Ένα συναισθηματικό κιτ πρώτων βοηθειών για την πλοήγηση των καταιγίδων της ζωής | GR.Superenlightme.com

Ένα συναισθηματικό κιτ πρώτων βοηθειών για την πλοήγηση των καταιγίδων της ζωής

Ένα συναισθηματικό κιτ πρώτων βοηθειών για την πλοήγηση των καταιγίδων της ζωής

Όταν χρησιμοποιείται για να αγωνίζονται και να περάσουν δύσκολες στιγμές, δεν είχα πραγματικά γνωρίζουν πώς να το χειριστεί. Δεν ήξερα τι να κάνω. Γιατί αυτό που κάνεις κατά τη διάρκεια μιας οδυνηρή κατάσταση;

Πριν από χρόνια, είχα προσπαθήσει να το φάει μακριά. Θα τον εαυτό μου μαλώσουν για το γεγονός ότι ορισμένα συναισθήματα και να πάρετε ακόμα πιο αναστατωμένος. Θα αποσύρει και να περάσετε πολύ χρόνο στον καναπέ, να ρίχνεις τα κανάλια και το αίσθημα άδειο. Θα ήθελα, επίσης, να αισθάνονται απελπισία και αβοήθητος και μόνος. Θα ήθελα να αισθανθεί και να χάσει και πολύ άβολα στο δικό μου σώμα.

Φυσικά, καμία από τις δράσεις-the μπροστά στην τηλεόραση μου, την κριτική, την συναισθηματική κατανάλωση, η απομόνωση, ήταν χρήσιμες. Έτσι τι είναι χρήσιμο;

Πρώτα θα νιώσετε τα συναισθήματά σας. Ό, τι είναι. Ο θυμός. Η θλίψη. Η βαθιά μοναξιά. Η σύγχυση. Μπορείτε να καθίσετε μαζί τους, και να τους αφήσουμε να περάσει μέσα από εσάς. Τους καλωσορίζουμε χωρίς κρίση ή περιφρόνηση όσο καλύτερα μπορείτε. (Έγραψα περισσότερα σχετικά με αυτό το χθες σε αυτό το κομμάτι.)

Σε ένα άλλο δοκίμιο στο θαυμάσιο βιβλίο Η αυτο-αποδοχή του έργου: Πώς να είστε ευγενικοί και συμπονετικός προς το μέρος σας σε οποιαδήποτε κατάσταση, ψυχολόγος Rick Hanson, Ph.D, γράφει για μια επιπλέον προσέγγιση: δημιουργώντας ένα κουτί πρώτων βοηθειών. Συζητά τη δική κιτ του, η οποία αποτελείται από αυτά τα τέσσερα στοιχεία:

load...
  1. Προσέξτε όταν «το νερό γίνεται ασταθής.» Προσδιορίστε το συναίσθημα που αντιμετωπίζετε. Ονόμασέ το. Είμαι ανήσυχος. Χτύπησα. Φοβάμαι. Απλά επισήμανση αυτό που αντιμετωπίζετε «μειώνει την ενεργοποίηση της αμυγδαλής-ξυπνητήρι καμπάνα στον εγκέφαλο.»
  2. Να αυτο-συμπονετικός. Φέρτε την ίδια ανησυχία και την καλοσύνη που θα φέρει σε ένα αγαπημένο πρόσωπο για τον εαυτό σας. Hanson μοιράζεται αυτό το παράδειγμα αυτού που ο ίδιος λέει: «.... Ω, ωχ Μακάρι να μην είχε υποστεί εύχομαι ότι, Rick, δεν είχαν υποφέρει εδώ Ωχ αυτό πονάει Εύχομαι αυτό δεν βλάπτει» Αυτό δεν είναι για την αντίσταση του πόνου ή επιθυμούν τη σέντρα. Πρόκειται για αναγνωρίζοντας ότι θέλετε να μην υποφέρουν. Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας κάτι παρόμοιο, ή οτιδήποτε άλλο που αισθάνεται υποστηρικτική και το είδος.
  3. Να με δική σας πλευρά. Με άλλα λόγια, να είναι φίλος με τον εαυτό σας.
  4. Κάντε ένα σχέδιο. Σκεφτείτε τι θα κάνετε γι 'αυτή την καταιγίδα. Ίσως θα μιλήσετε με το σύζυγό σας. Ίσως θα το αφήσει να πάει, και να προχωρήσουμε.

Εξετάστε την υιοθέτηση κιτ Hanson, όπως το δικό σας. Μπορείτε να σκεφτείτε μέσα από μια πρόσφατη καταιγίδα και να το γράψετε στο περιοδικό σας. Γράψτε για το πώς θέλετε να πλοηγηθείτε σε κάθε βήμα. Ποια ήταν τα συναισθήματα που ένιωθες; Εντοπίστε και το όνομα τους. Πώς θα αναγνωρίσουμε τον πόνο σας; Πώς θα υποστηρίξει τον εαυτό σας μέσα από τον πόνο; Πώς θα ήταν φίλος με τον εαυτό σας; Τι θα μπορούσε αυτό να μοιάζει; Τι θα σχέδιό σας είναι;

Μετά από όλα, η πρακτική είναι ισχυρό. Και το γράψιμο βοηθά να κάνει τα συναισθήματα και τις έννοιες συγκεκριμένο και απτό, το οποίο σας βοηθά να βγάλουμε νόημα από αυτά.

Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε τη δική σας συναισθηματική εξάρτηση πρώτων βοηθειών, το οποίο περιλαμβάνει μερικά από τα στοιχεία-ιδιαίτερα το τμήμα για την αυτο-συμπόνια Χάνσον. Είναι τόσο σημαντικό και παρήγορο να πείτε στον εαυτό σας, ξέρω ότι είστε πληγώνει. Ξέρω ότι αυτό είναι δύσκολο. Ξέρω ότι θα προτιμούσα να είναι σε διαφορετική θέση. Αλλά είμαι εδώ. Ακούω. Θα το ξεπεράσουμε. Τι μπορούμε να κάνουμε? Πού να αρχίσουμε; 

Γράψτε για το κιτ σας και ό, τι περιλαμβάνει το περιοδικό σας ή σε μια κάρτα δείκτη ή μια κολλώδη σημείωση. Χρησιμοποιήστε το για να υπενθυμίζεις στον εαυτό σου ότι όταν μια καταιγίδα χτυπά, έχετε σας καλύπτει.

Πώς μπορείτε να πλοηγηθείτε μια δύσκολη στιγμή; Τι σας βοηθά να αντιμετωπίσει και πραγματικά υποστηρίξουν τον εαυτό σας; 

load...


Post Το σώμα σου

Βάρος και αυτοεκτίμηση: η έννοια της βαρύτητας

Post Το σώμα σου

Βελτιώσεις εικόνας σώματος από την μπλογκόσφαιρα, εορταστική έκδοση

Post Το σώμα σου

Καθαρίστε την αυτοεξυπηρέτηση σας

Post Το σώμα σου

Έχοντας μια καλή διατροφή: ερωτήσεις και απαντήσεις με το rachel cole

Post Το σώμα σου

Αυτοεξυπηρέτηση την Κυριακή: ονομάζοντας την εμπειρία σας

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: μια βασική ερώτηση που πρέπει να ρωτήσετε καθημερινά

Post Το σώμα σου

Προτρέποντας το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα σας: ερωτήσεις και απαντήσεις με το Ashley από την θρέψη της ψυχής

Post Το σώμα σου

Δημιουργία θετικής εικόνας του σώματος: μέρος 2 με ροζέ μοριακή

Post Το σώμα σου

16 ψηφίσματα δεν ρυθμίζω το 2018

Post Το σώμα σου

Θέματα επούλωσης του σώματος: το μετά

Post Το σώμα σου

Αυτοεξυπηρέτηση την Κυριακή: αποσύνδεση από τις συσκευές μας και επανασύνδεση με τη ζωή μας

Post Το σώμα σου

8 δημιουργικοί τρόποι αυτοεξυπηρέτησης