Παρατηρώντας το σώμα σας από μέσα προς τα έξω | GR.Superenlightme.com

Παρατηρώντας το σώμα σας από μέσα προς τα έξω

Παρατηρώντας το σώμα σας από μέσα προς τα έξω

Αυτή τη στιγμή είμαι ανάγνωση του βιβλίου Living με το σώμα σας και άλλα πράγματα που Hate: Πώς να αφήσεις αγώνα σας με την εικόνα του σώματος Χρησιμοποιώντας Αποδοχή & Θεραπεία Δέσμευση θεραπευτή Emily Sandoz, Ph.D, και συγγραφέας Τροία Dufrene.

Σε αυτό, Sandoz ορίζει την εικόνα του σώματος και απλά το πώς το σώμα βιώνεται. Μας εικόνα του σώματος περιλαμβάνει τα πάντα, από την αίσθηση των ρούχων μας για το δέρμα μας με τη μορφή της στομάχια μας.

Περιλαμβάνει «πώς το σώμα σας αισθάνεται από μέσα προς τα έξω και το πώς φαίνεται από έξω προς τα μέσα.»

Για πολλούς από εμάς είναι το πώς το σώμα μας να αισθάνονται από μέσα προς τα έξω ότι έχουμε έναν σκληρό χρόνο με. Αυτό συμβαίνει γιατί πολλοί από εμάς δεν δίνουν προσοχή στο σώμα μας από αυτήν την προοπτική.

Εμείς απλά δεν ακούει. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι είμαστε πολύ απασχολημένοι berating το σώμα μας για δήθεν λάθη τους. Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή θεωρούμε ότι είμαστε πολύ απασχολημένοι για να επικεντρωθεί σε εμάς τους ίδιους. Ή έχουμε απλά ποτέ δεν σκέφτηκε να ακούσετε.

load...

Ζώντας με το σώμα σας και άλλα πράγματα που μισώ περιλαμβάνει αυτό το πολύ χρήσιμη άσκηση για να μας βοηθήσει να ακούσετε το σώμα μας, από μέσα προς τα έξω.

«Πάρτε μια βαθιά ανάσα και αφήστε τα μάτια σας πέφτουν απαλά κλειστά. Καθώς τα μάτια σας να έρθει κλειστά, πάρτε μια στιγμή για να παρατηρήσετε τι αισθάνεται σαν να αναπνέει, η απαλή μέσα και έξω από την αναπνοή σας.

Όταν έχετε μια αίσθηση του απαλό ρυθμό της αναπνοής σας στο σώμα σας, αφήστε την προσοχή σας γλιστρήσει προς τα κάτω σε πολύ άκρες των δακτύλων σας, στη συνέχεια, σιγά-σιγά το έργο το δρόμο του μέχρι το σώμα σας από τις πολύ άκρες των ποδιών σας προς την κορυφή του σας το κεφάλι, μετατοπίζοντας αργά από τη μία περιοχή του σώματος στην άλλη με κάθε αναπνοή.

Ένας πλήρης αναπνοή για τα δάχτυλα των ποδιών σας. Σε. Και έξω.

Ένα πλήρες ανάσα για τα πέλματα των ποδιών σας. Σε. Και έξω.

Και όταν μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας να χάσει κομμάτι του τι είναι αυτό που έκαναν, μόλις επιστρέψει απαλά την προσοχή σας στην αναπνοή σας.

Τώρα, ένα πλήρες ανάσα για τους αστραγάλους σας.

Και μια πλήρη αναπνοή για κνήμες σας.

Πάρτε την πλήρη αναπνοή για τα γόνατά σας.

Τώρα, ένα πλήρες ανάσα για τους μηρούς σας.

Και μια πλήρη αναπνοή για την κατώτατη σας.

Πάρτε μια πλήρη αναπνοή για την κοιλιά σας.

Τώρα, μια πλήρη αναπνοή για στέρνο σας.

Πάρτε μια πλήρη αναπνοή για το λαιμό και τους ώμους σας.

Και ένα πλήρες ανάσα για τα μπράτσα σας.

Τώρα, ένα πλήρες ανάσα για τους αγκώνες σας.

Πάρτε μια πλήρη αναπνοή για τους καρπούς σας.

Και τώρα πηγαίνοντας πίσω, πάρτε μια πλήρη αναπνοή για το λαιμό σας.

Τώρα, μια πλήρη αναπνοή για το πηγούνι σας.

Πάρτε μια πλήρη αναπνοή για τη μύτη και τα μάτια σας.

Και πάρτε ένα πλήρες ανάσα για το μέτωπό σας.

Και τέλος, ένα πλήρες ανάσα για την κορυφή του κεφαλιού σας.

Και, όταν είστε έτοιμοι, να λάβει μια τελευταία βαθιά ανάσα και αφήστε το αργά. Και, όταν είστε έτοιμοι, να επιτρέψει την ευαισθητοποίηση σας για να έρθει πίσω στο δωμάτιο γύρω σας.»

Αφού τελειώσετε, να πάρει κάποιο χρόνο για να γράψω αυτό που βιώνουν. Να είστε όσο πιο συγκεκριμένοι γίνεται.

Σύμφωνα με Sandoz, αντί της γραφής «τα πόδια μου,» γράφουν «ο τρόπος που αυτά τα παπούτσια αποσπάσουν μικρό δάχτυλο του ποδιού μου, τη θερμότητα και την πίεση αισθάνομαι εκεί.»

Απλά κάνει μια τέτοια άσκηση είναι μια πράξη καλοσύνης, ένας τρόπος για να βελτιωθεί η εικόνα μας σώματος. Κι αυτό γιατί, όπως έχω γράψει τον τελευταίο καιρό, δίνοντας προσοχή στο σώμα μας να τους αναγνωρίζει.

Λέει, ξέρω ότι είστε εδώ, και ακούω. Πλήρως.

load...


Post Το σώμα σου

Ανυπομονούμε το στίγμα του βάρους: το μέρος 2 με το σολωμόν

Post Το σώμα σου

Ποια αυτο-αγάπη είναι πραγματικά

Post Το σώμα σου

Πώς να προσδιορίσετε τι μπορείτε να ελέγξετε

Post Το σώμα σου

Αυτο-αγάπη σειρά: rosie molinary

Post Το σώμα σου

Η ιστορία της Pippa σχετικά με την αναπνοή διατροφής, μέρος 2

Post Το σώμα σου

Ένας μοναδικός τρόπος για να ασκηθείτε ευγνωμοσύνη

Post Το σώμα σου

Δεν υπάρχει ανάγκη για αυτο-φροντίδα

Post Το σώμα σου

Βελτιώσεις εικόνας σώματος από τη blogosphere 8

Post Το σώμα σου

60 θετικά δώρα τελευταίας στιγμής για τα αγαπημένα σας πρόσωπα και τον εαυτό σας

Post Το σώμα σου

Μικρούς τρόπους να αγκαλιάσεις τον εαυτό σου κάθε μέρα

Post Το σώμα σου

Τείνουν στις δικές σας ανάγκες όταν έχετε ένα νεογέννητο

Post Το σώμα σου

3 προσεγμένους τρόπους για να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό μας όταν δεν υπάρχει χρόνος