Προσδιορίζοντας τι σας βοηθά να αντιμετωπίσετε τα σκληρά συναισθήματα | GR.Superenlightme.com

Προσδιορίζοντας τι σας βοηθά να αντιμετωπίσετε τα σκληρά συναισθήματα

Προσδιορίζοντας τι σας βοηθά να αντιμετωπίσετε τα σκληρά συναισθήματα

Σύνδεση με τα συναισθήματά μας είναι ζωτικής σημασίας. Πρόσφατα, ήρθα σε αυτό το απόσπασμα από το νέο βιβλίο της Δανίας τρόπος Γονείς, η οποία είναι απλά σωστοί: «Πώς μπορούμε να ξέρουμε τι θέλουμε, όταν δεν ξέρουμε τι νιώθουμε»

Ουάου. Σωστά?

Για χρόνια (ναι, χρόνια), που μόλις και μετά βίας συντονισμένοι σε συναισθήματα μου. Θα επικεντρωθεί σε άλλα πράγματα. Εγώ απλά παραλειφθεί από αυτούς. Τι? Οτι? Όχι... Τους έφαγε. Εγώ ο ίδιος αποσπούν την προσοχή μακριά από αυτούς. Και όταν όντως τον εντοπισμό τους, τους βουρτσισμένο γρήγορα άκρη. Ένιωσα ντροπή. Ή θα έκανε το ακριβώς αντίθετο από αυτό που ούρλιαζαν τα συναισθήματά μου.

Φυσικά, αυτό δεν είναι χρήσιμο. Στην πραγματικότητα, έχω συνειδητοποιήσει ότι είναι ασέβεια να απορρίψει τα συναισθήματά μας. Ακόμη περισσότερο, είναι σκληρή.

Χθες, μοιράστηκα 36 ζητά μπορείτε περιοδικό για να εξερευνήσετε τα συναισθήματά σας, για να πάρει μέσα τους, να κατανοήσουν καλύτερα τον εαυτό σας. Σήμερα, ας μιλήσουμε για την αντιμετώπιση σκληρή συναισθήματα και καταπραϋντικές τους εαυτούς μας (αφού έχουμε αισθανθεί ό, τι χρειάζεται για να αισθανθεί). Αυτά είναι, επίσης, με την ίδια μορφή με την χθεσινή προτροπές.

  • Αυτά είναι τα λόγια τα συναισθήματα μου πρέπει να ακούσουν ______________. Για παράδειγμα, εδώ είναι μια όμορφη, εμπνέοντας απόσπασμα από Scott Stabile: Ο φόβος μου μου ψιθύρισε, «είμαι απλώς προσπαθεί να σας προστατεύσει.» Ψιθύρισα πίσω, «Το ξέρω, αλλά είμαι πιο δυνατός απ 'όσο νομίζετε.»
  • Το αγαπημένο μου τρόπος για να απαλύνει εξαντληθεί, τόνισε το σώμα μου _____________. Ίσως είναι λαμβάνοντας ένα ζεστό ντους ή το μπάνιο. Ίσως να ακούει σε ένα καθοδηγείται διαλογισμού. Ίσως είναι εξάσκηση μερικά τεντώματα ή γιόγκα DVD. Ίσως είναι λαμβάνοντας έναν υπνάκο. Ίσως είναι να πάρει ένα μασάζ.
  • Το αγαπημένο μου τρόπο σε αυτό ή να αναζωογονήσουν το μυαλό και το σώμα μου είναι ____________. Ίσως είναι μέσα από μια βόλτα ή μια τάξη προπόνηση δύναμης. Ίσως είναι μέσα από το κολύμπι ή αιωρούνται τα ισχία σας. Ίσως είναι παίζοντας ένα άθλημα ή την κηπουρική.
  • Αυτό _________ συνήθως με κάνει να γελάσω. Πολύ.
  • Αυτό είναι το πιο ευγενικό που μπορώ να πω για τον εαυτό μου αυτή τη στιγμή ____________. Αν βοηθάει, σκεφτείτε τι θα πει να παρηγορήσει ενός αγαπημένου προσώπου ή παιδιού.
  • Πάντα να μιλήσω για αυτό το άτομο ____________ κάθε φορά που νιώθω μοναξιά, ντροπή, λύπη. Αν δεν έχετε κάποιον που πραγματικά εμπιστεύεστε, αυτό είναι εντάξει. Εξετάστε το ενδεχόμενο να εργάζονται με ένα θεραπευτή ή πούλμαν.
  • Μπορώ να διοχετεύσει συγκίνηση μου σε αυτό το δημιουργικό έργο ____________. Για παράδειγμα, ίσως μπορείτε να δημιουργήσετε έναν πίνακα ζωγραφικής που απεικονίζει τη θλίψη ή το θυμό σας. Ίσως μπορείτε να δημιουργήσετε ένα κολάζ γεμάτη με εικόνες που σας ανακουφίσει. Ίσως να στυλό ένα ποίημα. Ίσως να γυρίσετε μια ιστορία με θλίψη ως το κύριο χαρακτήρα. Ίσως να αφήσετε το τοπίο μεταφέρει τη θλίψη. Όπως Natalie Goldberg γράφει στο Γράφοντας κάτω τα οστά, γράψιμο «είναι μια ευκαιρία να λάβουν τα συναισθήματα που έχουμε αισθανθεί πολλές φορές και να τους δώσει το φως, το χρώμα, και μια ιστορία. Μπορούμε να μετατρέψει την οργή σε ατμό κόκκινες τουλίπες και θλίψη σε ένα παλιό σοκάκι πλήρη της σκίουροι στο μισό φως του Νοεμβρίου.»
  • Απεικονίζουν αυτό το μέρος, πρόσωπο ή πράγμα που βάζει ένα χαμόγελο στο πρόσωπό μου ___________________.
  • Αν το συναίσθημα είναι συνδεδεμένο σε μια κατάσταση που μπορώ να κάνω κάτι γι, αυτό είναι το πώς θα επικεντρωθεί στην πλευρά μου __________. Επειδή δεν μπορούμε να ελέγξουμε το τι κάνουν οι άλλοι, ποιος είναι ο ρόλος σας στην επίλυση της κατάστασης; Πώς μπορεί να σας ικανοποιήσουν τις ανάγκες σας σε αυτή την κατάσταση; Τι μπορείτε να κάνετε για να υποστηρίξει τον εαυτό σας;
  • Μυρωδιά αυτό __________ με ηρεμεί.
  • Ακούγοντας αυτό __________ με ηρεμεί.
  • Αγγίζοντας αυτό το _________ με ηρεμεί.
  • Να κάνει αυτό _________ βοηθάει να αναπνέει καλύτερα.
  • Το αγαπημένο μου τρόπους για να παίξει είναι _____________. Το παιχνίδι είναι ένας ισχυρός τρόπος για να απαλύνει τον εαυτό μας. Τι είναι διασκεδαστικό για σας; Τι σας αρέσει να κάνετε μόνο και μόνο επειδή είναι ευχάριστη (ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα); Ίσως είναι σκαριφήματα ή το δάχτυλο-ζωγραφική. Ίσως είναι διαβάζοντας ένα παιδικό βιβλίο ή βλέποντας κινούμενα σχέδια. Ίσως αυτό είναι που συνθέτουν ανόητη χορευτικές κινήσεις.
  • Αυτό μου (δεν έχει σημασία πού είμαι) ________________ χαλαρώνει πάντα.

Τι σας βοηθά να αντιμετωπίσει τις δύσκολες συναισθήματα; Τι καταπραΰνει και ανακουφίζει; 

load...
Φωτογραφία του Roman Kraft.

load...


Post Το σώμα σου

16 ψηφίσματα δεν ρυθμίζω το 2018

Post Το σώμα σου

Αντιμετώπιση της διαταραχής διατροφικής διαταραχής: ερωτήσεις και απαντήσεις με τον ellen shuman, μέρος 3

Post Το σώμα σου

Παγκόσμια ημέρα ψυχικής υγείας: διατροφικές διαταραχές σε ηλικιωμένους

Post Το σώμα σου

Self-care αργά συνδέσεις 5

Post Το σώμα σου

Αυτοεξυπηρέτηση την Κυριακή: υπενθυμίσεις για να απολαύσετε τη στιγμή και πολλά άλλα

Post Το σώμα σου

Όταν αισθάνεστε χαμένος ή αποσυνδεδεμένος από τον εαυτό σας

Post Το σώμα σου

Βρείτε την εκπλήρωση πέρα από το βάρος σας, το σχήμα ή το μέγεθός σας

Post Το σώμα σου

Πώς να έχετε μια εποχή διακοπών χωρίς λίπος

Post Το σώμα σου

Τέλος συναισθηματικό φαγητό: προσδιορίζοντας τα συναισθήματά σας

Post Το σώμα σου

Αντανακλώντας στους ανθρώπους στη ζωή σας

Post Το σώμα σου

Αύξηση των λέξεων στην εικόνα του σώματος από τη λειτουργία όμορφη

Post Το σώμα σου

Αγκαλιάζοντας το σώμα μας παρά τα ελαττώματά μας