Επαναλάβετε τις επώδυνες ιστορίες | GR.Superenlightme.com

Επαναλάβετε τις επώδυνες ιστορίες

Επαναλάβετε τις επώδυνες ιστορίες

Θα χρησιμοποιηθεί για να γυρίσετε πολλές οδυνηρές ιστορίες για τον εαυτό μου, το βάρος μου και την εμφάνισή μου. Για παράδειγμα, συνήθιζα να προσκολλώνται σε μια ιστορία που είπε ότι από τη στιγμή που ήμουν λεπτή, θα ήθελα να είναι όμορφο, δημοφιλές και ευτυχισμένη.

Θα χρησιμοποιηθεί επίσης για να προσκολλώνται σε μια ιστορία που περιστρέφεται γύρω από self-care: Δεν αξίζει να φροντίσω τον εαυτό μου, μέχρι που ήταν ένα ορισμένο μέγεθος? ότι κατά κάποιο τρόπο δεν επιτρέπεται να αισθάνονται καλά μέχρι να φτάσει στο στόχο μου.

Πίστευα ότι είχα να κερδίσουν self-care (μαζί με τον σεβασμό, την αγάπη και την καλοσύνη, τόσο από τον εαυτό μου και τους άλλους).

Πίστευα ότι δεν μπορούσα να κάνω πολλά. Δεν θα μπορούσα να ασκήσει. Δεν θα μπορούσα να αισθάνομαι τα αρνητικά συναισθήματα. Δεν μπορούσα να κάνω πράγματα μόνος μου.

Ίσως, επίσης, είναι προσκολλημένοι σε οδυνηρές ιστορίες για τις ικανότητες σας, φαίνεται ή το βάρος - ή άλλους ανθρώπους, γεγονότα του παρελθόντος ή τις τρέχουσες συνθήκες.

load...

Είναι εκπληκτικό η δύναμη τέτοιες ιστορίες μπορεί να κρατήσει πάνω μας. Είναι εκπληκτικό το πώς μπορούν να διαμορφώνουν τη ζωή μας, από τη φαινομενικά μικρότερη των επιλογών - τι τρώω; - με τις μεγαλύτερες αποφάσεις - που μπορώ να επιλέξω ως συνεργάτη;

Οι ιστορίες που λέμε στους εαυτούς - ότι δεν είναι αρκετά καλός - μπορεί να οδηγήσει σε αποφάσεις και τη ζωή που δεν εξυπηρετούν ή να θρέψει μας (όπως η δίαιτα ή να πάρει κακή εταίροι). Οι αποφάσεις και οι ζωές που διαιωνίζουν μόνο αρνητικές ιστορίες και τα συναισθήματά μας για τον εαυτό μας.

Σύμφωνα με την Jennifer Louden (του οποίου το έργο Μου αρέσει) στο βιβλίο της Η ζωή Διοργανωτής: Οδηγός μιας γυναίκας σε ένα Λαμβάνοντας υπόψη Έτος, δημιουργούμε αφηγήσεις για να έχουν νόημα των πραγμάτων.

Και από τη στιγμή που έχουμε δημιουργήσει μια αφήγηση, αναζητούμε μόνο αποδεικτικό στοιχείο που να το υποστηρίζει. Πράγμα που σημαίνει ότι είναι δύσκολο να σκεφτούμε τον τρόπο μας από μια ιστορία.

«Πριν έχετε πλήρη αρχίσει να αμφισβητούν τις ερμηνείες σας, το μυαλό σας έχει συγκεντρώσει εντυπωσιακά δικαιολογητικά για την πίστη επώδυνη εκδοχή της πραγματικότητας σας», γράφει ο Jen.

Όμως, αν και είναι δύσκολο, είναι ακόμα σημαντικό να αμφισβητήσει τις ιστορίες μας και να βρούμε τρόπους να τους ξαναλέγω.

Ένα χρήσιμο στρατηγική είναι να γράψει ιστορίες μας προς τα κάτω «δεδομένου ότι το γράψιμο σας βοηθά να αποκολληθεί από την ιστορία σας.»

Στη ζωή Organizer Jen παραθέτει αρκετές ισχυρές ερωτήσεις για να μας βοηθήσει να ερμηνεύσει τις ιστορίες μας.

Ποια είναι η δική μου ερμηνεία αυτής της ιστορίας;

Σύμφωνα με Jen, την ιστορία σας μπορεί να αφορά μια φυσική αίσθηση, πρόσωπο ή γεγονός - ή τίποτα. Γράψτε κάτω αρκετά επίθετα για αυτή την ιστορία.

Για παράδειγμα, όταν Jen βιώσει τον πόνο στο γόνατό της, πριν πάρει ελεγχθεί έξω, δημιούργησε μια ιστορία για να μην είσαι σε θέση να ασκήσει πλέον και χρειάζεται χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γονάτου στο μέλλον. Έτσι, εκείνη είχε γράψει: «υποβάθμιση, αδυναμία, τέλος της ευημερίας».

(Με την ευκαιρία, αποδεικνύεται γόνατό της ήταν εντάξει. Ο γιατρός της είπε ότι ίσως είχε κάποια φθορά, και ένα μικρό δάκρυ στο χόνδρο της.)

Ποια είναι η πραγματικότητα;

«Η σκιαγράφηση των γεγονότων και ιστοριών είναι ένα από τα πιο ισχυρά πρακτικές ζωή που μπορεί να αναπτύξει,» γράφει ο Jen.

Εξετάστε τα γεγονότα της κατάστασης. Για παράδειγμα, είναι γεγονός ότι το αφεντικό σας είπε «Είσαι φωτιά.» Ωστόσο, αυτό δεν είναι ένα γεγονός ότι είστε ανίκανοι. Αυτή είναι μια ιστορία.

Jen λέει ότι μπορεί να βοηθήσει να μιλήσετε με τους άλλους, όπως τους αγαπημένους σας, ένα κλινικό ιατρό ή έναν προπονητή.

Πώς είναι η δική μου ερμηνεία αυτής της ιστορίας που εξυπηρετούν μου;

Μήπως αυτή η ερμηνεία σας φέρει πιο κοντά ή πιο μακριά από ό, τι σας ενδιαφέρει; Μήπως σας δώσει ενέργεια ή σιφόνι μακριά;

Jen προειδοποιεί τους αναγνώστες να μην κρίνουμε τους εαυτούς μας για τις ερμηνείες μας, αλλά απλά να παρατηρήσετε τους.

Τι δηλώσεις είμαι εγώ νομίζοντας ότι περιστρέφονται γύρω από «αυτό είναι ακριβώς ο τρόπος που είμαι»;

Jen δίνει αυτά τα παραδείγματα: «Είμαι πάρα πολύ παχύς για να είναι ελκυστική για έναν εταίρο» και «δεν είμαι αρκετά έξυπνος για να κάνει ό, τι θέλω στη ζωή.»

Λαμβάνοντας υπόψη τα πραγματικά περιστατικά, τι ερμηνεία μπορώ να δημιουργήσω;

«Υπάρχει μια νέα ιστορία, στηρίζεται σε αυτά τα γεγονότα, ότι μπορεί να είστε πρόθυμοι να δοκιμάσετε;» σύμφωνα με την Jen.

Για παράδειγμα, δεν ήταν ότι «δεν θα μπορούσε να ασκήσει.» Ήταν ότι, κατά βάθος, δεν ήθελα να.

Δημιούργησα μια άλλη ιστορία ότι η άσκηση ήταν μια τιμωρία για να είναι κακό (είναι κακή έννοια τρώει επιδόρπιο ή έχει την δεύτερη μερίδες). Και ποιος στο καλό θέλει να ασκήσει όταν πρόκειται για μια τιμωρία ή μια αγγαρεία;

Επίσης, δεν έχουν πολύ υπομονή, γιατί απλά δεν πρακτική. Είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσεις ένα πρωί και να τρέξει ένα μαραθώνιο. Αντ 'αυτού, μπορείτε πρακτική. Παίρνετε μικρά βήματα, αξιοποιώντας σταδιακά την πρόοδό σας, μέχρι μήνες αργότερα, θα συνειδητοποιήσετε ότι ναι, τώρα, νομίζω ότι είμαι έτοιμος να τρέξει ένα μαραθώνιο.

Διαλέξτε μια ιστορία που έχετε τον εαυτό σας να λέει, και να εξετάσει τις παραπάνω ερωτήσεις. Σκεφτείτε πώς η ιστορία λέτε στον εαυτό σας σας εξυπηρετεί - ή όχι.

Σκεφτείτε πώς μπορείτε να ξαναλέγω αυτή την ιστορία με τρόπο που τιμά τα γεγονότα και πραγματικά τον εαυτό σας.

load...


Post Το σώμα σου

Αυτοεξυπηρέτηση νυκτερινών συνδέσεων 3

Post Το σώμα σου

Το σώμα του θορύβου ανησυχεί με σκοπό και παιχνίδι

Post Το σώμα σου

Να καταστρέψει τα γυναικεία περιοδικά για θετικές δημοσιεύσεις

Post Το σώμα σου

Επιζών μπικίνι σεζόν με τη θετική εικόνα του σώματός σας σε τακτά χρονικά διαστήματα

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: αντανακλά την εικόνα του σώματός σας

Post Το σώμα σου

Για την επίτευξη του λεπτού ιδανικού: δεν είναι εύκολο και για τα μοντέλα

Post Το σώμα σου

Αυτοεξυπηρέτηση την Κυριακή: επιλέγοντας την καρδιά πέρα από τη φασαρία

Post Το σώμα σου

Τρόφιμα: το φάρμακο της καλής κοπέλας: ερωτήσεις και απαντήσεις με τον συγγραφέα ηλιόλουστο θαλάσσιο χρυσό

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: αναλάβετε δράση!

Post Το σώμα σου

Σκέψεις για την ομορφιά

Post Το σώμα σου

3 περισσότεροι δημιουργικοί τρόποι αυτοεξυπηρέτησης

Post Το σώμα σου

Πρακτική αυτοσυγκέντρωση όταν δεν μπορείτε