Ενίσχυση εικόνας σώματος: είναι 10 τοις εκατό kinder | GR.Superenlightme.com

Ενίσχυση εικόνας σώματος: είναι 10 τοις εκατό kinder

Ενίσχυση εικόνας σώματος: είναι 10 τοις εκατό kinder

Κάθε Δευτέρα διαθέτει μια συμβουλή, δραστηριότητα, εμπνέοντας απόσπασμα ή κάποιο άλλο εκλεκτός μεζές που βοηθά να ενισχύσει την εικόνα του σώματός σας, είτε άμεσα είτε έμμεσα - και ελπίζουμε kick-ξεκινά την εβδομάδα με μια νότα αισιοδοξίας!

Πήρε μια άκρη για τη βελτίωση της εικόνας του σώματος; Στείλτε e-mail μου στο mtartakovsky στο gmail dot com και θα είμαι ευτυχής να το διαθέτουν.

Ψυχολόγος Elisha Goldstein, Ph.D, γράφει ένα από τα αγαπημένα μου blogs στο Psych Central. Είναι όλα σχετικά με την άσκηση mindfulness.

Την περασμένη εβδομάδα, μίλησε για τη δύναμη της είναι μόλις 10 τοις εκατό φιλικές προς τον εαυτό μας και τους άλλους.

Λατρεύω αυτό το tip. Στην πραγματικότητα, νομίζω ότι είναι το κλειδί για την καλλιέργεια μιας θετικής εικόνας του σώματος.

load...

Επειδή ένας τρόπος για να αισθάνονται καλά για το σώμα μας είναι η πρακτική αυτο-οίκτο (και αντίστροφα).

Επειδή είναι φιλικές προς τους εαυτούς μας βελτιώνει τη διάθεση μας (αυτοκριτική αυξάνει το άγχος και την κατάθλιψη). Επειδή είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία μας και την ευημερία.

Και επειδή ενεργεί σε ένα είδος τρόπο μπορεί να αλλάξει αρνητική, σκληρή σκέψεις μας.

(Και, επειδή, ενεργώντας κατά κάποιο τρόπο το είδος ακριβώς αισθάνεται καλά, το οποίο είναι αρκετά καλό λόγο για μένα.)

Όπως γράφει ο Ελισσαιέ, «Αν υπάρχει ένα πράγμα που γνωρίζουμε για τον εγκέφαλο, είναι ότι όταν εκ προθέσεως πράξη και επαναλάβετε κάτι, το πέρασμα του χρόνου αρχίζει να αισθάνεται πιο φυσικό, όπως γίνεται αυτόματα.»

Έτσι, σήμερα, να εξετάσει πώς θα μπορούσε να είναι απλά ένα κομμάτι φιλικές προς τον εαυτό σας.

Για παράδειγμα, αντί να εργάζονται μέσα από το μεσημεριανό διάλειμμα, πάμε έξω για 15 λεπτά, και να απολαύσετε τον καθαρό αέρα.

Αντί να berating τους μηρούς σας, να τους δώσουμε ένα μασάζ (δεν έχει σημασία τι λέει εσωτερικό κριτικό σας).

Αντί να κάνει μια προπόνηση μισείτε, σκεφτείτε ένα μικρό τρόπο μπορείτε να μετακινήσετε το σώμα σας που αισθάνεται καλά, ότι ακριβώς ακούγεται καλό για σας, και να το κάνουμε αυτό.

Στην ίδια θέση Elisha προτείνει τα παρακάτω βήματα για την εξάσκηση αυτο-συμπόνια, όταν η εσωτερική κριτικός βρυχάται:

1. Αναγνωρίστε ο κριτικός είναι εκεί και αυτό είναι μια σκληρή στιγμή

2. Καταλάβετε ότι η ζωή μας δίνει όλα τα είδη των δύσκολες στιγμές και ότι αυτό είναι μια κοινή ανθρώπινη εμπειρία.

3. Ρωτήστε τον εαυτό σας ό, τι χρειάζεστε. Είναι να αισθάνονται αγαπούσε, για να είναι άνετα, ή ίσως να αποδέχεστε τον εαυτό σας όπως ακριβώς είναι;

4. Τοποθετήστε το χέρι σας πάνω από την κοιλιά ή την καρδιά σας και πείτε στον εαυτό σας, «Μπορώ να αισθάνονται αγαπούσε, να είναι άνετα, και να αποδεχθεί τον εαυτό μου ακριβώς όπως είμαι» (βάλτε σε ό, τι ήταν αυτό που σας χρειάζεται).

(Για άλλες ιδέες για να είναι φιλικές προς τον εαυτό σας, δείτε εδώ, εδώ και εδώ.)

Ένας άλλος τρόπος για να αισθάνονται καλά για το σώμα μας (και τους εαυτούς μας) είναι να είναι φιλικότερο προς τους άλλους. Για παράδειγμα, επαινούν έναν συνάδελφο.

Κρατήστε την πόρτα για έναν ξένο ή να εξετάσουμε τους ανθρώπους στα μάτια όταν μιλάμε για σας (αντί γραπτών μηνυμάτων ή με έμφαση σε κάτι άλλο).

Επικεντρώσει εκ νέου μια συζήτηση για το σώμα-bashing, ζητώντας από τους ανθρώπους πώς να κάνετε πραγματικά, κάνει ένα αστείο ή λέγοντας: «Παιδιά, αυτές οι συνομιλίες μόνο να μας κάνουν να αισθάνονται χειρότερα για το σώμα μας και τους εαυτούς μας. Ας πάρει ένα διαφορετικό θέμα.»

Προώθηση μια θέση στην εικόνα του σώματος που είναι ήδη χρήσιμη σε σας σε ένα φίλο που αγωνίζεται. Προσκαλέστε το γείτονά σας για μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο, ρωτήστε τι κάνουν, και να ακούσει, να ακούσει πραγματικά.

Πείτε τους αγαπημένους σας αυτό που αγαπάς γι 'αυτούς. Αγκαλιάστε τους. Γράψτε μια ευχαριστήρια ή σ 'αγαπώ επειδή η κάρτα. Συμπάσχουν με κάποιον.

Πώς μπορείς να είσαι 10 τοις εκατό φιλικότερο προς τον εαυτό σας και τους άλλους σήμερα; Αυτή την εβδομάδα? Αυτο το μηνα?

load...


Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: από πού προέρχεστε;

Post Το σώμα σου

Βελτιώσεις εικόνας σώματος από την blogosphere 6

Post Το σώμα σου

Ποια αυτο-αγάπη είναι πραγματικά

Post Το σώμα σου

Αγαπητέ σώμα: επιστολή

Post Το σώμα σου

Μύθοι για την πρακτική της ευαισθητοποίησης: μέρος 2 με το michelle lelwica

Post Το σώμα σου

Οι ψεύτικοι τρόποι που βρίσκονται τα περιοδικά των γυναικών

Post Το σώμα σου

Γιόγκα και η πρόκληση της ακινησίας

Post Το σώμα σου

Η δύναμη της γραφής και ασκήσεις για να δοκιμάσετε

Post Το σώμα σου

Ανάκτηση από μια διατροφική διαταραχή: η ιστορία της πιππά, μέρος 1

Post Το σώμα σου

Τα μαθήματα που έχετε μάθει όλα αυτά τα χρόνια

Post Το σώμα σου

Ποιός νομίζεις ότι είσαι?

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: διαιρώντας την εικόνα του σώματος σε τμήματα μεγέθους δαγκώματος