Ένας διαλογισμός για την προώθηση της ειρήνης μέσα μας | GR.Superenlightme.com

Ένας διαλογισμός για την προώθηση της ειρήνης μέσα μας

Ένας διαλογισμός για την προώθηση της ειρήνης μέσα μας

Σήμερα, είμαι στην ευχάριστη θέση να παρουσιάσει ένα guest μετά από Brenda Bentley, θεραπευτή και mindfulness δάσκαλος.

Είναι επίσης συγγραφέας του βιβλίου Φάτε, ενοχή, Μετανοείτε, Επανάληψη: Σπάστε τον κύκλο! το οποίο διαθέτει πραγματικές ιστορίες και στρατηγικές για να καλλιεργήσει την ειρήνη με το σώμα, τα τρόφιμα και τη ζωή σας.

Παρακάτω, μοιράζεται ένα διαλογισμό για να βοηθήσουν τους αναγνώστες να βρουν την ειρήνη μέσα μας και την προώθηση της ειρήνης προς τους άλλους.

Όντας σε ειρήνη με τον εαυτό μας στη ζωή μας αρχίζει μέσα. Διδάσκω τους πελάτες μου να γίνει ο εμπειρογνώμονας του εαυτού τους και ότι όλα όσα βιώνουν στον εξωτερικό κόσμο είναι μια αντανάκλαση του εσωτερικού τους κόσμου.

Μία από τις τεχνικές τους πελάτες να μάθουν είναι να χρησιμοποιήσετε mindfulness διαλογισμό για να βελτιώσουν τη σχέση τους με το σώμα τους, και έχω προσαρμοστεί ένα διαλογισμού που είναι απλό στη χρήση και χρήσιμο σε αυτή τη διαδικασία.

load...

Η προσαρμογή προέρχεται από τη βουδιστική διαμεσολάβηση Metta Bhavana διαλογισμός, που σημαίνει «αγάπη Καλλιέργεια καλοσύνη.»

Ο στόχος είναι να αισθάνονται πιο συγκινημένο από τους εαυτούς μας και βοηθά το άτομο να αισθάνεται πιο ολοκληρωμένη και λιγότερο επιρρεπείς σε εσωτερικές συγκρούσεις. Η βασική ψυχολογική αρχή αναγνωρίζει ότι, αν δεν μπορούμε να αισθάνονται καλά για τον εαυτό μας, τότε είναι λιγότερο πιθανό να είναι σε θέση να αισθάνονται καλά για τους άλλους ανθρώπους.

Έτσι, μια συνεδρία διαλογισμού metta Bhavana οδηγεί από την ανησυχία με τον εαυτό του, σε ένα ενδιαφέρον για τους άλλους.

Ξεκινάς με τον εαυτό προβληματισμό και το έργο αυτό σε άλλους. Είναι μια διαδικασία χρησιμοποιώντας τη φαντασία σας σε ένα ισχυρό και θετικό τρόπο που αισθάνεται πραγματικά καλό. Είναι απλή και μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Πρόσφατα ήταν να επισκεφθείτε Νέα Υόρκη για κάποιο έργο την προώθηση του βιβλίου και το έκανε αυτό για τα τρένα προς και από την πόλη.

Με μια άνετη αλλά αξιοπρεπή στάση συνδεθεί με την αναπνοή σας, παρατηρώντας την εισπνοή και εκπνεύστε. Προσέξτε τις σκέψεις σας έρχονται και φεύγουν. Αν το μυαλό σας περιπλανιέται, να το φέρει πίσω στην αναπνοή. Η αναπνοή είναι μια άγκυρα για την παρούσα στιγμή.

Reflect: Τι είναι αυτό που άλλοι άνθρωποι σαν εσάς; Τι νομίζετε ότι είστε καλοί; Τι επιτεύγματα είστε ιδιαίτερα ευχαριστημένος με; Κρατήστε αυτές τις καλές ποιότητες στο μυαλό σας για λίγο, και να αισθάνονται καλά για τον εαυτό σας. Κάθε τώρα και πάλι επαναλαμβάνω στον εαυτό σου «θα ήθελα να είναι καλά, μπορεί να είμαι χαρούμενος, μπορεί να είμαι ελεύθερος από τη δυστυχία.»

Έργο: Φανταστείτε ένα φίλο. Τι είναι αυτό που σας αρέσει για το φίλο σας; Τι νομίζετε ότι είναι καλοί σε συγκεκριμένα; Τι νομίζετε ότι πρέπει να είναι πιο ικανοποιημένοι με; Κρατήστε αυτές τις καλές ποιότητες στο μυαλό σας για λίγο, και να αισθάνονται καλά για το φίλο σας. Κάθε τώρα και πάλι στο μάτι του μυαλού σας να τους πω «μπορεί να σας είναι καλά, μπορεί να είσαι ευτυχισμένος, να είσαι ελεύθερος από τη δυστυχία.»

Αντικατοπτρίζουν: Επαναλάβετε στον εαυτό σας «μπορεί να είμαι καλά, μπορεί να είμαι χαρούμενος, μπορεί να είμαι ελεύθερος από τη δυστυχία.»

Ο κύκλος είναι να αντανακλούν πάνω τον εαυτό του και στη συνέχεια να προβάλλουν στους άλλους και επαναλάβετε. Συνεχίστε αυτό το μοτίβο άνοιγμα για να φανταστούμε μια γνωριμία ή ουδέτερο άτομο, τότε μπορείτε να προχωρήσετε σε έναν ξένο, στη συνέχεια να προχωρήσουμε σε κάποιον που θα είναι δύσκολο για σας να αισθανθεί ή επιθυμία καλοσύνη προς την κατεύθυνση.

Ας είναι ΟΚ ότι μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή να ευχηθώ καλά σε κάποιον φίλο σας αρέσει! Με την πρακτική μπορείτε να αναπτύξουν συμπόνια για όλα τα παράλληλα με την ανάπτυξη σας αυτο-οίκτο.

Στη δική μου πράξη, έχω απλοποιήσει την πρακτική και να ενθαρρύνουν τους πελάτες μου να προσαρμόσει μια πρακτική που θεωρεί σωστό για αυτούς. Μου αρέσει να φανταστεί κανείς μια δέσμη πράσινο φως που βγαίνει από το στήθος μου, που είναι η καρδιά κέντρο τσάκρα και αυτό το φως εκτείνεται από μένα προς κάθε κατεύθυνση? πρώτη αρχίσω με αυτό ακτινοβολούν από μπροστά μου όσο μπορώ να φανταστώ στον ορίζοντα.

Μπορώ να χρησιμοποιήσω την σύντομη εκδοχή του μάντρα που ξεκινούν μαζί μου, με έμφαση στην αναπνοή μου, είναι στο δικό μου χώρο επαναλαμβάνω «μπορεί να είμαι καλά, μπορεί να είμαι χαρούμενος», στη συνέχεια, με το φως που εκτείνεται σε άλλους, «μπορεί να είστε καλά, μπορεί να είσαι ευτυχισμένος»- επανάληψη και εκτείνεται σε κάθε κατεύθυνση - μπροστά, πίσω, δεξιά-αριστερά, πάνω, κάτω και γύρω-γύρω.

Είναι πολύ χαλαρωτικό και από τη στιγμή που έφτασε από μια κουραστική μετατρέψει το πρωί ήμουν Ζεν.

Λαμβάνοντας λίγα λεπτά από την ημέρα σας να αντικατοπτρίζει και την καλοσύνη του έργου αγάπης θα καλλιεργήσει μια γαλήνη μέσα που μπορεί να σας ανοίξει για να αντιμετωπίζουν περισσότερη αγάπη στη ζωή σας.

Μια καλή στιγμή για να ανοίξει μια στοργική καλοσύνη για την ημέρα σας είναι το πρώτο πράγμα το πρωί, ενώ ξυπνάτε στο κρεβάτι ή στο ντους. Να είστε βέβαιος να περιλάβει την άμεση οικογένειά σας σε αυτό επίσης. Παρατηρήστε πώς βελτιώνονται αλληλεπιδράσεις σας με τους άλλους.

load...


Post Το σώμα σου

Εξερευνώντας την αυτοπεποίθησή σας

Post Το σώμα σου

35 μαθήματα για την εικόνα του σώματος, την ευημερία και τη ζωή

Post Το σώμα σου

Όταν αισθάνεστε εξαντλημένος

Post Το σώμα σου

Ένας δημιουργικός τρόπος να εξερευνήσετε τα συναισθήματά σας

Post Το σώμα σου

Αγαπώντας το σώμα σας σε οποιαδήποτε ηλικία

Post Το σώμα σου

Η αποτυχημένη εκδήλωση epcot τροφοδοτεί εσφαλμένες αντιλήψεις σχετικά με την παχυσαρκία

Post Το σώμα σου

Αντανακλώντας στους ανθρώπους στη ζωή σας

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: οικοδομήστε μια σχέση με τον εαυτό σας

Post Το σώμα σου

Αυτοεξυπηρέτηση Sunday links 1

Post Το σώμα σου

30 συνήθειες και πεποιθήσεις που βλάπτουν την εικόνα του σώματός σας

Post Το σώμα σου

20 πράγματα που δεν χρειαζόμαστε

Post Το σώμα σου

Ένας χρήσιμος τρόπος να σκεφτείτε τις σκέψεις σας