5 τρόποι για να ξεκινήσετε τις μέρες μας με πρόθεση, περιέργεια και ηρεμία | GR.Superenlightme.com

5 τρόποι για να ξεκινήσετε τις μέρες μας με πρόθεση, περιέργεια και ηρεμία

5 τρόποι για να ξεκινήσετε τις μέρες μας με πρόθεση, περιέργεια και ηρεμία

Μήπως αυτό ακούγεται σαν το πρωινό σας: Ξυπνάς να συναγερμό σας, αρπάξτε το τηλέφωνό σας και να αρχίσετε να κινείται μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τίτλοι ειδήσεων και τα εισερχόμενά σας. Μπορείτε να μάθετε για κάτι τρομερό και τραγικό, κάτι που δεν μπορεί να ταρακουνήσει. Το μυαλό σας επικεντρώνεται στις 100 εργασίες που πρέπει να κάνετε πριν από τις 10 π.μ. Ή μετατρέπεται σε λίγες ή μια πληθώρα αρνητικών, ανησυχητική σκέψεις. Ή μπορείτε να πηδήξουν έξω από το κρεβάτι, που ήδη φοβούνται ότι έχετε ξεχάσει κάτι. Ή κοιμάστε με τα πόδια από το κρεβάτι σας για το μπάνιο (και κατά πάσα πιθανότητα το ταξίδι για κάτι στο δρόμο σας). Ή θα ζητιανεύουν τα παιδιά για να αρχίσει το βούρτσισμα των δοντιών τους, και σπριντ στην κουζίνα για να ξεκινήσει το πρωινό. Και ήδη αισθάνονται πίσω.

Ίσως το πρωινό σας δεν είναι ακριβώς όπως τα παραπάνω παραδείγματα. Αλλά ίσως εξακολουθούν να αισθάνονται αποκομμένοι από τον εαυτό σας. Αυτό είναι όταν έχουν μια ρουτίνα ή μια συνήθεια που λόγοι που μπορεί να είναι απίστευτα χρήσιμο. Ποιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε την παρηγορητική φροντίδα του εαυτού σας.

Στο βιβλίο A Γνωρίζοντας σήμερα το πρωί: Ξεκινήστε τη μέρα σας με καθαρό μυαλό και Ανοίξτε την καρδιά, συγγραφέας και καθηγητής David Dillard-Wright, Ph.D, μετοχές πάνω από 150 αποσπάσματα, μαζί με σύντομο και απλό συναίσθησης ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε κάθε πρωί. Ακολουθούν οι πέντε πρακτικές ίσως να θέλετε να ενσωματώσει το πρωί σας

  • Δώστε το μυαλό σας μια «όμορφη» δουλειά να κάνει. Elizabeth Gilbert είπε: «Κατέχοντας ένα δημιουργικό μυαλό... Είναι κάτι σαν να έχεις ένα κόλλεϊ συνόρων για ένα κατοικίδιο ζώο: Πρέπει να εργαστούν, ή αλλιώς θα σας προκαλέσει εξωφρενικό ποσό από το πρόβλημα Δώστε το μυαλό σας μια δουλειά να κάνει, ή αλλιώς. Θα βρείτε μια δουλειά να κάνει, και ίσως να μην αρέσει η δουλειά που εφευρίσκει (τρώει τον καναπέ, σκάβοντας μια τρύπα μέσα από το πάτωμα σαλόνι, δαγκώνοντας το ταχυδρόμος, κλπ).» Dillard-Wright προτείνει ζητώντας από το μυαλό σας να σκεφτεί 10 όμορφα πράγματα είναι που ανέκυψαν κατά τις τελευταίες 24 ώρες. Επίσης, να ζητήσει από το μυαλό σας για να παρατηρήσετε την ομορφιά διάρκεια της ημέρας. Ίσως έχετε αντιμετωπίσει τουλίπες, ένα φωτεινό ουρανό, τη σύζυγό σας, ένα γλυκό ανταλλαγή μεταξύ αγνώστους, ένα κομμάτι της τέχνης.
  • Δείτε τις σκέψεις έξω από τον εαυτό σας. Αντί να προσπαθεί να ελέγξει ή να αλλάξετε τις σκέψεις σας, τα θεωρούν «ως κάτι το εξωτερικό, όπως τον καιρό ή σαν ένα πέρασμα πλήθος,» Dillard-Wright γράφει. Ή δείτε τις σκέψεις σας, όπως ένα πάρτι γενεθλίων με ένα μάτσο χαλασμένο, ουρλιάζοντας παιδιά ηλικίας 3 ετών. «Μπορείτε να παρακολουθήσετε τα παιδιά, αλλά δεν χρειάζεται να πάρει στην μπάλα λάκκο εαυτό σου.»
  • Spark περιέργειά σας. Μπορούμε να ανάψει η πνευματική και δημιουργική τη ζωή μας με αυτά τα δύο ερωτήματα, γράφει Dillard-Wright: «Τι θέλω να ξέρω τι είμαι πρόθυμος να κάνω γι 'αυτό;» Σημειώστε τις απαντήσεις σας, και να δημιουργήσει ένα συγκεκριμένο σχέδιο. Ίσως θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με ένα συγκεκριμένο θέμα, έτσι σκοπεύετε να πάρετε ένα online μάθημα επόμενο μήνα. Ή ίσως θέλετε να μάθετε περισσότερα για τη σύνταξη ενός απομνημονεύματα, οπότε το σχέδιο για την ανάγνωση 10 σελίδες από το πώς-να κάνετε κάθε πρωί? και στη συνέχεια να χειροτεχνίας τις δικές σας προτάσεις και ιστορίες για 20 λεπτά.
  • Πρακτική «τσάκρα γιόγκα.» Dillard-Wright περιγράφει αυτή την πρακτική: «Όπως μπορείτε να αναπνέετε ρυθμικά και βαθιά, εικόνα εισπνοή σας συμπληρώνοντας την βάση της σπονδυλικής στήλης με την ενέργεια Καθώς εκπνέετε, εικόνα ένα λευκό φως που διακινούνται μέχρι τη σπονδυλική στήλη σας και από την κορυφή του κεφαλιού σας μετά από μια.. Μερικούς γύρους της βαθιάς αναπνοής, επιλέξτε είτε το muladhara [στη βάση της σπονδυλικής στήλης] ή του Anahata [στο κέντρο της καρδιάς] ως ένα κομβικό σημείο. Αφήστε την ευαισθητοποίηση σας για να ξεκουραστούν σε αυτό το χώρο, και την εικόνα του σώματός σας αυξάνεται διαφανή και φωτεινά. Νιώστε το βάρος της βαρύτητας που ριζοβολία με τη Γη, και την εικόνα του άξονα της σπονδυλικής στήλης σας πηγαίνει απευθείας στον ουρανό. Συνεχίστε την οικοδόμηση της έντασης της πρακτικής μέχρι να νιώσετε ένα μεγάλο λευκό φως που ρέει μέσα από το σώμα σας.»
  • Διατηρήστε ένα ενιαίο εστίαση. Διαλέξτε ένα χαρακτηριστικό του περιβάλλοντός σας που δεν είναι γεμάτα. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε ένα γυμνό φλοιό ενός δέντρου ή ένα λευκό τοίχο. Ή μπορείτε να επιλέξετε ένα ουδέτερο ήχο, όπως μια κόγχη διαλογισμό. Εστίαση σε αυτό το ένα πράγμα τόσο πολύ έτσι ώστε όλα τα άλλα εξασθενίζει μακριά (και για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε).

Εάν καμία από αυτές τις ασκήσεις αντηχεί με σας, σκεφτείτε πώς θα θέλατε πρωινά σας για να δείτε. Πώς θέλετε να νιώσετε το πρωί; Τι είδους του τόνου θα θέλατε πρωί για να ορίσετε για το υπόλοιπο της ημέρας; Τι χρειάζεται το πρωί; Η ειρήνη και η ηρεμία; Ενθουσιασμό και την ενέργεια; Μια αργή εκκίνηση; Ένα μεγάλο, καθίστε κάτω πρωινό; Περιποίηση;

load...

Το υπόλοιπο της ημέρας μπορεί να πάρει μακριά από εμάς. Αλλά έχουμε την τάση να έχουν μεγαλύτερο λόγο για τα πρωινά μας. Τι θέλετε τα πρωινά σας να πείτε;

load...


Post Το σώμα σου

Μια άσκηση για την πραγματοποίηση ονείρων αυτοεξυπηρέτησης σε καθημερινές πραγματικότητες

Post Το σώμα σου

Όταν η αγάπη ή ακόμα και η ανεκτικότητα του σώματός σας είναι αδύνατη

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: αντανακλάται στο σώμα σας

Post Το σώμα σου

Μάθετε να αγαπάτε το σώμα σας εξερευνώντας το στυλ σας: ερωτήσεις και απαντήσεις με το sally mcgraw

Post Το σώμα σου

Μια προσεκτική πρακτική για την αντιμετώπιση δύσκολων συναισθημάτων

Post Το σώμα σου

Αυτό που πραγματικά στηρίζει τους δικούς μας λόγους

Post Το σώμα σου

Τι σημαίνει όταν μας υπηρετεί κάτι

Post Το σώμα σου

Όταν είστε πολύ κουρασμένοι χωρίς διακοπές στο βλέμμα

Post Το σώμα σου

Η αντίδρασή μου στο άρθρο της γοητείας του jess weiner σχετικά με το σώμα αγάπη σας σκοτώνει

Post Το σώμα σου

Με φαγητό και μεγάλες ορέξεις

Post Το σώμα σου

Καθορισμός πραγματικών στόχων: πέρα από την τοποθέτηση σε κοκαλιάρικο τζιν

Post Το σώμα σου

Δεν υπάρχει ανάγκη για αυτο-φροντίδα