Τα βήματα για την εξάλειψη του λίπους μιλούν για τον εαυτό σας και τους άλλους | GR.Superenlightme.com

Τα βήματα για την εξάλειψη του λίπους μιλούν για τον εαυτό σας και τους άλλους

Τα βήματα για την εξάλειψη του λίπους μιλούν για τον εαυτό σας και τους άλλους

{Μέσω Etsy}

Τώρα που είστε εξοικειωμένοι με τους πολλούς τύπους «το λίπος ομιλίας» (δείτε εδώ και εδώ), μπορείτε να αρχίσει να εργάζεται για την εξάλειψή της.

Στο βιβλίο της, Η Γυναίκα στον Καθρέφτη: Πώς να σταματήσει Μπερδεμένη Τι μοιάζει με αυτό που είστε, Cynthia Bulik, Ph.D, Διευθυντής του UNC Διατροφικών Διαταραχών του προγράμματος, εξηγεί ότι η εξάλειψη του λίπους συζήτηση αποτελείται από δύο εργασίες.

Η μία είναι να θεσπίσει ένα λίπος-talk-ελεύθερη ζώνη στο μυαλό σας. Το δεύτερο είναι η δημιουργία ενός λίπους-talk-ελεύθερη ζώνη στο περιβάλλον σας.

Η δημιουργία ενός Fat-Συζήτηση-Free Zone στο μυαλό σας

Σύμφωνα με Bulik, δημιουργώντας ένα λίπος-talk-ελεύθερη ζώνη στο μυαλό σας περιλαμβάνει τρία στάδια.

load...

1. Προσδιορίστε το λίπος ομιλίας σας. Ξεκινήστε δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στο πόσο συχνά το λίπος-talk και το είδος της ομιλίας του λίπους είναι. Όπως γράφει Bulik, «Δεν μπορείτε να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας, αν δεν ξέρετε τι πρέπει να αλλάξει.»

2. Αναίρεση λίπος ομιλίας σας. Κάθε φορά που κάνετε ένα αρνητικό σχόλιο, απαντήστε με «σεβασμό το ένα,» λέει ο Bulik. Προτείνει την αποφυγή σχόλια που εστιάζουν στην εμφάνιση ή ασήμαντα θέματα (π.χ., τι εσείς ή κάποιος άλλος φοράει).

Ο στόχος, γράφει, «είναι να αρχίσουμε να εξουδετερώσει το λίπος να μιλήσει και να σας πάρει περισσότερο εξοικειωμένοι με επίκεντρο θετικές πτυχές της ανθρώπους και καταστάσεις και όχι ψάχνοντας για ατέλειες.»

Αυτό μπορεί να φαίνεται απλό στην αρχή. Αλλά «Είσαι ουσιαστικά αναγκάζοντας πιο θετικές σκέψεις στο διάστημα το μυαλό σας να αναλάβει ακινήτου που είχε προηγουμένως καταληφθεί από ομιλία του λίπους Είσαι αλλαγή του χαρακτήρα της γειτονιάς σκέψης σας -. Gentrifying χώρο σκέψη σας με θετικές και να σέβονται περισσότερο τις αντανακλάσεις. "

Την πάροδο του χρόνου, με την πρακτική, την αντιστοίχιση θετικές δηλώσεις με αρνητικά σχόλια θα γίνονται αυτόματα, και θα γίνει πιο ανθεκτική, λέει ο Bulik.

Εδώ είναι ένα παράδειγμα: Μπορείτε να αντικαταστήσετε, «μηροί μου είναι τόσο μεγάλη, όταν κάθομαι - ο άνθρωπος, μήπως εξαπλωθεί» με «Τα πόδια μου είναι η κινητήρια δύναμη μου και είμαι ευγνώμων για αυτό που θα μου επιτρέψετε να κάνω.»

3. Κάντε θετική αυτο-δηλώσεις αυθόρμητα. Συγχαρώ τον εαυτό σας σε τακτική βάση - όχι μόνο ως απάντηση στα αρνητικά σχόλια, λέει ο Bulik.

Εδώ είναι ένα παράδειγμα:

Γαρδένια μου είχε μια δεύτερη άνθιση σήμερα. Ένας μοναχικός λουλούδι αποφάσισε απλά να ξετυλίξουν ακριβώς στη μέση του θάμνου. Μύτη μου επιτρέψτε μου να αντιμετωπίσετε το αναπάντεχο τέλος του καλοκαιριού άρωμα που ένα μόνο άνθος γαρδένιας που παράγεται. Υπάρχουν άνθρωποι που δεν έχουν καμία αίσθηση της όσφρησης. Μύτη μου επιτρέψτε μου μυρίζει ότι λουλούδι και σήμερα...

Η δημιουργία ενός Fat-Συζήτηση-Free Zone στο περιβάλλον σας

Η δημιουργία ενός λίπους-talk-ελεύθερη ζώνη στο περιβάλλον σας περιλαμβάνει πέντε βήματα. Αλλά Bulik σημειώνει ότι μπορείτε να το κάνετε μόνο τόσα πολλά για να βοηθήσει τους άλλους αποβάλει το λίπος ομιλίας τους. Αν οι άλλοι δεν φαίνεται δεκτική στις προσπάθειές σας, απλά να θυμάστε ότι μπορείτε να αναθεωρήσει τις δικές σας αντιδράσεις.

1. Προσδιορίστε ποιος είναι λίπος μιλάμε και πώς. Σύμφωνα με Bulik, να ακούσετε τους ανθρώπους γύρω σας και να διατηρείτε έγγραφο αρχείο (ή μια νοητική μία) της «ποιος μοιράζει τι είδους συζήτηση λίπους και πότε.»

2. Πείτε τους ότι είναι λίπος μιλάμε. Καταλάβω ποιος θα θέλατε να μιλήσω για τη μείωση των αρνητικών σχολίων τους. Αν είναι bashing τους άλλους, να τους ρωτήσω πώς θα ένιωθαν αν οι παρατηρήσεις αυτές κατευθύνονται προς αυτούς.

3. Εκπαιδεύστε τους σχετικά με τα είδη της ομιλίας του λίπους. Απαλά επισημάνω όταν αυτά τα άτομα που εμπλέκονται στην ομιλία του λίπους. Επίσης, σύμφωνα με Bulik, «Βοηθήστε τους να καταλάβουν ότι δεν είναι διαφορετικό από τα άλλα είδη προκατάληψης ή αδικίας, και να τους ενθαρρύνει να παρακολουθούν τις δικές τους σκέψεις με τον ίδιο μακριά κάνατε.»

4. Μην ενισχύσει το λίπος συζήτηση. Bulik λέει ότι αν θέλετε ένα παιδί να σταματήσει το λίπος-ομιλία, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι τίποτα. Απλά αγνοήστε το και να προχωρήσουμε σε ένα άλλο θέμα. Αυτό θα σβήσει το λίπος-συζήτηση την πάροδο του χρόνου. «Εάν δίνετε προσοχή, θα την ενισχύει και αυξάνοντας την πιθανότητα ότι θα συμβεί ξανά», λέει.

5. Μοντέλο χωρίς λιπαρά συζήτηση. Δεν μπορείτε να περιμένετε τους άλλους να σταματήσει το λίπος-ομιλία αν σπάσετε το σώμα σας ή να κάνει αρνητικά σχόλια για το σώμα των άλλων. Αντ 'αυτού, Bulik ενθαρρύνει τους αναγνώστες να «Μοντέλο σέβεται τα σχόλια και βοήθεια [παιδιά] να αναπτύξει μια πιο θετική σχέση με το σώμα τους, που δεν είναι μόνο επικεντρώνεται στην εμφάνιση.»

Θέλω να σας αφήσω με μια ιστορία που Bulik λέει για τη μητέρα της, που μισούσε την «κοντόχοντρος πόδια.» Η μαμά της πήγε να δει μια βελονιστής για κάποιο πόνο στο γόνατο, και ξεφούρνισε ότι απεχθανόταν τα πόδια της.

Αυτό είναι το πώς ο βελονιστής απάντησε:

Καθώς retells το περιστατικό, αυτό το πενήντα-κάτι Κινέζος φαινόταν σχεδόν προσωπικά τραυματίες από την αυτο-ασεβείς σχόλιο της. Την κοίταξε με δυσπιστία και ρώτησε πώς θα μπορούσε, ενδεχομένως, να πω κάτι τόσο ασέβεια για το σώμα της. Δεν είχε τα πόδια της την δυνατότητα να περπατήσει πολλά μέρη σε όλο τον κόσμο για πάνω από εβδομήντα χρόνια; δεν είχε τα πόδια της της παρείχε τη βάση για το σώμα της; Δεν ήταν τα πόδια της αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της, που ήταν ως πρόσωπο και το μόνο που έχει καταφέρει; Πώς μπορεί να ενδεχομένως να απομονώσει ένα μέρος του σώματος και απομακρύνει τον εαυτό της από αυτό λέγοντας ότι μισούσε; «Κυρία μου», είπε, «θα πρέπει να αντιμετωπίζει όλα τα μέρη του σώματος σας με την ίδια σχέση. Δουλεύουν σκληρά για σας, και θα πρέπει να τους δείξουμε την ευγνωμοσύνη σε αντάλλαγμα.»

Σύμφωνα με Bulik, αυτό ήταν μια «καθοριστική στιγμή» για την εκτίμησή του σώματος μαμά της, και δεν έχει παραπονεθεί για τα πόδια της από τότε. «Μερικές φορές χρειάζεται αυτό το είδος της παραδειγματική στροφή για την εξάλειψη του λίπους συζήτηση και να αναπτύξουν σεβασμό ομιλία του σώματος στο κεφάλι σας», γράφει.

Ποια ήταν η εμπειρία σας με τη συζήτηση λίπος; Πιστεύετε ότι αυτές οι συμβουλές είναι χρήσιμες; Έχετε κάποιες προτάσεις για την εξάλειψη του λίπους μιλάμε;

load...


Post Το σώμα σου

Μια απλή άσκηση για την αντιμετώπιση των αυτο-αμφιβολιών

Post Το σώμα σου

Βοηθώντας το παιδί σας να έχει υγιεινή σχέση με το φαγητό: μέρος 3 με το dr. Katja rowell

Post Το σώμα σου

Ανυπομονούμε το στίγμα του βάρους: το μέρος 2 με το σολωμόν

Post Το σώμα σου

Βελτιώσεις εικόνας σώματος από την blogosphere 4

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση της εικόνας του σώματος: η μόνη πράξη αυτοεξυπηρέτησης

Post Το σώμα σου

Τείνουν στις δικές σας ανάγκες όταν έχετε ένα νεογέννητο

Post Το σώμα σου

15 περισσότεροι τρόποι για την ενίσχυση της ευημερίας χωρίς να επικεντρώνεται στο βάρος

Post Το σώμα σου

Αγαπητέ κορίτσι που δεν γνωρίζει ή δεν γνωρίζει την αξία της

Post Το σώμα σου

Αυτοεξυπηρέτηση Sunday links 1

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: ζητήστε μακριά!

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: καθρέφτες και μάντρα

Post Το σώμα σου

Σύνταξη λιστών για καλύτερη εικόνα και ευεξία του σώματος, μέρος 2