Ενίσχυση εικόνας σώματος: πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας | GR.Superenlightme.com

Ενίσχυση εικόνας σώματος: πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας

Ενίσχυση εικόνας σώματος: πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας

Αύριο σηματοδοτεί τη δεύτερη χρονιά που έχω γράψει χωρίς βάρος. Για να γιορτάσει, σκέφτηκα ότι θα αναπολούν λίγο. Έτσι είμαι μοιράζονται το σώμα μου θέση για πρώτη φορά τη Δευτέρα εικόνα-ενίσχυση, η οποία έκανε το ντεμπούτο του στις 11 Ιανουαρίου, 2017. Ελπίζω να το βρείτε χρήσιμο, και ξεκινά την εβδομάδα σας μακριά σε ένα ωραίο σημείωμα! Και ευχαριστώ πολύ όλους για την ανάγνωση, σχολιασμό και επιστρέφουν!

Εικόνα του σώματος πηγαίνει πέρα ​​από το βάρος σας, το μέγεθος και την σιλουέτα. «Εικόνα του σώματος μπορεί να αλλάξει με βάση το τι κάνεις κάθε μέρα και το πώς λειτουργεί το σώμα σας.

Είναι σημαντικό να διευρυνθεί ο ορισμός σας να περιλαμβάνει κάτι περισσότερο από την εμφάνισή σας «, γράφει Ann Kearney-Cooke στο βιβλίο της, Αλλάξτε το μυαλό σας, αλλάξτε το σώμα σας.

Self-care είναι σημαντικό να έχουν μια υγιή εικόνα του σώματος (και οδηγώντας μια υγιή ζωή).

Σύμφωνα με τον Kearney-Cooke, «συμμετοχή σε δραστηριότητες κάθε μέρα για να παρηγορήσει, να απαλύνει, να χαλαρώσετε, να περιποιηθείτε και να ενισχύσει το σώμα σας θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε έναν τρόπο ζωής που να υποστηρίζει και επιμένει στην αποδοχή του σώματός σας.»

load...

Όμως, πολλές φορές, δεν ξέρουμε από πού να αρχίσω, ειδικά αν έχουμε περάσει χρόνια μισεί το σώμα μας και το αίσθημα ότι τα στοιχεία μας (και εμείς, σε γενικές γραμμές) είναι ανάξια καλή φροντίδα.

Kearney-Cooke έχει μια εξαιρετική άσκηση στο βιβλίο της που μπορεί να βοηθήσει σιγά σιγά να άρει ακόμα και τον πιο βαθιά δυσαρέσκεια του σώματος. (Έχουμε ήδη μιλήσει για ένα άλλο μοναδικό άσκηση από Kearney-Cooke που σας βοηθά να συμπάσχουν με το σώμα σας.)

Η άσκηση

Για να γαλουχήσει και να προωθηθεί μια θετική εικόνα για το σώμα, να δημιουργήσετε ένα αρχείο καταγραφής των καθημερινών δραστηριοτήτων self-care σας. Μπορεί να λες στον εαυτό σου ότι είσαι πολύ απασχολημένος για ένα τέτοιο εγχείρημα, αλλά δεν χρειάζεται να είναι χρονοβόρες και τα φυτά το σπόρο για τη θρέψη τον εαυτό σας.

Πώς λειτουργεί λοιπόν;

Είτε όλη την ημέρα ή μία φορά την ημέρα (ίσως χαράξει 10 λεπτά κάθε βράδυ), γράψτε σε ένα συγκεκριμένο σημειωματάριο στιγμές όταν έχεις κάνει κάτι καλό για τον εαυτό σας και ήταν καλό για το σώμα σας. Οι δραστηριότητές σας δεν χρειάζεται να είναι μεγάλες χειρονομίες. Μεγάλη ή μικρή, κάθε στιγμή μετράει και βοηθά προς τη βελτίωση της εικόνας του σώματός σας.

Στο βιβλίο, Kearney-Cooke περιλαμβάνει τα ακόλουθα παραδείγματα των δραστηριοτήτων για να συνδεθείτε:

«Έχω διδάξει ο σύζυγός μου πώς να αγγίξει το σώμα μου σε μια πιο γαλούχηση τρόπο.»

«Αγόρασα ένα φόρεμα μορφή-τοποθέτηση που έκανε να νιώθω σέξι».

«Έκλεισα την τηλεόραση, όταν ένας κωμικός έκανε πλάκα με τις γυναίκες λίπος.»

«Χρησιμοποίησα μια κρεμώδη λοσιόν για ξηρά πόδια μου. Αντί φαγούρα, αισθάνθηκαν τρέφεται, κομψή και λεία.»

«Κοίταξα στον καθρέφτη το πρωί και σκέφτηκα,« Είσαι πολύ καλά σήμερα.»

«Σηκώθηκα και χόρεψε στο πάρτι. Τι ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΗ!"

Επίσης, στιγμές ρεκόρ όταν έχετε ακούσει για το σώμα σας και να επικεντρώνεται στην συναισθήματά σας. Kearney-Cooke δίνει παραδείγματα φορές, όταν έχετε αναγνώρισε ότι θα ήταν κουρασμένοι και ξεκούραστοι ή όταν έχετε συντονισμένοι σε πείνα σας και έφαγε.

Προσθήκη φορές όταν ήταν απογοητευμένοι ή λυπημένος με ένα αγαπημένο πρόσωπο και αφήστε τους να γνωρίζουν, αντί να αφήνετε τα συναισθήματα επαναλαμβάνουμε μέσα σαν ένα φοβερό πόνο στο στομάχι και στη συνέχεια ξέσπασε (ηχεί πολύ διαφορετική - δηλαδή, χειρότερα - γιατί τα συναισθήματά σας ήταν στοιβαγμένες, βράσιμο και σιγοβράζει όλη αυτή τη φορά)? φορές, όταν συνειδητοποίησε ήσασταν βαρεθεί, θυμωμένος ή αναστατωμένος και δεν πράγματα εκείνα τα συναισθήματα με τα τρόφιμα.

Κρατώντας καρτέλες για τις δραστηριότητες self-care σας βοηθά να σταδιακά να «αρχίσει να δεχτεί το σώμα σας ως θετική πηγή των συναισθημάτων, φυσικές ανάγκες και πληροφορίες για τον εαυτό σας,» γράφει ο Kearney-Cooke.

Πλέον, είναι πολύτιμη κατά τη διάρκεια αγχωτικών καταστάσεων. Αυτό σας βοηθά να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε την αφθονία των υγιών δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε αντί bingeing, περιορίζοντας, προσβάλλοντας το σώμα σας και ούτω καθεξής.

Στην πραγματικότητα, Kearney-Cooke προτείνει την έναρξη ενός κιτ αυτο-φροντίδας (πολύ παρόμοιο με το κουτί έμπνευση). Σε αυτό, μπορείτε να βάλετε τον αριθμό τηλεφώνου ενός στενού φίλου που μπορείτε να καλέσετε όταν είστε αναστατωμένοι, τη λογοτεχνία που (ποιήματα, βιβλία ή επιβεβαιώσεις) και CD εμπνέει «που τροφοδοτούν την ψυχή σου», προτείνει.

Τι θα θέσει σε κιτ self-care σας; Τι τρόπους έχετε αισθανθεί πραγματικά καλό σήμερα;

Για παράδειγμα, αυτό το Σαββατοκύριακο, έκανα γιόγκα? πήγε για ψώνια με τη μαμά μου και αγόρασα χαριτωμένα ρούχα? κοίταξε στον καθρέφτη και πραγματικά πίστευα ότι φαινόταν αρκετά? κοιμόταν στο την Κυριακή, γιατί είχε εξαντληθεί? και να απολαμβάνουν κάποιο χρόνο ανάγνωσης με το ολοκαίνουργιο βιβλίο Therese Borchard, το Beyond Blue: Surviving Η κατάθλιψη και το άγχος και την Αξιοποιώντας στο μέγιστο την κακή γονίδια, που μου έστειλε απλόχερα (μέχρι στιγμής, είναι ένα απίστευτο ανάγνωση).

Δευτέρα = Body Ημέρες Εικόνα-Τόνωση

Από τώρα και στο εξής, κάθε Δευτέρα θα περιλαμβάνει μια άκρη, άσκηση ή εμπνευσμένη απόσπασμα για να βοηθήσει να ωθήσει την εικόνα του σώματός σας. Για πολλούς από εμάς, Δευτέρα είναι σκληρή. Εμείς μπορεί να αισθάνονται ανήσυχοι και τόνισε, προβλέποντας μια επίπονη εβδομάδα, ειδικά αν δεν είχαμε πάρει πολύ ξεκούραση και χαλάρωση κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου. Αυτά τα είδη των συναισθημάτων δεν δημιουργούν το καλύτερο περιβάλλον για τη βελτίωση κάποιου εικόνα του σώματος. Στην πραγματικότητα, ίσως να είναι πιο δύσκολο για τον εαυτό σας και εύκολα απογοητεύονται. Μπορεί ακόμη να αισθάνονται σαν να περπατάτε σε κελύφη αυγών - με τον εαυτό σας! Ελπίζω ότι με χαρακτηρίζει ασκήσεις, εμπνευσμένη εισαγωγικά και άλλα μικρά tid-bits, μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα πιο υγιεινό και πιο ευτυχισμένη μέρα εικόνα του σώματος, που θα διαρκέσει καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας.

Έχετε μια άκρη για τη βελτίωση της εικόνας του σώματος; Στείλτε e-mail μου στο [email protected], και θα είμαι ευτυχής να το διαθέτουν. Μπορεί να είναι κάτι που το κάνουμε αυτό είναι υγιές και βοηθά στην ενίσχυση της εικόνας του σώματός σας. Θα ήθελα πολύ να ακούσω από εσάς!

Ελπίδα ο καθένας έχει μια Μεγάλη Δευτέρα!

(Ω, θα προσπαθήσω να σκεφτώ ένα έξυπνο όνομα για τις θέσεις αυτές. Τερέζ έχει Έχοντας επίγνωση Δευτέρα και Elisha Goldstein, Ph.D, της Mindfulness & Ψυχοθεραπείας, έχει Δευτέρες Γνωρίζοντας απόσπασμα. Αλλά δεν μπορώ να υποσχεθώ θα είμαι εξίσου έξυπνος.)

Δυστυχώς, ποτέ δεν ήρθε με ένα έξυπνο όνομα, αλλά ελπίζουμε ότι θα απολαύσετε αυτές τις θέσεις ακριβώς το ίδιο. Καλές Απόκριες!

load...


Post Το σώμα σου

Τι πρέπει να κάνετε όταν ο εσωτερικός σας κριτικός σκίζει

Post Το σώμα σου

Reframing πώς βλέπουμε το σώμα μας

Post Το σώμα σου

Διαφορετικοί τρόποι για την τεκμηρίωση των ευτυχών στιγμών μας

Post Το σώμα σου

Η λέξη ή το θέμα σας για το 2018

Post Το σώμα σου

Μια άσκηση για την οικοδόμηση αξιακών ημερών

Post Το σώμα σου

Αυτοεξυπηρέτηση την Κυριακή: εξερεύνηση της χρήσης των κοινωνικών μέσων σας

Post Το σώμα σου

Εκφοβισμός και εικόνα του σώματος: ερωτήσεις και απαντήσεις με τον Deborah Reber, μέρος 1

Post Το σώμα σου

Ερωτήσεις και απαντήσεις σχετικά με τις διατροφικές διαταραχές: η προοπτική της μητέρας, μέρος 2

Post Το σώμα σου

Βοηθώντας την κόρη σας να δημιουργήσει μια θετική εικόνα του σώματος: ερωτήσεις και απαντήσεις με τον dara chadwick

Post Το σώμα σου

Τέλος συναισθηματικό φαγητό: προσδιορίζοντας τα συναισθήματά σας

Post Το σώμα σου

10 τρόποι αντιμετώπισης της θλίψης

Post Το σώμα σου

Μια άσκηση για τη φιλία σας