Μια συνήθεια να χαλαρώνει η αυτοκριτική | GR.Superenlightme.com

Μια συνήθεια να χαλαρώνει η αυτοκριτική

Μια συνήθεια να χαλαρώνει η αυτοκριτική

Μήπως επικρίνοντας τον εαυτό σας έρθει όλος-επίσης φυσικά σε σας;

Το κάνει για πολλούς ανθρώπους. Στην πραγματικότητα, ίσως να επικρίνουν τον εαυτό σας τόσο συχνά ώστε να μην συνειδητοποιούν καν το κάνετε. Είναι σαν να γίνεται αυτόματα. Όπως και στην αναπνοή. Και δεν κάνουν διακρίσεις. Δηλαδή, θα bash τον εαυτό σας για οτιδήποτε. Το βάρος σου. Το δέρμα σου. Τους μηρούς σας. Το άγχος σας. Θλίψη σας ή κάποιο άλλο συναίσθημα νομίζετε ότι είναι «λάθος».

Και τότε θα ερμηνεύσει αυτές τις επικρίσεις ως αλήθειες. Λεκέδες στο χαρακτήρα σας. Κόκκινες σημαίες της ανεπάρκειας σας.

Αλλά αυτά δεν είναι τα γεγονότα. Δεν είναι αποκαλύψεις. Αυτές οι επικρίσεις είναι μέρος μιας συνήθειας. Αυτοκριτική αισθάνεται αυτόματη μόνο και μόνο επειδή έχουμε κάνει για τόσο πολύ καιρό. Έχουμε να ασκηθεί για τόσο πολύ καιρό. Ευτυχώς, όμως, μπορούμε να αντικαταστήσουμε αυτή τη συνήθεια με μια υγιέστερη, πιο δυναμικό πρακτική.

Σε ανησυχούν λιγότερο, ζωντανά Περισσότερα: Ο Γνωρίζοντας τρόπος μέσω Άγχος Workbook, συγγραφείς Susan M. Orsillo, Ph.D, και Lizabeth Roemer, Ph.D, υπογραμμίζουν τη σημασία της καλλιέργειας περίεργος ευαισθητοποίησης. Προτείνουν να πάρει περίεργοι για το άγχος μας. Αλλά πραγματικά περίεργο ευαισθητοποίησης είναι μια ισχυρή προσέγγιση για τα πάντα, ειδικά το πώς θα μιλήσει και για τον εαυτό μας.

load...

Δηλαδή, αντί να επικρίνει τους εαυτούς μας, τα συναισθήματά μας, τις συνθήκες και τις σκέψεις μας, παρατηρούμε τι συμβαίνει. Χωρίς κρίση. Χωρίς να εμπλακούν στην ιστοσελίδα της αρνητικότητας. Χωρίς σταύρωσαν τον εαυτό μας.

Τι σημαίνει αυτό στην πραγματικότητα μοιάζει;

Στο βιβλίο, Orsillo και Roemer μοιραστούν τα παραδείγματα των περίεργων ευαισθητοποίησης (έναντι κριτική επίγνωση). Εδώ είναι μια επιλογή:

Κρίσιμη ενημέρωση: «Τι δεν πάει καλά με μένα Γιατί ανησυχούν τόσο πολύ;»

  • Περίεργος ευαισθητοποίησης: «Είμαι παρατηρήσει ότι έχω πολλές σκέψεις για το τι θα μπορούσε να πάει στραβά.»

Κρίσιμη ενημέρωση: «Είμαι μια τέτοια χάλια!»

  • Περίεργος ευαισθητοποίησης: «Είμαι παρατηρήσει πολλές φυσικές αισθήσεις του άγχους στο σώμα μου τώρα, και έχω κρατήσει με τη σκέψη ότι είμαι χάλια.»

Κρίσιμη ενημέρωση: «Εγώ δεν ξέρω καν τι είναι λάθος με μένα.»

  • Περίεργος ευαισθητοποίησης: «Έχω πολλά σκέψεων και των συναισθημάτων όλα με τη μία, και είναι δύσκολο για μένα να τα λύσουμε.»

Κρίσιμη ενημέρωση: «Είμαι τόσο αξιολύπητη και αδύναμη, άλλοι άνθρωποι δεν είναι αυτό το άγχος.»

  • Περίεργος ευαισθητοποίησης: «Έχω παρατηρήσει ότι πολλοί κρίσιμες σκέψεις έρχονται, συμπεριλαμβανομένης και της σκέψης ότι είναι ανήσυχοι με κάνει να αξιολύπητος και αδύναμο.»

Orsillo και Roemer περιλαμβάνουν επίσης μια εξαιρετική άσκηση για να κάνουν περίεργο ευαισθητοποίηση μια συνήθεια, ώστε να μπορούμε να «εξουδετερώσει αυτόματη αποφάσεις και εμπλοκή μας με την εμπειρία μας.» Προτείνουν παίρνει κάποιο χρόνο κάθε μέρα στην πράξη.

Η άσκηση περιλαμβάνει τα εξής τρία βήματα: Ανακοίνωση για το τι συμβαίνει, και ότι έχετε μια αντίδραση. Παρατηρήστε τι συμβαίνει: «Τι συμβαίνει στο σώμα μου, το μυαλό, την καρδιά και δράσεις» Περιγράψτε την εμπειρία σας: «;;;; Πώς μπορώ να θέσω σε λόγια τι είναι η αλυσίδα των αντιδράσεων που εκτυλίχθηκε Τι αντιδράσεις είχε Έχω την εμπειρία μου τις αποφάσεις που προέκυψε Τι ενέργειες έκανε να πάρω Τι συνέβη στη συνέχεια;»

Αν έχετε επέκρινε τον εαυτό σου για χρόνια, καλλιεργώντας την περιέργεια να αισθάνεται άγνωστη, ακόμη και λάθος. Να είναι ευγενής και υπομονετικοί με τον εαυτό σας όπως θα διασχίσει ένα νέο έδαφος. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι πρόκειται για μια διαδικασία. Είναι πρακτική. Δεν υπάρχουν χάος-ups. Κάθε «παραπάτημα» είναι απλά πληροφορίες για την, ταιριαστά, να γίνει περίεργος για.

Φωτογραφία από Brooke Lark.

load...


Post Το σώμα σου

Πρακτική αυτοεξυπηρέτησης: το καθημερινό και εβδομαδιαίο check-in

Post Το σώμα σου

Πότε αισθάνεστε καλύτερα στο σώμα σας;

Post Το σώμα σου

Παιχνιδιάρικα και ισχυρά εισαγωγικά για φαγητό, μαγείρεμα και φαγητό

Post Το σώμα σου

Το στίγμα των διατροφικών διαταραχών και η σταθεροποίηση των στερεοτύπων

Post Το σώμα σου

Οι 11 πρακτικές της εικόνας του σώματος θα βρεθούν στο 2018

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: ρωτήστε τον εαυτό σας αυτές τις 23 ερωτήσεις

Post Το σώμα σου

Μια απλή άσκηση για την αντιμετώπιση των αυτο-αμφιβολιών

Post Το σώμα σου

Παρακαλώ μην τιμωρήσετε τον εαυτό σας

Post Το σώμα σου

Λες ψέματα για τον εαυτό σου;

Post Το σώμα σου

Επιζών μπικίνι σεζόν με τη θετική εικόνα του σώματός σας σε τακτά χρονικά διαστήματα

Post Το σώμα σου

Εκφράζοντας τον εσωτερικό και τον εξωτερικό χώρο

Post Το σώμα σου

Δημιουργία ενός ασφαλούς χώρου για τους άλλους