Πλοήγηση συντριβή και εικόνα του σώματος | GR.Superenlightme.com

Πλοήγηση συντριβή και εικόνα του σώματος

Πλοήγηση συντριβή και εικόνα του σώματος

 

Από καιρό σε καιρό γράφω για την αντιμετώπιση συντρίψει σε Weightless γιατί πολλές φορές όταν είμαστε τόνισε, έχουμε την τάση να το πάρουν στο σώμα μας.

Μόλις σήμερα το πρωί, όπως ήμουν βάζοντας σε τακτική ρούχα (αυτό είναι που εγώ αποκαλώ παντελόνι κατασκευασμένο από λιγότερο από 5 τοις εκατό spandex και πουκάμισα δεν μπορώ να φορούν στο γυμναστήριο), θα μπορούσα να αισθανθώ το πρόσωπό μου σχηματισμού σε ένα βλοσυρό ύφος.

Και τότε το «έχω κερδίσει το βάρος;» ερώτηση μόλις έσκασε επάνω, που ακολουθείται από «Ugh. Μισώ στολή μου. Μισώ το δέρμα μου.»

Για πολλούς από εμάς που έχουμε αγωνιστεί με θέματα εικόνας του σώματος, berating, αμφισβητούν και επικρίνουν το σώμα μας μπορεί να εξακολουθεί να είναι αυτόματη. Οι λέξεις μόνο χυθεί έξω, όπως το νερό από τη βρύση.

load...

Το ίδιο το πράγμα πυροδοτώντας συντρίψει μας μπορεί να έχει μηδενική σχέση με το σώμα μας. Αλλά αυτό είναι το μέρος για να πάμε για το πότε αιχμές άγχος μας.

Πρόβλημα στην εργασία; Ξαφνικά, το στομάχι σας αισθάνεται αφόρητα μεγάλη.

Είχε μια μάχη με το σύζυγό σας; Ξαφνικά, τα ρούχα σας να αισθανθεί αυστηρότερη.

Έχετε ένα μίλι-μακρύ-να κάνουμε λίστα; Ξαφνικά, θα πρέπει να αγοράσετε διαφορετικά μακιγιάζ, γιατί ό, τι έχετε στην κατοχή σας κάνει βλέμμα το πρόσωπό σας... Περίεργο.

Αισθάνομαι συγκλονισμένοι για πολλά πραγματικά θαυμάσια, συναρπαστικά πράγματα στη ζωή μου, όπως εργάζονται για το νέο μας σπίτι και να γράφει ένα βιβλίο για την δημιουργικότητα.

(Νιώθω τόσο αχάριστος ρητό που αισθάνομαι συγκλονισμένοι, αλλά όπως έγραψα αυτή την εβδομάδα, τα συναισθήματά μας ισχύουν -. Ό, τι μπορεί να είναι και θα πάω να επεκτείνει το γεγονός αυτό στον εαυτό μου και την εμπειρία μου.)

Αυτή τη στιγμή, είμαι κοιτάζοντας το πράσινο μας πισίνα, σωρούς των μπερδεμένη φύλλα στην αυλή (που συνεχίζει να βρέχει), και υδρορροές που χρειάζονται επισκευή.

Είμαι κοιτάζοντας περιοδικά μου με τις ιδέες και τα αποσπάσματα γραμμένα μέσα, αναρωτιούνται πώς στο καλό θα πάω να πάει από ένα βρώμικο σχέδιο για μια ολοκληρωμένη, συνεκτική, συνεπή χειρόγραφο.

Και αισθάνομαι την συντρίψει αυξάνεται. Ξεκινώντας από το στομάχι μου και να συντρίβεται στο στήθος μου. Και είμαι το είδος του freaking έξω.

Αλλά αντί να berating κοιλιά μου (ή την προσωπικότητα μου ή οτιδήποτε άλλο για τον εαυτό μου, η οποία είναι διαφορετική προεπιλεγμένη μου), δουλεύω για την αποδοχή άγχος μου, εντοπίζοντας αυτό, απολαμβάνοντας τη βροχή, και λαμβάνοντας μια πολύ βαθιά, αργή αναπνοή.

Είμαι, επίσης, την προσοχή στις σκέψεις στροβιλίζονται στο μυαλό μου. Γιατί αυτό που λέμε στον εαυτό μας παίζει έναν ισχυρό ρόλο στη διαιώνιση συντρίψει μας.

Εδώ είναι ένα απόσπασμα σχετικά με την αλλαγή σκέψεις συντρίψει επαγωγής από ένα κομμάτι που έγραψα με συμβουλές από ειδικούς:

Ας πούμε ότι έχετε ένα μίλι-μακρύ-να κάνουμε λίστα, και όλοι σας κρατήσει σκέψης είναι «εγώ δεν πρόκειται ποτέ να γίνει αυτό.» Αυτή είναι μια επιζήμια σκέψη που μπορεί να οδηγήσει σε αγωνία και το άγχος, είπε Deibler. Και θα παραλύει από την επίλυση προβλημάτων και τη λήψη μέτρων, είπε. Αλλά να θυμάστε ότι δεν είστε ένας σκλάβος για να στοχασμούς σας.

Ρωτήστε τον εαυτό σας «Με ποιους τρόπους θα μπορούσε αυτό [σκέψη] να είναι ανακριβείς, παράλογες ή δεν βοηθά;», δήλωσε ο Deibler. Στη συνέχεια, σκεφτείτε πώς μπορείτε να σκεφτείτε πιο ρεαλιστικά. Εδώ, ο στόχος σας είναι να δημιουργήσει εναλλακτικές σκέψεις που θα οδηγήσει σε θετικά συναισθήματα και τη συμπεριφορά.

Για παράδειγμα, για την αναθεώρηση της παραπάνω συντριπτική σκέψης, Deibler πρότεινε αυτές τις εναλλακτικές λύσεις: «Δεν μπορεί να πάρει όλα τελειώσει σήμερα, αλλά αν δουλεύω σε αυτό ή αν θα ζητήσουν βοήθεια, θα πιθανό να το κάνει?» «Ξέρω» m αίσθηση συγκλονισμένοι αυτή τη στιγμή, αλλά αν πάρω ένα διάλειμμα, εγώ μπορεί να αισθάνονται διαφορετικά για αυτό όταν επιστρέψω? “φαίνεται συντριπτική για μένα αυτή τη στιγμή, αλλά αν το σπάσει σε μικρότερα τμήματα, μπορεί να είναι πιο εφικτό”»

Για πολλούς από εμάς - ίσως περισσότερο όπως και οι περισσότεροι από μας - συντρίψει είναι ένα πραγματικό μέρος των ημερών μας. Και όταν είμαστε σούπερ τόνισε, απογοητευμένοι, ανησυχούν ή να αισθάνονται αβοήθητοι, μπορούμε να το πάρουν στο σώμα μας.

Και όταν το κάνουμε, μπορούμε να το αναγνωρίσουμε, βάλτε τα χέρια μας στις καρδιές μας και να αναπνεύσει. Απλά ανέπνευσε.

load...


Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: είστε κύριος του σώματός σας

Post Το σώμα σου

Η ιστορία της Pippa σχετικά με την αναπνοή διατροφής, μέρος 2

Post Το σώμα σου

Ένας γρήγορος οδηγός για να αποφασίσετε εάν η ανάλυση είναι κατάλληλη για εσάς

Post Το σώμα σου

Ορίζοντας πραγματικά ουσιαστικά ψηφίσματα

Post Το σώμα σου

Μετατρέποντας τον εσωτερικό σας κριτικό σε έναν υποστηρικτή: ερωτήσεις και απαντήσεις με το bonnie weiss

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: η αυτοεξυπηρέτηση δεν είναι ποτέ σπατάλη

Post Το σώμα σου

Τι συμβαίνει αν ακόμα δεν σας αρέσει το σώμα σας;

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση της εικόνας του σώματος: ξεπερνώντας τη δυσαρέσκεια

Post Το σώμα σου

Όταν οι άνθρωποι κάνουν σχόλια σχετικά με το βάρος σας ή δεν κάνουν συμβουλές για τη δίαιτα

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: αναλάβετε δράση!

Post Το σώμα σου

Τι σημαίνει να αγαπάτε τον εαυτό μας άνευ όρων

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: μια ιστορία ατέλειας