Ενίσχυση της εικόνας του σώματος: αποσπάστε τον εαυτό σας από τις αποθαρρυντικές σκέψεις | GR.Superenlightme.com

Ενίσχυση της εικόνας του σώματος: αποσπάστε τον εαυτό σας από τις αποθαρρυντικές σκέψεις

Ενίσχυση της εικόνας του σώματος: αποσπάστε τον εαυτό σας από τις αποθαρρυντικές σκέψεις

{Από Julia από Feed Me Daily}

 Κάθε Δευτέρα διαθέτει μια συμβουλή, δραστηριότητα, εμπνέοντας απόσπασμα ή κάποιο άλλο εκλεκτός μεζές που βοηθά να ενισχύσει την εικόνα του σώματός σας, είτε άμεσα είτε έμμεσα - και ελπίζουμε kick-ξεκινά την εβδομάδα με μια νότα αισιοδοξίας!

Πήρε μια άκρη για τη βελτίωση της εικόνας του σώματος; Στείλτε e-mail μου στο mtartakovsky στο gmail dot com και θα είμαι ευτυχής να το διαθέτουν. Θα ήθελα πολύ να ακούσω από εσάς!

Μερικές φορές, όταν είστε στο γόνατο-βαθιά μέσα αρνητικές σκέψεις για το σώμα σας, προσπαθώντας να αλλάξουν αυτές οι σκέψεις μπορεί να φαίνεται αδύνατο. Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα για τα άτομα με διατροφικές διαταραχές. Φευγαλέα σκέψεις μπορεί να χαράξει στο μυαλό σας, όλο και πιο μόνιμο εξοπλισμό.

«Γίνονται εμμονές και συχνά μπορεί να αισθάνονται σαν να είναι έξω από τον έλεγχό μας,» σύμφωνα με την Τζούλια, ο οποίος αγωνίστηκε με μια διατροφική διαταραχή και γράφει το blog μου Feed Καθημερινή.

load...

Τζούλια μου μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και γενναιόδωρα μοιράστηκε μια πολύτιμη δραστηριότητα για την αντιμετώπιση βαθιά ενταγμένες αρνητικές σκέψεις (αν είναι το αποτέλεσμα μια κακοποιημένη εικόνα του σώματος ή μια διατροφική διαταραχή).

Όταν έχει εμμονή με το σώμα της, η Τζούλια επιλέγει συνειδητά να βασανίζω για κάτι άλλο, ακόμα κι αν είναι για λίγα λεπτά.

«Κοιτάζω ένα λουλούδι, δείτε τις παραλλαγές στο χρώμα και το σχήμα των πετάλων, παρατηρήστε τους κόμπους στο στέλεχος, μερικές φορές ακόμη και τη μυρωδιά. Προσπαθώ να μείνω παρόν με το θέμα λίγο περισσότερο κάθε φορά, που εκτείνεται τη στιγμή, όπως ένα γιόγκα θέτουν, λίγο ανθεκτική, λίγο ανακουφισμένος.»

Ίσως αυτή η δραστηριότητα θα σας βοηθήσει, επίσης. Φυσικά, είναι σημαντικό να εργαστούμε για να τσιπ μακριά σε αρνητικό, έμμονες σκέψεις.

(Αν έχετε μια διατροφική διαταραχή ή βαθιά ριζωμένες θέματα εικόνας του σώματος, ανεπιφύλακτα, συνιστώ ανεπιφύλακτα να δει έναν θεραπευτή.)

Αλλά εστιάζοντας σε ένα άλλο αντικείμενο μπορεί να είναι ένα χρήσιμο, γρήγορος τρόπος για να σπάσει την αλυσίδα σε δυνητικά επιβλαβείς κύκλο.

Να είστε βέβαιος να χρησιμοποιήσει ένα θετικό ή ουδέτερο αντικείμενο. Οτιδήποτε στη φύση είναι τέλεια. Η φύση είναι χαλαρωτικό, και μπορείτε να επικεντρωθεί σε τόσα πολλά καταπληκτικά πράγματα: τις γραμμές ενός φύλλου? το τεράστιο, γεμάτο ουρανό? ένα ήσυχο ποτάμι? μπλε πουλιά κελαηδούν? ακόμη και μια λεπίδα της χλόης. Στη συνέχεια, μπορείτε να επικεντρωθεί στις πολλές εκπληκτικές λεπτομέρειες του καθενός.

Μπορείτε επίσης να επικεντρωθεί σε αντικείμενα στο σπίτι σας, το σχολείο ή το γραφείο. Έμφαση στις λεπτομέρειες ενός υπολογιστή, ένα βιβλίο στο κομοδίνο σας ή ένα πιάτο γεμάτο φρούτα. Έμφαση στις καμπύλες και τα χρώματα των επίπλων σας, έργο τέχνης ή ακόμα και ηλεκτρικές συσκευές.

Αν βοηθάει, μπορείτε να δημιουργήσετε μια λίστα των αντικειμένων που θα επικεντρωθεί στην όταν προκύπτουν αρνητικές σκέψεις. Και να το κρατήσει εύχρηστο, είτε πρόκειται για το πορτοφόλι σας, ένα περιοδικό μπορείτε να έχετε πάντα μαζί σας ή στην τσάντα σας. Με αυτό τον τρόπο είστε ήδη προετοιμαστεί. Μπορείτε να πάρουν το κομμάτι χαρτί, και να έχουν μια σειρά από επιλογές για να βοηθήσει άμεσα.

Ή απλά να επικεντρωθεί στην γύρω σας, και να χρησιμοποιήσετε τις πέντε αισθήσεις σας, ρωτώντας τον εαυτό σας αυτό που βλέπετε, μυρωδιά, ακούω, αφή και τη γεύση. 

Τι σας βοηθά να ξεπεραστούν βαθιά αρνητικές σκέψεις; 

load...


Post Το σώμα σου

Αυτοεξυπηρέτηση την Κυριακή: άνετη

Post Το σώμα σου

Reframing πώς βλέπουμε το σώμα μας

Post Το σώμα σου

Τιμάτε μέρη του εαυτού σας με την αυτοεξυπηρέτηση

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: αναθεωρήστε τις επιθυμίες σας

Post Το σώμα σου

Πώς η νοοτροπία μπορεί να ενισχύσει την εικόνα του σώματός σας: ερωτήσεις και απαντήσεις με το michelle lelwica

Post Το σώμα σου

Δεν είναι ποτέ αργά για να θρέψετε τον εαυτό σας

Post Το σώμα σου

Κάνοντας ειρήνη με το σώμα μας: ερωτήσεις και απαντήσεις με τον Deah Schwartz

Post Το σώμα σου

Αυτοεξυπηρέτηση την Κυριακή: ονομάζοντας την εμπειρία σας

Post Το σώμα σου

Περισσότερα αυτο-συμπονετικά λόγια για τις κακές μέρες

Post Το σώμα σου

Teen εβδομάδα: τι θα έλεγα στον νεότερο εαυτό μου για την εικόνα και τη ζωή του σώματος

Post Το σώμα σου

Βρίσκοντας μαθήματα σε δοκιμές, θρίαμβους και καθημερινή ζωή

Post Το σώμα σου

Η δύναμη της μετακίνησης του σώματός μας