Εάν οι δηλώσεις πρέπει να τρέξουν τη ζωή σας, αυτό μπορεί να βοηθήσει | GR.Superenlightme.com

Εάν οι δηλώσεις πρέπει να τρέξουν τη ζωή σας, αυτό μπορεί να βοηθήσει

Εάν οι δηλώσεις πρέπει να τρέξουν τη ζωή σας, αυτό μπορεί να βοηθήσει

Θα πρέπει να σταθμίσει τον αριθμό Χ λίρες. Θα πρέπει να έχετε ένα σούπερ καθαρό σπίτι. Θα πρέπει να έχουν μυώδη πόδια. Θα πρέπει πάντα να κοιτάξουμε «μαζί». Θα πρέπει να πω ναι, όταν οι άνθρωποι με ρωτούν για βοήθεια, δεν έχει σημασία τι είναι. Θα πρέπει να ασκήσει κάθε μέρα. Θα πρέπει να είναι χαρούμενος. Θα πρέπει να γνωρίζουν πώς να το κάνουμε αυτό. Θα πρέπει να είναι σε θέση να το κάνουμε όλοι. Θα πρέπει να κρατήσει τις ανάγκες μου για τον εαυτό μου. Θα πρέπει να κρατήσει τα συναισθήματά μου για τον εαυτό μου. Θα πρέπει να οργανωθεί. Θα πρέπει να τελειώσει τα πάντα για μου-να κάνουμε λίστα. Θα πρέπει να γνωρίζετε τι θέλει. Θα πρέπει να γνωρίζετε τι χρειάζεται.

Ο τρόπος που βλέπουμε τον εαυτό μας και τον κόσμο, σε shoulds-μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην ευημερία μας, για το πώς ζούμε τη ζωή μας, για το πώς φροντίζουμε (ή δεν ενδιαφέρονται) για τους εαυτούς μας. Διότι, σε βάθος χρόνου, θα αρχίσουν να βλέπουν αυτές τις shoulds ως απόλυτα, οι κανόνες πρέπει να ακολουθήσουμε. Ίσως ακόμα και με οποιοδήποτε κόστος.

Οι shoulds σας, τονίζοντας έξω; Κρατώντας τη ζωή σας ξέφρενη; Κρατώντας σας από την άσκηση παρηγορητική φροντίδα του εαυτού; (Για παράδειγμα, λέτε «ναι» σε όλους και να αφήσει τις ανάγκες τους υπαγορεύουν τις μέρες σας. Μπορείτε να καταλήξετε εξαντλημένος και αγανακτισμένοι με ένα σωρό χάος στη ζωή σας.)

Στο βιβλίο Τι πήγε δεξιά: Reframe σκέψη σας για μια πιο ευτυχισμένη τώρα, Μιχάλης Γ Wetter, Psy.D και Eileen Bailey μοιράζονται πολλές χρήσιμες προτάσεις για την αλλαγή θα πρέπει δηλώσεις.

  • Παρακολουθήστε πρέπει να τις σκέψεις σας. Κάθε φορά που έχετε ένα πρέπει σκέψης, γράψτε το. Επίσης, σημειώστε τις λεπτομέρειες της κατάστασης. Αφού καταγραφεί πολλές δηλώσεις, να δώσουν προσοχή σε τυχόν θέματα και μοτίβα: Μην χρησιμοποιείτε πρέπει δηλώσεις όταν είστε τόνισε έξω; Όταν αισθάνεστε απογοητευμένοι; Όταν μιλάμε για ορισμένους ανθρώπους; Όταν είστε σε ορισμένα περιβάλλοντα; Όταν αισθάνεστε ορισμένα συναισθήματα;
  • Εξερευνήστε την πεποίθηση κάτω από τη δήλωσή σας. Σύμφωνα με τους συγγραφείς, που δημιουργούν συνήθως πρέπει δηλώσεις για να μας βοηθήσει να αισθάνονται σε έλεγχο και να αποφύγουν τον πόνο ή την απογοήτευση. Αν δεν είστε σίγουροι για το τι κρύβεται πίσω από την πίστη δήλωσή σας, «να προσπαθήσουμε να τερματίσουμε την ποινή με ό, τι νομίζετε ότι θα συμβεί αν [δεν] ακολουθούν τον κανόνα σας.» Θα πρέπει να σταθμίσει τον αριθμό Χ λίρες. Αν δεν το κάνουμε, κανείς δεν θα με βρει ελκυστική ή αξιαγάπητος. Θα πρέπει πάντα να κοιτάξουμε μαζί. Αν δεν το κάνετε, οι άνθρωποι θα σκεφτούν ότι δεν με νοιάζει. Θα με απορρίψουν. 
  • Εξερευνήστε πώς αισθάνεστε όταν δεν ακολουθούν την κανονική κατάσταση. Γράψτε ότι κάτω, πάρα πολύ.
  • Δοκιμάστε τη δήλωσή σας. Ψάξτε για ενδείξεις που να υποστηρίζει και δεν υποστηρίζει τη δήλωσή σας. Σκεφτείτε τη δήλωσή σας ως μια υπόθεση, και είστε απλά ένα πείραμα. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε μια λίστα με τα «υπέρ» και «κατά» στοιχεία. Ή μπορεί να αγνοήσει τον κανόνα σας και δείτε τι συμβαίνει. Οι συγγραφείς μοιράζονται αυτό το παράδειγμα με την εντολή «Θα πρέπει να καθαρίσετε το σπίτι μου κάθε Σάββατο πρωί.» Σας «για» στοιχεία είναι: «Οι άνθρωποι θα σκέφτονται άσχημα για μένα αν σταματήσει και το σπίτι μου δεν είναι καθαρό.» Σας «εναντίον» αποδείξεις μπορεί να είναι: «Λείπει μία εβδομάδα από τον καθαρισμό ή τον καθαρισμό σε μια διαφορετική ημέρα δεν πρόκειται να μου κάνει ένα κακό πρόσωπο? Αυτό σημαίνει απλώς ήμουν απασχολημένος ή δεν ήταν μέχρι το καθάρισμα του σπιτιού, το Σάββατο,» και «ο κανόνας αυτός με κάνει να νιώθω άσχημα για τον εαυτό μου όλη την εβδομάδα, αν δεν είχα καθαρίσει το σπίτι το πρωί του Σαββάτου.»
  • Αναθεωρήστε σας θα πρέπει δήλωση, και να δημιουργήσει ένα πιο ισορροπημένο. Αντί για ένα αίτημα, να προσπαθήσουμε να δούμε τη δήλωσή σας ως προτίμηση. Για παράδειγμα, «προτιμώ να καθαρίσει το σπίτι μου τα πρωινά του Σαββάτου, αλλά μερικές φορές αυτό δεν είναι δυνατό.»

Αν πάνε ανεξέλεγκτα, θα πρέπει να δηλώσεις εύκολα να κυβερνήσει τη ζωή, και μας όχι προς το καλύτερο. Παρατηρήστε όταν θέλετε να κάνετε αυτές τις δηλώσεις. Παρατηρήστε τι πεποιθήσεις τους διέπουν. Και δείτε αν μπορείτε να αφήσετε κάποια ευελιξία σε. Ακόμα και μικροαλλαγές δήλωση μπορεί να έχει μια ισχυρή επίδραση σχετικά με το πώς θα ασκήσετε self-care και για το πώς θα ζήσεις τη ζωή σου.

load...
Φωτογραφία από Francesco Gallarotti.

load...


Post Το σώμα σου

Τα ψηφίσματα του νέου έτους για τα παιδιά: ξεπερνώντας την ομορφιά και την εμφάνιση

Post Το σώμα σου

Βελτιώσεις εικόνας σώματος από τη blogosphere 15

Post Το σώμα σου

Τρώγοντας μέρα αποκατάστασης: ερωτήσεις και απαντήσεις με τον εμπειρογνώμονα διαταραχών διατροφής beth riley

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: τι σημαίνει αυτο-αγάπη για σας;

Post Το σώμα σου

Αυτό το Σαββατοκύριακο δημιουργήστε μια λίστα προς ειδοποίηση

Post Το σώμα σου

Γιατί πρέπει να ακούσουμε τους εσωτερικούς μας κριτικούς

Post Το σώμα σου

Η δύναμη της ενδυνάμωσης του εαυτού σας και συμβουλές για να βοηθήσει

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: επιλέξτε την αποδοχή

Post Το σώμα σου

35 δώρα τελευταίας στιγμής για μια θετική εικόνα του σώματος

Post Το σώμα σου

Βοηθώντας τα teen κορίτσια να βελτιώσουν την εικόνα του σώματός τους: ερωτήσεις και απαντήσεις με το barb steinberg

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: εκτιμώντας το σώμα μας

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: μια ιστορία ατέλειας