Σύνδεση με την αυτοσυγκέντρωσή σας | GR.Superenlightme.com

Σύνδεση με την αυτοσυγκέντρωσή σας

Σύνδεση με την αυτοσυγκέντρωσή σας

Όταν τρώτε έξω τα συναισθήματά σας και να αρχίσετε να αισθάνεστε την ένταση της ντροπής, το τελευταίο πράγμα που πιθανόν να θέλετε να κάνετε είναι να συνδεθείτε με το αυτο-οίκτο. Το τελευταίο πράγμα που ίσως θέλετε να κάνετε είναι να είναι φιλικότερο προς τον εαυτό σας ή τον εαυτό σας άνεση.

Όταν είχα γεμίσει τα συναισθήματά μου με τα τρόφιμα, ένιωσα σύγχυση, εκτός ελέγχου, αμηχανία και μόνο. Και είναι αστείο ότι είναι σε αυτές τις ίδιες τις στιγμές που χρειάζεται να ξεκινήσουμε την αυτο-συμπόνια - αλλά φαινόταν τόσο δύσκολο. Και, ειλικρινά, δεν είχε καν περάσει από το μυαλό μου.

Αλλά είναι σημαντικό για όλους μας, ειδικά σε εκείνες τις στιγμές του προβλήματος και της αγωνίας, να δώσει μια χείρα βοηθείας - για τους εαυτούς μας.

Στο τέλος του βιβλίου Συναισθηματική διατροφή της, κλινικός ψυχολόγος Jennifer L. Taitz, Psy.D, παραθέτει ορισμό Kristin Neff της αυτο-οίκτο. (Αν θυμάστε, πριν από λίγο καιρό, μου μίλησε για το έργο Neff εδώ.) Σύμφωνα με Neff, αυτο-συμπόνια είναι:

Είναι ανοικτή και μετακόμισε από τη δική δεινά κάποιου, βιώνουν αισθήματα φροντίδα και καλοσύνη προς τον εαυτό του, λαμβάνοντας μια κατανόηση, nonjudgemental στάση απέναντι ανεπάρκειες και τις αποτυχίες του, και αναγνωρίζοντας ότι η εμπειρία κάποιου είναι μέρος της κοινής ανθρώπινης εμπειρίας.

load...

Με άλλα λόγια, αυτο-συμπόνια, γράφει Taitz, περιλαμβάνει: «εξάσκηση αυτο-καλοσύνη και κατανόηση? Βλέποντας την εμπειρία σας ως μέρος της ανθρώπινης ύπαρξης? Και παρατηρώντας τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας προσεγμένη.»

Αυτό είναι το ενδιαφέρον πράγμα. Όταν τρώμε συναισθηματικά, συνήθως αισθάνεται απίστευτα μόνος του. Αλλά δεν είναι. Έτσι, πολλοί από εμάς ήταν εκεί, τόσοι πολλοί από εμάς μπορεί να καταλάβει τον πόνο και σύγχυση συναισθημάτων, τον πόνο στη σιωπή - και έτσι πολλοί από εμάς έχουν φτάσει σε ένα πιο υγιεινό μέρος.

Αυτο-συμπόνια έχει πολλά οφέλη. Σύμφωνα με Taitz, μας βοηθά να διαχειρίζονται τα συναισθήματά μας και προτρέπει να τρώτε συναισθηματικά. Στην πραγματικότητα, γράφει ότι οι άνθρωποι που είναι πιο αυτο-συμπονετική στοχαζόμαστε στην πραγματικότητα λιγότερο και απολαμβάνουν περισσότερο θετικά συναισθήματα. Αυτο-συμπόνια επίσης μας βοηθά να αισθάνονται λιγότερο συγκλονισμένοι (άλλο καλό πράγμα από το συντρίψει μπορεί να προκαλέσει συναισθηματική κατανάλωση).

Αλλά πώς θα αποκτήσετε πρόσβαση σε αυτό το αυτο-συμπόνια όταν είναι πιο δύσκολο να βρούμε;

Taitz περιλαμβάνει μια πολύ πολύτιμη άσκηση στο βιβλίο της που ονομάζεται «δημιουργώντας μια συμπονετική προπονητή.»

  • Σκεφτείτε ένα συμπονετικό πρόσωπο, κάποιος που ενσαρκώνει πραγματικά την ευγένεια, και να επικεντρωθεί στην εικόνα τους. Αυτό θα μπορούσε να είναι ο καθένας από τη γιαγιά σας σε έναν σύμβουλο σε ένα φίλο σε κάποιον που δεν γνωρίζουν καν.
  • Εστίαση σε μερικά από τα στοιχεία τους, συμπεριλαμβανομένης της εμφάνισής, φωνής και τη στάση τους.
  • «Πώς αισθάνεσαι όπως κάθεστε με αυτό το άτομο στο μυαλό σου;»
  • Από την πλευρά αυτού του προσώπου, γράψτε τον εαυτό σας ένα υποστηρικτικό γράμμα. Taitz λέει ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ειδική κατάσταση, όπως η κατανάλωση συναισθηματικά ή άγχος. Σκεφτείτε τι το πρόσωπο θα σας πω. Αφού τελειώσετε, διαβάστε την επιστολή σας δυνατά χρησιμοποιώντας ένα συμπονετικό τόνο.
  • Την επόμενη φορά που αγωνίζεται, εικόνα αυτού του ατόμου και περιποιηθείτε τον εαυτό σας με τον τρόπο αυτό το άτομο θα. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε κάτι που πιστεύετε ότι θα πουν ή να ξαναδιαβάσετε την επιστολή σας.
  • Να είστε βέβαιος να κλίνει πραγματικά την συμπόνια. (Υπόσχομαι, σας αξίζει να.)
  • Δώστε προσοχή στο κατά πόσο προκύπτουν αυτοκριτική σκέψεις. Αν το κάνουν, Taitz λέει «τα χρησιμοποιούν ως μια ευκαιρία να επιστρέψει στην συμπόνια.»

Ποιο είναι το πιο δύσκολο πράγμα για τη σύνδεση με τον εαυτό σας-συμπόνια; Τι σε βοήθησε να γίνει πιο συμπονετικοί προς τον εαυτό σας; 

load...


Post Το σώμα σου

30 συνήθειες και πεποιθήσεις που βλάπτουν την εικόνα του σώματός σας

Post Το σώμα σου

Η αποκατάσταση από μια διατροφική διαταραχή είναι εφικτή για όλους: το μέρος 2 με τον julie parker

Post Το σώμα σου

Η Weightless κερδίζει ένα όμορφο βραβείο blogger

Post Το σώμα σου

Η τέχνη της ακρόασης του σώματός σας

Post Το σώμα σου

Διατροφή αναπνοής διατροφής: η ιστορία του michelle, μέρος 2

Post Το σώμα σου

Η εικόνα του σώματος και οι υγιείς τρόποι αντιμετώπισης από τον θεράποντα τσέπης

Post Το σώμα σου

Κορυφαίοι 10 τρόποι για να μετακινήσετε το σώμα σας

Post Το σώμα σου

Καθαρίστε την αυτοεξυπηρέτηση σας

Post Το σώμα σου

Self-care Δευτέρα: μια υπενθύμιση

Post Το σώμα σου

Ο αντίκτυπος του λίπους μιλούν για τα παιδιά και τι οι γονείς μπορούν να κάνουν

Post Το σώμα σου

Ditching dieting: γιορτάστε τη διεθνή ημέρα δίαιτας!

Post Το σώμα σου

4 τρόποι να απαλύνει τον εαυτό σας χωρίς να τρώτε στρες