Αντί να βιάζεστε στην αυτοκριτική, εξετάστε αυτές τις λέξεις | GR.Superenlightme.com

Αντί να βιάζεστε στην αυτοκριτική, εξετάστε αυτές τις λέξεις

Αντί να βιάζεστε στην αυτοκριτική, εξετάστε αυτές τις λέξεις

Υπάρχουν πολλές μέρες που αισθάνομαι απογοητευμένος από τον εαυτό μου. Ακόμη και θυμωμένος. Απογοητευμένοι ότι έφαγα πάρα πολύ, ότι δεν ήταν γενναία, ότι έκανα ένα λάθος, που μου έσπασε σε ένα αγαπημένο πρόσωπο, που δεν το έκανα καθαρά, ότι δεν λειτούργησε αρκετά, ότι δεν το κάνουμε αυτό πολλές επαναλήψεις μιας άσκησης, που δεν είμαι αρκετά ισχυρή.

Υπάρχουν μέρες είμαι συγκλονισμένοι. Ημέρες Είμαι σίγουρος ή ερεθισμένο. Ημέρες Νομίζω ότι έχω κερδίσει το βάρος, και φοράω την απογοήτευσή μου, όπως ένα παλτό. Όλοι μας έχουμε αυτές τις μέρες. Οι λεπτομέρειες μπορεί να είναι διαφορετικές, αλλά το berating και bashing και αν κρίνουμε και θλίψη μπορεί να είναι το ίδιο.

Σε αυτές τις ημέρες, μπορούμε να γυρίσει τα πράγματα γύρω. Μπορούμε να είναι λιγότερο σκληρή και πιο είδος. Γιατί αυτό που λέμε στον εαυτό μας θέματα. Δεν χρειάζεται να είναι ψεύτικο και να υποκρινόμαστε αγαπάμε το σώμα μας ή να αγαπάμε τα λάθη μας. Μπορούμε να πούμε τι είναι τόσο αληθινή και συμπονετική. Παρακάτω, είναι δύο προτάσεις και μια ερώτηση που θα μπορούσε να βοηθήσει. Και αν δεν το κάνουν, θεωρούν brainstorming τις δικές σας προτάσεις και ερωτήματα:

Δεν είμαι μόνος.

Όταν είμαστε αναστατωμένοι ή συγκλονισμένοι ή διέρχεται μια τρομερή κατάσταση, έχουμε συχνά ότι είμαστε μόνοι. Νομίζουμε ότι είμαστε οι μόνοι που αγωνίζονται με συμπάθεια το σώμα μας και τους εαυτούς μας. Νομίζουμε ότι είμαστε οι μόνοι που έχουμε βιώσει μια απώλεια έντερο-στρέψει. Είμαστε οι μόνοι που αισθάνονται αυτο-αμφιβολία. Ποιος δεν ξέρουμε τι θέλουμε. Ποιος είναι σε ένα σταυροδρόμι. Ποιος έχω κάνει λάθη. Μεγάλα.

Εμείς απλά αισθάνομαι τόσο μόνος. Έτσι, υποθέτουμε είμαστε. Όποια και αν είστε αγωνίζονται με, άλλα είναι, πάρα πολύ. Πολλοι αλλοι.

load...

Μόλις έγραψα αυτό το κομμάτι σχετικά με την πρακτική της αυτο-οίκτο όταν είστε αγωνίζεται με το άγχος. Εδώ είναι ένα απόσπασμα από την βουδιστική πρακτική της Tonglen. Μπορείτε να αντικαταστήσετε οποιαδήποτε λέξη για το άγχος.

Σύμφωνα με τον Miller, αυτή η πρακτική είναι να δείξουμε συμπόνια για τον εαυτό σας και τους άλλους, όταν βλέπετε πάσχετε: Σε εισπνέουν σας, εισπνεύστε το άγχος, όπως μπορείτε να φανταστείτε όλους τους άλλους ανθρώπους που παλεύουν με το άγχος σε αυτήν την στιγμή. Στην εκπνοή σας, εκπνεύστε την ειρήνη του μυαλού, ή ό, τι άλλο χρειάζεστε, για τον εαυτό σας και τους άλλους που επίσης είναι λαχτάρα για την ανακούφιση.

Οι περισσότεροι από εμάς θέλουν να αγνοούν ή να εξαλείψει το άγχος μας, έτσι ώστε να μπορεί να αισθάνεται αντιφατικό να εισπνέετε, είπε ο Μίλερ. Ωστόσο, η πρακτική αυτή θα συνεδριάζει όπου σήμερα είναι: αποδοχή ότι αυτή τη στιγμή, εσείς και αμέτρητοι άλλοι έχουν «έχει αυτή τη συγκεκριμένη ανθρώπινη εμπειρία που ονομάζεται άγχος.»

Για Miller, η πρακτική αυτή αμέσως βοηθά να αισθάνονται λιγότερο μόνοι και περισσότερο συνδεδεμένο με την ανθρωπιά της.

Έρευνα Kristin Neff, Ph.D, αναφέρεται σε αυτό ως «κοινή ανθρωπιά», την οποία περιλαμβάνει ως μέρος του ορισμού της αυτο-οίκτο. (Δείτε περισσότερα εδώ και εδώ.)

Νιώθω ________.

Ένα από τα πιο ευγενικό πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για τον εαυτό μας είναι να να συντονιστείτε τους εαυτούς μας, για να ακούσετε τι συμβαίνει κάτω από την επιφάνεια. Ένα από τα πιο ευγενικό πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για τον εαυτό μας είναι να αναγνωρίσουμε τα συναισθήματά μας. Αυτό ξεκινά με το να πάρει ήσυχη, παίρνοντας μια βαθιά ανάσα, και ονομάζοντας αυτό που αισθάνεστε. Λυπημένος. Απογοητευμένος. Φοβισμένος. Μόνος. Αβέβαιος. Μη εμπνευσθείς. Ενοχλημένος.

Στη συνέχεια, ό, τι αισθάνεστε, προσπαθήστε να καθίσει μαζί του. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο. Μπορεί να αισθάνονται πολύ εξοικειωμένοι και ξένους και μπορεί να αντισταθεί. Καθισμένος με τα συναισθήματά μας παίρνει την πρακτική. Και για πολλούς από εμάς που απλά δεν είχαν την πρακτική. Αλλά μπορούμε να το αλλάξουμε αυτό.

Τι μπορώ να μάθω;

Τον τελευταίο καιρό, έχω προσπαθήσει να εντάξουμε τις απογοητεύσεις μου, αποτυχίες, απογοητεύσεις και τα λάθη στα μαθήματα μπορώ να μάθω. Αντί να σπάσετε τον εαυτό μου για την πραγματοποίηση μια κακή απόφαση ή ένα «ηλίθιο λάθος,» είμαι θυμίζει τον εαυτό μου ότι αυτό είναι το πώς θα βελτιώσουμε, να αναπτυχθούν και να ευδοκιμήσουν. Είμαι θυμίζει τον εαυτό μου ότι δεν είμαι τέλειος, και ανάλογα με τη διάθεσή μου, πόσο έχω κοιμηθεί, τι έχω κάνει εκείνη την ημέρα και μια σειρά από άλλους παράγοντες, που μπορεί να μην ενεργούν με τον καλύτερο τρόπο.

Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι το πώς θα προχωρήσουμε, πώς θα προχωρήσουμε. Αντί να κολλήσει σε αυτοκριτική, προσπαθώ να επικεντρωθεί στην ενδυνάμωση εαυτό μου: Εντάξει, γι 'αυτό απέτυχε, έκανα κάτι λάθος, τι μπορώ να μάθουμε από αυτό για την επόμενη φορά, για το αύριο; Πώς μπορώ να ενεργήσει με διαφορετικό τρόπο από τώρα και στο εξής; Τι πρέπει να κάνω καλύτερα;

Για πολλούς από εμάς η αυτοκριτική είναι σαν την αναπνοή: Φυσικό, αυτόματο, σπασμωδική. Γι 'αυτο-συμπόνια παίρνει την πρακτική. Πρέπει να διακόψετε, να ωθήσει το φρένο στο τρένο υψηλής ταχύτητας.

Τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε να αρχίσουμε σήμερα. Αυτό το πολύ λεπτό. Μπορούμε να ξεκινήσουμε την εξερεύνηση πώς μιλάμε στον εαυτό μας. Στη συνέχεια, μπορούμε να θεωρήσουμε μερικά αυτο-συμπονετική δηλώσεις ή ερωτήσεις μπορούμε να προσθέσουμε.

Πώς μπορείτε να μιλήσετε για τον εαυτό σας όταν είστε αναστατωμένος; Ποιες καταστάσεις είναι πιο χρήσιμη;

 *** Αυτό είναι εμπνευσμένο από όμορφες μετά Aidan του «8 απλές προτάσεις πρέπει να πούμε... Και ακούω.»

load...


Post Το σώμα σου

8 τρόποι για να βρείτε το προσωπικό στυλ σας και να βελτιώσετε την εικόνα του σώματός σας

Post Το σώμα σου

21 ερωτήσεις που προκαλούν σκέψη να αναρωτηθούμε

Post Το σώμα σου

Βοηθώντας τα teen κορίτσια να βελτιώσουν την εικόνα του σώματός τους: ερωτήσεις και απαντήσεις με το barb steinberg

Post Το σώμα σου

Ένας μοναδικός τρόπος για να ασκηθείτε ευγνωμοσύνη

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση της εικόνας του σώματος: εξασκηση της προσοχής

Post Το σώμα σου

Ομορφιά και εικόνα του σώματος: πώς είστε διαφορετικοί;

Post Το σώμα σου

Αντιμετώπιση ενός δυνατού εσωτερικού κριτικού

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση της εικόνας του σώματος: επανεξετάστε τους ώμους σας

Post Το σώμα σου

Τι έχω μάθει για την αυτο-φροντίδα

Post Το σώμα σου

Αγκαλιάζοντας το σώμα μας παρά τα ελαττώματά μας

Post Το σώμα σου

Εξερευνώντας την ευπάθεια μας

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: η λέξη σας για το 2018