Η αλήθεια για την αυτοσυγκέντρωση | GR.Superenlightme.com

Η αλήθεια για την αυτοσυγκέντρωση

Η αλήθεια για την αυτοσυγκέντρωση

Υπάρχει μια μεγάλη σύγχυση γύρω από αυτο-συμπόνια: Βλέπουμε αυτο-συμπόνια ως μαλθακός. Εμείς το βλέπουμε ως εγωιστικό. Εμείς το βλέπουμε ως αδύναμη. Ποια είναι ατυχές, διότι α) αυτό σημαίνει ότι δεν ασκούν αυτο-συμπόνια και β) αυτο-συμπόνια δεν είναι κανένα από αυτά τα πράγματα. Ρώτησα πολλά άτομα που ειδικεύονται σε αυτο-συμπόνια για να ξεκαθαρίσει το συχνά παρεξηγημένη έννοια απαντώντας σε αυτήν την ερώτηση: Τι θέλετε οι άνθρωποι πραγματικά κατανοητό για αυτο-συμπόνια; Την περασμένη εβδομάδα μοιράστηκε πολλές από τις αλήθειες τους σε αυτό το κομμάτι. Παρακάτω, θα βρείτε πολλές περισσότερες αλήθειες από έναν άλλο θεραπευτή και έναν διατροφολόγο.

Το Ίδρυμα της αυτο-Συμπόνια

Εύχομαι οι άνθρωποι πραγματικά καταλάβει ότι η αυτο-συμπόνια είναι βασικά για τη φροντίδα για τον εαυτό σας. Πρόκειται για θεραπεία στον εαυτό σας, όπως θα κάνατε με τον καλύτερο φίλο σας: με την ευγένεια, την προσοχή, την αγάπη, και την ανταπόκριση. Είναι λες στον εαυτό σου, «είμαι εδώ για εσάς. Νοιάζομαι για σένα και θέλω να σας υποστηρίξει.»

Πιστεύω ότι αυτή η συμπονετική στάση απέναντι στους εαυτούς μας είναι το θεμέλιο για τη βιώσιμη αλλαγή. Πολλές φορές, όταν θέλουμε να αλλάξουμε κάτι για τον εαυτό μας ότι έρχεται από ντροπή ή αυτο-απέχθεια, και αυτό εκδηλώνεται ως σκληρή αυτοκριτική. Εμείς πάμε για την προσπάθεια να βελτιώσουμε τους εαυτούς μας με την ελπίδα ότι θα μας προστατεύσει από τη σκληρότητα. Μπορεί να ακούγεται σαν, «Όταν έχω χάσει 20 κιλά, τότε εγώ θα αγαπώ,» ή «Μόλις μπορώ να δώσω μια δημόσια ομιλία, χωρίς τραύλισμα, τότε εγώ θα δεχτεί.»

Εμείς αναβάλουμε μας αυτο-αποδοχή, εξοικονομώντας το για την ημέρα που θα καλύψουν τις δικές μας προδιαγραφές. Αλλά για τελειομανείς και άλλοι με υψηλές προδιαγραφές, εκείνη τη μέρα δεν έρχεται ποτέ. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να παρακρατήσει την αγάπη μας από τους εαυτούς μας, προκειμένου να αλλάξει.

Στην πραγματικότητα, είναι ακριβώς το αντίθετο: Όσο περισσότερο εμείς οι ίδιοι αγαπάμε, τόσο περισσότερο νιώθουμε δική μας υποστήριξη και ως εκ τούτου μπορούν να αναλάβουν κινδύνους και να αμφισβητήσει τον εαυτό μας και να ανθίσει σε πληρότητα μας. Αυτοκριτική λέει, «Δεν είσαι αρκετά όπως είστε και δεν θα σ 'αγαπώ μέχρι να είστε σε καλύτερη έκδοση ενός ανθρώπου.» Αυτο-συμπόνια λέει, «Σ' αγαπώ τώρα, όπως είστε. Βλέπω ότι είστε που πάσχουν. Τι μπορώ να κάνω για να σας υποστηρίξει αυτή τη στιγμή;»

load...

~ Ali Miller, MFT, είναι ένας θεραπευτής που βοηθά τους πελάτες να ζήσουν πιο αυθεντικό, την εξουσία και συνδέεται ζωή. Είναι παθιασμένοι με την υποστήριξη ανθρώπων στις αναπτυσσόμενες αυτο-οίκτο. Δημιούργησε επίσης μια υπέροχη ιστοσελίδα που ονομάζεται γίνει φίλος με τους εαυτούς μας: Πόροι για την εσωτερική ειρήνη και την παρηγορητική Self-Care.

Αυτο-Καλοσύνη και Λογοδοσία

Όταν ήθελα να συστήσω αυτό-συμπόνια για τους πελάτες μου (πάλι!), Το κεφάλι τους γέρνει με σκεπτικισμό και την αμφισβήτηση. Εργάζονται πιο σκληρά, και να φέρει τα ηνία σε αυστηρότερο, είναι πιο οικείο και, ως εκ τούτου, παραδόξως άνετα. Η ιδέα της θεραπείας Αυτο το ένα με την καλοσύνη και τη φροντίδα που έχουμε σώσει για τους άλλους απλά δεν ταιριάζει, όπως ένα ζευγάρι των τζιν που έμειναν περιδίνηση στη θερμότητα πάρα πολύ υψηλό!

«Πώς μπορώ να εμπιστευθεί αν εγώ ο ίδιος να δώσει την άδεια για να διευκολύνει τη ?!» είναι η επωδός. Εύχομαι με όλη μου την καρδιά ότι οι άνθρωποι κατάλαβαν ότι η αυτο-συμπόνια είναι σαν ένα φτερό και της λογοδοσίας είναι το άλλο, κρατώντας σας σε καλό δρόμο! Είναι πιθανό να γυρίσετε και να διακοπεί εάν έχετε το ένα χωρίς το άλλο. Ισορροπώντας μεταξύ προσπάθειας και την ευκολία (ή αυτο-συμπόνια) είναι ο μόνος τρόπος για να σας στηρίξει και να συνεχίζω!

[Για παράδειγμα,] Έχω έναν πελάτη που εργάζομαι με, θα καλέσουμε Kelly της, ο οποίος είναι μια χρόνια δίαιτα, και οι κύκλοι βάρος της με αυτά τα επεισόδια. Kelly περιγράφει επίσης τον εαυτό της ως «συναισθηματική τρώγων.» Έχει την τάση προς την ακαμψία γύρω παρακάτω δίαιτα και άσκηση «κανόνες», το οποίο δημιουργεί αισθήματα στέρησης, η οποία αφήνει Kelly πολύ ευάλωτα σε bingeing όταν είναι συναισθηματικά άβολα και τόνισε. Είναι πολύ ικανή να λογοδοτεί για τη συμπεριφορά της και συνήθως καταλήγει πολύ κρίσιμη σε αυτο-ομιλία της, ή «χτυπώντας τον εαυτό της», όταν σπάει τους κανόνες της. Όπως μπορείτε να φανταστείτε, αυτό συνήθως οδηγεί σε υπερφαγία που μπορεί να διαρκέσει για μέρες.

Ωστόσο, Kelly είναι τώρα καλλιεργώντας αυτο-οίκτο. Ικανότητά της να τον εαυτό της τη θεραπεία με περισσότερα καλοσύνη δίνει αρκετό χώρο της για να γίνει περίεργος για αυτό το συνήθη μοτίβο. Εκείνη έχει αρχίσει να αναγνωρίζει αυτό το μοτίβο πολύ νωρίτερα, και έχει αρχίσει να κάνει επιλογές που κύκλο κραιπάλη βραχυκύκλωμα της. Όπως Kelly πρακτικές αυτο-συμπόνια, μαζί με τη λογοδοσία της, αντιμετωπίζει λιγότερο αυτο-τιμωρία η οποία εμφανίζεται ως λιγότερες, και λιγότερο έντονη, επεισόδια ευκαιριακή άμετρη κατανάλωση.

~ Debra Benfield, M.Ed., RDN, είναι ένας διατροφολόγος στην πράξη εδώ και 30 χρόνια που είναι παθιασμένοι με βοηθώντας τους πελάτες να θεραπεύσει τον αγώνα τους με τα τρόφιμα, το φαγητό και την εικόνα του σώματος με συμπονετική, που ενσωματώνονται διατροφική θεραπεία και γιόγκα με έναν Κατά την Υγεία Κάθε Μέγεθος (HAES ) φιλοσοφία. Έχει τακτικά θέσεις ενδυνάμωση των μηνυμάτων στο Facebook και Instagram. 

***

Ποια είναι η γνώμη σας για την αυτο-συμπόνια; Τι θα θέλατε να γνωρίζετε σχετικά με το τι αυτο-συμπόνια είναι (και τι δεν είναι) και ό, τι μοιάζει; Τι σας εμποδίζει από την άσκηση αυτο-συμπόνια;

Φωτογραφία του Roman Kraft.

load...


Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: γράψτε χαϊκού

Post Το σώμα σου

Πώς να φάτε πραγματικά υγιεινά: ερωτήσεις και απαντήσεις με το judith matz και ellen frankel, μέρος 2

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση της εικόνας του σώματος: σκίτσο μιας άδειας χρήσης

Post Το σώμα σου

Οι ιστορίες που δεν λέμε

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: ενσωματώνοντας μία ρουτίνα

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: διαλογιστικές πρακτικές

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση της εικόνας του σώματος: Βρεθείτε στο σώμα σας

Post Το σώμα σου

Ορίζοντας πραγματικά ουσιαστικά ψηφίσματα

Post Το σώμα σου

Ξεπερνώντας το συναισθηματικό φαγητό: σκανδάλες, μύθους και πολλά άλλα, μέρος 2

Post Το σώμα σου

Είναι αυτο-αγάπη μια δέσμη των αίσθηση-καλό χάλια;

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: ποιο είναι το όνειρό σας;

Post Το σώμα σου

20 πράγματα που δεν χρειαζόμαστε