Αγκαλιάζοντας τα ελαττώματά σας | GR.Superenlightme.com

Αγκαλιάζοντας τα ελαττώματά σας

Αγκαλιάζοντας τα ελαττώματά σας

Για χρόνια είχα μια ακατανίκητη νοοτροπία του όλα ή τίποτα. Αν δεν μπορούσα να το κάνω τέλεια, τότε είχα αποτύχει. Αν δεν φαίνονται αρκετά όλη την ώρα, τότε δεν ήταν αρκετά καθόλου. Αν δεν είχα ένα επίπεδο στομάχι, τότε θα μπορούσα να μην αρέσει το σώμα μου. Αν δεν είχα άσσο κάθε δοκιμασία, τότε δεν ήμουν έξυπνος. Είχα μια πολύ δύσκολη στιγμή για την αποδοχή ότι οι ατέλειες είναι φυσικές (και μου κάνει εμένα). Είχα έναν σκληρό χρόνο δέχεται ότι είναι εσφαλμένη, δεν σημαίνει ότι είναι καταδικασμένοι ή ανάξιοι ή ανάξια.

Κατά τη διάρκεια αυτών των ετών, Μακάρι να είχα αυτό το βιβλίο: FLAWD: Πώς να σταματήσει Μισεί για τον εαυτό σας, κ.λπ., και τα πράγματα που σας κάνουν ποιος είσαι. Είναι γραμμένο από Emily-Anne Rigal και Jeanne Demers (που παρουσιάζεται επίσης το βιβλίο). Rigal είναι ο ιδρυτής της οργάνωσης WeStopHate.org και Demers είναι διευθύνων σύμβουλος της λειτουργίας τους. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα: «WeStopHate είναι κάτι περισσότερο από ένα αντι-εκφοβισμού του προγράμματος, είναι μια πρόσκληση για δράση για να σταματήσει το μίσος. Σταματήσουμε μισεί τον εαυτό σου, να σταματήσει να μισεί τους άλλους, να σταματήσει αφήνοντας τους άλλους να μισούν για εσάς»

Σε FLAWD, Rigal και Demers κοινή πρακτική, παιχνιδιάρικο, ενδυνάμωση συμβουλές για αγκαλιάζει τον εαυτό μας. Ενώ το βιβλίο είναι προσανατολισμένη προς την εφηβική ηλικία, βρήκα επίσης πολύ σοφία αυτό για εμάς τα μεγαλύτερα παιδιά. 🙂

Εδώ είναι γιατί: Οι ανασφάλειες αισθανόμαστε σαν έφηβοι και νεαροί ενήλικες έχουν την τάση να μας ακολουθήσουν στην ενήλικη ζωή. Μπορεί να φανεί λίγο διαφορετική, αλλά ο πυρήνας είναι το ίδιο. Ή το κεντρικό μήνυμα είναι το ίδιο: Επειδή είστε ______, δεν είναι αρκετά καλό. Επειδή είστε _______, δεν μπορείτε να αποδέχεστε τον εαυτό σας. Επειδή είστε _______, που δεν αξίζουν καλά πράγματα. Και αφήστε το μήνυμα αυτό υπαγορεύει το πώς εμείς οι ίδιοι αντιμετωπίζουν και πώς μπορούμε να αφήσουν άλλους να μας αντιμετωπίζουν.

Παρακάτω είναι μερικές συμβουλές από FLAWD σε αγκαλιάζει αδυναμίες μας. Μπορούν ή δεν μπορούν να έχουν απήχηση μαζί σας. Είτε έτσι είτε αλλιώς, απλά να ξέρετε ότι μπορείτε να μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας, ακόμα κι αν έχετε μισούσε ορισμένα μέρη του εαυτού σας για χρόνια. Επειδή μπορείτε να βρείτε άλλα βιβλία που μιλούν για σας. Και μπορείτε να εργαστείτε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, πάρα πολύ.

load...

Αντιμετωπίστε αδυναμίες σας.

Όπως Rigal και Demers γράφουν, «Για να δεχτεί τίποτα, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να αντιμετωπίσουμε αυτό.» Για να δοκιμάσετε αυτό, σχεδιάστε δύο όψεις κύκλο που αντιμετωπίζουν ο ένας τον άλλον. Ένα πρόσωπο είναι εσύ. Το δεύτερο πρόσωπο είναι το πράγμα που δεν μου αρέσει για τον εαυτό σας.

Θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε, από «Είμαι πολύ ευαίσθητος» σε «κοιλιά μου είναι πολύ μεγάλη» για να «παίρνω ζηλεύει εύκολα.»

Δείτε το παράδειγμα Rigal του ->

Αγκαλιάστε αδυναμίες σας.

Σε αυτήν την άκρη που προτείνουν φαντάζονται δίνοντας μία από τις ανασφάλειες σας μια ζεστή, στοργική αγκαλιά. Μια αγκαλιά που είναι γεμάτη με μη-κρίση, τη συμπόνια, την ευπάθεια και την αγάπη.

Αν αυτό αισθάνεται πάρα πολύ αδύνατο, φανταστείτε τον εαυτό σας ως δύο μέρη: ένα μέρος είναι ένα νεαρό παιδί που έχει αυτό το ελάττωμα. Το άλλο μέρος είναι μια συμπονετική ενηλίκων που είναι η φροντίδα του παιδιού? ποιος καλλιεργώντας αυτό το παιδί? ο οποίος κατανοεί πλήρως ότι οι αδυναμίες είναι φυσικά και ο καθένας τους έχει.

Ή σκεφτείτε καλύτερος φίλος σας ή κάποιο άλλο αγαπημένο πρόσωπο που έχει το ίδιο ελάττωμα. Τι θα λέγατε σε αυτούς; Τι γνώμη έχετε για ελάττωμα τους; Μπορείτε να ανακατευθύνει την ίδια συμπόνια, την υπομονή και την κατανόηση προς τον εαυτό σας; Τουλάχιστον κάποιες από αυτές; Πως αισθάνεσαι όταν το κάνετε;

Μην κάνεις τίποτα.

Μια άλλη επιλογή είναι να αφήσουμε τα πράγματα να είναι. Σύμφωνα με Rigal και Demers, να μην κάνουν τίποτα σημαίνει λέγοντας: «Έχω παραιτηθεί από την προσπάθεια να αλλάξουμε αυτό το ελάττωμα δεν μπορεί να είναι σε θέση να το αγκαλιάσει, αλλά εγώ δεν πρόκειται να το απορρίψει είτε.» Θέτουν αυτό το ισχυρό ερώτηση: «Μπορείς να αφήσουμε την αλήθεια για κάτι που δεν σας αρέσει για τον εαυτό σας ακριβώς είναι;»

Σημειώνουν επίσης ότι αντιμετωπίζει ελάττωμα σας και να μην κάνουμε τίποτα είναι η κατανόηση τα εξής:

Το πνεύμα του ποιος είσαι, δεν έχει αλλάξει από αυτό το ελάττωμα.

Είσαι αρκετά μεγάλος για αυτό το ελάττωμα να υπάρχει χωρίς να το αλλάζει αυτό που είστε.

Η ύπαρξη αυτής της ατέλειας μπορεί να εμβαθύνει ποιος είσαι.

Reframe αδυναμίες σας.

Rigal και Demers ορίζουν την επανασχεδίαση ως «, όταν βλέπετε ότι μια σκέψη που αντιμετωπίζετε χρεώνεται με πολλές προκλήσεις συναισθήματα, έτσι ώστε να πούμε με τη σκέψη«Δεν βοηθάτε. Πάω να βρει μια πιο θετική εναλλακτική λύση για εσάς.'" Μου αρεσει αυτο.

Περιλαμβάνουν αυτές τις φράσεις για να μας βοηθήσει να εντάξουμε ελαττώματα ή αδυναμίες ή τις ανασφάλειές μας:

«Αν δεν είχα _________ (ένθετο αδυναμία), ποτέ δεν θα __________.» ή «Αν δεν ________ ήταν, δεν θα ήθελα να ____________.»

Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές με διαφορετικά ελαττώματα. Ίσως κάποιες ατέλειες που μπορεί να δεχτεί και να αγκαλιάσει. Και ίσως άλλοι δεν μπορούν. Αν αυτή είναι η περίπτωση, δοκιμάστε αυτό το τελευταίο κομμάτι των συμβουλών από Rigal και Demers: Προσπαθήστε να «είναι σε μια υγιή σχέση με όσες από εσάς, όπως μπορείτε.»

load...


Post Το σώμα σου

Συγκεκριμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να δεχτείτε το σώμα σας

Post Το σώμα σου

Αγαπητέ σώμα: επιστολή

Post Το σώμα σου

Μετατρέποντας τον εσωτερικό σας κριτικό σε έναν υποστηρικτή: ερωτήσεις και απαντήσεις με το bonnie weiss

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: δημιουργήστε ένα κιτ έκτακτης ανάγκης για το σώμα

Post Το σώμα σου

28 πράγματα που ξέρω ότι είναι αληθινά για την εικόνα και τη ζωή του σώματος

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: κάνετε τα πρωινά σας θετικά

Post Το σώμα σου

7 πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης για να σας υποστηρίξουμε

Post Το σώμα σου

Διατροφή και διαισθητικό φαγητό: ερωτήσεις και απαντήσεις με τον εμπειρογνώμονα golda poretsky

Post Το σώμα σου

Μοιράζοντας τη ντροπή μας

Post Το σώμα σου

Μην ξεχάσετε αυτό για την αυτο-φροντίδα

Post Το σώμα σου

Το πρώτο βήμα για να νιώσετε πιο άνετα στο δέρμα σας

Post Το σώμα σου

Εμπνευσμένη εικόνα του σώματος από την ομορφιά των διαφορετικών