Εξάσκηση αυτοεξυπηρέτησης ως γονέας: ερωτήσεις και απαντήσεις με την ψυχολόγο jessica michaelson | GR.Superenlightme.com

Εξάσκηση αυτοεξυπηρέτησης ως γονέας: ερωτήσεις και απαντήσεις με την ψυχολόγο jessica michaelson

Εξάσκηση αυτοεξυπηρέτησης ως γονέας: ερωτήσεις και απαντήσεις με την ψυχολόγο jessica michaelson

Εξάσκηση self-care είναι ιδιαίτερα δύσκολο όταν είσαι γονιός. Μετά από όλα, ο χρόνος σας είναι περιορισμένος. Πολύ περιορισμένα. Μπορείτε, επίσης, θα μπορούσε να παλεύουν καθημερινά με ενοχή: Δεν θα έπρεπε να επικεντρωθεί αποκλειστικά και μόνο για το μωρό μου; Την οικογένειά μου; Δεν μπορώ να πάρω αυτή τη φορά για τον εαυτό μου. Αυτό δεν είναι ό, τι ένας γονέας κάνει!  

Αλλά self-care είναι ισχυρό και σημαντικό για όλους μας. Ακόμα αυτό δεν σημαίνει ότι είναι εύκολο. Αυτός είναι ο λόγος που ήθελα να μάθετε πώς άλλες μαμάδες πρακτική αυτο-φροντίδας ανάμεσα στις προκλήσεις της πατρότητας.

Πρόσφατα, μοιράστηκα αυτή τη μεγάλη συνέντευξη με τον θεραπευτή Άννα Osborn, ο οποίος μίλησε για το τι δουλεύει γι 'αυτήν (συμπεριλαμβανομένων ένα φοβερό άκρη με τη χρήση του ηλεκτρονικού ημερολογίου της). Σήμερα, είμαι μοιράζονται μια άλλη εξαιρετική συνέντευξη με τον κλινικό ψυχολόγο Jessica Michaelson.

Jessica έχει ιδιωτικό ιατρείο στο Ώστιν, Τέξας, και συνεργάζεται με τους πελάτες εξ αποστάσεως, πάρα πολύ. Είναι μια μαμά με 5 και 7 ετών αγόρια. Παρακάτω, Jessica αποκαλύπτει τον ορισμό της αυτο-φροντίδας? τι self-care συνεπάγεται γι 'αυτήν? η δύναμη της σαφή όρια και πολλά άλλα. Μείνετε συντονισμένοι για ακόμα δύο συνεντεύξεις σε όλο το μήνα!

Ερ: Τι self-care αποτελείται από για εσάς; Με άλλα λόγια, αναρωτιέμαι πώς θα προσεγγίσουμε αυτο-φροντίδα και ό, τι αυτό μπορεί να συνεπάγεται. 

load...

Α: Βλέπω αυτο-φροντίδας, όπως εκείνες τις δραστηριότητες που σας κρατούν σε ή πάνω από την αρχική τιμή ευημερία σας σε συνεχή βάση. Έτσι μου αυτο-φροντίδα περιλαμβάνει: 8+ ώρες ύπνου? υγιεινά και τακτικά γεύματα? χαμηλή αλκοόλη και πρόσληψη ζάχαρης? τακτική πνευματική και δημιουργική διέγερση όπως ένα καλό βιβλίο ή online μάθημα? και τακτικές συζητήσεις με ανθρώπους που αγαπώ σαν σύντροφο και τους φίλους μου. Επιπλέον, θεωρώ ότι κινείται το σώμα μου πολύ σημαντικό να μείνει στη βασική γραμμή, έτσι ώστε να βρω χρόνο κάθε μέρα για να κάνετε τουλάχιστον 10 λεπτά της δραστηριότητας, ακόμη και αν αυτό είναι το περπάτημα γύρω από το τετράγωνο ή το κάνει σε ένα μάθημα γιόγκα στις 6:30 το πρωί

Θα διαχειρίζεται επίσης διέγερση και το άγχος μου φορτίο, γι 'αυτό μην προγραμματίσετε πολλές δραστηριότητες μετά το σχολείο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, έχουν απλά και γρήγορα γεύματα, επιτρέπουν πολύ χρόνο για αδόμητες / αβίαστα παρέα.

Είμαι πολύ τυχερός και ευγνώμων για να έχουν την πολυτέλεια να εργάζονται 30 ώρες την εβδομάδα εργασίας, έτσι ώστε να μου επιτρέπει λίγο περισσότερο flex χρόνο το απόγευμα και το βράδυ, έτσι δεν αισθάνομαι όπως έσπευσαν. Ένας λόγος που πρόσφατα μετακόμισε με την οικογένειά σταυρό χώρα μας ήταν έτσι θα μπορούσε να αντέξει οικονομικά για μένα να εργάζονται λιγότερο, το οποίο ήταν μια μεγάλη οικογένεια επενδύσεις σε self-care!

Q: Πώς μπορείτε να περιηγηθείτε την πρόκληση της φροντίδας για τα παιδιά σας (και άλλα), ενώ η φροντίδα για τον εαυτό σας;

Α: Έχω βρει άλλους ενήλικες για να βοηθήσει με τα παιδιά, είτε πρόκειται για τη φροντίδα μετά το σχολείο, αφήνοντας τον σύντροφό μου να είναι πρωταρχικό γονέας τακτικά, δέχεται προσφορές από την οικογένεια ή τους φίλους για να παρακολουθήσουν τα παιδιά μου. Ακόμα κι αν μπορεί να χάσετε ή να αισθάνονται ένοχοι να πάρει το χρόνο μακριά, ξέρω ότι είναι καλό για αυτούς να αισθάνονται ασφαλείς με πολλούς ενήλικες και αυτό είναι καλό για μένα να επιστρέψω επαναφορτιστεί και πληρούνται.

Έθεσα επίσης πολύ σαφή όρια και δομές στην οικογένειά μας, έτσι ώστε ακόμη και αν τα παιδιά μου (5 και 7! - έτσι δεν τα μωρά) διαμαρτύρονται για τη μετάβαση στο κρεβάτι, είμαι σε θέση να φύγει από το δωμάτιο και να τους αφήσουμε να γνωρίζουν ότι ο ύπνος μου είναι σημαντικό, πάρα πολύ. Ξέρουν ότι όλοι αναλάβει τη φροντίδα των αναγκών μας σε αυτή την οικογένεια. Έχοντας σαφείς δομές ελαχιστοποιεί κλαψούρισμα και τις συγκρούσεις, το οποίο με βοηθάει να διατηρήσει την αντοχή μου στην ανατροφή των παιδιών.

Κάνω αγώνα με την ενοχή, όταν θέλουν χρόνο για τον εαυτό μου γιατί ξέρω ότι άλλο ενήλικας να αναλάβει τις ευθύνες. Αυτό το συναίσθημα δεν είναι απαραίτητο να πάει μακριά, αλλά δεν σημαίνει ότι μου self-care για να αφήσει αυτό βοηθά μορφή της ενοχής υπαγορεύουν τη συμπεριφορά μου.

Μπορούμε επίσης να κάνουμε δραστηριότητες που έχουν κάποιο στοιχείο της απόλαυσης ή εκπλήρωσης για τους ενήλικες όσο και τα παιδιά. Αν θα πάμε σε ένα σημείο το παιχνίδι, για παράδειγμα, ότι δεν είναι διασκεδαστικό για μένα, θα μπορούσα να προσκαλέσετε τους φίλους έτσι ώστε να μπορώ να έχω λίγο χρόνο ενηλίκων και να αισθάνονται τρέφονται με αυτόν τον τρόπο, ενώ τα παιδιά παίζουν. Αισθάνεται σημαντικό να αυτο-φροντίδα για την ενσωμάτωση προτιμήσεις του όλη την οικογένεια του στις δραστηριότητές μας.

Ερ: Οτιδήποτε άλλο θέλετε αναγνώστες να ξέρετε για self-care και της μητρότητας; 

Α: Αυτή είναι η επανάληψη, αλλά αυτο-φροντίδα δεν είναι μια περιποίηση μια φορά-in-a-λίγο. Αυτό είναι ένα μπόνους. Θα πρέπει να γνωρίζετε αρχική τιμή το επίπεδο της ευημερίας, αυτό το κράτος όταν αισθάνεστε υγιείς και να παρουσιάσει, και να είναι πολύ σκόπιμη για την πρόληψη εαυτό σας από τη βύθιση πάρα πολύ κάτω από αυτή τη γραμμή για μεγάλο χρονικό διάστημα (που μπορεί να προκαλέσει ή να είναι αποτέλεσμα της διάθεσης μετά τον τοκετό ή αγχώδη διαταραχή).

Λόγω των απαιτήσεων της πρόωρης μητρότητας με πολύ μικρά παιδιά, αυτο-φροντίδα μπορεί να είναι μόνο για διαμονή κατά την έναρξη, με περιστασιακές στιγμές καρφώσει πάνω από την αρχική τιμή με πολύ μεγάλη ευχάριστη εμπειρία. Αλλά μετά τα πρώτα δύο χρόνια, είναι σημαντικό να κρατήσει τον εαυτό σας κατά την έναρξη όσο το δυνατόν περισσότερο και να αναζητήσουν στιγμές πηγαίνει πάνω και επιδιώκουν τη δική σας ευχαρίστηση και ικανοποίηση.

***

Jessica Michaelson, Psy.D, είναι μια κλινική ψυχολόγος που χρησιμοποιεί μια προσέγγιση στη γνώση και συναίσθηση βάση για να βοηθήσει τα άτομα προτεραιότητα την ευημερία τους και την υγεία των σχέσεων τους, λαμβάνοντας παράλληλα μέτρα για όλες τις απαραίτητες ευθύνες της ζωής. Παρέχει ατομική και ζευγάρια θεραπεία για ενήλικες. Βλέπει τους πελάτες σε τοπικό επίπεδο, στο Ώστιν, Τέξας, και εξ αποστάσεως μέσω τηλεφώνου / video chat. Μάθετε περισσότερα για το Jessica στην ιστοσελίδα της http://www.drjessicamichaelson.com, και να διαβάσετε εξαιρετικό blog της εδώ. 

***

Πώς μπορείτε να εξισορροπήσει τη φροντίδα για τα παιδιά, ή οποιοσδήποτε άλλος, με τη φροντίδα για τον εαυτό σας; Τι είναι για σας; Τι έχετε μάθει; Τι έχετε ακόμα έναν σκληρό χρόνο με; 

Φωτογραφία από Bonnie Kittle.

load...


Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: θρέψη των αναγκών μας

Post Το σώμα σου

Οι αστοχίες που καταστρέφουν την αυτοσυγκέντρωσή σας

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση της εικόνας του σώματος: εντοπίστε τους ώμους σας

Post Το σώμα σου

Μια γιορτή: οι αγαπημένες θέσεις στην εικόνα του σώματος, το φαγητό και η δίαιτα σε βάρος

Post Το σώμα σου

Πλήρης αίσθηση και εστίαση στις πολύτιμες στιγμές της ζωής

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: εμπλέξτε τη δημιουργικότητά σας

Post Το σώμα σου

Οι ανεκπλήρωτες ανάγκες σας μπορεί να κρύβονται. βρείτε τους εδώ

Post Το σώμα σου

39 μαθήματα για την εικόνα του σώματος, την ευημερία και τη ζωή

Post Το σώμα σου

Βοηθώντας τους υιοθετούμενους γονείς να ξεπεράσουν τα προβλήματα διατροφής: ερωτήσεις και απαντήσεις με το dr. Katja rowell

Post Το σώμα σου

Michelle lelwica για το πώς η επιδίωξη της λεπτότητας έχει γίνει μια θρησκεία

Post Το σώμα σου

Μια ισχυρή υπενθύμιση για την τιμή του σώματός μας

Post Το σώμα σου

Δημιουργία μάντρα που χρειάζεστε