Βρείτε νέους τρόπους για να φροντίσετε τον εαυτό σας ως μια μαμά | GR.Superenlightme.com

Βρείτε νέους τρόπους για να φροντίσετε τον εαυτό σας ως μια μαμά

Βρείτε νέους τρόπους για να φροντίσετε τον εαυτό σας ως μια μαμά

Όταν γίνει μαμά, τις ημέρες σας, φυσικά, αλλάζουν φυσικά. Πώς μπορείτε να περάσετε το χρόνο σας αλλαγές. Πόσο χρόνο έχετε πραγματικά τις αλλαγές. Τι χρειάζεται αλλαγές. Αλλά το μόνο πράγμα που παραμένει η ίδια, η μία σταθερά, είναι πόσο σημαντική είναι self-care είναι. Επειδή δεν έχει σημασία το τι συμβαίνει στη ζωή σας, τις ανάγκες σας εξακολουθούν να είναι σημαντικές.

«Όταν ο γιος μου έφτασε, το βρήκα, δεν ήταν δυνατόν να γίνει [τα ίδια] τα πράγματα με νέες ευθύνες μου», δήλωσε η Κριστίν Vacin, LCSW, θεραπευτής και η μαμά με ένα γιο 15 μηνών, που είναι παθιασμένοι με βοηθώντας μητέρες πλοήγηση νέα ισορροπία εργασίας / ζωής τους. «Πηγαίνοντας για μια ώρα-μακροπρόθεσμα, και στη συνέχεια αρπάζει τον καφέ με έναν φίλο στη συνέχεια δεν ήταν τόσο εφικτό όσο ήταν παλιά. Από το θηλασμό και τα νέα επίπεδα ενέργειας μου, τα πράγματα ήταν απλά διαφορετικό.»

Αυτό σήμαινε ότι η Κριστίν έπρεπε να βρει νέους τρόπους για να φροντίσει τον εαυτό της. Άρχισε να πηγαίνει στις μεγάλες καροτσάκι περιπάτους και εκδρομές με άλλες μαμάδες. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι βρήκα εξαιρετικά χρήσιμο να μιλήσουν για τις εμπειρίες της με μητέρες. «Δεν είναι ότι παλιές φιλίες σας μαραζώσει. Αλλά υπάρχει κάτι πολύ ιδιαίτερο για να έχουμε την κοινή εμπειρία της με τα παιδιά. Είναι πολλή δουλειά, και δεν μπορείτε να έχετε ένα καθαρό σπίτι ή οτιδήποτε θέσει μακριά στο τέλος της ημέρας. Αλλά έχετε κινείται και ενεργός, και δεν κάθισε όλη την ημέρα.»

Christine χρειάζεται επίσης να επαναφέρετε τις προτεραιότητες της και να ακούσετε το σώμα της. Για παράδειγμα, σε μερικές ημέρες όταν αισθάνεται εξαντλημένος, παίρνει έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της naptime του γιου της. Έχει μάθει να ζητήσει βοήθεια «όπως ποτέ δεν έχω κάνει στο παρελθόν.» Και αυτή είναι εξέδωσε θετική άποψη για τις συνεχώς εξελισσόμενες ημέρες της μητρότητας: «Έχω να συνεχίσει να δοκιμάσουν νέα πράγματα και να δούμε πώς λειτουργούν»

Στη διάρκεια των τελευταίων μηνών, έχω φύγει από το σπίτι δύο φορές την εβδομάδα για να ασκήσει με φίλους. Για χρόνια άσκηση είναι ένα μεγάλο μέρος της ρουτίνας self-care μου. Ανακουφίζει το άγχος μου και μου παρέχει. Είναι επίσης το χρόνο μου για να διασκεδάσουν και να συνομιλήσετε με τους φίλους σας. Και ήρθε η ώρα μου για να επανασυνδεθεί με τον εαυτό μου. Πλέον, μετά από μια καισαρική τομή, και δεν είναι σε θέση να σηκωθώ από το κρεβάτι ή να πάρει τίποτα πάνω-εκτιμώ ότι είναι σε θέση να κάνει push-ups, για να σπριντ, να σηκώνει βάρη. Είναι εκπληκτικό το πόσο ελαστική είναι πραγματικά το σώμα μας.

load...

Θεωρώ επίσης τον εαυτό μου ζητούν και απολαμβάνοντας μικρές πράξεις της αυτο-φροντίδας, μικροσκοπική στιγμές, όπως τη λήψη ντους, εφαρμόζοντας λοσιόν, ακούγοντας ένα podcast, ζωγραφική τα νύχια μου, διαβάζοντας ένα βιβλίο. Προσπαθώ να δοθεί προτεραιότητα ύπνο άλλο ζωτικό μέρος της μου αυτο-φροντίδας. Δεν υπάρχει τίποτα επαναστατικό για αυτές τις συνήθειες. Αλλά οι αναπλήρωση.

Θα ακόμη και να προσθέσετε γραπτώς στη λίστα. Ενώ η γραφή είναι η δουλειά μου, είναι επίσης μέρος του εαυτού μου. Και παρόλο που μπορεί να είναι κουραστική και σκληρά για να κάνουμε το χρόνο να γράψω με ένα μωρό, αυτό είναι μια άλλη δραστηριότητα που μου επανασυνδέεται με τον εαυτό μου. (Είμαι επίσης πολύ τυχεροί να έχουμε μια καταπληκτική και ευέλικτη σύζυγο.)

Δεν έχει σημασία πόσο χρονών είναι τα παιδιά σας. Δεν έχει σημασία αν έχετε ακόμα παιδιά. Μέρος της αυτο-φροντίδας συνεχώς τον έλεγχο με τον εαυτό μας. Είναι εξετάζοντας τις ανάγκες σας και να εξετάσει πώς είστε τους συνάντηση, η οποία θα μπορούσε να κάνει μετά από μια σημαντική μετάβαση ή απλά μια φορά την εβδομάδα.

Είναι να αναρωτιέσαι: Μήπως τρέχουσες δραστηριότητες αυτοφροντίδας μου ακόμη δουλειά για μένα; Εξακολουθούν να έχουν την αναπλήρωση μου; Τι πρέπει να αλλάξει, προσαρμοσμένη; Ποια είναι η λαχτάρα το σώμα μου; Έχω κουραστεί τον τελευταίο καιρό; Ποια είναι η ποιότητα του ύπνου μου; Έχω αισθανθεί όπως εγώ τον τελευταίο καιρό; Αυτό που με βοηθάει να επανασυνδεθεί με τον εαυτό μου; Τι ενοχλεί ή ενοχλεί εμένα; Τι μπορώ να κάνω? Πού μπορώ να βοηθήσω;

Όταν γινόμαστε μητέρες, αυτο-φροντίδας μπορεί να φαίνεται σαν ένα όνειρο ή μια μακρινή ανάμνηση. Και, φυσικά, τις μέρες-μας μας χρόνο, την ενέργεια, την προσοχή, τους πόρους, to-do λίστες-κάνει στροφή. Αλλά self-care είναι πάντα ζωτικής σημασίας. Το κλειδί είναι να καταλάβω τι λειτουργεί για σας. Το κλειδί είναι να δοθεί προτεραιότητα στον εαυτό σας. Το κλειδί είναι να ακούτε το σώμα σας, για τον εαυτό σας.

Πώς σας self-care άλλαξε ως μαμά; Ποια είναι τα αγαπημένα σας τρόπους για να πρακτική αυτο-φροντίδας; 

Φωτογραφία από João Σίλα.

load...


Post Το σώμα σου

Όταν αισθάνεστε άσχημα για τις ανάγκες σας και τον εαυτό σας

Post Το σώμα σου

Επανεξέταση σε απλές απολαύσεις

Post Το σώμα σου

Πώς να γίνετε φίλοι στα συναισθήματά σας

Post Το σώμα σου

Κάνοντας επιλογές από την αγάπη, όχι από φόβο

Post Το σώμα σου

Το συγκρότημα adonis: διορατικότητα από τον εμπειρογνώμονα εικόνας του σώματος roberto olivardia

Post Το σώμα σου

Ποια αυτο-αγάπη είναι πραγματικά

Post Το σώμα σου

Ένας χρήσιμος τρόπος για να κάνετε check in με τον εαυτό σας

Post Το σώμα σου

Αυτοπεποίθηση, πνευματικότητα και πώς ξοδεύουμε τις μέρες μας: μέρος 3 με την ellen frankel

Post Το σώμα σου

Πρόληψη και διαχείριση μιας υποτροπής της διατροφικής διαταραχής

Post Το σώμα σου

Γιατί οι αποφάσεις στη δίαιτα ή στην απώλεια βάρους δεν λειτουργούν

Post Το σώμα σου

Βοηθώντας έναν φίλο με εικόνα του σώματος ή να τρώει θέματα

Post Το σώμα σου

Τι πρέπει να κάνετε όταν ο εσωτερικός σας κριτικός σκίζει