Μια βασική άσκηση για την εξέταση των υποκείμενων πεποιθήσεων | GR.Superenlightme.com

Μια βασική άσκηση για την εξέταση των υποκείμενων πεποιθήσεων

Μια βασική άσκηση για την εξέταση των υποκείμενων πεποιθήσεων

Θα χρησιμοποιηθεί για να δείτε τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις μου ως ροκ-στερεά γεγονότα. Υπέθεσα ότι ήταν αναμφισβήτητο, αναμφισβήτητη αλήθειες. Υπέθεσα ότι έπρεπε να κολλήσει μαζί τους, γιατί είχα κολλήσει μαζί τους για χρόνια. Σαν να ήμουν παντρεμένος με αυτές τις σκέψεις, και το διαζύγιο απλά δεν ήταν μια επιλογή.

Ίσως, επίσης, προσκολλώνται σε ορισμένες πεποιθήσεις, γιατί υποθέτουν ότι είστε πραγματικά περιστατικά. Μετά από όλα, πιστεύουμε ό, τι το μυαλό μας να μας πει. Ίσως, επίσης, προσκολλώνται σε ορισμένες πεποιθήσεις, γιατί απλά ποτέ δεν σκέφτηκε να αμφισβητήσει ή να αμφισβητήσουν τους. Δεν είχα συνειδητοποιήσει είχατε μια επιλογή.

Αλλά το κάνετε. Μπορείτε να κάνετε άλλη επιλογή. Πολλες ΕΠΙΛΟΓΕΣ.

Μπορείτε να πάρετε περίεργος για τις πεποιθήσεις σας. Μπορείτε να αμφιβάλλει και να αμφισβητήσει τους. Μπορείτε να τα αναθεωρήσει. Μπορείτε να υιοθετούν τις πεποιθήσεις που είναι πιο υγιεινά και πιο χρήσιμο.

Έχω ήδη μοιραστεί μια άσκηση από το βιβλίο Τι πήγε δεξιά: Reframe σκέψη σας για μια πιο ευτυχισμένη τώρα από τον Michael G. Wetter, Psy.D και Eileen Bailey. (Θα βρείτε αυτό το post εδώ.) Σήμερα, είμαι μοιράζονται ένα άλλο ισχυρό άσκηση, η οποία πιστεύω ότι μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη. Επικεντρώνεται στην διεξαγωγή μιας ανάλυσης κόστους-οφέλους με βασικές πεποιθήσεις σας. Δώστε μια δοκιμή, ξεκινώντας με μια βασική πεποίθηση.

load...

Για παράδειγμα, απαριθμούν τα έξοδα που κατέχουν την πίστη σας. Επόμενη λίστα τα οφέλη από την εκμετάλλευση αυτήν την πεποίθηση. Τέλος, σκεφτείτε αυτά τα ερωτήματα: «Είναι το καθαρό κόστος της πίστης σας αξίζει να σας εκμετάλλευση σε αυτό;» «Πώς θα τη συμπεριφορά και τα συναισθήματά σας αλλάζουν αν ήταν πιο ευέλικτες και μετατόπισε αυτήν την πεποίθηση σε προνομιούχες και όχι μια ζήτηση;» «Μήπως αυτό το είδος της σκέψης σας παρακινήσει ή να δημιουργήσετε συναισθηματική αναταραχή;»

Εδώ είναι ένα παράδειγμα του κόστους και του οφέλους της πίστης, «Ένα βρώμικο σπίτι σημαίνει ότι είμαι κακός άνθρωπος.»

Κόστος

  • Πάντα ανησυχούν για το σπίτι μου να είναι καθαρό
  • Έχω συχνά επιχειρήματα με το σύντροφό μου, γιατί δεν είναι τόσο τακτοποιημένο όπως θα τον ήθελε να είναι
  • Αν δεν είμαι σε θέση να καθαρίσει το σπίτι μου το πρωί του Σαββάτου, καταστρέφει ολόκληρο το Σαββατοκύριακο μου, γιατί ανησυχείτε γι 'αυτό δεν είναι καθαρές
  • Με σταματάει από το να κάνουν διασκεδαστική και ευχάριστη πράγματα το πρωί του Σαββάτου

Οφελος

  • Έχω ένα καθαρό σπίτι
  • Οι επισκέπτες θα νομίζετε ότι είμαι ένα καθαρό πρόσωπο

Δοκιμάστε αυτή την άσκηση με τις πεποιθήσεις σας. Πάρτε το χρόνο για να δούμε πώς αυτές οι πεποιθήσεις επηρεάζουν τη ζωή σας. Για να δείτε αν θέλετε ακόμα να τους πιστέψουμε.

Καθώς εργάζεστε για την αλλαγή πρότυπα σκέψης σας, να είναι συμπονετικός με τον εαυτό σας, όπως Wetter και Bailey τονίζουν. Αυτή είναι μια διαδικασία που παίρνει την πρακτική. Έτσι, αντί να καταδικάζουμε, κρίνουμε ή berating τον εαυτό σας, δοκιμάστε να λέει στον εαυτό σας κάτι σαν: «Δεν προτιμώ να χρησιμοποιώ δηλώσεις θα πρέπει-και-must, αλλά αν το κάνω, ξέρω ότι κάνω το καλύτερό μου, και με την πρακτική που δεν θα χρησιμοποιήσετε τους όσο πιο συχνά μπορώ να κάνω τώρα.»

Να θυμάστε ότι η ανθυγιεινή βασικές πεποιθήσεις μπορεί να αλλάξει. Έχετε μια άλλη επιλογή. Μια πιο υγιείς, πιο χρήσιμες επιλογές.

Φωτογραφία της Joanna Kosinska.

load...


Post Το σώμα σου

Για ποια δώρα είστε ευγνώμονες;

Post Το σώμα σου

Οι εντολές σας για την εικόνα του σώματος

Post Το σώμα σου

Οικοδομώντας μια φιλία με τον εαυτό σας

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: εμπλέξτε τη δημιουργικότητά σας

Post Το σώμα σου

Δημιουργώντας το προσωπικό σας βαρόμετρο για άγχος

Post Το σώμα σου

Γιατί γράφω για την εικόνα του σώματος

Post Το σώμα σου

Αγαπώντας το σώμα σας σε οποιαδήποτε ηλικία

Post Το σώμα σου

Βελτιώσεις εικόνας σώματος από την blogosphere 16

Post Το σώμα σου

Εύρεση ειρήνης με το φαγητό και το σώμα μας: ερωτήσεις και απαντήσεις με τον διαιτολόγο julie norman

Post Το σώμα σου

Όταν παρουσιάζετε μια υποτροπή εικόνας του σώματος

Post Το σώμα σου

Ψαλιδίζοντας τον εσωτερικό κριτικό και δημιουργώντας συναισθηματική ανθεκτικότητα

Post Το σώμα σου

Σύνδεση με την αυτοσυγκέντρωσή σας