Πώς να έχετε μια εποχή διακοπών χωρίς λίπος | GR.Superenlightme.com

Πώς να έχετε μια εποχή διακοπών χωρίς λίπος

Πώς να έχετε μια εποχή διακοπών χωρίς λίπος

Χθες, κλινικές κοινωνικούς λειτουργούς και τους συγγραφείς Judith Matz και Ellen Frankel προβλέπεται κάποια μεγάλη εικόνα για την πλοήγηση σε όλη τη «υγιεινή διατροφή» συμβουλές είμαστε βομβαρδιζόμαστε με τις αρχές του - και σε όλη - την περίοδο των διακοπών.

Αλλά διαβάζοντας άρθρα σχετικά με το τι να μην τρώνε και πώς να μην κερδίσει το βάρος σε περιοδικά και στο Διαδίκτυο δεν είναι το μόνο πρόβλημα.

Μάλιστα πολλές φορές, δεν έχουμε να πάμε μακριά για να ακούσουν το λίπος συζήτηση.

Σε μέρη για διακοπές και οικογενειακές συγκεντρώσεις, είναι κοινό να μιλήσει για «να είναι καλή,» να μιλήσει άσχημα για τον εαυτό σας αν έχετε overeaten, σχόλιο για τη δική σας εικόνα ή τους άλλους και να κάνουν συγκρίσεις για το τι τρώνε άλλοι.

Η συζήτηση στρέφεται αναπόφευκτα να κάνει δίαιτα, γραμμάρια λίπους, θερμίδων, απώλεια βάρους και αύξηση του σωματικού βάρους και την αμαρτωλή γεύματα.

load...

Λίπος συζήτηση μπορεί να μας κάνουν να νιώθουμε άβολα, τουλάχιστον. Αλλά κατά πάσα πιθανότητα, θα μας κάνει να αισθανόμαστε ενοχές και ντροπή και κάνει μας εικόνα του σώματος ρίξετε μια βουτιά.

Αν τα παιδιά ακούτε - και το πιο πιθανό είναι - θα αναφερθώ σε αυτές βλάπτουν τα λόγια και να αρχίσουν να αμφισβητούν τις δικές τους διατροφικές επιλογές και τα δικά τους σώματα.

Γι 'αυτό και ζήτησε από Judith και Ellen, οι συντάκτες της δίαιτας επιζώντες, πώς θα προτείνουν την καθοδήγηση της συζήτησης για κάτι πιο ουσιαστικό και θετικό. Αυτοι ειπαν:

Η περίοδος των διακοπών μας δίνει την ευκαιρία να είναι μαζί με την οικογένεια και τους φίλους σε μια βαθύτερη και πιο συνδεδεμένο τρόπο από ό, τι απλά εστιάζοντας σε ό, τι έχουμε φάει ή να μην φάει, ή πόσο ζυγίζουν. Στη διατροφή επιζώντες, Μάθημα # 57 έχει ως εξής:

Αποφύγετε συζητήσεις διατροφή: Είναι βαρετό, ενθαρρύνει τον ανταγωνισμό μεταξύ των γυναικών, και να σας κρατήσει από το να γνωρίζει την αληθινή φύση και το πνεύμα σας.

 

«Ως επιζών διατροφή, γνωρίζετε πολύ καλά τις ατέλειωτες συζητήσεις μοιραστεί με τους φίλους, την οικογένεια και τους συναδέλφους σχετικά με το θέμα της διατροφής, το βάρος και το μέγεθος του σώματος. Σε αυτόν τον πολιτισμό, οι γυναίκες ενθαρρύνονται να ανησυχεί με τις μικρολεπτομέρειες του σώματός τους και να συνδεθούν μαζί σε αδελφότητα πάνω από το μίσος του σώματος... Ποιο είναι το κόστος για τη δημιουργική, έξυπνη και παθιασμένος οι γυναίκες να κατευθύνει αυτές τις ιδιότητες στην αμείλικτη επιδίωξη της λεπτότητας; Πόσες συνομιλίες επικεντρώνονται στο βάρος σε βάρος διαμοιρασμού σημαντικές ιδέες και απόψεις για τον εαυτό σας, ο ένας τον άλλον και τον κόσμο;

Σκεφτείτε ρεαλιστικούς τρόπους για να ξεφύγουμε από τις συνομιλίες διατροφή. Αρνούνται να λάβουν μέρος στην ατελείωτη συζήτηση διατροφής που δρα ως εμπόδιο για την επιβράβευση συζητήσεις που αποτελούν μέρος της ζουν μια πλούσια ζωή. Αυτό σημαίνει δέσμευση στον εαυτό σας να απέχουν από την έναρξη των συνομιλιών διατροφή και διερευνά τρόπους για να ανακατευθύνει τις συνομιλίες δίαιτα που ξεκίνησε από τους άλλους «(σελ 278 -. 279)..

Σας προτείνουμε να αναπτύξει μια πρόταση για τον εαυτό σας ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν το θέμα της αύξησης του βάρους των διακοπών έρχεται. Για παράδειγμα, μπορεί να απαντήσει, «Θα προτιμούσα να μην επικεντρωθεί σε βάρος και των τροφίμων, αλλά θα ήθελα πολύ να ακούσω για ___________________ (συμπληρώστε το κενό με ό, τι είναι ενδιαφέρον για σας). Ο στόχος σας είναι να επικεντρωθεί η συζήτηση με έναν τρόπο που θα σας επιτρέψει να συνδεθείτε με τους γύρω σας.

Φυσικά, υπάρχουν φορές που θα συναντηθεί με αντίσταση. Μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσουν την εσωτερική συμπονετική φωνή σας για να σας πω ότι δεν χρειάζεται να ενταχθούν σε? Αυτό είναι το θέμα της οικογένειας και των φίλων σας, αλλά δεν έχετε να συμμετάσχουν.

Αν είναι μια καλή στιγμή για να βοηθήσει να καθαρίσει το τραπέζι ή να κάνει ένα ταξίδι στο μπάνιο, δώστε στον εαυτό σας την άδεια να κινηθεί ενεργά μακριά από τη συνομιλία. Χρησιμοποιήστε αυτό το χρόνο για να εξετάσει και άλλα θέματα που θα αισθάνονται περισσότερο νόημα για εσάς.

Σώματος εμπειρογνωμόνων εικόνα Robyn Silverman και ψυχολόγος Lynne Kenney προσφέρονται, επίσης, προτάσεις για τον εορτασμό των διακοπών χωρίς συζήτηση το λίπος σε αυτό το φανταστικό θέση.

Εδώ είναι δύο από τα αγαπημένα μου από τη λίστα Δρ Ρόμπιν είναι:

Ξεκινήστε μια νέα παράδοση: Κάποιοι πάνε γύρω από το τραπέζι και να πει τι είναι ευγνώμων για ενώ άλλοι ξαναλέγω παλιές ιστορίες της οικογένειας. Στο πνεύμα της Fat Talk Δωρεάν διακοπές, γιατί να μην ξεκινήσει μια παράδοση του εορτασμού δυνάμεις μας; Ζητήστε από όλους να πω 1-3 πράγματα που αισθάνονται είναι περιουσιακά στοιχεία που κατέχουν. Μπορείτε επίσης να πάτε πίσω γύρω από το τραπέζι και flip αυτό-αυτό είναι 1 έως 3 περιουσιακά στοιχεία που θαυμάζω για κάποιον άλλον στο τραπέζι; Αυτό δεν είναι για τον ανταγωνισμό ή συγκρίσεις, αλλά μάλλον, βλέποντας τους ανθρώπους για τις δυνάμεις τους παρά τα ελλείμματά τους περίπου.

Nip ότι εν τη γενέσει: Αν κάποιος αρχίσει να «μιλήσει λίπος,» να τους τραβήξει στην άκρη και να τους υπενθυμίσω ευγενικά για το πρόγραμμα διακοπών Fat-Συζήτηση-Δωρεάν σας. Ενώ ορισμένοι ενήλικες μπορεί να είναι σε θέση να φιλτράρει απόψεις για το λίπος, θερμίδες, και το βάρος, τα παιδιά και οι έφηβοι είναι πολύ ευαίσθητος. Η σιωπή σας, σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να θεωρηθεί ως ένδειξη της συμπεριφοράς και ό, τι ο επισκέπτης λέει. Μιλήστε έτσι ώστε ο καθένας μπορεί να πάρει πίσω στο επίκεντρο απολαμβάνοντας την οικογένεια, τα τρόφιμα, τους φίλους, και κάποια λιπαρά-talk ελεύθερο χρόνο.

Και από το Δρ Lynne για:

Σκέψου πρώτα, μιλούν δεύτερο. Τα μηνύματα που στέλνετε τα κορίτσια σας πραγματικά έχει σημασία. Θα ακούσετε προσεκτικά και να παρακολουθήσετε ακόμα πιο κοντά. Είστε σχολιάζοντας την ανάγκη σας για τη διατροφή; Έχετε εντοπίσει κάποια τρόφιμα ως «καλή» και άλλοι ως «κακή». Στο τραπέζι πρόσφατα άκουσα μια μαμά λέει, «Φάτε το δείπνο σας έτσι γα να πάρει καλά πράγματα, το επιδόρπιο.» Desert μπορεί πράγματι να είναι νόστιμα, αλλά είναι δεν τα καλά πράγματα. Σταματήστε την επισήμανση τροφίμων, φάτε ένα άγγιγμα όλα, χωρίς σχόλια και κρίσεις. Fat-Συζήτηση-Ελεύθερος είναι ο τρόπος για να είναι!

Προσθέστε μια δραστηριότητα για το Σαββατοκύριακο διακοπών. Οικογενειακές δραστηριότητες όπως αθλήματα, παιχνίδια και χειροτεχνίες φέρει ο ένας τον άλλον χαρά. Σκεφτείτε ένα οικογενειακό παιχνίδι του ποδοσφαίρου, μια βόλτα στο δάσος, ή ένα παιχνίδι Bananagrams. Μπορείτε να βρείτε μια λίστα με διασκεδαστικό οικογενειακές δραστηριότητες για το ψυγείο σας στην οικογένεια Μέθοδος λεωφορείο. Rebecca Cohen προσφέρει εξαιρετικές συμβουλές για τη φύτευση και να παίζουν σε εξωτερικούς χώρους. Κατεβάστε την οικογένειά λίστα δραστηριότητά της και να θέσει κάποια οικογενειακή διασκέδαση στις διακοπές σας.

Σε οικογενειακές συγκεντρώσεις σας, έχετε βιώσει «λίπος μιλάμε»; Πώς νομίζετε ότι θα κατευθύνουν τη συζήτηση μακριά από τις θερμίδες, το βάρος και το λίπος;

PS, παρακαλώ δείτε το γύρο-up των θέσεων αυτού του μήνα αυτο-ανακάλυψης, λέξη προς λέξη στο blog της Χριστίνας Πριν & Μετά: ένα πραγματικό ιστορία. Θυμηθείτε λέξη αυτού του μήνα ήταν «ευπάθεια».

load...


Post Το σώμα σου

Κάνοντας κάποια χαρά

Post Το σώμα σου

Υπενθυμίσεις για τις ημέρες που χρειάζεστε επιπλέον αυτοεξυπηρέτηση

Post Το σώμα σου

Δηλώνει την ανεξαρτησία σας από άλλα βλαβερά πράγματα

Post Το σώμα σου

Σειρά αυτοανακάλυψης: 19 δημοσιεύσεις σχετικά με τη δημιουργικότητα!

Post Το σώμα σου

Self-care Sunday: μια συμβουλή για καθημερινή αυτοεξυπηρέτηση

Post Το σώμα σου

Μια προτροπή για την έκδοση του σώματός σας

Post Το σώμα σου

Εικόνα σώματος και λίπος: ερωτήσεις και απαντήσεις με τον εμπειρογνώμονα denise martz

Post Το σώμα σου

Για ποια δώρα είστε ευγνώμονες;

Post Το σώμα σου

7 πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης για να σας υποστηρίξουμε

Post Το σώμα σου

Τα ψηφίσματα του νέου έτους για τα παιδιά: ξεπερνώντας την ομορφιά και την εμφάνιση

Post Το σώμα σου

Αντί να βιάζεστε στην αυτοκριτική, εξετάστε αυτές τις λέξεις

Post Το σώμα σου

Ερωτήσεις για να γίνει πιο σκόπιμη για άγχος και συντριβή