5 μικρές πράξεις αυτοεξυπηρέτησης για να δοκιμάσετε σήμερα | GR.Superenlightme.com

5 μικρές πράξεις αυτοεξυπηρέτησης για να δοκιμάσετε σήμερα

5 μικρές πράξεις αυτοεξυπηρέτησης για να δοκιμάσετε σήμερα

«Self-care είναι η πιο σημαντική επένδυση που μπορούμε να κάνουμε στη ζωή μας. Δεν μπορείτε να βάλετε 100.000 μίλια σε ένα αυτοκίνητο, αν δεν σταματήσει κάθε τόσο για να αλλάξετε το πετρέλαιο», δήλωσε η Lisa Richberg, LMHC, ένας θεραπευτής που ειδικεύεται σε συνεργασία νοσηρή διατροφικών διαταραχών και εξαρτήσεων, του άγχους και της κατάθλιψης.

Αλλά self-care δεν είναι άλλο «πρέπει» ή ένα άλλο καθήκον να κακογράφω για μας-να κάνουμε λίστα. Δεν είναι άλλη αγγαρεία ή κάτι άλλο για να αισθάνονται ένοχοι για-γιατί δεν υπάρχει χρόνος, επειδή είστε πολύ απασχολημένος, γιατί... Γιατί....

Self-φροντίδα μπορεί να είναι μικρή. Θυμηθείτε αυτο-φροντίδα μπορεί να είναι κάτι που σας βοηθά να επανασυνδεθεί με τον εαυτό σας, κάτι που σας τρέφει, κάτι που σας βοηθά να οικοδομήσουμε ένα kinder, πιο βαθιά, πιο υγιή σχέση με τον εαυτό σας. Ακολουθούν οι πέντε μικρές αλλά σημαντικές πράξεις, μπορείτε να δοκιμάσετε σήμερα.

Πάρτε τακτικές δόσεις χαλάρωσης. Richberg θέτει υπενθυμίσεις τηλέφωνο για να σηκωθεί από το γραφείο της και να τεντώσει τη διάρκεια της ημέρας. «Προσπαθώ να λάβει ένα σύντομο περίπατο έξω καθημερινά, με επίκεντρο το τοπίο και τους ήχους γύρω μου.» Όταν αυτή είναι τόνισε κατά την εργασία, παίρνει ένα μίνι-διακοπές για μερικά λεπτά. Αυτό είναι, που συνήθως σκέφτεται ότι είναι σε μια ερημική παραλία, η οποία φέρνει την ειρήνη και την ηρεμία της. «Μπορώ να αισθανθώ την αρτηριακή πίεση μου και τον καρδιακό ρυθμό κάτω.»

Αυτο-αντανακλούν τα βράδια. Πριν από το κρεβάτι, για 10 - 15 λεπτά, Richberg γουλιές ένα φλιτζάνι τσάι, ανάβει ένα κερί, και αντανακλά την ημέρα της. Πρότεινε αναρωτηθούμε αυτές τις ερωτήσεις: «Πώς η μέρα πάει Τι πήγε καλά Τι θα μπορούσε να πάει καλύτερα Τι είναι μια δέσμευση που μπορώ να κάνω για τον εαυτό μου για το αύριο;;;» (Εδώ είναι άλλες ερωτήσεις, μπορείτε να ζητήσετε.)

load...

Πειραματιστείτε με διαφορετικούς τρόπους σε περιοδικό. Journaling είναι πολύ προσωπική, είπε Richberg. Για το λόγο αυτό κάθε έναν από τους πελάτες της να κάνει διαφορετικά. «Ορισμένοι πελάτες γράφουν ποίηση. Μερικές ρεύμα χρήση της συνείδησης. Κάποιοι επιλέγουν να έχουν ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα για να γράψει σε περιοδικά τους, όπως πριν από τον ύπνο ή όταν ξυπνήσουν, ως μέσο διανοητικά προετοιμασία για την ημέρα. Ορισμένοι πελάτες επιλέγουν να περιοδικό σε διάφορες χρονικές στιγμές στη διάρκεια της ημέρας, όταν βιώνουν στρες, υψηλότερη άγχος ή δύσκολες καταστάσεις.» Αυτό που ακούγεται χρήσιμες ή καταπραϋντική ή ικανοποιητική για εσάς; Ξεκινήστε εκεί.

Συντονιστείτε στο συναισθήματά σας. Για να το κάνετε αυτό, Richberg διδάσκει τους πελάτες διαλογισμού γνώσης και συναίσθησης της. Ξεκινήστε με έμφαση στην αναπνοή σας. Ή, αν αυτό είναι πάρα πολύ άγχος προκαλεί, να επικεντρωθούν σε κάτι άλλο, όπως «η ζεστασιά και το άρωμα που συνδέονται με την κατοχή μια κούπα ζεστό τσάι, ή παρατηρώντας την ταλάντωση ενός δέντρου, ή από τα σύννεφα τροχαίο με.» Στη συνέχεια παρατηρήσετε τα συναισθήματα που επιφανειακά και όπου αυτά τα συναισθήματα που κάθεται στο σώμα σας. Αφήστε τις σκέψεις σας για να έρχονται και να φεύγουν ό, τι θέλουν, χωρίς να ακολουθήσει (ή προσπαθεί να σταματήσει τους). Απλά επικεντρωθεί στην αναπνοή σας, το τσάι, το δέντρο, τα σύννεφα, ή ό, τι άλλο έχετε επιλέξει ως σημείο εστίασης σας.

Γράψτε λόγια παρηγοριάς. Σε Μονοπάτια το βιβλίο του προς την Ευτυχία: 50 τρόποι για να προσθέσει τη χαρά στη ζωή σας κάθε μέρα, ψυχολόγος Edward Hoffman, Ph.D, προτείνει αυτή την πρακτική για την καλλιέργεια αυτο-συμπόνια: διηγηθούν μια στιγμή στην ημέρα σας που θα μετανιώσετε? Σημειώστε το; τότε «γράψει μερικά ευγενικά, καθησυχάζοντας λόγια παρηγοριάς προς τον εαυτό σου.»

Για παράδειγμα, ίσως έσπασε στο σύζυγό σας. Ίσως φώναξε σε παιδιά σας. Ίσως έχετε κάνει ένα λάθος στη δουλειά. Ίσως έφαγε πάρα πολύ. Ίσως θα έτρεχαν αργά. Ίσως το μόνο «παραγωγική» πράγμα που έκανε όλη την ημέρα είναι αναπνέουμε (αν και αυτό ακούγεται αρκετά παραγωγική για μένα). Hoffman συμφωνεί με αυτό το παράδειγμα από τα καλά λόγια που θα μπορούσε να γράψει: «Είναι εντάξει Όλοι κάνουμε λάθη θα κάνω καλύτερα την επόμενη φορά...»

Self-care είναι προσωπική. Έτσι, αν οι πρακτικές αυτές δεν θα θρέψει, να προσαρμοστούν έτσι ώστε να κάνουν. Κάντε τις αλλαγές που θέλετε. Ή δοκιμάστε άλλες προσεγγίσεις. Το κλειδί είναι να διερευνήσει και να πειραματιστούν. Δεν υπάρχει ένα μέγεθος ταιριάζει σε όλους τους προσέγγιση.

Φωτογραφία από Vee O.

load...


Post Το σώμα σου

Ακολουθώντας την καρδιά σας: μέρος 2 με sui πασιέντζα

Post Το σώμα σου

Λαμβάνοντας εξαιρετική φροντίδα των εαυτών μας

Post Το σώμα σου

Συνδυάζοντας τα φαινομενικά διαφορετικά μέρη της αυτο-φροντίδας

Post Το σώμα σου

Όταν όλοι γύρω σας παρακολουθούν το βάρος τους

Post Το σώμα σου

Αγαπητέ σώμα: επιστολή απολογίας

Post Το σώμα σου

Κάνοντας την αυτοεξυπηρέτηση προτεραιότητα

Post Το σώμα σου

Γιατί μπορείτε να αγαπάτε το σώμα σας τώρα

Post Το σώμα σου

Αντιμετώπιση της διαταραχής διατροφικής διαταραχής: ερωτήσεις και απαντήσεις με τον ellen shuman, μέρος 3

Post Το σώμα σου

Ζυγίζοντας την αυτο-φροντίδα και τη μητρότητα: ερωτήσεις και απαντήσεις με τον υψηλού κινδύνου εμπειρογνώμονα εγκυμοσύνης parijat deshpande

Post Το σώμα σου

Self-care αργά συνδέσεις 5

Post Το σώμα σου

Αυτοεξυπηρέτηση την Κυριακή: 500 πράγματα για να είναι ευχαριστημένοι

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: υιοθετήστε μια παιχνιδιάρικη στάση