Όταν οι αγωνιστικές σκέψεις παρεμποδίζουν την αυτο-φροντίδα | GR.Superenlightme.com

Όταν οι αγωνιστικές σκέψεις παρεμποδίζουν την αυτο-φροντίδα

Όταν οι αγωνιστικές σκέψεις παρεμποδίζουν την αυτο-φροντίδα

Μερικές μέρες έχω έναν σκληρό χρόνο χαλάρωσης. Είμαι vegging έξω στον καναπέ, ή διαβάζοντας τις ισχυρές λέξεις ενός συγκεκριμένου βιβλίου. Και τότε οι σκέψεις, όπως γραμμές των στρατιωτών, παρελαύνουν μέσα. Κάποιες μέρες δεν μπορώ να τους πάρει ο ύπνος. Το μυαλό μου, δυστυχώς, δεν ήρθε ποτέ με ένα κουμπί παύσης, καθώς και για εκείνες τις νύχτες, αποφασίζει να συνεχίσω.

Το μυαλό μου παίζει τα ίδια κομμάτια σε επανάληψη: Αυτό το μακρύ κατάλογο των πράγματα που πρέπει να γίνει. Εχθές. Μην ξεχάστε για τα πιάτα στο νεροχύτη. Και οι 8.000 αναπάντητα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Και τα βρώμικα πατώματα. Και οι ευχαριστώ κάρτες. Και αυτό το πράγμα θα ήταν θέλουν να οργανώσουν. Πριν ένα χρόνο. Μην ξεχνάτε ότι το βιβλίο σας δεν είναι αρκετά καλή. Ω, και ό, τι μπορεί να πάει στραβά, σε γενικές γραμμές, κατά πάσα πιθανότητα θα πάει στραβά. Ξέπλυμα. Επαναλαμβάνω.

Μερικές φορές δεν μπορούν να χαλαρώσουν, να μην μπορεί να πάρει έναν υπνάκο, δεν μπορούμε να απολαύσετε ό, τι κάνουμε, γιατί οι σκέψεις μας πηγαίνουν σε αρνητική θέση και αρχίζουν αγώνων. Ο ένας τον άλλον. NASCAR στυλ.

Μπορείτε, επίσης, να έχετε σκέψεις του όλα όσα χρειάζεστε για να πετύχετε. Ή μήπως αγωνίζονται με τις σκέψεις για το παρελθόν ή το μέλλον. Είτε έτσι είτε αλλιώς, οι σκέψεις βιασύνη, σαν να έχουμε ήδη πραγματοποιηθεί σε αιχμαλωσία για χρόνια και είναι επιτέλους ελεύθεροι να σας βομβαρδίσουν. Και βομβαρδίζουν το κάνουν.

Στο βιβλίο της πείνας, Hope & Θεραπεία: Μια Γιόγκα προσέγγιση για την Ανάκτηση σχέση σας σε Σώμα και συγγραφέας φαγητό σας μετοχές Sarahjoy Marsh έξι πολύτιμες ασκήσεις που πιστεύω ότι μπορεί να βοηθήσει.

load...

Hot Κούπα τσαγιού

Γεμίστε ένα στα μισά του δρόμου κούπα τσάι με ζεστό νερό. Κρατήστε το και με τα δύο χέρια και αν δεν είναι πολύ ζεστό. Φέρτε την προσοχή σας στη θερμοκρασία και την υφή του κούπα του. «Συγκεκριμένα, παρατηρούμε πως αμέσως τα χέρια σας ανταποκριθεί στην θερμοκρασία του κυπέλλου, καθώς και το πώς βιώνουν τις διαφορετικές θερμοκρασίες άνω μέρος, τη λαβή, και το κάτω μέρος του κούπα,» Marsh γράφει. Έμφαση στην θερμοκρασία του κυπέλλου καθώς δροσίζει. Μπορείτε να άρει ένα δάχτυλο ή ολόκληρο το χέρι σας, και στη συνέχεια τοποθετήστε το πίσω. Και πάλι, επικεντρώνονται στο πώς οι αλλαγές της θερμοκρασίας, όπως μπορείτε να το κάνετε αυτό.

Υφή ως Δάσκαλος

Pick ένα αντικείμενο με μια συγκεκριμένη υφή. Marsh προτείνει μια πέτρα ή μαντίλι ή κάτι ομαλή ή ανώμαλη. Χωρίς κίνηση των χεριών σας, εστιάστε την προσοχή σας στην υφή. Στη συνέχεια, ξεκινήστε την κίνηση των χεριών σας γύρω για να νιώσετε την υφή. Βυθιστείτε στην απτική εμπειρία αυτού του αντικειμένου. Αν το μυαλό σας περιπλανιέται, μόλις το φέρει πίσω στην αίσθηση της υφής.

Ζεστό και κρύο

Πάρτε ένα 5 λεπτών με τα πόδια ζεστό ντους. Στη συνέχεια, ενεργοποιήστε το κρύο νερό για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτό μερικές φορές, και τελειώστε με κρύο νερό. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε ένα ντους, χρησιμοποιούν αυτήν την τεχνική για να πλύνετε τα χέρια σας. Ή εφαρμόζουν ζεστές πετσέτα στο πρόσωπό σας. Στη συνέχεια, splash κρύο νερό στο πρόσωπό σας.

Περιβαλλοντική Ευαισθητοποίηση

Επικεντρώσει εκ νέου την προσοχή σας στο περιβάλλον σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να μετρήσετε τον αριθμό των πετάλων σε ένα τουλίπα, ή πάτωμα ανάμεσα σε εσάς και την πόρτα. Ή δώστε προσοχή στους ήχους γύρω σας, τα πάντα, από τα πουλιά κελαηδούν με τις κόρνες των αυτοκινήτων να βρέξει χτυπήσει το παράθυρό σας.

Αποτίναξη Ιστοί αράχνης

Σηκωθείτε και αρχίστε να αιωρούνται έντονα τόσο τα χέρια σας από μπροστά προς τα πίσω, από την πίσω προς τα εμπρός. Κάθε φορά που ταλαντεύεται τα χέρια σας προς τα πίσω, κάνει τα χέρια σας σε γροθιές. Εκπνεύστε από τη μύτη σας. Όπως μπορείτε swing χέρια σας προς τα εμπρός, ανοίξτε τα δάχτυλά σας μεγάλη. Εισπνεύστε από τη μύτη σας. Κάνετε αυτό για τουλάχιστον 1 λεπτό. «Στη συνέχεια, αφήστε swing όπλα σας και να επιβραδύνει σε ακινησία. Πάρτε μια βαθιά, μακρά εισπνοή από τη μύτη σας και εκπνεύστε εντελώς έξω τη μύτη σου.»

Αυξημένος καρδιακός ρυθμός

Κάνε κάτι απλό για να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σας. Marsh προτείνει τα πάντα, από το άλμα υποδοχές για περπάτημα μέχρι έναν απότομο λόφο για να αναπηδά πάνω και κάτω.

Αγωνιστικά σκέψεις μπορεί να μας σταματήσει από το να χαλαρώνετε και την καλή φροντίδα του εαυτού μας. Ευτυχώς, υπάρχει μια ποικιλία από στρατηγικές για τον αναπροσανατολισμό και την ηρεμία φρενήρη μυαλό μας. Τα παραπάνω είναι μερικά μόνο από τα εργαλεία που μπορείτε να δοκιμάσετε. Πειραματιστείτε με ό, τι λειτουργεί για σας (που θα μπορούσε να είναι διαφορετική σε διαφορετικές καταστάσεις).

Και προσπαθήστε να μην παρασυρθούμε από αυτές τις σκέψεις. Αναγνωρίστε την παρουσία τους, και στη συνέχεια, δοκιμάστε μια τεχνική. Δεν χρειάζεται να αγωνιστεί με τις σκέψεις μας. Μπορούμε να παρατηρήσουμε, να αναγνωρίσουμε και να προσπαθήσουμε να προχωρήσουμε.

Τι είδους σκέψεις αγώνα στροβιλίζονται γύρω από το μυαλό σας; Τι σας βοηθά να ασχοληθεί με τα αγωνιστικά σκέψεις;

Ευχαριστώ για την ανάγνωση! Μείνετε συντονισμένοι για περισσότερους τρόπους για να διαχειριστούν τις σκέψεις αγώνα.

load...


Post Το σώμα σου

Κάνοντας επιλογές από την αγάπη, όχι από φόβο

Post Το σώμα σου

Αυτοεξυπηρέτηση την Κυριακή: ονομάζοντας την εμπειρία σας

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: γράψτε την καρδιά σας έξω

Post Το σώμα σου

Περισσότερα για τη διατροφή, την ειρήνη του σώματος και τη γιόγκα: Μέρος 2 με τον Ιουλιο Νορμαν

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση της εικόνας του σώματος: εντοπίζοντας τα εμπόδια στην αυτο-φροντίδα σας

Post Το σώμα σου

Πρακτική αυτοεξυπηρέτησης: το καθημερινό και εβδομαδιαίο check-in

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: έναρξη τελετουργίας

Post Το σώμα σου

Αυτοεξυπηρέτηση την Κυριακή: τρώγοντας με προσοχή

Post Το σώμα σου

27 τρόπους χαλάρωσης για να περάσετε το Σαββατοκύριακο και να εξασκήσετε την αυτο-φροντίδα

Post Το σώμα σου

Αν κανείς δεν σας το είπε αυτό σήμερα ή ποτέ

Post Το σώμα σου

Βελτιώσεις εικόνας σώματος από την blogosphere 12

Post Το σώμα σου

Υπέρβαση της υπερκατανάλωσης κατά τη διάρκεια των διακοπών (και πέραν αυτών)