Περισσότεροι τρόποι για να διαχειριστείτε τις σκέψεις των αγώνων | GR.Superenlightme.com

Περισσότεροι τρόποι για να διαχειριστείτε τις σκέψεις των αγώνων

Περισσότεροι τρόποι για να διαχειριστείτε τις σκέψεις των αγώνων

Χθες, μοιράστηκα κάποιες προτάσεις από το βιβλίο Sarahjoy Marsh της πείνας, Ελπίδα & Θεραπεία για επιβράδυνση φευγαλέες σκέψεις και ηρεμεί το μυαλό και το σώμα μας. Επειδή φευγαλέες σκέψεις μπορεί να κλέψει την απόλαυσή μας. Μπορούν να μας ακολουθήσουν στο κρεβάτι και πάνω στον καναπέ. Μπορούν να ενισχύσει την αγωνία μας και να βυθίσει τη διάθεσή μας.

Σήμερα, είμαι μοιράζονται άλλες προτάσεις, επειδή υπάρχουν τόσα πολλά μεγάλα εργαλεία εκεί έξω. Οι περισσότερες από τις παρακάτω συμβουλές είναι διαλογισμοί ή με βάση mindfulness, καθώς αυτά είναι ισχυρά στη δημιουργία ηρεμία και βοηθώντας μας να επικεντρώσει εκ νέου.

  • Ακούστε αυτό «αφήνει στο ρεύμα» διαλογισμό. Αγαπώ αυτό που λέει ο ομιλητής σχετικά με το σκοπό του διαλογισμού: «για να παρατηρήσετε μια μετατόπιση που αναζητούν από τις σκέψεις σας να κοιτάζει τις σκέψεις σας» Επειδή δεν χρειάζεται να ελέγξει ή να αλλάξετε τις σκέψεις μας. Μπορούμε απλά να παρατηρούν τους καθώς έρχονται και φεύγουν με φυσικό τρόπο.
  • Σκεφτείτε αγωνιστικά σκέψεις σας, όπως μια ταινία που παρακολουθείτε.
  • Ξεκινήστε αφηγείται κάθε βήμα σας. Δηλαδή, για τον εαυτό σας, πείτε ακριβώς τι κάνετε. Για παράδειγμα, εάν προσπαθείτε να χαλαρώσετε στον καναπέ, θα μπορούσαμε να πούμε: «Αυτή τη στιγμή, κάθομαι στον καναπέ Ψάχνω στην τηλεόραση είμαι έχοντας έναν σκληρό χρόνο εστιάζοντας σε αυτό που εγώ.. Μ παρακολουθούν. Δεξί χέρι μου κινείται προς τα αριστερά για να τυλίξει μια κουβέρτα πάνω από ολόκληρο το σώμα μου...»και ούτω καθεξής.
  • Ακούστε αυτό το 18 λεπτά με το διαλογισμό, το οποίο διαθέτει κουδούνια, τα κύματα πλύσιμο στην ξηρά και οδηγίες για να εισπνέετε βαθιά και εκπνεύστε πλήρως.
  • Ξεκινήστε σκαριφήματα αγωνιστικά σκέψεις σας. Καθώς οι σκέψεις στροβιλίζονται γύρω από το μυαλό σας, να τους επιστήσει. Αποφύγετε γράφοντας αυτές τις σκέψεις ή λέξεις σε γενικές γραμμές. Αντ 'αυτού σκίτσο σχήματα, σχήματα ή οποιεσδήποτε άλλες εικόνες που προκύπτουν, όπως είστε παρατηρώντας τις σκέψεις σας.
  • Διαβάστε κάτι πραγματικά, πραγματικά βαρετό. Ίσως αυτό είναι ένα εγχειρίδιο για ψυγείο ή τα ονόματα σας στον τηλεφωνικό κατάλογο (να θυμάστε αυτά; :)).
  • Ακούστε την κλασική μουσική. Ή να ακούσετε τα αγαπημένα σας τραγούδια και τραγουδούν μαζί.
  • Δοκιμάστε αυτή την αναπνοή διαλογισμό για την επιβράδυνση και την καλλιέργεια ακινησία.
  • Διαλέξτε ένα πράγμα που πρέπει να εξετάσουμε. Μόνο ένα πράγμα. Ρυθμίστε το χρονόμετρο σας για 5 λεπτά και κοιτάζω σε αυτό. Μελέτη αυτό. Αυτό θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε, από ένα περιοδικό με μια εκτύπωση σε τοίχο σας.
  • Κάντε τον εαυτό σας να φάτε κάτι που απαιτεί πολλά βήματα, τα οποία πραγματικά μπορεί να είναι οτιδήποτε. Παύση, και να λάβει το χρόνο για να μυρίζει το τι θέλετε να κάνετε. Εστιάστε την προσοχή σας στα χέρια σας, όπου και αν κοπής ή συμπληρώνοντας μια κατσαρόλα με νερό. Προσποιηθείτε ότι έχετε κάνει ένα βίντεο τροφίμων, και κάθε λίγο μετράει βήμα. Κάντε το όπως συνειδητή και σκόπιμη όσο το δυνατόν.
  • Παρακολουθήστε ένα αστείο ταινία ή βίντεο στο YouTube από το αγαπημένο σας κωμικός.
  • Φανταστείτε τον εαυτό σας στη μέση μιας όμορφης τομέα. Αγωνιστικά σκέψεις σας είναι φυσαλίδες σκέψης, που σας περιβάλλουν και να κρατήσει μέχρι βρεθώ. Φανταστείτε τον εαυτό σας βάζοντας αυτές τις φυσαλίδες σκέψης σε ένα τεράστιο κουτί, και κλείδωμα επάνω. Ή φανταστείτε τις φυσαλίδες σκέψης και μπαλόνια, που θα εμφανιστεί με μία βελόνα από ένα. Καθώς το κάνετε, μεταμορφώνονται σε όμορφες splatters χρωμάτων. Δημιουργήστε οποιαδήποτε απεικόνιση που λειτουργεί για σας. Μπορείτε ακόμη και να γράψετε την οπτικοποίηση προς τα κάτω ή να εγγράψετε τον εαυτό σας λέγοντας ότι. Επιστροφή στην οπτικοποίηση σας κάθε φορά αγωνιστικά σκέψεις σας επανεμφανίζονται.
  • Πρακτική μία από αυτές τις τρεις διαλογισμούς για να σας βοηθήσει να ηρεμήσει το μυαλό σας, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε.

Αγωνιστικά σκέψεις είναι ενοχλητικές. Είναι συντριπτική. Είναι απογοητευτικό. Είναι εύκολο να πιάσουν επάνω στον κύκλο, και οι ταινίες κεφάλι σας αναπαραγωγή.

Ωστόσο, γνωρίζουμε ότι μπορείτε να σταματήσετε τις ταινίες ή τουλάχιστον να επιβραδύνει τους κάτω. Δεν χρειάζεται να ενταχθούν σκέψεις σας στην εθνική οδό, καθώς φυλή ο ένας τον άλλον. Μπορείτε να βρείτε μια έξοδο και ένα ήσυχο μέρος για να ξεκουραστούν.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι τεχνικές που μπορείτε να δοκιμάσετε μόνοι σας ενδέχεται να μην λειτουργούν. Εντάξει. Θα μπορούσε να σημαίνει ότι θα πρέπει να δείτε έναν θεραπευτή (ειδικά αν είστε αγωνίζεται τακτικά). Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να λάβετε one-on-one υποστήριξη που αφορά συγκεκριμένα τις ανησυχίες σας. (Μπορείτε να ξεκινήσετε την αναζήτησή σας εδώ.)

load...

Θα ήθελα πολύ να μάθω: Τι σας βοηθά να περιηγηθείτε φευγαλέες σκέψεις;

load...


Post Το σώμα σου

Διδασκαλία των παιδιών να τρώνε υγιεινά: ερωτήσεις και απαντήσεις με εμπειρογνώμονα διατροφής katja rowell

Post Το σώμα σου

Μνήμες εικόνας σώματος: πότε μάθατε ότι ήταν το βάρος σας;

Post Το σώμα σου

Εικόνα σώματος και ερωτευμένη με τον εαυτό σας

Post Το σώμα σου

Βρίσκοντας μαθήματα σε δοκιμές, θρίαμβους και καθημερινή ζωή

Post Το σώμα σου

Διατροφή αναπνοής διατροφής: θάρρος στην καθημερινή ζωή

Post Το σώμα σου

7 τρόποι να νιώσετε πιο άνετα στο δέρμα σας χωρίς να χάσετε βάρος

Post Το σώμα σου

Οι ανεκπλήρωτες ανάγκες σας μπορεί να κρύβονται. βρείτε τους εδώ

Post Το σώμα σου

3 περισσότεροι δημιουργικοί τρόποι αυτοεξυπηρέτησης

Post Το σώμα σου

15 τρόπους για να δείξετε στον εαυτό σας και στους αγαπημένους σας κάποια αγάπη

Post Το σώμα σου

Εκφοβισμός και εικόνα του σώματος: ερωτήσεις και απαντήσεις με τον Deborah Reber, μέρος 1

Post Το σώμα σου

Σύνταξη λιστών για καλύτερη εικόνα και ευεξία του σώματος, μέρος 2

Post Το σώμα σου

Η θρησκεία της λεπτότητας και της συγκάλυψης του πόνου: ερωτήσεις και απαντήσεις με το michelle lelwica, μέρος 2