Η τέχνη της ακρόασης του σώματός σας | GR.Superenlightme.com

Η τέχνη της ακρόασης του σώματός σας

Η τέχνη της ακρόασης του σώματός σας

{Μέσω Etsy από Emily Reiter}

Τον τελευταίο καιρό, εκτός από την ευκαιρία να πιλάτες στο γυμναστήριο μου, έχω κάνει καρδιο kickboxing και TRX, οι οποίες είναι αρκετά έντονη (και πολύ διασκεδαστικό). Παίρνουν τον καρδιακό ρυθμό μου επάνω, και μπορώ να αισθάνομαι την αρνητική ενέργεια, σκέψεις και στοχασμούς μόνο στάζουν έξω από μένα.

Για μένα, η άσκηση είναι επίσης μια μεγάλη μύθος-buster. Αυτό συμβαίνει γιατί από τότε που ήμουν μικρή, η αυτόματη υπόθεση μου είναι ότι είμαι αδύναμος και δεν μπορεί να κάνει Α, Β ή Χ

Με λίγες εξαιρέσεις, δεν είμαι σίγουρος ότι έχω πραγματικά σκεφτεί ποτέ στον εαυτό μου, «Ω, ναι, μπορώ να το κάνω απόλυτα αυτό.» Ήταν περισσότερο σαν ένα hestitant, «Umm, εντάξει, θα σας δώσω μια δοκιμή, αλλά μην περιμένετε κάτι εντυπωσιακό.»

Αλλά όταν γυμνάζομαι, νιώθω δυνατός και ικανός.

Η άσκηση προκαλεί τη δική αυτοκαταστροφική υποθέσεις μου και να με βοηθά να δω τον εαυτό μου σε μια διαφορετική, ακόμα πιο ακριβείς, το φως.

load...

Αλλά έχω συνειδητοποιήσει ότι η προσθήκη αυτών των κατηγοριών σε εβδομαδιαία ρουτίνα μου έχει αφήσει το σώμα μου λίγο πιο επώδυνο και κουρασμένο. (Υπόθεση στο σημείο: Χθες το βράδυ αποκοιμήθηκα στις 10:30 μ.μ., και κοιμήθηκε για εννέα συνεχόμενες ώρες!)

Αν αυτό ήταν χρόνια μου στο κολέγιο, θα έχετε αγνοήσει το σώμα μου, τον εαυτό μου είπε να το ρουφήξει και ασκείται μέσω της εξάντλησης.

Θα ήθελα να έχω ξυπνήσει πριν από την ανατολή για να τρέξει στο γυμναστήριο ένα δωμάτιο στο συγκρότημα διαμερισμάτων μου, να πάρει στο ελλειπτικό, και να υποκρινόμαστε ότι εγώ πραγματικά άρεσε αυτό που έκανα. (Στην πραγματικότητα, ήταν μια φρενήρη προσπάθεια να είναι λεπτή και ταιριάζει.)

Σήμερα, όμως, όχι μόνο μπορώ να συμμετάσχουν σε άσκηση που με κάνει ευτυχισμένη, αλλά θα κάνουν διαλείμματα. Αντιμετωπίζω πια το σώμα μου ως αξεσουάρ, δεύτερη σκέψη ή ενόχληση. Δεν αντιμετωπίζουν συνθήματα του ως νόημα μουρμουρίζει για να φύγε μακριά.

Στην ουσία, έχω γίνει καλύτερος ακροατής.

Ακούγοντας το σώμα μας είναι ένα κεντρικό μέρος της άσκησης αυτο-φροντίδα, την οικοδόμηση μια πιο θετική εικόνα για το σώμα και την υποστήριξη σωματική μας υγεία. Γι 'αυτό, σήμερα, θα ήθελα να μοιραστώ διάφορες προτάσεις για το ακόνισμα των δεξιοτήτων σας ακούει.

Ξέρω ότι οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να φαίνεται σαν κοινή λογική, και κατά κάποιο τρόπο, είναι. Αλλά νομίζω ότι όλοι μας μπορεί να χρησιμοποιήσει μια υπενθύμιση κάποια στιγμή. Και, αν θέλετε τη δομή όσο και εγώ, μπορεί να βοηθήσει να δούμε μερικά βήματα διατυπώνονται.

Δώστε προσοχή και ελέγξτε το με τον εαυτό σας. Ξεκινήστε συνειδητά δίνουν μεγαλύτερη προσοχή στο σώμα σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να ρωτήσετε τον εαυτό σας πώς αισθάνεστε κάθε ώρα. Είμαι στη μέση του γράφοντας ένα άρθρο για τη διαχείριση της ΔΕΠΥ, και ένας από τους ειδικούς, Stephanie Sarkis, συνιστάται ότι οι αναγνώστες απλώς αναρωτιούνται αν είναι διψασμένοι, πεινασμένοι ή κουρασμένοι όλη την ημέρα. Κάντε το ίδιο με επίσης μηδενισμό στους μυς σας. Εξετάστε αν είστε πόνο, ένταση ή ακόμα και στον πόνο.

Χρησιμοποιήστε πέντε αισθήσεις σας για να προσέξει περισσότερο τον εαυτό σας σε γενικές γραμμές. Ακούστε τους ήχους μιας γκρίνια στο στομάχι. Κοιτάξτε το σώμα σας για να δείτε αν έχετε αναπτύξει οποιαδήποτε μώλωπες ή νέα μόρια. Πραγματικά γεύση το φαγητό σας για να δείτε αν σας αρέσει ακόμα.

Αποδέξου το. Ξέρω ότι είναι ενοχλητικό, για παράδειγμα, όταν θέλετε να κάνετε κάτι, αλλά το σώμα σας δεν φαίνεται να συνεργάζεται. Αν υπάρχει μια μέρα που θέλω πραγματικά να εργαστούν έξω, αλλά είμαι σούπερ κουρασμένος, έχω εκκεντρικός. Ή αν δεν μπορώ να τελειώσω μια συγκεκριμένη άσκηση, νιώθω ένα κύμα πλύσιμο απογοήτευση για μένα.

Στη συνέχεια, όμως θυμάμαι ότι αυτό δεν είναι κάποια μάχη ή επίθεση. Αυτό ακριβώς είναι αυτό που είναι. Η άρνηση της πείνας σας ή να πάρει θυμωμένος με την εξάντληση σας σύννεφα μόνο το μυαλό σας και να αυξάνει τα αρνητικά συναισθήματα σας - και μπορεί να σας αποτρέψει από το να ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας.

Η αποδοχή σας βοηθά να προχωρήσουμε και να καταλάβω τι χρειάζεστε. Η άρνηση και τον θυμό σας κρατήσει κλειδωμένη σε ένα κύκλο της αρνητικότητας (σκέψεις και δράσεις).

Καθορίστε τι χρειάζεστε και να ενεργήσει σε αυτό. Για παράδειγμα, αν νιώθετε τα πρώτα βρυχάται της πείνας, πιάσε ένα σνακ (ή γεύμα). Αν το σώμα σας είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο, παραλείψτε έντονη προπόνηση σας (όπως έκανα σήμερα το πρωί), και να κάνουμε κάτι απαλό, όπως να τεντώνονται ή να κάνετε μια βόλτα, ή απλά να ξεκουραστείτε. Εάν παρατηρήσετε μια παράξενη ελιά στο σώμα σας, να προγραμματίσετε μια συνάντηση με έναν δερματολόγο.

Ακούω το σώμα σας δεν είναι πάντα εύκολη ή απλή. Και μερικές φορές μπορεί να αισθανθείτε σαν μια μορφή τέχνης. Αλλά να θυμάστε ότι ακρόαση είναι μια διαδικασία, και μερικές ημέρες, θα χάσετε τα δικά σας συνθήματα. Άλλες μέρες, δεν το κάνετε.

Και μην ξεχνάτε, επίσης, ότι σας αξίζει να ακούσετε και να τιμήσει το σώμα σας.

Πώς μπορείτε να ακούσετε το σώμα σας; 

load...


Post Το σώμα σου

Ταξιδεύοντας στις διαφορετικές εποχές της ζωής μας

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση της εικόνας του σώματος: εντοπίζοντας τα εμπόδια στην αυτο-φροντίδα σας

Post Το σώμα σου

Πέρα από το βάρος και τη λεπτότητα: εξερευνώντας αυτό που πραγματικά θέλετε

Post Το σώμα σου

20 πράγματα που δεν χρειαζόμαστε

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: επιλέξτε την αποδοχή

Post Το σώμα σου

Τι αξίζει να μοιάζει

Post Το σώμα σου

Πλοήγηση στις καθημερινές απογοητεύσεις

Post Το σώμα σου

Ο πραγματικός λόγος προσωπικά σύνορα είναι ζωτικής σημασίας

Post Το σώμα σου

Αντιμετώπιση των αναγκών σας όταν είστε πολύ απασχολημένοι

Post Το σώμα σου

3 δοκιμασμένες και πραγματικές τεχνικές αντιμετώπισης της ανησυχίας

Post Το σώμα σου

Μια ευχή για σας για το 2018

Post Το σώμα σου

Αυτό το νέο έτος επικεντρώνεται σε μη στόχους