Παγκόσμια ημέρα ψυχικής υγείας: στην άσκηση αυτοσυγκέντρωσης | GR.Superenlightme.com

Παγκόσμια ημέρα ψυχικής υγείας: στην άσκηση αυτοσυγκέντρωσης

Παγκόσμια ημέρα ψυχικής υγείας: στην άσκηση αυτοσυγκέντρωσης

Σήμερα είναι η Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας. Προς τιμήν αυτής της ημέρας, μιλώ για εξάσκηση αυτο-συμπόνια, όταν έχετε μια ψυχική ασθένεια. Μάθετε περισσότερα για αυτή την ημέρα, και να διαβάσετε και άλλα κομμάτια εδώ.

Όταν έχετε μια ψυχική ασθένεια, μπορεί να αισθάνονται ντροπή. Πολλά από αυτά. Μπορεί να νικήσει τον εαυτό σας για να είναι «τεμπέληδες», για να πάρει ανήσυχοι εύκολα, για να χρειάζεται να παίρνουν φάρμακα, για να χρειάζεται να κάνουν διαλείμματα. Μπορεί να νικήσει τον εαυτό σας για να είναι «σπασμένα», για να μην είναι «φυσιολογικό». (Αλλά αυτό είναι «φυσιολογικό», έτσι κι αλλιώς;)

Ίσως να νομίζετε ότι δεν αξίζουν τη φροντίδα και σεβασμό. Λόγω των κοινωνικών στίγμα, μπορεί να νιώσετε σαν πολίτες δεύτερης κατηγορίας, σαν να μην ανήκουν ή ταιριάζουν.

Πρέπει να γνωρίζετε ότι μπορείτε να κάνετε αξίζουν τη συμπόνια και φροντίδα. Μπορείτε αξίζουν να αντιμετωπίζονται με αξιοπρέπεια, αν κάποιος άλλος σκέφτεται έτσι ή όχι. Είναι δύσκολο να ζουν σε μια κοινωνία που εξακολουθεί να κατέχει πολλούς μύθους και παρανοήσεις σχετικά με την ψυχική ασθένεια. Αλλά δεν χρειάζεται να περιμένετε για κάποιον - ή μια ολόκληρη κοινωνία - για να μας αντιμετωπίζουν με σεβασμό. Μπορούμε να ξεκινήσουμε τη θεραπεία τους εαυτούς μας (και άλλα) με σεβασμό. Μπορούμε να ξεκινήσουμε τη θεραπεία τους εαυτούς μας με συμπόνια. Πολλά αυτο-συμπόνια.

Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να ξεκινήσετε:

  • Να θυμάστε ότι έχετε την ασθένεια. Δεν έχετε ένα ελάττωμα χαρακτήρα ή αδυναμία. Δεν είναι τεμπέλης ή ανόητο. Έχετε μια ασθένεια, η οποία έχει ένα σύνολο συμπτωμάτων, που επηρεάζει όλους τους τομείς της ζωής σας. Για παράδειγμα, η κατάθλιψη διαστρεβλώνει τις σκέψεις σας και να βυθίζει την αυτοπεποίθησή σας. Είναι κτυπήματα στο σώμα σας. Είναι πιθανό εξαντληθεί, τόσο εξαντλημένη ότι κάποιες μέρες είναι δύσκολο να σηκωθώ από το κρεβάτι. Μπορεί να έχετε ημικρανίες, στομαχόπονους, ακόμα και πόνο στο στήθος, πόνος στις αρθρώσεις και πόνο στην πλάτη. Έτσι, την επόμενη φορά που θα πάρετε απογοητευμένοι με τον εαυτό σας για να μην κάνει κάτι, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε αγωνίζονται για έναν πολύ καλό λόγο - έχετε την ασθένεια. Και προσπαθήστε να είναι ευγενής με τον εαυτό σας αντ 'αυτού.
  • Θυμηθείτε ότι δεν είστε μόνοι, ακόμα κι αν αισθάνεται αυτόν τον τρόπο. Η ψυχική ασθένεια είναι κοινή. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας, το 2017, 18,5 τοις εκατό των Αμερικανών ενηλίκων είχε μια ψυχική ασθένεια (και αυτό δεν περιλαμβάνουν διαταραχές χρήσης ουσιών). Έτσι, όπως μπορείτε να αισθάνεστε άγχος μέσα τα οστά σας, κάποιος στην πόλη σας, κάποιος στο κράτος σας, κάποιος με έναν εντελώς διαφορετικό γη είναι επίσης το αίσθημα του άγχους μέσα τα οστά τους. Πολλές, πολλές αγαπημένους σας είναι το συναίσθημα, πάρα πολύ.
  • Αναγνωρίστε πώς αισθάνεστε. Εάν αισθάνεστε πόνο, άγχος, θυμό ή απογοητευμένοι, το αναγνωρίσουν. Ονομάστε το συναίσθημα (π.χ., «Αυτή τη στιγμή, αισθάνομαι πραγματικά αναστατωμένος.») Προσπαθήστε να μην κρίνετε ή να επικρίνουν τον εαυτό σας για ό, τι προκύπτει συναίσθημα. Κάθε συναίσθημα είναι ΟΚ. Κάθε συναίσθημα είναι έγκυρη. Δεν είναι γελοία ευαίσθητα ή ηλίθιος ή ασθενής για το αίσθημα έναν ορισμένο τρόπο. Επικρίνοντας τον εαυτό μας κάνει τα πράγματα χειρότερα. Αν είστε αγωνίζονται, τιμούν αυτό. Προσπαθήστε να καθίσει μαζί του.
  • Advocate για τον εαυτό σας. Τα καλά νέα για την ψυχική ασθένεια είναι ότι είναι ιδιαίτερα θεραπεύσιμη. Μπορείτε να πάρετε καλύτερα. Μπορείτε να οδηγήσει μια ικανοποιητική, υγιή ζωή. Υποστηρίζοντας για τον εαυτό σας σημαίνει να γίνει ενεργός συμμέτοχος στη θεραπεία σας. Αυτό σημαίνει μιλώντας, η οποία ξέρω ότι είναι πολύ δύσκολο να γίνει, ειδικά αν έχετε τους ανθρώπους-παρακαλώντας τάσεις. Αν παίρνετε φάρμακα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το πώς αισθάνεστε. Συζήτηση για τις ανησυχίες και τις ερωτήσεις σας. Συζήτηση για ανησυχητικές παρενέργειες. Κάντε το ίδιο με το θεραπευτή σας. Συζήτηση σχετικά με το τι είναι στο μυαλό σας. Αυτό που είναι πραγματικά στο μυαλό σας. Παρακολουθήστε τα συμπτώματά σας σε καθημερινή βάση (όπως η διατήρηση ενός περιοδικού διάθεση ή ημερολόγιο). Έρευνα ψυχική ασθένεια σας. Διαβάστε βιβλία για διάφορες θεραπείες. Δοκιμάστε τα βιβλία εργασίας (όπως αυτή για την διάθεση? Αυτό για τη διπολική διαταραχή? Και αυτό για το άγχος).
  • Εξερευνήστε τις ανάγκες σας και να ανταποκριθούν σε αυτές. Ελέγξτε με το μυαλό και το σώμα σας σε τακτική βάση. Τι πόνους; Τι πονάει; Που νιώθεις την ένταση; Διψάς? Μήπως πρέπει να ξεκουραστεί; Μήπως θα πρέπει να τρώτε τροφές που αυξάνουν την ενέργειά σας; Είσαι αγωνίζεται με έντονα αρνητικές σκέψεις; Τιμήστε αυτές τις ανάγκες. Πάρτε ένα μασάζ. Τεντώστε το σώμα σας. Πίνουν νερό. Πίνω τσάι. Παίρνω έναν υπνάκο. Κάνε μια βόλτα. Πάρτε ένα μάθημα γιόγκα. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη και φρούτα. Προγραμματίστε μια άλλη συνεδρία με τον θεραπευτή σας για να εξερευνήσετε τις σκέψεις σας.
  • Ξέρεις τι είναι εντάξει και δεν είναι εντάξει μαζί σας. Πρακτική ρύθμιση καλή όρια. Και πάλι, ξέρω ότι αυτό είναι δύσκολο. Αλλά αρχίσετε μικρό. Και να θυμάστε ότι ο καθορισμός των ορίων δεν είναι για ουρλιάζοντας ή αγενής. Είναι απλά να είναι ειλικρινής σχετικά με τις ανάγκες σας, και να είναι σταθερή. Μπορείτε να είστε ευγενικοί όταν λέει κάποιος ότι κάτι απλά δεν λειτουργεί για σας.
  • Surround τον εαυτό σας με υποστηρικτική ανθρώπους - τους ανθρώπους που σέβεσαι, που θέλουν το καλύτερο για σας και που σας αντιμετωπίζουν με οίκτο. Εγγραφή σε πρόσωπο ή σε απευθείας σύνδεση ομάδες υποστήριξης ή φόρουμ όπως αυτό και αυτό.

Έχοντας μια ψυχική ασθένεια μπορεί να είναι συντριπτική και απογοητευτικό. Προσπαθήστε να είστε ευγενής με τον εαυτό σας. Αναγνωρίστε ότι είστε αγωνίζονται. Αναγνωρίζω ότι είναι δύσκολο. Και κάνουν ένα πράγμα σήμερα που υποστηρίζει την ευημερία σας. Ένα πράγμα που είναι θρεπτικά, με νόημα, κατευναστικό, ενεργοποίηση ή διασκέδαση. Μόνο ένα πράγμα.

load...

Αυτό μπορεί να είναι μια βόλτα στη φύση, λαμβάνοντας ένα ζεστό μπάνιο, πρόκειται για μια αναζωογονητική τρέξιμο, απολαμβάνοντας το μεσημεριανό γεύμα με έναν φίλο, βλέποντας μια ξεκαρδιστική ταινία, ξαναδιαβάζοντας το αγαπημένο σας βιβλίο, ακούγοντας ένα καθοδηγείται διαλογισμού.

Θυμηθείτε, το αξίζετε. Και, αν δεν νομίζετε ότι κάνετε, να κάνουμε κάτι υπέροχο, έτσι κι αλλιώς.

***

Μπορείτε να βρείτε περισσότερες ιδέες για την αντιμετώπιση ντροπή και την πρακτική της αυτο-οίκτο σε αυτό το κομμάτι και αυτό το κομμάτι.

load...


Post Το σώμα σου

20 στρατηγικές για να καταπραΰνουν και να αποτρέπουν το άγχος

Post Το σώμα σου

Δεν είστε νόμισμα, ποτέ δεν ήσαστε

Post Το σώμα σου

Τα βήματα για την εξάλειψη του λίπους μιλούν για τον εαυτό σας και τους άλλους

Post Το σώμα σου

Αυτοεξυπηρέτηση την Κυριακή: επιλέγοντας την καρδιά πέρα από τη φασαρία

Post Το σώμα σου

Η τέχνη της ακρόασης του σώματός σας

Post Το σώμα σου

60 θετικά δώρα τελευταίας στιγμής για τα αγαπημένα σας πρόσωπα και τον εαυτό σας

Post Το σώμα σου

Δημιουργώντας ουσιαστικούς όρκους για να ζήσουμε τη ζωή μας

Post Το σώμα σου

5 πεποιθήσεις εικόνας και σωματικής διάπλασης του σώματος μέχρι το 2018

Post Το σώμα σου

Ένα σημαντικό μέρος της οικοδόμησης μιας υγιούς σχέσης με τον εαυτό σας

Post Το σώμα σου

Αυτοεξυπηρέτηση Sunday links 1

Post Το σώμα σου

Αυτο-αγάπη σειρά: christina rosalie

Post Το σώμα σου

Αναζητώντας τις πιο εσωτερικές εσοχές της ψυχής σας