Περισσότερες συμβουλές για τα καταπραϋντικά δυνατά συναισθήματα | GR.Superenlightme.com

Περισσότερες συμβουλές για τα καταπραϋντικά δυνατά συναισθήματα

Περισσότερες συμβουλές για τα καταπραϋντικά δυνατά συναισθήματα

Χθες μοιράστηκα πολλές ασκήσεις γραφής για να απαλύνει έντονα συναισθήματα από το γράψιμο του βιβλίου για τη συναισθηματική ισορροπία: Μια Καθοδηγούμενη Εφημερίδα για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε συντριπτική συναισθήματα από την κλινική ψυχολόγο Μπεθ Jacobs, PhD.

(Δείτε τη θέση αυτή εδώ.)

Το πρόβλημα με έντονα συναισθήματα είναι ότι μπορούν να σας οδηγήσουν να αισθάνονται ακόμα πιο διάσπαρτα και συγκλονισμένοι και λαχτάρα μια γρήγορη - και ανθυγιεινά - fix.

Σήμερα, είμαι μοιράζονται δύο πιο υγιείς δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από μια πλημμύρα των συναισθημάτων.

Να θυμάστε ότι οι διαφορετικές στρατηγικές αντιμετώπισης εργαστεί για διαφορετικούς ανθρώπους. Έτσι δοκιμάσετε όλα αυτά, αν θέλετε, για να δείτε ποιες αντηχούν μαζί σας. Ραβδί με αυτό που λειτουργεί καλύτερα, και αφήστε τα υπόλοιπα.

3. Εφημερίδα ενώ εκπνέετε.


Jacobs καθοδηγεί τους αναγνώστες να «γράψει μόνο όταν εκπνέετε.» Προτείνει ρεύμα-of-συνείδησης γραφής, το οποίο είναι χαλαρό και ανεπίσημο.

load...

Συγκεκριμένα, «Ενώ εισπνέετε, κρατήστε ελαφρά στυλό ή το μολύβι σας στη σελίδα ή τοποθετήστε τα δάχτυλά σας πάνω από τη λέξη-κλειδί, τότε αφήστε τα λόγια σκάσει μέσα όταν εκπνέετε.»

Αυτή η άσκηση μπορεί να φαίνεται δύσκολη ή παράξενο. Αλλά τελικά θα γίνει τόσο επικεντρωμένη στο γράψιμο και την αναπνοή που κατά πάσα πιθανότητα θα νιώσετε πιο ήρεμη σας.

Η χαλάρωση του σώματος σας με άλλους τρόπους είναι επίσης χρήσιμη. Όπως γράφει ο Jacobs, έντονα συναισθήματα rev το ρυθμό της καρδιάς και της αναπνοής σας, και τους μυς σας έχουν την τάση να αγχώνονται και να αισθάνονται σφιχτά. Αυτός είναι ο λόγος τεχνικές όπως παίρνοντας βαθιές ανάσες και το τέντωμα του σώματός σας είναι σημαντική για τη δημιουργία ηρεμία και απελευθερώνοντας την ένταση.

4. Εγγραφή θετική σκέψη - κατ 'επανάληψη.

Όταν είμαστε καταναλώνεται από συντριπτική συναισθήματα, τις αρνητικές σκέψεις φαίνεται να αναπόφευκτα ακολουθούν. Αυτές οι σκέψεις αυξήσει μόνο αγωνία μας και να πρηστεί ήδη έντονα συναισθήματα μας.

Σε αυτή τη δραστηριότητα, Jacobs προτείνει σιγά-σιγά να γράψει κάτω μια θετική σκέψη 12 φορές για να σας βοηθήσει να το ενισχύσει. Διαλέξτε μια σκέψη που είναι ενθαρρυντική για σας και δεν σας κάνει να κυλήσει τα μάτια σας, λέει.

Αυτό θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε, από ένα λυρικό τραγούδι με κάτι που σας αρέσει.

Έδωσε τα ακόλουθα παραδείγματα: «Έχω ό, τι χρειάζομαι.» «Τα συναισθήματά μου που εργάζονται για μένα.» «Ο ήχος των κυμάτων απαλά το σπάσιμο.» «Μου αρέσει να γράψω σε ένα άνετο δωμάτιο.»

Εντοπισμός συντριπτική συναισθήματα 

Όταν αντιμετωπίζετε έντονα συναισθήματα και να πάρει συγκλονισμένοι, είναι δύσκολο να συνειδητοποιήσουμε ότι είναι καλύτερο να τεντώσει ή να πάρουν το περιοδικό σας ή να απαλύνει τον εαυτό σας με άλλους τρόπους.

Αισθάνεστε καταναλώνεται και σύγχυση και όπως τα συναισθήματα που έπληξαν χωρίς προειδοποίηση.

Αλλά ενώ θα μπορούσε να αισθάνεται σαν έντονα συναισθήματα σας χτυπήσει όταν τουλάχιστον το αυτό, συνήθως, υπάρχει κάποιο είδος συγκέντρωση, η σταδιακή εξέλιξη. Και αυτό είναι αυτό που θέλετε να αναζητήσετε.

Σύμφωνα με την Jacobs, υπάρχουν τρία βασικά προειδοποιητικά σημάδια:

Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να μάθετε να αναγνωρίζετε το ταχύτερο δυνατόν όταν είστε σε κίνδυνο να γίνει συγκλονισμένοι. Τα σήματα που συνήθως είναι ότι κάποιο σύστημα του σώματος επιταχύνει, ή τα συναισθήματά σας αρχίσετε να αισθάνεστε σαν να είστε γεμίζει το μυαλό σας, ή αισθάνεστε υπερδιέγερση.

Υπερδιέγερση σημαίνει ότι το επίπεδο της κάθε συναίσθημα έχει περάσει το όριο της άνεσης και της ανεκτικότητας... Όντας υπερδιέγερση κλείνει προς τα κάτω την ψυχική και σωματική τους ελέγχους σας. Δεν μπορείτε να σκεφτείτε κατ 'ευθείαν και μπορεί να ταρακουνήσει, ρουζ ή παγώσει.

Ακόμα, υπάρχουν φορές όταν είστε αλιεύονται από τη φρουρά. Κατά τη διάρκεια εκείνων των χρόνων, Jacobs προτείνει τα εξής:

Μερικές φορές δεν μπορώ να σκεφτώ για να σκεφτεί, και δεν μπορεί να επικεντρώσει εκ νέου έως ότου οι συναισθηματικές νερά έχουν υποχωρήσει λίγο. Σε αυτές τις στιγμές σήμα σας είναι η πρώτη στιγμή που συνειδητά παρατηρήσετε ότι έχετε πάνω από την άκρη. Θα πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα στη συνέχεια και να είναι ευγνώμων, ωστόσο γρήγορα θα ήταν σε θέση να επικεντρώσει εκ νέου τον εαυτό σας.

Μήπως μπορείτε να βρείτε αυτές τις συμβουλές χρήσιμες; Τι σας βοηθά όταν χτυπήσει δυνατά συναισθήματα;

load...


Post Το σώμα σου

Μοιράζοντας τη ντροπή μας

Post Το σώμα σου

Πλοήγηση στις καθημερινές απογοητεύσεις

Post Το σώμα σου

Εικόνα σώματος και λίπος: ερωτήσεις και απαντήσεις με τον εμπειρογνώμονα denise martz

Post Το σώμα σου

Πώς να διακρίνετε τον εαυτό σας από τον εσωτερικό σας κριτικό

Post Το σώμα σου

Ένα μάθημα με αληθινή ομορφιά

Post Το σώμα σου

Αντιμετώπιση ενός δυνατού εσωτερικού κριτικού

Post Το σώμα σου

Η φαντασία της απώλειας βάρους και η εξεύρεση πραγματικής εκπλήρωσης: μέρος 2 με την ellen frankel

Post Το σώμα σου

3 μύθοι εικόνας σώματος συνεχίζουμε να πιστεύουμε

Post Το σώμα σου

Εικόνα σώματος και ανασκαφή των θαμμένων ονείρων και απολαύσεων

Post Το σώμα σου

Μύθοι για την πρακτική της ευαισθητοποίησης: μέρος 2 με το michelle lelwica

Post Το σώμα σου

Αγκαλιάζοντας την ευκολία κάθε μέρα

Post Το σώμα σου

Δημιουργία ενός ασφαλούς χώρου για τους άλλους