Είστε περισσότερο από την κοιλιά, το άκρον και το στήθος σας: δημιουργώντας ένα αρχείο αυτοσεβασμού | GR.Superenlightme.com

Είστε περισσότερο από την κοιλιά, το άκρον και το στήθος σας: δημιουργώντας ένα αρχείο αυτοσεβασμού

Είστε περισσότερο από την κοιλιά, το άκρον και το στήθος σας: δημιουργώντας ένα αρχείο αυτοσεβασμού

Στην κοινωνία μας, τη φυσική μας εμφάνιση παίρνει κορυφαία τιμολόγηση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τόσοι πολλοί άνθρωποι εστιάζουν τόσο σκληρά για θέλουν να είναι λεπτή ή μυϊκή ή οτιδήποτε άλλο. Υποθέτουμε ότι societally-αποδεκτή εμφάνιση θα μας φέρει περισσότερη εμπιστοσύνη.

Θα χάσει μερικά κιλά και ξαφνικά να αποκτήσουν μια σπονδυλική στήλη και μια καλύτερη εικόνα του εαυτού. Θα έχουμε υπερ-δύναμη της αυτοεκτίμησης, αδιαπέραστη από προσβολές, σκληρή παρατηρήσεις, το άγχος και ό, τι άλλο δυσάρεστη και οδυνηρή.

Αλλά ξέρουμε ότι αυτή η ιδέα είναι καθαρό παραμύθι. Επειδή το πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας δεν μπορεί να εξαρτάται από κάτι τόσο φευγαλέα και on-the-επιφάνεια, όπως το μέγεθος του σώματος ή το βάρος.

Και όπως όλοι γνωρίζουμε (αλλά πιθανότατα θεωρούν ότι είναι όλο και πιο δύσκολο να πιστέψει κανείς πραγματικά χάρη στην κοινωνία μας και άλλες επιρροές), είμαστε τόσο πολύ περισσότερο από ό, τι μέρη του σώματος μας. Από αρθεί άκρη, επίπεδους κοιλιακούς, ζωηρός στήθος και λεπτή, γλυπτά τους μηρούς.

Εικόνα του σώματος σας και την αυτοεκτίμηση είναι αλληλένδετες. Αλλά δεν ποσό της απώλειας βάρους μπορεί να σας δώσει ένα ισχυρό θεμέλιο της θετικής αυτοεκτίμησης.

load...

Εκτός από την καλή αίσθηση για το σώμα μας, είναι σημαντικό να αισθάνονται καλά για τον εαυτό μας ως ανθρώπινα όντα. Για να αρέσει αυτό που είμαστε, να γνωρίζουμε είμαστε άξια σεβασμού, της συμπόνιας, ικανοποίηση και άλλα σπουδαία πράγματα. Για να ξέρουν ότι οι ανάγκες μας και θέλει το θέμα.

Φυσικά, όλα αυτά ακούγονται ωραία και καλά, αλλά τι γίνεται αν σας αυτοεκτίμηση είναι επισφαλής;

Όπως λέω πάντα, μικρά βήματα. Ένα βήμα οδηγεί σε μια άλλη που οδηγεί σε ένα άλλο.

Therese Borchard, μια καταπληκτική υπέρμαχος της ψυχικής υγείας, ταλαντούχος συγγραφέας και συντάκτης του blog Πέρα από Μπλε, δημοσιεύτηκε πρόσφατα για ένα πρακτικό εργαλείο που έχει την βοήθησε να αποκτήσει μια αίσθηση του εαυτού και την πίστη στον εαυτό της. Είναι ονομάζεται «αρχείο αυτοεκτίμηση,» και νομίζω ότι είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Δίνει 10 συμβουλές για το πώς να δημιουργήσετε έναν εδώ.

Βασικά, ένα αρχείο αυτοεκτίμηση περιέχει τίποτα και τα πάντα που λέει κάτι θετικό για σας. Ίσως να εκτυπώσετε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από το αφεντικό σας ότι σας ευχαριστεί για μια καλή δουλειά ή να περιλαμβάνουν μια παλιά κάρτα γενεθλίων που σας ευχαριστεί για την ύπαρξη ένας πολύ καλός φίλος.

Όπως Therese γράφει στο βήμα της ένα:

Θεραπευτής μου μου είπε πρώτα να προσπαθήσει να εντοπίσει δέκα από τα δυνατά-δέκα θετικές ιδιότητες μου για τον εαυτό μου, και να τα γράψετε σε ένα κομμάτι χαρτί. Αυτό το πρώτο βήμα, προσπαθώντας να αναγνωρίσουν τις δικές σας περιουσιακά στοιχεία, και να ξεκινήσει, πάντα τόσο λίγο, να πιστεύεις στον εαυτό σου και πάλι, είναι το πιο σημαντικό. Και το πιο δύσκολο.

Σκεφτείτε σκληρά για αυτό που οι άνθρωποι που έχουν πει και στο παρελθόν: τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε ιδιαίτερα καλά, ή για τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας που θαυμάζουν. Σκεφτείτε την εργασία σας. Γιατί είσαι καλός σ 'αυτό; Ή για το χόμπι σας. Τι σε κάνει να το απολαύσετε; Τι είναι αυτό το κάτι ιδιαίτερο για σένα;

Μπορεί επίσης να περάσει μέσα από παλιές κάρτες γενεθλίων, ή έκθεση κάρτες, ή ετήσιες αξιολογήσεις (χρήση τμημάτων μόνο τα θετικά), ότι πίσω στο παρελθόν συνομιλίες με τους φίλους σας, τη σελίδα μέσα από φωτογραφικά άλμπουμ και θραύσματα βιβλία, τα πάντα για να θυμηθούμε εκείνες τις στιγμές, όταν οι άνθρωποι αναγνωρίζονται τα ταλέντα σας και περιουσιακών στοιχείων και εξέφρασε την εκτίμησή του για αυτούς.

Μου αρέσει, επίσης, αυτό το βήμα για τη συλλογή δηλώσεις - τακτικά:

Γίνετε συλλέκτη επιβεβαίωση. Σωστά. Κάθε φορά που κάποιος λέει τίποτα μακρινά θετικό ( «Θα μυρίζει ενδιαφέρον σήμερα»), το καταγράφει: σε ένα post-it, νομικό μαξιλάρι, παραλαβής, ή για κάτι που μπορείτε να χώσουν στο αρχείο την αυτοεκτίμηση σας. Προσποιηθείτε ότι είστε ένας δημοσιογράφος των New York Times με την ανάθεση της σπάζοντας την υπόθεση ότι είστε ένα πολύτιμο, αξιαγάπητο, υπέροχο άνθρωπο που τόσοι πολλοί άνθρωποι σε αυτόν τον κόσμο εκτιμούν, την αγάπη, το σεβασμό, και να θαυμάσετε.

Βάλτε στο αρχείο σας όλα αυτά τα γράμματα και κάρτες και σημειώσεις και e-mails που είναι δωρεάν με κάθε τρόπο. Δείτε επίσης για την «απόδειξη» στο παρελθόν ότι είστε άξιοι και αξιαγάπητοι με περισσότερα από 10 θετικά χαρακτηριστικά: επαγγελματική σχόλια, κάρτες γενεθλίων, ευχαριστήρια σημειώματα, Ημέρα της Μητέρας δώρα (εάν είναι κατασκευασμένα από χαρτί), του Αγίου Βαλεντίνου.

Και στο τελευταίο βήμα της, Therese γράφει:

Όπως μπορείτε να παρακολουθήσετε το αρχείο αυτοεκτίμηση σας διευρύνει και παχαίνουν, και να πυκνώσει και να αναπτυχθούν, ένα περίεργο πράγμα μπορεί να συμβεί... Ίσως να μην εξαρτώνται τόσο πολύ. Θα απόφοιτος με ό, τι David Burns, MD, συγγραφέας του βιβλίου «10 Ημέρες Self-Esteem» καλεί Εξηγεί Μπερνς «άνευ όρων αυτοεκτίμηση.»: «Αντιλαμβάνεστε ότι η αυτο-εκτίμηση είναι ένα δώρο που εσείς και όλοι οι άνθρωποι λαμβάνουν σε γέννηση. Worthwhileness σας είναι ήδη εκεί και δεν χρειάζεται να το κερδίσουν.»

Καλή διασκέδαση με αυτό. Πηγαίνετε στο κατάστημα και να πάρετε μια αρκετά φάκελο αρχείων, και να δημιουργήσετε ένα e-φάκελο στο e-mail σας, πάρα πολύ. Αν θέλετε, μπορείτε ακόμη και να περιλαμβάνει την οικογένεια ή τους φίλους σας στη διαδικασία.

Τι ήταν το πιο δύσκολο κομμάτι για εσάς στη βελτίωση της αυτοεκτίμησης σας; Ποια είναι η γνώμη σας για τη δημιουργία ενός αρχείου αυτοεκτίμηση; Ποια είναι τα δυνατά σου σημεία? Παρακαλώ μοιραστείτε και ας τα γιορτάσουμε!

load...


Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: δώρα τελευταίας στιγμής για τον εαυτό σας και τους αγαπημένους σας

Post Το σώμα σου

Πέρα από την εικόνα του σώματος: κατέχοντας ποιοι είστε πραγματικά

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: από πού προέρχεστε;

Post Το σώμα σου

Εικόνα σώματος και πρόσωπα ομορφιάς

Post Το σώμα σου

Kickstarting binge eating διαταραχή εβδομάδα: ερωτήσεις και απαντήσεις με amy pershing

Post Το σώμα σου

Παρακαλώ μην τιμωρήσετε τον εαυτό σας

Post Το σώμα σου

Αντιμετώπιση των διακοπών όταν έχετε διατροφική διαταραχή

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: διαλογιστικές πρακτικές

Post Το σώμα σου

Γιορτάζοντας τη διεθνή ημέρα των γυναικών

Post Το σώμα σου

Ένα συναισθηματικό κιτ πρώτων βοηθειών για την πλοήγηση των καταιγίδων της ζωής

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση της εικόνας του σώματος: θυμηθείτε τους λόγους

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: μία μόνο παράγραφο