Πρακτική αυτοσυγκέντρωση όταν δεν μπορείτε | GR.Superenlightme.com

Πρακτική αυτοσυγκέντρωση όταν δεν μπορείτε

Πρακτική αυτοσυγκέντρωση όταν δεν μπορείτε

Έγραψα πρόσφατα αυτό το άρθρο σχετικά με το πώς να πρακτική αυτο-συμπόνια, όταν αυτό είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε. Γιατί όταν είμαστε αναστατωμένοι, ώστε πολλοί από εμάς επανέλθει σε αυτό που ξέρουμε: berating τον εαυτό μας.

Θα μπορούσαμε να το κάνουμε αυτό στη στιγμή. Εδώ και μέρες. Ίσως ακόμα και εβδομάδες.

Θα μπορούσαμε να το κάνουμε αυτό μετά μαγιό για ψώνια. Μετά δεν τρέχει τόσο γρήγορα ή το περπάτημα όσο κάποιος άλλος, ή τον εαυτό μας το χρόνο πριν. Μετά από μια δύσκολη αλληλεπίδραση με το αφεντικό μας. Μετά από να κάνει ένα λάθος. Μετά από να κάνει, λέγοντας ή βιώνουν οτιδήποτε θεωρούμε ανεπαρκή.

Αλλά ακόμα και όταν δεν νιώθετε την ανάγκη, αυτο-συμπόνια εξακολουθεί να είναι η καλύτερη διαδρομή. Αυτο-συμπόνια μας ηρεμεί. Σταματά τον κύκλο των προσβολών που ρίχνω το δρόμο μας. Μας βοηθά να σκεφτούμε πιο καθαρά. Για να κατανοήσουμε τον εαυτό μας καλύτερα. Για να απαλύνει τον εαυτό μας.

Στο κομμάτι ψυχοθεραπευτή μου Ali Miller μοιράζεται εξαιρετικές προτάσεις για την εξάσκηση αυτο-συμπόνια όταν πιστεύουμε ότι δεν μπορούμε. Πρόκειται για πρόσθετες ιδέες που έχω καταλήξει:

  • Γράψτε μια επιστολή προς τον εαυτό σου μιλάει για το γιατί είσαι τόσο αναστατωμένος. Αποφύγετε ύβρεις και σημαίνει παρατηρήσεις. Γράψτε από την καρδιά σας. Τι σας πληγώνει; Γιατί είναι αυτό που σας πληγώνει; Σύνδεση σε αυτό το κακό και την απογοήτευση, και πείτε στον εαυτό σας, με ειλικρίνεια και χάρη, τι είναι πραγματικά στο μυαλό σας.
  • Παίζω. Το παιχνίδι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τους εαυτούς μας απελευθερώσει από τα άκαμπτα όρια της αυτοκριτικής. Το παιχνίδι είναι απελευθέρωση, την περιέργεια, τη χαρά, την ικανοποίηση, την εστίαση. Στο βιβλίο αποκάλυψη ευτυχία του: Ξεπερνώντας την κατάθλιψη με Mindfulness και αυτο-Καλοσύνη ψυχολόγος και Psych Central blogger Elisha Goldstein, Ph.D, απαριθμεί 52 τρόπους που μπορούν να παίξουν. Λίστα του περιλαμβάνει τα πάντα, από κάνοντας μια νέα επιδόρπιο με φιλιά να βρίσκεται κάτω από ένα δέντρο να τραγουδάει γύρω από το σπίτι για να αναλάβει το πλέξιμο με τα λουλούδια. Δοκιμάστε αυτές τις δραστηριότητες, ή να κάνετε τίποτα που αισθάνεται παιχνιδιάρικο σας.
  • Δοκιμάστε γιόγκα. Όταν δεν θέλετε να ασκήσετε αυτο-συμπόνια, το πείσμα κατοικεί συνήθως στο μυαλό μας. Η γιόγκα μας βοηθά να περάσουμε από το μυαλό μας στο σώμα μας. Μας βοηθά να απελευθερώσει pent-up συναισθήματα. Μας βοηθά να τινάξει από πεντ-up σκέψεις. Παρακολουθήστε ένα μάθημα γιόγκα ή πρακτική στο σπίτι. Η Άννα έχει πολλές εξαιρετικές πηγές στην ιστοσελίδα της. Τον τελευταίο καιρό, έχω ήδη λάβει ζεστό μαθήματα γιόγκα, και μετά από κάθε κατηγορία, νιώθω ένα αίσθημα απελευθέρωσης. Γιόγκα με βοηθάει για να συνδεθείτε με το σώμα μου. Αυτό με βοηθάει να επιβραδύνει. Για να πάρετε περίεργοι για το μέσο σκέψεις μου, και να παραδώσει σε αυτο-συμπόνια, σε ένα ήσυχο, ήρεμο, με σεβασμό τρόπο.
  • Εντοπίστε τον πόνο. Πού ζει τον πόνο σας; Τι χρώμα είναι ο πόνος σας; Πως μοιάζει? Τι μυρίζει σαν αυτό; Αν θα μπορούσατε να μιλήσετε με τον πόνο σας, τι θα πω;
  • Εξερευνήστε τι θα απαλύνει τον πόνο. Τι θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα; Τι χρειάζεσαι? Τι θα βοηθήσει να θεραπεύσει τον πόνο σας; Ηρεμία όταν είναι σφύζει;

Αυτό που μου αρέσει για αυτο-συμπόνια είναι ότι είναι για να ακούτε τον εαυτό μας. Είναι επιτρέποντάς τους εαυτούς μας να ακουστεί και να αναγνωριστεί. Είναι για το αίσθημα όλα τα συναισθήματά μας.

load...

Σε αυτό το άρθρο Miller μοιράζεται ένα μεγάλο παράδειγμα της αυτο-οίκτο (και πώς διαφέρει από την αυτοκριτική):

Μπορείτε ζηλέψει, επειδή ο συνάδελφός σας πήρε μια αύξηση και δεν το έκανε. Αν είστε αυτοκριτική, θα μπορούσε να πει, «εγώ δεν θα πρέπει να ζηλέψει? καλοί άνθρωποι δεν αισθάνονται ζηλιάρης.»Ωστόσο, εάν είστε μόνος-συμπονετικοί, θα μπορούσες να πεις,«Ωχ, αισθάνομαι ζηλιάρης. Αυτό είναι οδυνηρή. Τι μπορώ να κάνω για να φροντίσει για τον εαυτό μου σε αυτήν την στιγμή του πόνου;»

Όταν αυτο-συμπόνια είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να σκεφτούμε, τότε δεν το κάνουν. Αντ 'αυτού, όπως υποδηλώνει Miller, σκεφτείτε πώς μπορείτε να πλοηγηθείτε πόνο σας. Σκεφτείτε πώς μπορείτε να φροντίζετε τον εαυτό σας. Και δώστε στον εαυτό σας αυτό.

load...


Post Το σώμα σου

Τροφή ψυχής: πώς τα τρόφιμα θεραπεύουν και συνδέουν

Post Το σώμα σου

Υγεία και ευτυχία σε κάθε μέγεθος: μέρος 2 ερωτήσεων και απαντήσεων με το elizabeth patch

Post Το σώμα σου

Self-care Δευτέρα: δημιουργήστε ένα play-book

Post Το σώμα σου

Δίνοντας προσοχή στις πιο όμορφες λεπτομέρειες

Post Το σώμα σου

Αυτοεξυπηρέτηση την Κυριακή: 500 πράγματα για να είναι ευχαριστημένοι

Post Το σώμα σου

Ορίζοντας τα όρια όταν οι αγαπημένοι σχολιάζουν το βάρος σας

Post Το σώμα σου

Βελτιώσεις εικόνας σώματος από τη blogosphere 8

Post Το σώμα σου

Αυτο-αγάπη σειρά: christina rosalie

Post Το σώμα σου

Ταξιδεύοντας στις διαφορετικές εποχές της ζωής μας

Post Το σώμα σου

Μια μέρα στη ζωή της αναπνοής διατροφής

Post Το σώμα σου

Τι να κάνετε όταν το λεπτό ιδανικό μπαίνει μέσα

Post Το σώμα σου

Ερωτήσεις για να γίνει πιο σκόπιμη για άγχος και συντριβή