Η εικόνα του σώματος και οι υγιείς τρόποι αντιμετώπισης από τον θεράποντα τσέπης | GR.Superenlightme.com

Η εικόνα του σώματος και οι υγιείς τρόποι αντιμετώπισης από τον θεράποντα τσέπης

Η εικόνα του σώματος και οι υγιείς τρόποι αντιμετώπισης από τον θεράποντα τσέπης

Κάθε Δευτέρα διαθέτει μια συμβουλή, άσκηση, εμπνέοντας απόσπασμα ή άλλα μεζέ για να ενισχύσει την εικόνα του σώματός σας. Για πολλούς από εμάς, Δευτέρα είναι σκληρή. Εμείς μπορεί να αισθάνονται ανήσυχοι και τόνισε, προβλέποντας μια επίπονη εβδομάδα, ειδικά αν δεν είχαμε πάρει πολύ ξεκούραση και χαλάρωση κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου. Αυτά τα είδη των συναισθημάτων δεν δημιουργούν το καλύτερο περιβάλλον για τη βελτίωση κάποιου εικόνα του σώματος. Στην πραγματικότητα, ίσως να είναι πιο δύσκολο για τον εαυτό σας και εύκολα απογοητεύονται. Μπορεί ακόμη να αισθάνονται σαν να περπατάτε σε κελύφη αυγών - με τον εαυτό σας! Με αυτές τις θέσεις, ελπίζω ότι θα έχετε μια υγιέστερη και πιο ευτυχισμένη μέρα εικόνα του σώματος, που θα διαρκέσει καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας.

Πήρε μια άκρη για τη βελτίωση της εικόνας του σώματος; Στείλτε e-mail μου στο [email protected], και θα είμαι ευτυχής να το διαθέτουν. Μπορεί να είναι κάτι που το κάνουμε αυτό είναι υγιές και βοηθά στην ενίσχυση της εικόνας του σώματός σας. Θα ήθελα πολύ να ακούσω από εσάς!

Αναπτύσσοντας μια πιο θετική εικόνα για το σώμα δεν σημαίνει μόνο αρέσει το πώς το βλέπει. Νομίζω ότι είναι κάτι βαθύτερο από αυτό. Αυτό σημαίνει την αποδοχή και συμπάθεια ολόκληρο τον εαυτό σας και την καλή φροντίδα του εαυτού σας - μέσω της κάθε ημέρας και μέσα από τις δύσκολες στιγμές.

Την περασμένη Παρασκευή, το φαγητό ειδικός διαταραχή Lyndsay Elliott, Ph.D, μίλησε τα πάντα για υγιή αντιμετώπιση. Σήμερα, θέλω να συνεχίσω με αυτό το θέμα. Όταν δεν έχουμε υγιείς τρόπους αντιμετώπισης των συναισθημάτων ή των εμπειριών μας, ανεξάρτητα από το σώμα εικόνα που έχουμε θα μας μόνο κατρακυλά.

Κάτι αρνητικό συμβαίνει, και γυρίζουμε προς τα μέσα. Για μένα, αντί να λέει ήμουν αναστατωμένος, συνήθιζα να λέω ότι είμαι λίπος ή δεν είμαι αρκετά καλός. Αντί για την επεξεργασία των συναισθημάτων μου, θα ήθελα να εσωτερικεύουν και να αρχίσει σχολαστική για ένα νέο ελάττωμα. «Αρνητική φωνή» μου θα έχουν την τιμητική τους με αυτές τις ατέλειες.

load...

Therese Borchard του Beyond Blue - ένα από τα καθημερινά πρέπει να διαβάσει τα blogs μου - δημοσίευσε πρόσφατα το βιβλίο Το Pocket θεραπευτής (που απλόχερα μου έστειλε ένα αντίγραφο). Περιέχει 144 εργαλεία και τεχνικές για να βοηθήσει τους αναγνώστες να ασχοληθεί με αυτά τα συναισθήματα και τις εμπειρίες - και πραγματικά ακριβώς καθημερινής ζωής - σε υγιείς τρόπους. Παρακάτω, θα ήθελα να μοιραστώ μαζί σας τρία από τα αγαπημένα μου:

1. Φέρτε ένα blankie. Τερέζ γράφει, «Χρειάζομαι υπενθυμίσεις - ιδανικά, 234 από αυτούς -. Για να μου ανανεώσετε σχετικά με τους στόχους, τις υποσχέσεις, και οι προσευχές μου υποσχέθηκε ή απήγγειλε το πρωί με τον καφέ μου» Φέρνει μαζί της ένα μετάλλιο του Αγίου Τερέζ. «Μου θυμίζει ότι τα πιο σημαντικά πράγματα είναι μερικές φορές αόρατα με γυμνό μάτι: όπως η πίστη, η ελπίδα και η αγάπη Έτσι, όταν Αμφιβάλλω όλα τα καλούδια του κόσμου - και κατηγορούν τον Θεό μιας κακής δημιουργία θέσεων εργασίας - το μόνο που έχετε να κάνετε είναι. Κλείνω τα μάτια μου και πιέστε το μετάλλιο.»

Blogger love2eatinpa, που γράφει τις μεγάλες Εξομολογήσεις blog ενός Ανάκτηση καταναγκαστική τρώγων, έχει μια ευκαιριακή άμετρη χωρίς βραχιόλι, το οποίο αντιπροσωπεύει το χρονικό διάστημα που δεν έχει ξεφαντώσαμε. Σηματοδοτεί τα ορόσημα στην ανάκαμψη της. Φοράω αλυσίδα του μπαμπά μου και ένα δαχτυλίδι γονείς μου δημιουργήθηκε από παλιά μπάντα του γάμου και χρυσό κολιέ της γιαγιάς μου. Συμβολίζουν την αγάπη και την οικογένεια, και είναι εκεί πάντα.

Ένα blankie είναι μια άμεση αντιμετώπιση εργαλείο. Εάν είστε ανήσυχοι, αναστατωμένος, θυμωμένος ή απλά ενοχλημένος, μπορείτε να το δει κανείς, αγγίξτε το, και να βάλει τα πράγματα σε μια προοπτική. Μπορείτε να επιλέξετε ως blankie σας μια οικογενειακή φωτογραφία, μια ενθαρρυντική απόσπασμα, το αγαπημένο σας ποίημα ή μια καρτ-ποστάλ από τον τόπο που πάντα ονειρευόταν να πάει.

2. Κρατήστε ένα ημερολόγιο επιτυχία. Όταν εξουθενωτική κατάθλιψη Therese κατέστησε δύσκολο για εκείνη να σηκωθώ από το κρεβάτι, θεραπευτής της πρότεινε να γράψετε όλες τις καθημερινές τα επιτεύγματά της. Μερικά από τα πράγματα στη λίστα της: «περπάτησε τα σκυλιά για 15 λεπτά», «παρακολουθούσε τα παιδιά για μια ώρα», «συμπλήρωσαν ένα ιατρικό αίτημα για τον Σατανά, εννοώ, φορέα ασφάλισης υγείας μας» (το βιβλίο της είναι πραγματικά αστείο, πολύ). Αυτό το αρχείο καταγραφής είπε «μηχανή σώμα-νου-ψυχής» Therese είναι ότι κινείται προς τη σωστή κατεύθυνση, προς την υγεία, δεν είναι αδυναμία.

Σήμερα, κρατά ένα σημειωματάριο όρια. Σε αυτό, σημειώνει, όταν αυτή είναι δημιουργία καλύτερων όρια.

Ίσως θα μπορούσε να κρατήσει ένα σημειωματάριο εικόνα του εαυτού, όπου μπορείτε να γράψετε όταν είστε λαμβάνοντας καλή φροντίδα του εαυτού σας, όταν δέχθηκε μια φιλοφρόνηση, όταν άκουσαν το έντερό σας, όταν κοίταξε στον καθρέφτη και χαμογέλασε.

3. Ο έλεγχος εαυτό σας. Εδώ είναι κάτι ενδιαφέρον: Δεν μπορεί να φοβάται και ευγνώμονες ταυτόχρονα. Αυτό είναι ένα καλό πράγμα. Therese αναφέρει ο Dan Baker, συγγραφέας του τι Χρόνια άνθρωποι γνωρίζουν, ο οποίος λέει «Είναι ένα γεγονός της νευρολογίας που ο εγκέφαλος δεν μπορεί να είναι σε μια κατάσταση εκτίμηση και μια κατάσταση φόβου, την ίδια στιγμή. Τα δύο κράτη μπορούν να εναλλάσσονται, αλλά είναι αμοιβαία αποκλειστικός."

Baker προτείνει να κάνει μια «Ελέγχου εντύπωση» όλη την ημέρα σας. Χαράξει τρία έως πέντε λεπτά τρεις φορές την ημέρα για να σκεφτείτε τι σας αρέσει. Μπορείτε να ευχαριστήσω το σώμα σας για ό, τι έκανα για σένα εκείνη την ημέρα, να είναι ευγνώμονες για να είναι σε θέση να λάβει μια ωραία βόλτα, σκεφτείτε τι σας έκανε να νιώσετε όμορφα. Μπορεί επίσης να εκτιμήσουν μιλάμε για έναν καλό φίλο στο τηλέφωνο, ο ελεύθερος χρόνος με την οικογένειά σας ή να πάρει μερικά λεπτά στον εαυτό σας να επικεντρωθεί στην αυτο-φροντίδας.

Therese γράφει, επίσης, ότι μπορείτε να κάνετε ένα Top Five λίστα, όπως Top Five αγαπημένο τους ανθρώπους ή Top Five αναμνήσεις διακοπών.

Και, τέλος, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει στη ζωή σας, να θυμάστε: «Το θάρρος δεν είναι πάντα βρυχηθμό Μερικές φορές το θάρρος είναι η ήρεμη φωνή στο τέλος της ημέρας λέγοντας.“Θα προσπαθήσω ξανά αύριο.”» Therese περιλαμβάνει αυτό το απόσπασμα από Mary Anne Ραντμάχερ στην άκρη της για να κρατήσει σηκώνονται.

Πώς μπορείτε να κρατήσετε πάρει επάνω; Ποια είναι μερικά από τα αγαπημένα σας πράγματα να κάνουμε ή να σκεφτείτε όταν έχετε μια πρόχειρη χρόνο; Τι είναι blankie σας;

load...


Post Το σώμα σου

Τρώγοντας τις ευχαριστίες και κατά τη διάρκεια των διακοπών

Post Το σώμα σου

Αναζητώντας τις πιο εσωτερικές εσοχές της ψυχής σας

Post Το σώμα σου

Πώς να αγαπάς το σώμα σου

Post Το σώμα σου

10 τρόποι καλλιέργειας της χαράς σήμερα και κάθε μέρα

Post Το σώμα σου

15 τρόποι για να ανακουφίσετε το άγχος σας

Post Το σώμα σου

Εξερευνώντας τους προσωπικούς σας μύθους σώματος

Post Το σώμα σου

Σειρά αυτοανακάλυψης: αντιμετώπιση του πόνου

Post Το σώμα σου

Πώς προσεγγίζετε την αυτο-φροντίδα;

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: τραβήξτε την καρδιά σας έξω

Post Το σώμα σου

Όντας ana: ερωτήσεις και απαντήσεις με το shani raviv, μέρος 3

Post Το σώμα σου

Δημιουργώντας ουσιαστικούς όρκους για να ζήσουμε τη ζωή μας

Post Το σώμα σου

Αθλητές και διαταραγμένο φαγητό: τι πρέπει να γνωρίζουν οι γονείς