Οι αστοχίες που καταστρέφουν την αυτοσυγκέντρωσή σας | GR.Superenlightme.com

Οι αστοχίες που καταστρέφουν την αυτοσυγκέντρωσή σας

Οι αστοχίες που καταστρέφουν την αυτοσυγκέντρωσή σας

Χθες δεν ήταν μια πολύ παραγωγική μέρα για μένα. Ένιωσα διάσπαρτα. Η προσοχή μου πήδηξε από μια απόσπαση της προσοχής σε ένα άλλο στο άλλο. Και κατέληξα να δουλεύω το βράδυ, που έφαγε στη ρουτίνα τον ύπνο μου, που έσπρωξε πίσω το χρόνο θα ήθελα να πάρει μέχρι το πρωί, το οποίο με έκανε να πάρει πολύ θυμωμένος με τον εαυτό μου.

Δεν είναι παραγωγική ή αποδοτική είναι μια τεράστια ώθηση για μένα. Είναι όταν αρχίσετε να αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό μου. Είναι όταν αρχίζω berating τον εαυτό μου για την ύπαρξη πάρα πολύ έξαλλος, αχάριστος και μια χαμένη υπόθεση. Είναι όταν είναι είδος είναι πραγματικά δύσκολο.

Πριν από χρόνια, αυτό θα συμβεί κάθε φορά που δεν θα μπορούσε να κολλήσει με τις τελευταίες διατροφή μου ή να χωρέσει σε ρούχα μου. Θα ήθελα να συμβεί κάθε φορά που έκανα ένα ανόητο λάθος ή έγινε πολύ ανήσυχος.

Ποιες είναι οι ωθήσεις σας; Ποια είναι τα κίνητρα που συντρίψει την ικανότητά σας να είναι αυτο-συμπονετικός; Για να είναι η κατανόηση και υπομονή με τον εαυτό σας; Οι ωθήσεις που πυροδοτήσει παλιές ιστορίες του είναι αδύναμη, ανάξιο, ηλίθιο, πολύ ευαίσθητο; Οι ωθήσεις που σας σταματήσουν από τη φροντίδα για τον εαυτό σας;

Ίσως τα λάθη είναι μια μεγάλη ώθηση για σας, πάρα πολύ. Ίσως λείπει το δικό σας (ενδεχομένως υψηλές) προσδοκίες. Ίσως είναι δύσκολο να είμαστε καλοί όταν είστε σε μια κακή διάθεση. Ίσως είναι δύσκολο να είμαστε καλοί όταν υπάρχει πολύ στο πιάτο σας. Ή όταν λέτε «ναι», αλλά ήθελε να πει «όχι».

load...

Γνωρίζοντας την προσωπική μας ενεργοποιεί είναι σημαντική. Επειδή είναι το πρώτο βήμα για την αλλαγή της συζήτησης και την αλλαγή αυτοκριτική σκέψεις μας. Αυτή η αυτογνωσία είναι το πρώτο βήμα στο μαλάκωμα θυμό μας, σε ηρεμεί frazzled μυαλό μας.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνει μια λίστα με τις επιμέρους ωθήσεις σας. Στη συνέχεια, να προβληματιστούν σχετικά με το πώς μπορείτε να αναθεωρήσει τη συνομιλία. Η αυτόματη «είσαι χαμένος» σκέψης μπορεί να εξακολουθεί να χυθεί έξω. Αλλά τότε τι κάνεις; Πώς μπορείτε να σταματήσετε την αυτοκριτική του κύκλου; (Γιατί να πατήσετε στάση σε οποιοδήποτε σημείο στην ταινία.)

Εδώ είναι μερικές δοκιμασμένες και αληθινές (και νέα) ιδέες:

  • Σκεφτείτε τις λέξεις που θα χρησιμοποιήσει με τον καλύτερο φίλο σας, και δοκιμάστε αυτά τα λόγια με τον εαυτό σας.
  • Φανταστείτε τον εαυτό σας ως ένα μικρό κορίτσι ή αγόρι. Σκεφτείτε πώς θα προστατεύσει το μικρό σας, πώς θα προσεγγίσουμε το θέμα ευπάθειας σας με υπομονή και συμπόνια.
  • Σκεφτείτε αν μπορείτε να κάνετε τίποτα για ωθήσεις σας. Αυτό δεν είναι για την προσπάθεια να είναι τέλεια, ώστε ποτέ δεν κάνει λάθος ποτέ, και πάλι, και ως εκ τούτου δεν έχουν τίποτα να θυμώσει περίπου. Αλλά αν λέει «ναι» είναι ένα πρόβλημα, τότε μια συμπονετική απάντηση θα ήταν να εργαστούν για να είναι πιο δυναμική. Αν είναι σε μια κακή διάθεση είναι κοινή, τότε μια συμπονετική απάντηση θα ήταν να αισθάνονται τα συναισθήματά σας, να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να εξετάσει να δει έναν θεραπευτή. Δείτε εάν υπάρχουν οποιεσδήποτε λύσεις για να ωθήσεις σας. Λύσεις που εξυπηρετούν και την υποστήριξη σας (αλλά δεν είναι οι δρόμοι της τιμωρίας ή πειθάρχηση τον εαυτό σας).
  • Ακούστε αυτά διαλογισμούς, και δοκιμάστε τις αυτο-συμπονετικό ασκήσεις.
  • Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε για την προοπτική.
  • Εξερευνήστε τις προσδοκίες σας. Αν η έλλειψη παραγωγικότητας είναι ένα έναυσμα για σας, επίσης, να διερευνήσει αν οι προσδοκίες σας είναι πραγματικά ρεαλιστικό. Εξερευνήστε πόσο ξεκούραση και ύπνο θα πρέπει σε γενικές γραμμές. Εξερευνήστε το δικό σας φυσικό τάσεις, και να προσπαθήσουμε να εργαστούμε από αυτά. Με άλλα λόγια, η εργασία από μέσα προς τα έξω (σε σχέση με αυθαίρετες προσδοκίες, από έξω προς τα μέσα).
  • Εφημερίδα για τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας. Είναι πιο εύκολο να κατανοήσει τι συμβαίνει όταν είναι σε χαρτί και τσιμέντο. Προσπαθήστε να μην κρίνετε ή να λογοκρίνει τον εαυτό σας. Γράψτε ό, τι έρχεται στο μυαλό.
  • Εξερευνήστε τις παλιές αρνητικές ιστορίες που πυροδοτεί σας μπορεί να συνδεθεί. Και αναθεωρήσει αυτές τις ιστορίες.

Μερικές καταστάσεις και συνθήκες καθιστούν ιδιαίτερα δύσκολο να έχουν πρόσβαση σε μας αυτο-οίκτο. Αλλά μπορούμε να ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά και μπορούμε να ονομάσουμε και να εξερευνήσετε ωθήσεις μας. Μπορούμε να κατανοήσουμε καλύτερα πώς εκδηλώνονται. Μπορούμε να κατανοήσουμε καλύτερα πώς αυτά τα εναύσματα διαπλέκονται με παλιές ιστορίες. Και μπορούμε να προσπαθήσουμε να μετατοπίσει τη συζήτηση, ένα είδος λέξη, ένα βήμα το είδος κάθε φορά.

Τι ωθήσεις σας σταματήσουν από το να είναι αυτο-συμπονετικός; Τι προκαλεί σπίθα αρνητικές ιστορίες;

load...


Post Το σώμα σου

Kickstarting binge eating διαταραχή εβδομάδα: ερωτήσεις και απαντήσεις με amy pershing

Post Το σώμα σου

Ερωτήσεις και απαντήσεις σχετικά με την ανάκτηση διαταραχών διατροφής και τις σχέσεις

Post Το σώμα σου

Αυτοεξυπηρέτηση την Κυριακή: εξερεύνηση της χρήσης των κοινωνικών μέσων σας

Post Το σώμα σου

Βοηθώντας τα teen κορίτσια να βελτιώσουν την εικόνα του σώματός τους: ερωτήσεις και απαντήσεις με το barb steinberg

Post Το σώμα σου

Αυτοεξυπηρέτηση την Κυριακή: ονομάζοντας την εμπειρία σας

Post Το σώμα σου

Βελτιώσεις εικόνας σώματος από την blogosphere 17

Post Το σώμα σου

Τι θέλουμε να θυμόμαστε

Post Το σώμα σου

Μια προοπτική μετατόπιση για την εξάσκηση της αυτοσυγκέντρωσης - ακόμα και όταν είναι δύσκολο

Post Το σώμα σου

Τι καταστροφικές υποθέσεις κάνετε;

Post Το σώμα σου

Σοβαρή εβδομάδα ενημέρωσης για το βάρος: τι πρέπει να γνωρίζετε

Post Το σώμα σου

Ο καλύτερος τρόπος για να απολαύσετε το φαγητό σας αυτή την περίοδο των διακοπών

Post Το σώμα σου

Γιορτάζοντας ένα γενέθλιο εικόνα σώματος: χωρίς βαρύτητα γυρίζει ένα!