Χρησιμοποιώντας την απεικόνιση για να αντιμετωπίσετε τις σκέψεις που μισούν το σώμα και άλλες ανησυχίες | GR.Superenlightme.com

Χρησιμοποιώντας την απεικόνιση για να αντιμετωπίσετε τις σκέψεις που μισούν το σώμα και άλλες ανησυχίες

Χρησιμοποιώντας την απεικόνιση για να αντιμετωπίσετε τις σκέψεις που μισούν το σώμα και άλλες ανησυχίες

Η απεικόνιση είναι ένας πολύτιμος τρόπος για να αντιμετωπίσει τα συναισθήματά μας. Μπορεί να μας βοηθήσει όταν το μυαλό μας να ξεκινήσει αναδεύει έξω τις σκέψεις του σώματος που μισούν. Μπορεί να μας βοηθήσει να διακόψετε και να επικεντρώσει εκ νέου.

Μπορεί να μας βοηθήσει όταν χρειαζόμαστε ένα χαλαρωτικό διάλειμμα, όταν είμαστε αναζητούν άνεση.

Στο βιβλίο της Η Συναισθηματικά ευαίσθητο άτομο: Ψάχνοντας την Ειρήνη Όταν τα συναισθήματά σας σας συναρπάσει ψυχολόγος Karyn Δ Hall, Ph.D, ορίζει οπτικοποίηση ως «ένας τρόπος αντιμετώπισης, χρησιμοποιώντας τη φαντασία σας να φανταστείτε χαλάρωση γεγονότα.»

Καθοδηγούμενη απεικόνιση ή καθοδηγούμενη νοερή απεικόνιση είναι όταν κάποιος άλλος, όπως σε ένα βίντεο ή ήχου, σας δίνει οδηγίες για το τι πρέπει να φανταστείτε. Μια κοινή οπτικοποίηση είναι ένα ήσυχο μέρος, όπως η παραλία, στο βουνό ή ένα λιβάδι.

Για παράδειγμα, αυτό το σενάριο περιλαμβάνει μια απεικόνιση ενός κήπου. Αυτός ζητά να φανταστώ οποιαδήποτε ρύθμιση που είναι όμορφο και ήσυχο για να σας.

load...

Αλλά μπορείτε να απεικονίσει κάτι που σας βοηθά. Μετοχές Hall το παράδειγμα αυτό στο βιβλίο: «Φανταστείτε ανησυχητικές σκέψεις σας να συσκευάζονται ένα ένα σε μια υπόθεση χάλυβα που Αλυσίδα και κλειδαριά Στη συνέχεια, φανταστείτε βάζοντας την υπόθεση στο κάτω μέρος της μια βαθιά τρύπα και καλύπτουν με σκυρόδεμα.».

Hall, ο οποίος στυλό και το Psych Central blog «συναισθηματικά ευαίσθητος άνθρωπος,» μετοχές συμβουλές για τη δημιουργία δική μας οπτική. Επειδή καθιστώντας την πιο προσωπική καθιστά πιο αποτελεσματική. Επειδή ο καθένας από εμάς μπορεί να παρηγορηθεί από διαφορετικά πράγματα.

Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να γράψετε τη δική σας οπτική. Τότε το διαβάσετε φωναχτά, και να καταγράψει στο τηλέφωνό σας. Ή ζητήστε από ένα φίλο να το καταγράψει για σας.

Hall προτείνει περιγράφει αναλυτικά τα ακόλουθα:

  • Το αγαπημένο σας τρόπος για να χαλαρώσετε.
  • Πιο ξεκούραστη πράγματα για να δείτε.
  • Πιο ξεκούραστη πράγματα σας να μυρίζει.
  • Πιο ξεκούραστη πράγματα σας να αγγίξει.
  • Πιο ήσυχο μέρος σας? και περιλαμβάνουν πώς να το αντιμετωπίσετε με κάθε μία από τις αισθήσεις σας.
  • Όλα τα άτομα που θέλετε να είναι στο οπτικοποίηση σας.

Επίσης, σκεφτείτε αν θέλετε να περπατήσετε γύρω ή να είναι ακόμα στην οπτικοποίηση σας.

Δημιουργήστε απεικονίσεις που επικεντρώνονται στο σώμα σας, η οποία ασκείτε τακτικά και τραβήξτε προς τα έξω, όταν οι αρνητικές σκέψεις να ξεκινήσει στροβιλίζονται ή αποδοχή σώμα αισθάνεται πολύ μακριά.

Σκεφτείτε το φως που ακτινοβολεί από την καρδιά σας, και καταπραϋντικό κάθε σπιθαμή του σώματός σας. Εικόνα πίνοντας ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι, και η ζεστασιά που ταξιδεύουν κάτω από το λαιμό σας για να παρηγορήσει τον υπόλοιπο σας.

Εικόνα στέλνοντας μια μεγάλη δόση αγάπης - ό, τι αυτό μοιάζει να σας - σε ένα μέρος του σώματος που πάντα μισούσε. Εικόνα με τα πόδια κατά μήκος της ακτής, κοιτάζοντας προς τα κάτω στα πόδια σας, και είναι γεμάτη με μια συντριπτική αίσθηση ευγνωμοσύνης για τη σκληρή δουλειά τους? για τη λήψη σας σε αμέτρητα μέρη μπορείτε να απολαύσετε.

Φανταστείτε το σώμα σας να πάρει ένα μασάζ στο υπαίθριο σπα, το οποίο απλά τυχαίνει να βρίσκεται σε ένα περιβάλλον που σας ηρεμεί πάντα.

Εικόνα αρνητικές σκέψεις σας που έξω στο δρόμο με κεφαλαία γράμματα, όπως σας ανεβαίνουν ψηλά πάνω τους, φέρουν μαζί ένα φωτεινό μπλε ουρανό, γνωρίζοντας ότι είναι μόνο σκέψεις, γνωρίζοντας ότι δεν μπορεί να αγγίξει ή να σας επηρεάσουν. Είναι κολλημένοι σε καυτό πεζοδρόμιο, ενώ μπορείτε να απολαύσετε την καλύτερη θέα στην πόλη.

Η απεικόνιση είναι ένας άλλος τρόπος για να περιηγηθείτε άχρηστες σκέψεις για το σώμα μας και τους εαυτούς μας. Είναι ένας άλλος τρόπος που μπορούμε να προσφέρουμε για τον εαυτό μας, καλύπτοντας τις ανάγκες μας για άνεση, χαλάρωση και χάριτος.

load...


Post Το σώμα σου

Βάρος οδηγός δώρων για διακοπές 2018

Post Το σώμα σου

Πέρα από την εικόνα του σώματος: κατέχοντας ποιοι είστε πραγματικά

Post Το σώμα σου

5 μικρές πράξεις αυτοεξυπηρέτησης για να δοκιμάσετε σήμερα

Post Το σώμα σου

10 πράγματα που πρέπει να κάνετε αύριο το πρωί για να ενισχύσετε την εικόνα του σώματός σας

Post Το σώμα σου

Το σώμα του θορύβου ανησυχεί με σκοπό και παιχνίδι

Post Το σώμα σου

Νευρικός για την εποχή μαγιό; Ορισμένες σημειώσεις σχετικά με την ηρεμιστική αγωνία του σώματος

Post Το σώμα σου

Εγκυμοσύνη, διαταραγμένη διατροφή και εικόνα του σώματος

Post Το σώμα σου

Οι ιστορίες που δεν λέμε

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: ζητήστε μακριά!

Post Το σώμα σου

Βρείτε νέους τρόπους για να φροντίσετε τον εαυτό σας ως μια μαμά

Post Το σώμα σου

Το θετικό σας κιτ θετικής εικόνας

Post Το σώμα σου

Τι βρίσκεται κάτω από την επιθυμία μας να χάσουμε βάρος