6 συμβουλές για την αυτοεξυπηρέτηση όταν η ζωή είναι χάλια | GR.Superenlightme.com

6 συμβουλές για την αυτοεξυπηρέτηση όταν η ζωή είναι χάλια

6 συμβουλές για την αυτοεξυπηρέτηση όταν η ζωή είναι χάλια

Σήμερα, είμαι στην ευχάριστη θέση να μοιραστώ ένα guest μετά ακινητοποιήθηκαν από ένα από τα αγαπημένα μου συγγραφείς Rosie Molinary. Αν θυμάστε, Rosie μοιράστηκε ένα απόσπασμα εδώ για Weightless από τη δεύτερη έκδοση των ισχυρών βιβλίο της Όμορφη σας: μια καθημερινή οδηγός για Ριζοσπαστικής Αυτο-αποδοχή (που συστήνω ιδιαίτερα). Παρακάτω, Rosie μιλά για την άσκηση αυτο-φροντίδα κατά τη διάρκεια δύσκολες, απρόσμενη ή επείγουσες φορές. Ποια είναι συχνά καθημερινή ζωή, έτσι δεν είναι; Μου αρέσει αυτό το post, και ελπίζω ότι θα σας, πάρα πολύ.

Βρέφος σας δεν κοιμάται, έτσι ώστε να μην κοιμάται.

Ένας από τους γονείς σας έχει μόλις υποστεί μια σημαντική κρίση για την υγεία.

Η σχέση σας είναι πάνω στα βράχια.

Κατάσταση η δουλειά σας είναι touch-and-go.

Μια απροσδόκητη έκτακτης ανάγκης σημαίνει ότι οι λογαριασμοί είναι όλο και πιο δύσκολο να πληρώσει.

Μερικές φορές, η ζωή μόνο δαγκώνει. Όταν συμβαίνει αυτό, συχνά στραφούν σε overdrive, κάνει όσο μπορούμε για να προσπαθήσει να κρατήσει τα πάντα, από συντρίβοντας κάτω γύρω μας. Δίνουμε και να δώσει και να δώσει, ίσως μέχρι να είναι μόνο στα πρόθυρα της δίνει έξω, διότι πιστεύουμε ότι όλες οι κινήσεις θα κάνει τη διαφορά, ότι θα κρατήσει τα τείχη από συντρίβοντας κάτω.

Αν σταματήσουμε την κίνηση μας, υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα ότι οι τοίχοι θα κατέβει, νομίζουμε. Γι 'αυτό και να παραιτηθεί από άλλα πράγματα που θα πρέπει να κάνει για να δώσει αυτά τα πράγματα την προσοχή που χρειάζονται, και, όπως ήταν αναμενόμενο, κάποια από τα πράγματα που έρχονται για να παραιτηθεί έχουν σχέση με μας self-care. Τα πράγματα που κάνουμε για να κρατήσει τον εαυτό μας λειτουργεί καλά αισθάνονται αναλώσιμοι σε επείγουσα φορές.

Αλλά, τότε, ημέρες, εβδομάδες ή μήνες αργότερα, συνειδητοποιούμε ότι ποτέ δεν πήρε πίσω σε μας αυτο-φροντίδα και όχι μόνο δεν έχουμε την πλοήγηση σε μια ανάκαμψη από την ίδια την κατάσταση, δεν αισθάνονται όλοι ότι πολύ συναισθηματικά, σωματικά, ψυχικά ή / και πνευματικά, είτε και τώρα έχουν μια ανάκαμψη για να πλοηγηθείτε εκεί, πάρα πολύ. Το εμπόδιο έχει γίνει ακόμη μεγαλύτερο για να ξεπεράσουμε. Αντί να κάνει χώρο στη ζωή, η προσωπική αμέλεια έχει αυξηθεί σε συμβιβασμό άλλα πράγματα. Εμείς ταυτόχρονα σκέφτονται, «εγώ θα έπρεπε να λάβει την καλύτερη φροντίδα του εαυτού μου», ενώ αναρωτιούνται «πώς στον κόσμο θα μπορούσε να έχω κάνει αυτό;»

load...

Επειδή ένα από τα πράγματα που προσπαθώ να κάνω, όταν τα πράγματα χτύπησε ο ανεμιστήρας δεν είναι να ρίξει κάθε πρακτική αυτο-φροντίδας στον αέρα, επίσης, έχω εργαστεί σκληρά για την εργασία πιο self-care στη ζωή, όταν το άγχος μου είναι υψηλότερο. Εδώ είναι που με βοηθάει:

Ξέρετε τι χρειάζεστε. Αν δεν φροντίζουμε τον εαυτό μας πριν χτυπήματα της κρίσης, πρόκειται να είναι ιδιαίτερα δύσκολο να φροντίσει τον εαυτό μας μια φορά μια κρίση χτυπήματα. Έτσι, ακόμη και αν η ζωή είναι εντελώς καλά αυτή τη στιγμή (ή ειδικά αν είναι εντάξει τώρα), δεν υπάρχει κάτι που μπορεί να κάνει για να προετοιμαστεί για την αυτο-φροντίδας σε κρίση και ότι είναι να ξέρετε τι χρειάζεστε.

Έχετε μια συνταγή ευεξίας (μια συνταγή ευεξίας σας βοηθά να προσδιορίσει τι πρέπει να τρέξει καλά σε όλες τις ικανότητες); Αν όχι, να γράψει ένα και να αρχίσει βάζοντας το στη θέση του. Γνωρίζοντας τι χρειάζεστε και αρχίζουν να ενσωματώσουν περισσότερο από αυτό στη ζωή σας θα σας βοηθήσει να έχετε τη δύναμη να ξεπεράσει την κρίση, όταν η ζωή βρέχει κάτω σε σας.

Ανακατεύθυνση μερικά από την προσοχή σας στη δική σας φροντίδα. Πολλές φορές νομίζουμε ότι η αυτο-φροντίδα είναι ένα μπόνους αν έχετε το χρόνο. Όταν είμαστε που ορίζονται ή εξαντληθεί, συνειδητοποιούμε ότι δεν είναι η περίπτωση. Ο χρόνος σας να φροντίζετε τον εαυτό σας μπορεί να είναι πιο περιορισμένη όταν η ζωή είναι σκληρή, αλλά ακόμα πρέπει πραγματικά να το κάνει.

Όταν κάνετε αυτή την λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνουμε κάθε μέρα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, βεβαιωθείτε ότι έχετε δύο έως τρία πράγματα στη λίστα από την εν λόγω συνταγή ευεξίας. Ακόμα κι αν έχετε να δώσετε στον εαυτό σας λίγο λιγότερο self-care από ό, τι θα θέλατε κανονικά, το λιγότερο είναι καλύτερο από το τίποτα, οπότε ακολουθεί τη δέσμευσή σας για τη δική σας φροντίδα και τη σίτιση συμπληρώνοντας τα δύο πράγματα στη λίστα σας.

Ζητήστε από αυτό το κρίσιμο ερώτημα: Τι χρειάζεται τώρα περισσότερο από οτιδήποτε άλλο; Αυτό είναι ένα από όλες τις ερωτήσεις του χρόνου αγαπημένο self-care μου. Μου αρέσει πολύ τον εαυτό μου και τους άλλους ρωτήσω. Είναι το είδος της ερώτησης που ακούγεται αρχικά πολύ τρομακτικό, αλλά συνήθως προκαλεί μια εξαιρετικά σαφή απάντηση, γιατί εμείς οι ίδιοι γνωρίζουμε καλά και πραγματικά δεν ξέρω τι χρειαζόμαστε.

Και αυτό που χρειαζόμαστε τώρα περισσότερο από οτιδήποτε άλλο απλά δεν μπορεί να είναι με ιατρική συνταγή ευεξίας μας. Έτσι, όποια απάντηση έρχεται σε σας όταν κάνεις αυτή την ερώτηση, κάνουν ένα σημείο για να απαντήσει εκείνη την ημέρα (ακόμη και αν η απάντηση είναι μασάζ και θα πρέπει να κάνουν το ραντεβού για δύο μέρες έξω, περνώντας από τις κινήσεις της συνάντησης που χρειάζεστε, όταν το απάντηση έρχεται να σας δύναμη να σας δείχνει ότι μπορείτε να πάρετε τη φροντίδα σας).

Στην πραγματικότητα, δεν απλά ρωτήστε τον εαυτό σας αυτή την ερώτηση μια φορά. Ρωτήστε τον εαυτό σας αυτή την ερώτηση τακτικά, εγώ πραγματικά προτείνουμε να αναρωτηθείτε αυτήν την ερώτηση καθημερινά ότι είστε σε κατάσταση κρίσης. Σας ρίζες πίσω στο εαυτό σας και σας δίνει τη σαφήνεια και τη δύναμή σας.           

Προτεραιότητα στις μικρές επιχειρήσεις. Δεν υπάρχουν πολλά μεγάλα παράθυρα του χρόνου στις μέρες μας, και υπάρχουν ακόμη λιγότερο από αυτούς όταν η ζωή παίρνει σκληρά. Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν κάποια μικρά παράθυρα που κατά πάσα πιθανότητα δεν χρησιμοποιούν με τον καλύτερο τρόπο. Προσπαθήστε να αφιερώσετε μερικά από εκείνα τα μικρά παράθυρα του χρόνου για μεγαλύτερη αυτο-φροντίδας.

Ένα λεπτό από ένα φυσικό διάλειμμα 5 λεπτών με τα πόδια στη δουλειά μπορεί να διατεθεί για το τέντωμα. Πάγο ή θερμότητα ένα σημείο προσφορά στο σώμα σας, ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Λίγα λεπτά από την μετακίνηση σας μπορεί να χρησιμοποιηθεί για διαλογισμό, την προσευχή ή να καλέσετε κάποιον που ήθελε να συνδεθεί με το τηλέφωνο.

Πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μικρές τσέπες του χρόνου για να συγκεντρώσει μια μεγαλύτερη αίσθηση της εκπλήρωσης;

Πηγαίνετε μικρή. Όταν η ζωή είναι σκληρή, το τελευταίο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να τρέχει σε όλη τη χώρα συνάντηση όλων των ειδών τις δεσμεύσεις που πραγματικά δεν έχει τόσο μεγάλη σημασία για μας, όταν αυτή η άμεση επείγουσα πράγμα είναι μπροστά μας. Πηγαίνετε μικρό με σας δεσμεύσεις, ακόμα κι αν πρέπει να πάμε πίσω και να αρνηθεί μια πρόσκληση-και δώστε στον εαυτό σας λίγο χώρο για να αναπνεύσει.

Καλέστε ενισχύσεις. Δείτε το γιατρό σας, θεραπευτής, ή κάποιος που είναι βαθιά ριζωμένη στη γωνία σας. Αν παλεύουν με τις φυσικές εκδηλώσεις του στρες ή άγχος, ένας γιατρός ή θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει. Μια κουβέντα με ένα φίλο θα μπορούσε ακόμη και να βοηθήσει. Και έτσι μπορεί τα πράγματα όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα.

Μην φοβάστε να βάλετε τα δικά σας SOS για να βοηθήσει να κρατήσει τον εαυτό σας τρέχει στη μέση του τι συμβαίνει. Μπορείτε να βρείτε τις ομάδες υποστήριξης, ένα φίλο πρόθυμοι να φέρουν από ένα γεύμα ή να λάβει το παιδί σας για μερικές ώρες, ή άλλων απρόβλεπτων βοήθεια. Μην φοβάστε να το βάλετε εκεί έξω που αγωνίζονται? ότι η ειλικρίνεια δίνει συχνά περισσότερους πόρους ή υποστήριξη από ό, τι θα μπορούσε ποτέ να φανταστεί.

***

Ως ριζοσπαστική αυτο-αποδοχή πρωταθλητής, Rosie Molinary, ΜΧΣ, χρησιμοποιεί βαθιές ερωτήσεις και ολόψυχη σύνδεση να ενδυναμώσουν τους ανθρώπους για τη θεραπεία τους εαυτούς τους και έτσι μπορούν να συνδεθούν με τα ταλέντα και τα πάθη τους με αυθεντικά και εκ προθέσεως ζουν σκοπό τους και να βοηθήσει να θεραπεύσει τον κόσμο.

Ο συντάκτης της Όμορφη You: Ένα Καθημερινή οδηγός για Ριζοσπαστικής αποδοχής του εαυτού (Seal Press) και Hijas Americanas: Ομορφιά, εικόνα του σώματος, και Growing Up Latina (Seal Press), Rosie διδάσκει στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας στο Charlotte, χρησιμεύει ως εθνικό Dove αυτοεκτίμηση εκπαιδευτικό έργο, προσφέρει εργαστήρια και υποχωρήσεις, και μιλάει για την αυτο-αποδοχή, την εικόνα του σώματος, self-care, παιδεία στα μέσα επικοινωνίας, η Λατίνα εμπειρία, και εκ προθέσεως ζουν σε όλη τη χώρα. Rosie χρησιμεύει επίσης ως μια δημιουργική καταλύτης για τις εταιρείες και τα εμπορικά σήματα που επιθυμούν να παρέχουν μια συνεργιστική, την εξουσία και την αισθαντική εμπειρία για τους πελάτες και τους υπαλλήλους τους, δεδομένου ότι εξυπηρετούν τον κόσμο μέσα εργαστήριο και τη διευκόλυνση υποχώρηση και τη διαβούλευση.

Ένας αφοσιωμένος ακτιβιστής, Rosie βοήθησε βρεθεί σφυριά, μια πρωτοβουλία μη κερδοσκοπικού χαρακτήρα για την παροχή επείγουσας επιδιόρθωσης σπίτι για τις οικογένειες χαμηλού εισοδήματος στην κοινότητά της, και Circle de Luz, ένα μη κερδοσκοπικό, που εξουσιοδοτεί ριζικά νέους Λατίνες υποστηρίζοντας τη μετατροπή τους μέσω της εκτεταμένης καθοδήγησης, ολιστική κεφάλαια προγραμματισμό και υποτροφία για περαιτέρω εκπαίδευση.

load...


Post Το σώμα σου

Η εβδομάδα Neda: διαλύει τους μύθους κοινών διαταραχών της διατροφής

Post Το σώμα σου

Πώς να πιάσετε τον εαυτό σας όταν πέσετε

Post Το σώμα σου

Πώς μια γυναίκα ανακτήθηκε από την ανορεξία, μέρος 1

Post Το σώμα σου

Αντανακλώντας στους ανθρώπους στη ζωή σας

Post Το σώμα σου

Ο οδηγός δωρεάς ημέρας του σώματος του Θεού του Αγίου Βαλεντίνου

Post Το σώμα σου

Από την αυτοπεποίθηση και τα μικρά βήματα

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: εξερευνήστε το δέρμα σας

Post Το σώμα σου

Πέρα από το νέο έτος, νέα νοοτροπία

Post Το σώμα σου

Μύθοι για την υγεία σε κάθε μέγεθος: μέρος 3 με λινά μπέικον

Post Το σώμα σου

Αυτοεξυπηρέτηση την Κυριακή: κάντε μια ημερομηνία με τα συναισθήματά σας

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: αγκαλιάζει την ατέλεια

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: αγκαλιάζοντας το πραγματικό σώμα σας