Μια προσεκτική πρακτική για την αντιμετώπιση δύσκολων συναισθημάτων | GR.Superenlightme.com

Μια προσεκτική πρακτική για την αντιμετώπιση δύσκολων συναισθημάτων

Μια προσεκτική πρακτική για την αντιμετώπιση δύσκολων συναισθημάτων

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αναλάβει τη φροντίδα του εαυτού μας είναι με την εύρεση υγιείς τρόπους για να περιηγηθείτε τα συναισθήματά μας. Επειδή δύσκολα συναισθήματα μπορεί να μας εκτροχιάσει, ανάλογα με το πώς τις αντιλαμβανόμαστε και τι κάνουμε με αυτά.

Μπορούν να μας εκτροχιάσει αν τα βλέπουμε ως τρομακτικό πράγματα που ποτέ δεν μπορεί να αισθάνονται ποτέ. Μπορούν να μας εκτροχιάσει αν τους αποφύγετε και να υποκρινόμαστε ότι δεν υπάρχουν. Μπορούν να μας εκτροχιάσει αν εμείς οι ίδιοι κρίνουν ότι είναι αναστατωμένος ή άγχος ή θυμωμένος ή κακό ή κατάθλιψη.

Τι συμβαίνει με σας για το αίσθημα αυτό τον τρόπο; Μπορείτε πάντα να πάρετε αναστατωμένος σχετικά με τις ανόητες, χαζό πράγματα. Είσαι γελοίος! Είσαι τόσο αδύναμο! Είσαι τρελός για το αίσθημα αυτό τον τρόπο. Κανείς δεν παίρνει αυτό το αναστατωμένος. Είμαι τόσο δραματική.

Μπορούν να μας εκτροχιάσει αν έχουμε ένα σύνολο shoulds και θα πρέπει να μη έχοντες.

Θα πρέπει να είναι πιο ευτυχισμένοι! Δεν θα πρέπει να είναι τόσο λυπημένη. Θα πρέπει να είναι πάνω από αυτό από τώρα. Δεν θα πρέπει να πάρει συγκλονισμένοι τόσο εύκολα. Θα πρέπει να είναι γενναία. Θα πρέπει να είναι διαφορετική.

load...

Στο βιβλίο της Η συνταγή Mindfulness Ενηλίκων ADHD ψυχίατρος Lidia Zylowska, MD, παρομοιάζει δύσκολα συναισθήματα σε «σκοτεινά σύννεφα βροχή ή ένας τυφώνας. Απειλητικό προάγγελοι των πλημμυρών» Προτείνει μια χρήσιμη πρακτική που ονομάζεται βροχή για να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε δύσκολα συναισθήματα με ισορροπημένο τρόπο «έτσι ώστε ακόμη και όπως μπορείτε να βραχεί, δεν πνιγεί.»

ΒΡΟΧΗ σημαίνει: να αναγνωρίσει? αποδέχομαι; ερευνώ; και μη-ταυτοποίηση. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αυτή την πρακτική κάθε φορά που μια σκληρή επιφάνεια συναίσθημα. Στο βιβλίο Zylowska προτείνει προσπαθούν την πρακτική χρησιμοποιώντας μια μνήμη μιας πρόσφατης ανατρέποντας γεγονός.

- Καθίστε σε όρθια θέση. Πάρτε αρκετές βαθιές ανάσες. Κλείσε τα μάτια σου. Ή να τους κρατήσει ελαφρώς ανοιχτά. - Σκεφτείτε μια πρόσφατη ανατροπή της κατάστασης. Ή σκεφτείτε μια δύσκολη κατάσταση που περνάτε τώρα. - Αναγνωρίστε ό, τι συναισθήματα που αισθάνεστε. Ονομάστε τα συναισθήματα που θα παρατηρήσετε, όπως «θλίψη» «αμηχανία» ή «θυμός» ή ίσως ακόμη και «μούδιασμα» ή «αποσύνδεση». - Αποδοχή των συναισθημάτων είστε παρατηρήσει. «Δεν χρειάζεται να σου αρέσει - απλά να αποδεχθεί την πραγματικότητα της εμπειρίας σας Παρατηρήστε ότι δεν επικρίνει τον εαυτό σας για την κατοχή ή δεν έχει μια συγκεκριμένη αντίδραση.». Σκεφτείτε την εμπειρία ως μια νέα εικόνα. - Διερεύνηση εμπειρία σας περισσότερο. Εστιάστε την προσοχή σας στο σώμα σας. Παρατηρήσετε οποιαδήποτε αισθήσεις που υπάρχουν. Για παράδειγμα, ίσως έχετε ένα αίσθημα βύθισης. Ίσως το στομάχι σας είναι σφιγμένα. Ό, τι έρχεται, και πάλι, να την αποδεχθεί. - Να είστε καλός και ευγενής με τον εαυτό σας. Αν αυτή η άσκηση αισθάνεται πάρα πολύ σκληρή και επώδυνη, επικεντρωθεί στην αναπνοή ή κάτι άλλο άνετα σας. Επιστροφή σε αυτό το μέρος όταν είστε έτοιμοι. - Πρακτική που δεν ταυτίζονται με την κατάσταση. Προσπαθήστε να παρακολουθήσετε την εμπειρία σας. «Μετά από όλα, είναι απλώς ένα σύνολο αντιδράσεων και των αισθήσεων: Δεν ορίζονται από αυτό.» - Εκτιμώ τον εαυτό σας για το θάρρος να είναι με αυτή τη δύσκολη εμπειρία.

Υπάρχουν πραγματικά τρία σημαντικά πράγματα στο συναίσθημα συναισθήματα μας υγιώς: αποδοχή αυτό που αισθανόμαστε, είναι περίεργος γι 'αυτό και είναι συμπονετικός με τον εαυτό μας.

Είναι τόσο απελευθερωτικό να δεχτεί κάτι όπως είναι, να αναγνωρίσει την παρουσία του, χωρίς να προσπαθεί να την καταπολεμήσουμε (η οποία είναι μάταιη και μόνο κάνει τα πράγματα χειρότερα). Είναι τόσο απελευθερωτικό να πει, «εγώ αισθάνομαι αναστατωμένος τώρα.»

Κρίνοντας τον εαυτό μας για το αίσθημα έναν ορισμένο τρόπο αυξάνει μόνο αγωνία μας. Εάν παρατηρήσετε τι συμβαίνει, χωρίς κριτική, μπορούμε να σκάψει βαθύτερα. Μπορούμε να γνωρίσουμε τον εαυτό μας καλύτερα. Μπορούμε να μάθουμε τι πραγματικά μας ενοχλεί, και να κατανοήσουν καλύτερα πώς μπορούμε να το διορθώσουμε ή απλά να το δεχτείτε.

Να θυμάστε ότι όλες αυτές οι συμβουλές και τα εργαλεία που λαμβάνουν πρακτική. Είναι μια συνεχής διαδικασία.

Οι αποφάσεις θα μπορούσαν να φτύσει αριστερά και δεξιά. Μετά από όλα αυτά τα χρόνια, αυτές οι σκέψεις μπορεί να είναι αυτόματη. Νιώθεις άγχος και ξαφνικά η σκέψη, «Είσαι τόσο αδύναμο!» πεταχτεί προς τα έξω. Αν και μπορεί να μην είναι σε θέση να εξαλείψει αυτή τη σκέψη, μπορούμε να κάνουμε κάτι γι 'αυτό τη στιγμή που θα είναι έξω στο ύπαιθρο. Θα μπορούσαμε να πούμε, «Αυτό είναι πραγματικά δύσκολο για μένα. Είμαι τόσο συνηθισμένοι να χτυπάει τον εαυτό μου. Και αυτό είναι εντάξει. Χρειάζονται μόνο την πρακτική,» ή «Έχω περάσει χρόνια εξισώνοντας το άγχος με αδυναμία. Αυτή τη στιγμή θα ήθελα να δοκιμάσετε μια διαφορετική προσέγγιση. Πάω να πάρει περίεργος και να διερευνήσει πώς αισθάνομαι,»ή“δεν είμαι μόνος σε αυτό. Ο καθένας παίρνει ανήσυχος από καιρό σε καιρό.”

Μπορείτε ακόμη και να γράψετε τις κοινές αποφάσεις που έχετε σχετικά με ορισμένα δύσκολα συναισθήματα. Εξερευνήστε αυτές τις αποφάσεις. Σκεφτείτε πού θα μπορούσαν να προέρχονται. Αναγνωρίστε τους, και να προσπαθήσουμε να τους εντάξουμε.

Και από τώρα και στο εξής, κάθε φορά που θα νιώσετε μια σκληρή συναίσθημα, είναι ευγενής με τον εαυτό σας. Θυμηθείτε κάνετε το καλύτερο που μπορείτε.

load...


Post Το σώμα σου

Η επίδραση της οικογένειάς σας στη σχέση σας με το φαγητό και το σώμα σας

Post Το σώμα σου

Δηλώνουμε την ανεξαρτησία μας από αυτό που δεν μας εξυπηρετεί

Post Το σώμα σου

Συγκρίνοντας την ομορφιά σας και τον εαυτό σας με τους άλλους

Post Το σώμα σου

Με το φαγητό, τη δίαιτα και την επανεστίαση στον εαυτό μας

Post Το σώμα σου

Υποστηρίζοντας τον εαυτό μας και τους άλλους με ερωτικά γράμματα

Post Το σώμα σου

Οικοδομώντας μια ζωή που αγαπάς: Μέρος 2 με τη μαρά γκλατζέλ

Post Το σώμα σου

Δεν είστε η ιστορία σας, το λάθος ή τα σχόλια του εσωτερικού κριτικού

Post Το σώμα σου

Καλλιεργώντας μια θαρραλέα ζωή: ερωτήσεις και απαντήσεις με τον προπονητή Kate Swoboda

Post Το σώμα σου

Νευρικός για την εποχή μαγιό; Ορισμένες σημειώσεις σχετικά με την ηρεμιστική αγωνία του σώματος

Post Το σώμα σου

Κανονική κατανάλωση με τα παιδιά και αντιμετώπιση του άγχους: ερωτήσεις και απαντήσεις με το dr. Rowell, μέρος 3

Post Το σώμα σου

Διατροφή αναπνοής διατροφής: θάρρος στην καθημερινή ζωή

Post Το σώμα σου

Εικόνα σώματος και εικόνα του εαυτού: βρεθείτε στις φωτογραφίες