Ενίσχυση εικόνας σώματος: Έλλειψη προσοχής Διαταραχή της αυτοεξυπηρέτησης στο πρόγραμμα σας | GR.Superenlightme.com

Ενίσχυση εικόνας σώματος: Έλλειψη προσοχής Διαταραχή της αυτοεξυπηρέτησης στο πρόγραμμα σας

Ενίσχυση εικόνας σώματος: Έλλειψη προσοχής Διαταραχή της αυτοεξυπηρέτησης στο πρόγραμμα σας

Κάθε Δευτέρα διαθέτει μια συμβουλή, δραστηριότητα, εμπνέοντας απόσπασμα ή κάποιο άλλο εκλεκτός μεζές που βοηθά να ενισχύσει την εικόνα του σώματός σας, είτε άμεσα είτε έμμεσα - και ελπίζουμε kick-ξεκινά την εβδομάδα με μια νότα αισιοδοξίας!

Πήρε μια άκρη για τη βελτίωση της εικόνας του σώματος; Στείλτε e-mail μου στο mtartakovsky στο gmail dot com και θα είμαι ευτυχής να το διαθέτουν. Θα ήθελα πολύ να ακούσω από εσάς!

Self-care είναι ένα κεντρικό μέρος μιας θετικής εικόνας του σώματος. Αλλά πολλοί άνθρωποι παραμελούν να πάρει την καλή προσοχή του εαυτού τους, επειδή δεν πιστεύουν ότι έχουν το χρόνο στην ήδη ταραχώδη προγράμματα τους. Ημέρες τους αφορούν hopping από εργασία σε εργασία με πολύ λίγο χρόνο διακοπής.

Για παράδειγμα, ίσως να είναι σε θέση να σχετίζονται με αυτό που έγραψε πρόσφατα blogger και εικονογράφος Elizabeth Patch σε αυτό το post:

Στην πραγματικότητα, όμως, η ζωή μου είναι ένα συνονθύλευμα των γεγονότων multi-tasking, όπως τρέχω από τη δουλειά στο σπίτι για να αγγαρεία για υποχρέωση. Αποτελείται από ένα zillion μικρά πράγματα που φαίνονται απίστευτα σημαντικό να επιτευχθεί, αλλά στην πραγματικότητα να προσθέσει μέχρι ένα χρόνιο αίσθημα της κούρασης και του στρες.

load...

Αλλά Elizabeth συνειδητοποίησα κάτι που πολλοί από εμάς συχνά ξεχνάμε: Μπορούμε να βρούμε 15 λεπτά σε καθημερινή μας πρακτική αυτο-φροντίδας. Αυτά είναι μερικά από τα παραδείγματα που ήρθε με τον εαυτό της:

15 λεπτά στο ντους για να αισθανθείτε την κατευναστική θερμότητα του νερού, αντί να κάνει τους καταλόγους για την επόμενη μέρα (ή αίσθημα ερεθισμένο από το βρώμικο, out-of-ημερομηνία μπάνιο).

15 λεπτά για να τεντώσει το λαιμό και τους ώμους μου κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος μου.

15 λεπτά για να περπατήσετε γύρω από προαστιακό πίσω αυλή μου πριν πάω μέσα και να φροντίσει την οικογένειά μου.

15 λεπτά για να κόψουν κάποια φρούτα, ή να κάνετε τον εαυτό μου ένα σάντουιτς ή αγωνίζομαι μερικά αυγά, όχι απερίσκεπτα να φάει από μια τσάντα των τσιπ, ενώ αναρωτιούνται τι να φάνε.

15 λεπτά για να γράψει σε ένα περιοδικό, ακόμα και αν πρέπει να σταματήσει στη διάρκεια της φράσης.

15 λεπτά για να doodle σε ένα μπλοκ σχεδίασης, ακόμα και αν πρέπει να σταματήσει μέσα σχεδίασης.

15 λεπτά για να αρχίσετε πραγματικά μετά από τα όνειρά μου, ακόμα κι αν είναι ένα πολύ περικοπεί εκδοχή του ονείρου!

Έτσι, όταν έχετε λίγα λεπτά, κάνει μια λίστα με γρήγορη δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα. Ποιες δραστηριότητες θα βάλει ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας ή να σας κάνει να αισθανθείτε πιο ξεκούραστοι, πιο ζωντανό ή περισσότερο σε ειρήνη; Ποιες δραστηριότητες θα προσθέσει στην υγεία σας και την ευημερία; Ποιες δραστηριότητες θα βελτιώσει την εικόνα του σώματός σας;

Εδώ είναι μερικές άλλες ιδέες να πυροδοτήσει συνεδρία καταιγισμού ιδεών σας:

  • Τεντώστε και να πάρει βαθιές ανάσες
  • Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική
  • Κάνε ένα μπάνιο
  • Διαβάστε μερικές σελίδες από ένα βιβλίο
  • Διαβάστε ένα θρησκευτικό κείμενο
  • Κάντε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο
  • Έχετε το μεσημεριανό γεύμα έξω από το γραφείο
  • Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε τον εαυτό σας κάπου γαλήνιο
  • Κάντε μασάζ στα χέρια και τα πόδια σας
  • Δώστε στον εαυτό σας ένα μίνι-πεντικιούρ ή απολαύστε τα πόδια σας σε ζεστό λεκάνη
  • Κάντε στον εαυτό σας ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι και πιείτε το χωρίς περισπασμούς
  • Κάντε ένα σύντομο βίντεο γιόγκα - ακόμα και μόνο μία στάση θα αισθάνονται δροσιστικό
  • Δημιουργήστε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνη και γράψτε τρία πράγματα είστε ευγνώμονες για κάθε μέρα
  • Πιάσε με ένα αγαπημένο πρόσωπο στο τηλέφωνο
  • Όταν στο μανάβικο, να αγοράσει ένα μπουκέτο λουλούδια ή ένα μικρό εργοστάσιο για τον εαυτό σας

Παρακάτω, μπορείτε να μοιραστείτε ένα ή δύο δραστηριότητες αυτοφροντίδας θα προσθέσετε στην ημέρα σας. 

load...


Post Το σώμα σου

Εξομολογήσεις καταναγκαστικής διατροφής: ανάκαμψη, πόροι και τρόφιμα, μέρος 2

Post Το σώμα σου

Βελτιώσεις εικόνας σώματος από την blogosphere 6

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: ζητήστε μακριά!

Post Το σώμα σου

6 συμβουλές για την αυτοεξυπηρέτηση όταν η ζωή είναι χάλια

Post Το σώμα σου

Η δύναμη της μετακίνησης του σώματός μας

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση της εικόνας του σώματος: θυμηθείτε τους λόγους

Post Το σώμα σου

Δηλώνει την ανεξαρτησία σας από άλλα βλαβερά πράγματα

Post Το σώμα σου

Οι εκπληκτικές διαφορές μεταξύ δίαιτας και μη δίαιτας

Post Το σώμα σου

Ποιες υποθέσεις κάνετε στη ζωή σας;

Post Το σώμα σου

Υποστήριξη σε κάποιον που καταναλώνει λόγω διατροφικής διαταραχής

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: αντανακλάται στο σώμα σας

Post Το σώμα σου

10 τρόποι να γιορτάσουν τα τρόφιμα