Ένας διαλογισμός για την προβολή του εσωτερικού κριτικού σας σαν φίλος | GR.Superenlightme.com

Ένας διαλογισμός για την προβολή του εσωτερικού κριτικού σας σαν φίλος

Ένας διαλογισμός για την προβολή του εσωτερικού κριτικού σας σαν φίλος

Εσωτερική επικριτές μας μπορεί να είναι αρκετά σκληρή και απάνθρωπη. Ποια είναι ο λόγος που πολλοί από εμάς αρχίζουν να αρέσει, ή ακόμα και περιφρονούν, η εσωτερική φωνή. Θα μπορούσαμε ακόμη και να βρείτε τον εαυτό μας συνεχώς να εμπλακούν σε μάχη.

Μοιάζει με κάποιον που έχει αποκτηθεί βάρους.

Όχι, δεν έχω! Κοιτάζω μια χαρά.

Ποτέ δεν θα σας αρέσει το σώμα σας. Στην πραγματικότητα, δεν θα πρέπει να αρέσει κάτι που μοιάζει με αυτό. 

Αυτό δεν είναι αλήθεια! 

Μπορεί να μετατραπεί σε ένα αγώνα πίσω-και-εμπρός. Πράγμα που σημαίνει ότι στην ουσία παλεύουμε μόνοι μας. Στην ουσία έχουμε αναπτύξει μια ανταγωνιστική σχέση με ένα κομμάτι του εαυτού μας, η οποία δημιουργεί σύγκρουση και σύγχυση. Και, όπως ήταν αναμενόμενο, είναι κάθε άλλο παρά ήρεμη.

Στο βιβλίο της Α Kinder Φωνή: Απελευθέρωση Εσωτερική επικριτές σας με Mindfulness συνθήματα, ψυχοθεραπεύτρια Thérèse Jacobs-Stewart μοιράζεται μια χρήσιμη εναλλακτική λύση: Μιλάει για τη λήψη μια συμπονετική προσέγγιση. Σύμφωνα με την Jacobs-Stewart, «έμαθα την ακόλουθη διαλογισμό από την σεβάσμια Thích Νατ Χάνα, ιδρυτής του Plum Village στη Γαλλία. Μας δίνει εντολή να καλωσορίσω την εσωτερική μας κριτικούς, καλούμε τους, να τους ζητήσει να τραβήξει μια καρέκλα, επισκεφθείτε για ένα ενώ, και να έχουν κάποια τσαγιού όπως θα κάναμε με έναν παλιό φίλο.» Ο διαλογισμός περιλαμβάνει:

load...
  • Ξεκινήστε παρατηρώντας την αναπνοή σας. Πρακτική αυτό για 5 λεπτά.
  • Αναγνωρίστε ό, τι συναίσθημα προκύπτει. Ονόμασέ το.
  • Αφήστε το συναίσθημα είναι όπως είναι. Για παράδειγμα, σύμφωνα με Thích Νατ Χάνα, αποφύγετε λέγοντας «Φύγε, φόβος. Εγώ δεν σας αρέσει. Δεν είναι μου.» Αντ 'αυτού, δοκιμάστε, «Γεια σου, φόβος. Πώς είστε σήμερα;»
  • Για 5 έως 10 λεπτά, να ζητήσει από τα συναισθήματα, αν σας είναι το άγχος, ανία, ντροπή ή anger- «για να τραβήξτε μια καρέκλα και να μείνει για λίγο.»
  • Εικόνα εσωτερικό κριτικό σας. Φανταστείτε το πρόσωπό του, πώς είναι ντυμένος, και τι σημείο του σπιτιού που θα καθίσει. Φανταστείτε τι λέει. Εξετάστε αυτά τα ερωτήματα: «Πώς είναι αυτό το μέρος, αυτή η εσωτερική κριτικός-προσπαθεί να σας προστατεύσει, ακόμα κι αν είναι σε δυσπροσαρμοστική ή παραμορφωμένο τρόπο Τι δουλειά της ήταν στη ζωή σας Τι θα θέλατε να ρωτήσετε Πώς νιώθεις;; σχετικά με το ως προσκεκλημένος σας;»
  • Δώστε προσοχή σε αυτό που μαθαίνετε από το εσωτερικό κριτικό σας. «Γυρίστε τη συγκέντρωσή σας στην αποδοχή του, θερμά και ευγενικά, παρά τη λάσπη τα πόδια του, αγενής συμπεριφορά ή απειλητικό πρόσωπο:..? Ω Ξέρω ότι είστε εξοικειωμένοι, ένας παλιός φίλος Πώς είσαι σήμερα»
  • Τελειώστε με την αναπνοή για 5 λεπτά. Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: «Η εισπνοή, εγώ ο ίδιος ηρεμήσει αναπνοή έξω, χαμόγελο Στη συνέχεια,“το, ήρεμη”με την in-ανάσα και“έξω, χαμόγελο”με τον έξω-αναπνοή"...»
  • Σημειώστε οποιεσδήποτε σκέψεις ή εικόνες που προέκυψαν κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.

Πλησιάζοντας το εσωτερικό κριτικός μας με την καλοσύνη να αισθάνονται περίεργα. Πώς μπορούμε να είμαστε ευγενικοί με κάτι που μας κάνει να αισθανόμαστε τόσο άσχημα για τον εαυτό μας;

Αλλά αυτό το μέρος της ζωής μας, όπως Jacobs-Stewart αναφέρει, είναι να προστατευτικά. Ίσως προσπαθεί να μας προστατεύσει από την απόρριψη, την ταπείνωση ή οποιαδήποτε άλλα «αρνητικά» συναισθήματα ή καταστάσεις. Είτε έτσι είτε αλλιώς, βοηθά να προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε. Μας βοηθά να είναι ήπια και ασθενής. Επειδή θα μπορούσε να μας βοηθήσει ακόμη και να επουλωθούν.

load...


Post Το σώμα σου

Επανεξετάζοντας την άσκηση για μια πληρέστερη ζωή

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: ανακαλύπτοντας το σώμα μας

Post Το σώμα σου

Μεγάλη εβδομάδα ερωτικών διαταραχών: ερωτήσεις και απαντήσεις με ηλιόλουστο θαλάσσιο χρυσό, μέρος 2

Post Το σώμα σου

Τι κακές ημέρες εικόνας του σώματος μπορούν να μας διδάξουν

Post Το σώμα σου

Τρόφιμα, περιοδικό και Παρίσι: μέρος 3 με paula butturini

Post Το σώμα σου

Χρησιμοποιώντας την περιέργεια για να οικοδομήσουμε μια υγιή, εκπληκτική ζωή

Post Το σώμα σου

Η αγωνία και η ανάκαμψη από τη διαταραχή της διατροφικής διαταραχής: ellen shuman, μέρος 2

Post Το σώμα σου

Αυτοεξυπηρέτηση την Κυριακή: επιλέγοντας την καρδιά πέρα από τη φασαρία

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: υιοθετήστε μια παιχνιδιάρικη στάση

Post Το σώμα σου

Μια άσκηση για να γνωρίσετε τον εαυτό σας

Post Το σώμα σου

Πώς μια γυναίκα ανακτήθηκε από την ανορεξία, μέρος 1

Post Το σώμα σου

Τρώγοντας τις πολλές πείνες σας