Ακούγοντας τη γλώσσα του σώματός σας | GR.Superenlightme.com

Ακούγοντας τη γλώσσα του σώματός σας

Ακούγοντας τη γλώσσα του σώματός σας

Ένα κεντρικό μέρος της οικοδόμησης μιας πιο θετική εικόνα για το σώμα και την άσκηση παρηγορητική φροντίδα του εαυτού ακούει στο σώμα μας.

Το σώμα μας να μας μιλήσει μέσα από τις αισθήσεις, σύμφωνα με την ψυχοθεραπεύτρια Ανδρέα Brandt, Ph.D, MFT, στο βιβλίο Γνωρίζοντας θυμός της: ένα μονοπάτι για την συναισθηματική ελευθερία.

Brandt ορίζει αισθήσεις ως «η αντίληψη των ερεθισμάτων μέσω των αισθήσεων (όραση, ακοή, οσμή, γεύση, και την αφή)» και «τη φυσική αίσθηση που προκύπτει όταν οι αισθήσεις διεγείρονται (π.χ., ζεστασιά) ή όταν υπάρχει αλλαγή στο εσωτερικό του σώματος (π.χ., κράμπες).»

Για παράδειγμα, μπορεί να μας πει: «Είμαι άβολα» ή «είμαι πάρα πολύ ζεστό» ή «είμαι χαλαρή».

Αισθήσεις είναι σημαντικό γιατί μας συνδέουν με τις άμεσες ανάγκες μας. Για παράδειγμα, αν είστε άβολα, μπορείτε να ανταποκριθείτε στο σώμα σας, βοηθώντας να γίνει άνετα.

load...

Αυτή η δυσφορία μπορεί να προκύψει από την ένταση στα χέρια σας, ώστε να μπορείτε να κάνετε μασάζ. Θα μπορούσε να προκύψει από την πείνα, έτσι ώστε να τρώνε το μεσημεριανό γεύμα. Θα μπορούσε να προκύψει από το να είναι πολύ ζεστό, έτσι ώστε να απογειωθεί το πουλόβερ σου ή να ενεργοποιήσετε την AC.

Αισθήσεις μας συνδέουν και με τα συναισθήματά μας - αν και δεν είναι το ίδιο. Σύμφωνα με τον Brandt, υπάρχει μια λεπτή αλλά σημαντική διαφορά μεταξύ των αισθήσεων και συναισθημάτων. Αισθήσεις είναι «φυσική συναισθήματα και αντιδράσεις», ενώ τα συναισθήματα είναι «καταστάσεις συνείδησης.»

Για παράδειγμα, ο ενθουσιασμός είναι ένα συναίσθημα, ενώ η δύσπνοια είναι μια αίσθηση. Αηδία είναι ένα συναίσθημα, ενώ υποκλίσεις είναι μια αίσθηση. Ο θυμός είναι ένα συναίσθημα, ενώ σφύζει ναούς και αγωνιστικά καρδιά είναι αισθήσεις.

Ξέρω ότι πολλοί από εμάς έχουν αποσυνδεθεί από τις φυσικές αισθήσεις και τα συναισθήματα μας. Εμείς μπορεί να μην σκέφτονται να δώσουν προσοχή. Θα μπορούσαμε να αγνοήσουμε εκ προθέσεως τα εν λόγω σήματα. Εμείς μπορεί να μην ξέρει να ακούει.

Μπορεί να έχουμε έναν σκληρό χρόνο προσδιορισμό πώς αισθανόμαστε. Μπορούμε να παρερμηνεύουν ή να παρερμηνεύσει συνθήματα του σώματός μας.

Σε Γνωρίζοντας θυμός Brandt μοιράζεται μια λίστα των αισθήσεων για να μας βοηθήσει να εντοπίσουμε τις δικές μας αισθήσεις.

Εδώ είναι ένα απόσπασμα: κοκκίνισμα, κάψιμο, ψυχρός, υγρό, κρύο, σύγχυση, ζάλη, ξηρό, εξαντληθεί, επεκτατική, λιποθυμίας, πλήρη, ανατριχιάσετε, βαρύ, ζεστό, αναζωογονημένη, φαγούρα, ναυτία, μούδιασμα, χτυπάει, πίεση, χαλαρή, γαλήνια , τρέμουλο, αργές, ιδρωμένος, τρυφερή, τεταμένη, ζεστό και αδύναμη.

Μοιράζεται επίσης ένα χρήσιμο άσκηση για την επανασύνδεση με τις αισθήσεις μας και την επικοινωνία με το σώμα μας.

  • Βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να καθίσετε.
  • Έμφαση στην αναπνοή σας.
  • Πάρτε μια διανοητική απογραφή του σώματός σας.
  • Σταματήστε σε ένα μέρος του σώματός σας όπου συνήθως κατέχουν την ένταση. (Αλλά μην πάρει μια θέση που έχει πρόσφατα τραυματιστεί ή είναι στον πόνο.)
  • Εστίαση σε αυτό το μέρος του σώματος. Δώστε προσοχή στο κύριο αίσθηση. Για παράδειγμα, αισθάνεστε πόνο στο λαιμό ή κόμπους στο στομάχι ή χαλάρωση στην πλάτη σας σας;
  • Γράψτε κάτω την αίσθηση.
  • Παρατηρήστε την περιοχή αυτή για 5 λεπτά. «Μήπως η αίσθηση παραμένει σταθερή; Ή μήπως την προσοχή σας με κάποιο τρόπο να το αλλάξει;» Αν οι αλλαγές αίσθηση, τι είναι αυτό τώρα;
  • Γράψτε ότι κάτω, πάρα πολύ.
  • Σκεφτείτε την τελευταία φορά που θα βιώσει ένα συναίσθημα. Θα μπορούσε να είναι θλίψη, ευτυχία, ενθουσιασμός, ο θυμός, ο φόβος, ανησυχία ή ντροπή. Προσπαθήστε να θυμηθείτε τις λεπτομέρειες. «Ποιος ήταν μαζί σου; Τι είπε; Πώς απαντάτε;» (Στο βιβλίο Brandt προτείνει τη σκέψη του την τελευταία φορά που αισθάνθηκε θυμωμένος, δεδομένου ότι είναι το επίκεντρο του βιβλίου.)
  • Πάρτε ένα άλλο απογραφή του σώματός σας. Είσαι που αντιμετωπίζουν αισθήσεις σε διάφορα μέρη του σώματός σας; Αυτά μπορεί να είναι τα συμπτώματα που σχετίζονται με αυτό το συναίσθημα.

Αίσθημα αισθήσεις και τα συναισθήματα σας παίρνει την πρακτική - όπως και κάθε δεξιότητα, Brandt σημειώνει.

«Με την πάροδο του χρόνου, θα γίνει σε θέση να αναγνωρίζουν εύκολα και να επικοινωνούν αυτό που βιώνει το σώμα σας. Δίνοντας προσοχή στις αισθήσεις σας με αυτό τον τρόπο σας επιτρέπει να αρχίσετε να έρθετε σε επαφή με την πραγματική εμπειρία σας.»

Και αυτό τον τρόπο βοηθά να έρθετε σε επαφή με το σώμα σας, και να τιμήσει το σώμα σας - και, με τη σειρά του, τιμούν τον εαυτό σας.

load...


Post Το σώμα σου

Γιόγκα και η πρόκληση της ακινησίας

Post Το σώμα σου

Η θρησκεία της λεπτότητας και της συγκάλυψης του πόνου: ερωτήσεις και απαντήσεις με το michelle lelwica, μέρος 2

Post Το σώμα σου

Αυτοεξυπηρέτηση την Κυριακή: σημαντικά πρωινά

Post Το σώμα σου

Βοηθώντας την κόρη σας να δημιουργήσει μια θετική εικόνα του σώματος: ερωτήσεις και απαντήσεις με τον dara chadwick

Post Το σώμα σου

Γιορτάζοντας τη ζωή σας κάθε μέρα και ένα giveaway: ερωτήσεις και απαντήσεις με την mara glatzel

Post Το σώμα σου

Εξερευνώντας το τι είστε ενθουσιώδεις και το giveaway

Post Το σώμα σου

28 πράγματα που ξέρω ότι είναι αληθινά για την εικόνα και τη ζωή του σώματος

Post Το σώμα σου

Όταν είστε συγκλονισμένοι δοκιμάστε αυτές τις λέξεις

Post Το σώμα σου

Ακολουθώντας την καρδιά σας: μέρος 2 με sui πασιέντζα

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: ζητήστε μακριά!

Post Το σώμα σου

9 μικρούς τρόπους για να οικοδομήσουμε μια καλύτερη εικόνα του σώματος το 2018

Post Το σώμα σου

5 περισσότερες πεποιθήσεις και συμπεριφορές εικόνας του σώματος να χαράξουν το 2018