Ένας χρήσιμος τρόπος για να κάνετε check in με τον εαυτό σας | GR.Superenlightme.com

Ένας χρήσιμος τρόπος για να κάνετε check in με τον εαυτό σας

Ένας χρήσιμος τρόπος για να κάνετε check in με τον εαυτό σας

Πριν από λίγους μήνες έγραψα αυτό το άρθρο για τα ζευγάρια που κατέχουν μια συνάντηση γάμου μία φορά την εβδομάδα.

Σύμφωνα με τον ψυχοθεραπευτή Marcia Naomi Berger, MSW, LCSW, σε συναντήσεις βιβλίο γάμο της για διαρκή αγάπη: 30 λεπτά την εβδομάδα με την σχέση που έχετε πάντα ήθελε, συναντήσεις γάμο βοηθήσει τα ζευγάρια επανασυνδεθεί, την επίλυση των συγκρούσεων, το έργο σαν ομάδα και να βεβαιωθείτε ότι το των νοικοκυριών λειτουργεί ομαλά.

Συνεδριάσεις του γάμου αποτελούνται από τέσσερα πράγματα: εκφράζοντας την εκτίμησή για τον άλλον? τη συζήτηση και την ανάθεση δουλειές? προγραμματισμός δραστηριοτήτων μαζί? και συζητώντας ένα ή δύο θέματα.

Νομίζω ότι αυτό αποτελεί πραγματικά μια μεγάλη δομή για τον τακτικό έλεγχο με τον εαυτό μας. Σκεφτείτε αυτή τη στιγμή ως συνάντηση self-care σας.

Βασικά, θα χαράξει 30 λεπτά κάθε εβδομάδα για να δείτε πώς αισθάνεστε και πώς είστε θεραπεία στον εαυτό σας.

load...

Είναι μια ευκαιρία για σας να πάρετε ήσυχο, αυτο-αντανακλούν και να παρακολουθήσουν τις ανάγκες σας.

Εδώ είναι πώς να διεξάγει συνάντηση self-care σας μία φορά την εβδομάδα:

  • Διαλέξτε μια ημέρα και ώρα για τη διεξαγωγή συνάντησή σας. Προσπαθήστε να χαράξει περίπου 30 λεπτά.
  • Ξεκινήστε λέγοντας ένα πράγμα που εκτιμάται για το σώμα σας αυτή την εβδομάδα. Για παράδειγμα, ίσως να εκτιμηθεί το γεγονός ότι το σώμα σας βοήθησε να χορεύει σε ένα γάμο και έχουν ένα φύσημα. Ίσως τα όπλα σας βοηθήσει να μεταφέρουν βαριά ψώνια, ή να αγκαλιάσω το μικρό αγόρι σας. Ίσως τα μάτια σας βοηθήσει να παρακολουθήσετε μια αστεία ταινία ή τα χέρια σας βοήθησε να γράψει ένα ευχαριστήριο σημείωμα.
  • Στη συνέχεια, σκεφτείτε τι θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας λειτουργεί ομαλά (είναι ουσιαστικά το σπίτι σας, έτσι δεν είναι;). Αξιολογήσει πώς το σώμα σας αισθάνεται. Είστε αντιμετωπίζετε οποιαδήποτε ένταση ή πόνους και τους πόνους; Μήπως θα πρέπει να προγραμματίσετε μια εξέταση με το γιατρό σας; Έχετε ασχοληθεί με τα γυμνά προϊόντα πρώτης ανάγκης σας; Αν όχι, τι μπορείτε να κάνετε αυτή την εβδομάδα για να παραστεί στις ανάγκες σας;
  • Στη συνέχεια προγραμματίσετε μια δραστηριότητα που τρέφει - κάτι που είναι διασκεδαστικό και μέρος σας self-care. Με άλλα λόγια, αυτό μπορεί να σημαίνει τρέφοντας τη σωματική, πνευματική, ψυχική, σχεσιακές ή συναισθηματικές ανάγκες. Θα μπορούσε να είναι κάτι που κάνετε μόνοι σας ή με τους αγαπημένους τους. Για παράδειγμα, αυτό θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε, από τη λήψη ένα μάθημα γιόγκα για να έχει το μεσημεριανό γεύμα με έναν φίλο για την ποδηλασία με το σύζυγό σας να διαβάζει για μια ώρα σε διαλογισμό κάθε μέρα. Όποια και αν είναι, να είστε βέβαιος να το γράψει στο σχεδιασμό σας σωστά τότε.
  • Τέλος, ρωτήστε τον εαυτό σας αν έχετε τρέξει σε οποιαδήποτε προβλήματα τον τελευταίο καιρό ότι θα θέλατε να προβληματιστούν σχετικά. Ίσως είναι ένα θέμα με το πώς έχετε τη θεραπεία σας. Ίσως είναι ένα θέμα με το πώς κάποιος άλλος έχει αναλάβει τη θεραπεία σας. Ίσως θα πρέπει να καταλάβω πώς να σφίξετε τα όριά σας (ή να χαλαρώσει τους). Ίσως θα θέλατε να εργαστεί για να είναι φιλικές προς τον εαυτό σας. Ίσως θα θέλατε να επεξεργαστεί μια οδυνηρή κατάσταση. Διαλέξτε ένα θέμα, και τους τρόπους να κάνουν εισηγήσεις μπορείτε να εργαστείτε μέσα από αυτό.

Μια συνάντηση self-care είναι απλά ένα χρόνο για να κάνετε check-in με τον εαυτό σας. Αυτό σας βοηθά να αναγνωρίσουμε και να κατανοήσουμε πώς αισθάνεστε καλύτερα.

Σας βοηθά επίσης να αποφευχθεί ή να ελαχιστοποιηθεί επαγγελματική εξουθένωση και να συντρίψει, επειδή έχετε μια σειρά ημέρα και ώρα για να εξετάσει τις ανάγκες σας και να ανταποκριθούν σε αυτές.

Μπορείτε να κάνετε ακόμα και τη συνάντησή σας σε ένα παρήγορο τελετουργικό. Κλείστε την πόρτα του δωματίου σας, απενεργοποιήστε το κινητό σας, ανάψτε ένα κερί, πάρτε μερικές βαθιές, αργές αναπνοές και να προβληματιστούν σχετικά με την εβδομάδα σας.

Αναγνωρίστε και να προβληματιστούν σχετικά ευλογίες, τις ανάγκες και τις εμπειρίες σας, και να επικεντρωθεί στην τρέφοντας τον εαυτό σας.

load...


Post Το σώμα σου

Όταν οι αγωνιστικές σκέψεις παρεμποδίζουν την αυτο-φροντίδα

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση της εικόνας του σώματος: εύρεση της αποδοχής

Post Το σώμα σου

Εικόνα του σώματος και την όμορφη τέχνη: ερωτήσεις και απαντήσεις με το elizabeth patch για να αγαπήσουμε περισσότερο

Post Το σώμα σου

Όντας υγιής σε κάθε μέγεθος: μέρος 3 με michelle neyman morris

Post Το σώμα σου

Ένα ισχυρό βιβλίο εικόνας για τα παιδιά

Post Το σώμα σου

Ο πραγματικός λόγος προσωπικά σύνορα είναι ζωτικής σημασίας

Post Το σώμα σου

είμαι αρκετά

Post Το σώμα σου

Βελτίωση εικόνας σώματος: εκπληρώνετε τις βασικές σας ανάγκες;

Post Το σώμα σου

6 τρόποι για να ενισχύσετε την εικόνα του σώματός σας και ένα giveaway: ερωτήσεις και απαντήσεις με τα κομπονιέρες

Post Το σώμα σου

Ένα μυθιστόρημα για την επιδίωξη λεπτότητας και κάτι μεγαλύτερο: ερωτήσεις και απαντήσεις με την ellen frankel

Post Το σώμα σου

Θρέψη του σώματός σας: μέρος 3 με το michelle allison

Post Το σώμα σου

Όταν είστε συγκλονισμένοι δοκιμάστε αυτές τις λέξεις