Ένας συμπονετικός τρόπος να νιώσετε τα συναισθήματά σας | GR.Superenlightme.com

Ένας συμπονετικός τρόπος να νιώσετε τα συναισθήματά σας

Ένας συμπονετικός τρόπος να νιώσετε τα συναισθήματά σας

Αυτο-συμπόνια δεν είναι εύκολο να έρθουν κοντά για πολλούς από εμάς. Αντ 'αυτού, η προεπιλογή αντίδρασή μας είναι να κατηγορούμε τους εαυτούς μας, επιτίθεμαι (και πάλι τον εαυτό μας) και, ενδεχομένως, να κρατήσει ζητώντας, «τι είναι λάθος με μένα;»

Όμως, καλλιεργώντας αυτο-συμπόνια είναι ακριβώς αυτό που χρειαζόμαστε, ειδικά όταν πρόκειται για την αντιμετωπίζει δύσκολους καιρούς - και όχι και τόσο αγαπημένο μου δραστηριότητα αισθάνεται τα συναισθήματα σας.

Όταν δεν είμαστε σε θέση να αντιμετωπίσει υγιεινά με τα συναισθήματα, τους πράγματα κάτω. Θα μπορούσαμε να τα πράγματα κάτω με τα τρόφιμα ή υπερβολική άσκηση ή άλλες ανθυγιεινές συνήθειες.

Αλλά εδώ είναι το πράγμα για τα συναισθήματα (που έχω να κρατήσει θυμίζει τον εαυτό μου): Δεν κάνει ακριβώς εξαφανίζονται.

Ως ερευνητής Kristin Neff, Ph.D, γράφει στο βιβλίο της, Self-Καλοσύνη: Σταματήστε Πάταξη τον εαυτό σας σηκωθεί και να φύγει ανασφάλεια πίσω, όχι μόνο έχει η έρευνα δείξει ότι δεν είμαστε σε θέση να καταστείλει τις ανεπιθύμητες σκέψεις και τα συναισθήματα, αλλά όταν προσπαθούμε, τόσο φαίνεται για να γίνει ισχυρότερο.

load...

Αυτός είναι όπου αυτο-συμπόνια έρχεται. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτο-συμπόνια για να ασχοληθεί με δύσκολα συναισθήματα. Η έρευνα δείχνει, Neff, λέει, ότι η «αυτο-συμπόνια είναι ένας σημαντικός προστατευτικός παράγοντας για το άγχος και την κατάθλιψη.»

Αυτο-συμπόνια έχει άλλα συναφή οφέλη, πάρα πολύ. Neff γράφει:

«Η έρευνα δείχνει ότι η αυτο-συμπονετικοί άνθρωποι τείνουν να αντιμετωπίζουν λιγότερα αρνητικά συναισθήματα, όπως ο φόβος, ευερεθιστότητα, επιθετικότητα ή η αγωνία, από εκείνους που δεν έχουν αυτο-οίκτο. Αυτά τα συναισθήματα ακόμα καταλήξει, αλλά δεν είναι τόσο συχνές, μακράς διαρκείας ή επίμονη. Αυτό είναι εν μέρει επειδή έχουν αυτο-συμπονετικοί άνθρωποι έχουν βρεθεί να στοχαζόμαστε πολύ λιγότερο από ό, τι εκείνοι που δεν έχουν αυτο-συμπόνια. Μηρυκασμός συχνά τροφοδοτείται από τα συναισθήματα του φόβου, ντροπής και της ανεπάρκειας. Επειδή αυτο-συμπόνια μετρητές άμεσα αυτές τις ανασφάλειες, μπορεί να βοηθήσει ξετυλίξουν τον κόμπο της αρνητικής μηρυκασμού τόσο σίγουρα όσο detangling ψεκασμού.»

Σύμφωνα με Neff, αυτο-συμπόνια έχει τρεις συνιστώσες: αυτο-καλοσύνη, την κοινή ανθρωπιά και συναίσθησης. Και οι τρεις μπορούν να βοηθήσουν.

Ένα εργαλείο που προτείνει Neff για τα συναισθήματα επεξεργασίας είναι ένα περιοδικό αυτο-οίκτο. Γνωρίζουμε ότι το journaling μας βοηθά να αισθάνονται τα συναισθήματά μας με έναν υγιή τρόπο, και οι μελέτες έχουν δείξει ότι συμβάλλει στην ευημερία του ατόμου.

Τι γράφετε; «Στο περιοδικό σας, γράψτε κάτι που αισθάνθηκε άσχημα για, κάτι που κρίνεται μόνοι σας για την, κάθε δύσκολη εμπειρία που προκάλεσε τον πόνο σας.»

Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τα τρία συστατικά αυτο-συμπόνια:

Mindfulness

Φέρτε την ευαισθητοποίηση για τα συναισθήματά σας. «Γράψε για το πώς αισθανθήκατε: λυπημένος, ντροπή, φοβισμένος, τόνισε και ούτω καθεξής Καθώς γράφετε, να προσπαθήσουμε να δέχεται και να nonjudgmental της εμπειρίας σας, δεν θα υποβαθμίζει ούτε καθιστούν υπερβολικά δραματικό.».

Κοινή ανθρωπότητα

Κοινή ανθρωπότητα είναι περίπου συνειδητοποιώντας ότι όλοι μοιράζονται κοινές εμπειρίες, ότι όλοι υποφέρουν και να περάσουν από κακές στιγμές. Έτσι, «Γράψτε κάτω τους τρόπους με τους οποίους η εμπειρία σας ήταν συνδεδεμένο με το μεγαλύτερο ανθρώπινη εμπειρία.» Neff αναφέρει, επίσης, ότι αυτό μπορεί να σημαίνει «αναγνωρίζοντας ότι είσαι άνθρωπος σημαίνει να είναι ατελής.»

Μπορείτε επίσης να εξετάσουν τα βαθύτερα αίτια του πόνου σας, που προτείνει.

Self-Καλοσύνη

Εδώ, θα «γράψει τον εαυτό σας κάποιο είδος, την κατανόηση λόγια παρηγοριάς».

Ας πούμε ότι ήταν θυμωμένος με σερβιτόρα που πήρε για πάντα για να πάρει την επιταγή σας, και να σας αφήσει χωρίς να αφήνει μια άκρη και τώρα αισθάνομαι απαίσια. Neff δίνει το ακόλουθο παράδειγμα της αυτο-καλοσύνη: «Είναι εντάξει Μπορείτε μπερδεμένο, αλλά δεν είναι το τέλος του κόσμου καταλαβαίνω πόσο απογοητευμένοι που ήταν και το μόνο που έχασε ξέρω πόσο εκτιμάτε ότι είναι είδος προς άλλους... Οι άνθρωποι και πόσο άσχημα νιώθεις αυτή τη στιγμή. Ίσως μπορείτε να δοκιμάσετε είναι επιπλέον των ασθενών και γενναιόδωρη σε κάθε σερβίρισμα μιλούσαν αυτή την εβδομάδα.»

Αυτο-συμπόνια έχει ιδιαίτερα βοήθησε Neff συμφωνία με τις δικές απελπισία της, πάνω από τον αυτισμό του γιου της. Αυτή γράφει:

«Όταν το μυαλό μου θα αρχίσουν να περπατούν στο σκοτεινό δρομάκι του φόβου - Τι πρόκειται να συμβεί σ 'αυτόν θα είχε ποτέ ζήσει ανεξάρτητα Θα έχει πάντα μια θέση εργασίας, μια οικογένεια; - Θα προσπαθήσουμε να μείνετε στην παρούσα στιγμή μου. Βρίσκομαι εδώ, τώρα. Rowan είναι ασφαλής και ευτυχισμένη. Δεν έχω καμία ιδέα για το τι πρόκειται να συμβεί σ 'αυτόν, ή ποιο είναι το μέλλον του κατέχει. Είναι ένα μυστήριο, αλλά τρέχει μακριά με το φόβο μου δεν πρόκειται να βοηθήσει. Επιτρέψτε μου να επικεντρωθεί στην ηρεμιστική και παρήγορο τον εαυτό μου. Κακή αγάπη μου, ξέρω πόσο απίστευτα δύσκολο είναι για σας αυτή τη στιγμή... Όταν ηρεμήσει την ταραγμένη μυαλό μου με αυτό το είδος της φροντίδας ανησυχία, ήμουν σε θέση να μείνετε στο κέντρο, χωρίς να κατακλύζεται, συνειδητοποιώντας πως ό, τι το μέλλον Rowan που πραγματοποιήθηκε, Ι τον αγαπούσα ακριβώς όπως ήταν.»

Αν κάτι πάει στραβά στη ζωή της, Neff, λέει τα εξής φράσεις, που νομίζω ότι είναι αρκετά ισχυρό:

Αυτή είναι μια στιγμή του πόνου.

Τα βάσανα είναι μέρος της ζωής.

Επιτρέψτε μου να είναι είδος προς τον εαυτό μου σε αυτήν την στιγμή.

Μπορώ να δώσω στον εαυτό μου την συμπόνια που χρειάζομαι.

Πιστεύετε αυτο-συμπόνια μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε τα συναισθήματά σας; Τι σημαίνει αυτο-συμπόνια σημαίνει για εσάς; Τι σας βοηθά να επεξεργαστούμε τα συναισθήματα με έναν υγιή τρόπο;

load...


Post Το σώμα σου

Τι να κάνετε όταν μια αγαπημένη δίαιτες, μέρος 2

Post Το σώμα σου

5 ερωτήσεις για να εξερευνήσετε κάθε μέρα

Post Το σώμα σου

Δίνοντας προσοχή στις πιο όμορφες λεπτομέρειες

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: ποιο είναι το όνειρό σας;

Post Το σώμα σου

Εικόνα σώματος και δημιουργικότητα

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: εμπνευσμένα λόγια από τον συγγραφέα και στιλίστα stacy london

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: παραμείνετε συνδεδεμένοι

Post Το σώμα σου

Εικόνα του σώματος και αγκαλιάζοντας τα αποκαλούμενα ελαττώματα

Post Το σώμα σου

10 τρόποι να γιορτάσουν τα τρόφιμα

Post Το σώμα σου

Πέρα από την εικόνα του σώματος: κατέχοντας ποιοι είστε πραγματικά

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: γράφοντας ένα γράμμα αγάπης

Post Το σώμα σου

Όταν το στρες χτυπά: 40 ιδέες για να μην υποκύψει σε μια θλιβερή εικόνα του σώματος