μυαλό σας σε κάτι άλλο (κάτι θετικό ή παραγωγική), και αυτές οι κάποτε έντονα συναισθήματα αρχίσει να χάσουν ατμού τους.

Πώς να επικεντρώσει εκ νέου

Αυτά είναι αρκετές ασκήσεις από το βιβλίο Jacobs της. Αύριο, θα μοιραστώ μερικές ακόμα.

1. Χρησιμοποιήστε τις αισθήσεις σας να επικεντρώσει εκ νέου από το περιβάλλον σας. 

Αυτή η άσκηση περιοδικό σας βοηθά να «αναπτύξει αισθητήρια εστίασή σας κάνοντας Γνωρίζετε την άμεση αισθητηριακή περιβάλλον σας και στις δύο προφανείς και πρωτότυπους τρόπους,» Jacobs γράφει. Με αυτό τον τρόπο γίνεστε όλο και λιγότερο καταναλώνεται από τα συναισθήματά σας, πιάστε τους σιγά-σιγά χαλάρωση.

Αυτή καθοδηγεί τους αναγνώστες για να περιγράψει τα παρακάτω τμήματα του περιβάλλοντός τους στη στιγμή. (Αν έχετε κάποιο χρόνο, δοκιμάστε αυτή τη δραστηριότητα αυτή τη στιγμή.)

Η ποιότητα του φωτός

Ο θόρυβος του περιβάλλοντος

Κατανομή του βάρους και τη θέση του σώματός σας

Στοιχεία της ατμόσφαιρας, όπως η κίνηση και η πυκνότητα, το επίπεδο υγρασίας

Λαμπερή χρώμα στη γραμμή της όρασης

Υφές των ρούχων σας

Ό, τι μπορείτε να μυρίσετε

Η θερμοκρασία του αέρα σε σχέση με τη θερμοκρασία του δέρματος σας

Σκιές και αντανακλάσεις σε σας γραμμή της όρασης

Γεύση στο στόμα σας

Το μέγεθός σας σε σχέση με το χώρο που καταλαμβάνει είστε

Αυτό που βλέπετε από την εστίαση ή σε περιφερειακή όραση σας

2. Χρησιμοποιήστε τις αισθήσεις σας να σκεφτεί από τις πιο ευχάριστες και κατευναστικό εμπειρία. 

Αυτή η άσκηση είναι το ίδιο όπως παραπάνω, εκτός από το ότι θα πάμε για να περιγράψει το ιδανικό σας «καταπραϋντικό αισθητηριακή εντύπωση για κάθε κατηγορία.» Έτσι, για παράδειγμα, ποιο είναι το αγαπημένο σας μυρωδιά και γεύση;

Μπορείτε να κάνετε το μεγαλύτερο μέρος αυτής της δραστηριότητας δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή όταν αντιμετωπίζετε αυτές τις ευχάριστες εικόνες, ήχους, μυρωδιές, γεύσεις, κλπ Για παράδειγμα, αν σας αρέσει το πρωί το φως, Jacobs λέει να διαρκέσει μερικά λεπτά κάθε είμαι για να επικεντρωθεί σε αυτό.

Επίσης προτείνει να μεταφέρουν αυτό που αποκαλεί «ένα συγκεκριμένο δείγμα της αισθητηριακής άνεσης.» Κοιτάξτε πέρα ​​από τη λίστα σας και να δείτε τι σας παρηγορεί αυτό είναι αρκετά μικρό ώστε να χωράει στο πορτοφόλι σας.

Για παράδειγμα, μπορεί να μεταφέρει μια εικόνα, μια σημείωση για τον εαυτό σας ή ένα αρωματικό κομμάτι ύφασμα, λέει. Κρατώντας αυτό μαζί σας σας δίνει ένα απτό αντικείμενο για να σας υπενθυμίσει να επικεντρώσει εκ νέου.

Ένας άλλος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε αυτή τη λίστα, σύμφωνα με την Jacobs, είναι να φανταστεί κανείς μια σκηνή που ενσωματώνει αυτά τα αγαπημένα χαλαρωτική αίσθηση. Για παράδειγμα, αν αγαπάτε τον ωκεανό και ζεστό καιρό, μπορείτε να φανταστείτε μια παραλία. Ή οπτικοποίηση σας μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η παραμονή στο κρεβάτι για μια βροχερή ημέρα.

Μπορείτε να μεταγράψει χαλαρωτικό σκηνή σας σε ένα περιοδικό. Σύμφωνα με την Jacobs, ξεκινήστε με την καταγραφή τρεις πρώτες αισθητικές ανέσεις σας και στη συνέχεια να ενσωματώσει τα αγαπημένα σας στοιχεία.

-

Επίσης, ελέγξτε έξω τον ιστοχώρο Jacobs, το οποίο περιλαμβάνει δείγμα ασκήσεις και συνέστησε πόρους για journaling και την αντιμετώπιση των συναισθημάτων.

Τι σας βοηθά να αντιμετωπίσει με συντριπτική συναισθήματα; Σου αρέσει journaling; Πώς να βοηθήσει στη διαχείριση των συναισθημάτων;

load...


Post Το σώμα σου

Αυτοεξυπηρέτηση την Κυριακή: άνετη

Post Το σώμα σου

3 άλλα μαθήματα αλλαγής ζωής για την εικόνα του σώματος και την αυτο-φροντίδα

Post Το σώμα σου

75 πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε

Post Το σώμα σου

Αν κανείς δεν σας το είπε αυτό σήμερα ή ποτέ

Post Το σώμα σου

Οι εκπληκτικές διαφορές μεταξύ δίαιτας και μη δίαιτας

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: ξεκούραση και χαλάρωση

Post Το σώμα σου

20 πράγματα άνθρωποι με θετική εικόνα του σώματος γνωρίζουν

Post Το σώμα σου

Επανεξέταση σε απλές απολαύσεις

Post Το σώμα σου

5 τρόποι να εξασκηθείτε στην αγάπη του εαυτού σας όταν σχεδιάζετε τον γάμο σας

Post Το σώμα σου

Michelle lelwica για το πώς η επιδίωξη της λεπτότητας έχει γίνει μια θρησκεία

Post Το σώμα σου

Η Weightless κερδίζει ένα όμορφο βραβείο blogger

Post Το σώμα σου

Αύξηση των λέξεων στην εικόνα του σώματος από τη λειτουργία όμορφη