Αυτοεξυπηρέτηση την Κυριακή: δημιουργήστε μια θρεπτική λίστα | GR.Superenlightme.com

Αυτοεξυπηρέτηση την Κυριακή: δημιουργήστε μια θρεπτική λίστα

Αυτοεξυπηρέτηση την Κυριακή: δημιουργήστε μια θρεπτική λίστα

Στη θέση της Πέμπτης ανέφερα ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορούμε να θρέψει τον εαυτό μας - εκτός από τα τρόφιμα.

Σήμερα, κάνει μια λίστα με όλα τα πράγματα που τρέφουν. Βλέπω τροφή ως κάτι που είναι εκπληρώνοντας, ουσιαστική, διασκέδαση, παιχνιδιάρικο, χαλαρωτικό, αναζωογονητικό, τονωτικό, βάζει-ένα-χαμόγελο-για-σας-πρόσωπο, και ανταποκρίνεται σε ανάγκη.

Η δημιουργία αυτής της λίστας σας δίνει την ευκαιρία να προβληματιστούν σχετικά με το τι πραγματικά σας βοηθά. Πλέον, όταν είστε αγχωμένοι ή συγκλονισμένοι, έχετε μια λίστα με θρεπτικά δραστηριότητες και ενέργειες που μπορείτε να απευθυνθείτε, χωρίς να χρειάζεται να το σκεφτώ.

Αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη λίστα ανά πάσα στιγμή. Σε ένα τυχαίο Σαββατοκύριακο. Σε μια κουραστική βράδυ μετά τη δουλειά. Όταν βαρεθεί. Όταν είστε ανήσυχοι. Όταν είστε σε σύγχυση. Όταν μπλα. Όταν είσαι ΟΚ.

Στην λίστα σας μπορείτε επίσης να περιλαμβάνει τις υποστηρικτικές τους ανθρώπους στη ζωή σας, μπορείτε να απευθυνθείτε για μια αγκαλιά ή μια καρδιά με καρδιά. Σκεφτείτε τα πράγματα που αγαπάτε να κάνετε και τι ηρεμεί, αυτό που σε κάνει ευτυχισμένο, ό, τι σας κάνει να νιώσετε σαν στο ειρήνη, ό, τι θυμίζει την ομορφιά της ζωής, ό, τι σας βοηθά να αισθάνεστε άνετα στο δέρμα σας.

load...

Εδώ είναι μια λίστα με παραδείγματα των δραστηριοτήτων και δράσεων να βάλει στη λίστα σας:

  • Φωτισμός ένα παγωμένο κερί κέικ μπαχαρικών.
  • Πίνοντας ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι ή καφέ.
  • Χορεύοντας με την αγαπημένη σας μουσική.
  • Η λήψη μιας κατηγορίας χορού.
  • Γράφοντας τα κάτω τις ανησυχίες σας στο περιοδικό σας. (Και δίνοντας στον εαυτό σας μια προθεσμία, όπως 15 λεπτά, για να πάρει όλα τα κάτω και στη συνέχεια εκ νέου επικέντρωση σε κάτι άλλο.)
  • Γράφοντας κάτω από τις ευλογίες σας στο περιοδικό σας.
  • Λαμβάνοντας το αγαπημένο σας στυλό και σκαριφήματα.
  • Πηγαίνοντας στο βιβλιοπωλείο ή τη βιβλιοθήκη.
  • Πηγαίνοντας στο πάρκο.
  • Πηγαίνοντας προς την παραλία, περπατώντας κατά μήκος της ακτής και βλέποντας το νερό.
  • Παρακολουθώντας ένα ντοκιμαντέρ.
  • Παρατηρώντας μια κωμωδία.
  • Παρακολουθώντας ένα καρτούν.
  • Παρακολουθώντας μια συζήτηση TED.
  • Κέρλινγκ στον καναπέ με το πιο ζεστό κουβέρτα σας, και την αναπνοή στην ήσυχη.
  • Λαμβάνοντας ένα μάθημα γιόγκα.
  • Παίρνω έναν υπνάκο.
  • Οργάνωση ένα συρτάρι, ράφι ή ντουλάπα σας.
  • Κάνοντας έργα τέχνης, εισαγωγικά, και οτιδήποτε άλλο που θυμίζει τις αξίες σας και να αγαπά.
  • Ποδήλατο σας.
  • Πηγαίνοντας έξω και τη λήψη φωτογραφιών από το περιβάλλον σας. Πραγματικά κοιτάζοντας τα κτίρια και τα φυσικά τοπία που δημιουργούν άμεση κόσμο σας.
  • Να πάρει ένα μασάζ.
  • Πηγαίνοντας σε ένα καρναβάλι ή κατάσταση δίκαιη ή διασκέδαση πάρκο.
  • Γράφοντας κάτω ό, τι προκύπτει (και λέγοντας, «αυτά τα συναισθήματα είναι εντάξει. Αναγνωρίζω και αποδέχομαι τους»).
  • Δίνοντας στον εαυτό σας μια αγκαλιά.
  • Ακούγοντας το αγαπημένο σας podcast, ή τον έλεγχο από όλα τα είδη των podcasts.
  • Διαβάζοντας ένα ποίημα.
  • Διαβάζοντας την Αγία Γραφή.
  • Stretching σώμα σας.
  • Κοιτάζοντας τον ουρανό.
  • Γράφοντας ένα υποστηρικτικό επιστολή προς τον εαυτό σας.
  • Να βρεθεί στην πλάτη σας, κλείνοντας τα μάτια σας, και λαμβάνοντας αρκετές βαθιές ανάσες.
  • Πηγαίνοντας σε ένα πικ-νικ με τον εαυτό σας ή με ένα αγαπημένο πρόσωπο.
  • Κάθεται σε ένα παγκάκι, και οι άνθρωποι-που παρακολουθούν.
  • Ανάγνωση μία νέα.
  • Διαβάζοντας ένα βιβλίο uplifting ιστορίες ή εισαγωγικά.
  • Η δημιουργία ενός κολάζ από εικόνες που να σας μιλήσω.
  • Μαθαίνοντας κάτι νέο για το _________.
  • Περιεργάζονται το αγαπημένο σας ή ένα νέο-να-σας blog.

Περιλαμβάνουν όλα τα είδη των θρεπτικών συστατικών τα πράγματα, μεγάλα ή μικρά ή μικροσκοπική. Συμπεριλάβετε πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας και με άλλους. Δώστε προσοχή όλη την ημέρα για να δούμε τι άλλες δραστηριότητες, δράσεις, ιδέες που μπορείτε να προσθέσετε στο γλυκό λίστα σας.

Ζητώντας από αυτές τις ερωτήσεις από το βιβλίο Cheryl Richardson, το The Art of Extreme Self-Care: Μεταμορφώστε τη ζωή σας Ένα μήνα τη φορά, επίσης, μπορεί να βοηθήσει:

  • «Πού μπορώ να αισθάνονται στερηθεί;
  • Τι χρειάζομαι περισσότερο αυτή τη στιγμή;
  • Τι πρέπει να κάνω λιγότερο;
  • Αυτό που θέλω αυτή τη στιγμή;
  • Τι είμαι λαχτάρα για;
  • Ποιος ή τι προκαλεί μου να αισθάνονται αγανακτισμένοι και γιατί;
  • Τι είμαι λιμοκτονούν για;»

Χαρούμενη Κυριακή! Ελπίζω να κάνω κάτι που τρέφει πραγματικά σήμερα.

load...


Post Το σώμα σου

Μια γιορτή: οι αγαπημένες θέσεις στην εικόνα του σώματος, το φαγητό και η δίαιτα σε βάρος

Post Το σώμα σου

Ο αγώνας ενός εμπειρογνώμονα με το άφθονο φαγητό και η επιτυχημένη ανάκαμψή του

Post Το σώμα σου

Πέρα από τις λέξεις αυτό είναι αγχωτικό

Post Το σώμα σου

Επιλέγοντας μεταξύ φαγητού και λεπτότητας

Post Το σώμα σου

Όταν παγιδεύεστε σε αυτό που όλοι οι άλλοι σκέφτονται, θέλουν, το κάνουν

Post Το σώμα σου

Εστιάζοντας σε αυτό που μπορείτε - και μόνο εσείς - να δώσετε

Post Το σώμα σου

Γεγονότα σχετικά με τη διαταραχή διατροφικής διαταραχής: ερωτήσεις και απαντήσεις με τον Karen Trevithick

Post Το σώμα σου

Το σώμα σας και το εικονίδιο της άδειας εαυτό σας

Post Το σώμα σου

Η πρόκληση της εξάσκησης της αυτοεξυπηρέτησης ως γονέα: ερωτήσεις και απαντήσεις με την κλινική catherine obrien

Post Το σώμα σου

Τι να κάνετε όταν τα συναισθήματα γίνονται συντριπτικά

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: ποτέ δεν είναι αργά

Post Το σώμα σου

Θεραπεύοντας τον εαυτό μας