30 πράγματα που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα για να ενισχύσετε την εικόνα του σώματός σας | GR.Superenlightme.com

30 πράγματα που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα για να ενισχύσετε την εικόνα του σώματός σας

30 πράγματα που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα για να ενισχύσετε την εικόνα του σώματός σας

Η οικοδόμηση μιας θετικής εικόνας του σώματος είναι μια καθημερινή διαδικασία. Ως εκ τούτου, εδώ είναι 30 συμβουλές και εργαλεία για την καλλιέργεια ενός υγιούς σώματος εικόνα κάθε μέρα. Κάθε αναμνηστική επηρεάζει άμεσα ή έμμεσα την εικόνα του σώματός σας.

1. Μετακινήστε το σώμα σας κάνοντας τις δραστηριότητες που αγαπάτε. Η σωματική δραστηριότητα σας βοηθήσει να επανασυνδεθεί με το σώμα σας, για να μην αναφέρουμε ότι είναι μεγάλη για την υγεία σας. Αυτό μπορεί να κάνετε μια βόλτα, τεντώνοντας το πρωί, πηγαίνοντας στο γυμναστήριο, ή ποδηλασία γύρω από την πόλη.

2. Σκεφτείτε ένα πράγμα σώμα σας έκανε για σας σήμερα. Κάνετε αυτό ακόμη και αν «ένα πράγμα» σας είναι όσο το φαινομενικά απλό και μικρό, όπως βοηθώντας σας να αναπνεύσει ή να κάνετε μια βόλτα. Εξακολουθεί να καλλιεργεί μια αίσθηση ευγνωμοσύνης και σας βοηθά να συνειδητοποιήσουμε ότι το σώμα σας είναι συνεχώς εργάζονται για σας.

3. Επαινέστε τον εαυτό σας. Μπορεί να είναι απίστευτα χρήσιμο (και να βάλει ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας) για να εξετάσει ένα πράγμα που αγαπάς για τον εαυτό σας σήμερα.

4. Φιλοφρόνηση κάποιον άλλο. Μοιράσου την αγάπη! Βλέποντας το καλό στους άλλους και να τους λέμε έτσι καλλιεργεί μια αίσθηση ευγνωμοσύνης και θετικότητα, πάρα πολύ.

load...

5. Χαμόγελο τον εαυτό σας στον καθρέφτη.

6. Να φοράτε ρούχα που σας ταιριάζουν καλά και να σας κάνει ευτυχισμένο, ανεξάρτητα από το μέγεθός τους.

7. Ελέγξτε με το πώς αισθάνεστε. Πολλές φορές κατηγορούμε το σώμα μας και να αρχίσει να nit-pick, λόγω των αρνητικών συναισθημάτων που δεν είμαστε καν γνωρίζουν. Ζητώντας από τον εαυτό σας πώς κάνεις όλη την ημέρα είναι ένας καλός τρόπος για να κρατήσει τον εαυτό σας υπό έλεγχο. Κάθε φορά που ένιωθα άσχημα και άβολα στο δέρμα μου, ήμουν πολύ ανήσυχος, ανήσυχος και δυσαρεστημένος με τη ζωή μου. Η οποία είχε μηδενική σχέση με το σώμα μου!

8. Γέλιο. Κάνει μια καλή εικόνα για το σώμα!

9. Διαβάστε ένα εμπνευσμένο απόσπασμα σχετικά με την εικόνα του σώματος. Εδώ είναι μερικά: uplifting αποσπάσματα από το βιβλίο Caitlin της λειτουργίας Όμορφη και από τη συνέντευξή μου με Julie από το όμορφο εσάς.

10. Κοιτάξτε ή να προσθέσετε έμπνευση του σκάφους εικόνα του σώματος σας.

11. Ας τυχόν απογοητεύσεις από σήμερα. Χρησιμοποιήστε υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης, έτσι ώστε να μην αφήνουμε να σιγοβράσουν και φούσκα επάνω στο σώμα σας.

12. Να κοιμάστε αρκετά. Τίποτα καλό μπορεί να προέλθει του να είναι ενεργειακά λιγότερο κέλυφος του εαυτού σας. Δεν παίρνει αρκετό ύπνο την πάροδο του χρόνου γίνεται πολύ ανθυγιεινό και μπορεί χάος με το μυαλό σας, πάρα πολύ.

13. Φροντίστε την υγιεινή σας. Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν το πιο ανόητες άκρη. Αλλά ακούστε, εγώ προσωπικά εργάζονται από το σπίτι και αν έχω μια ιδιαίτερα κουραστική μέρα, μπορείτε να στοιχηματίσετε εγώ πολύ καλά, δεν θα μπορούσε να κάνει ένα ντους ή ακόμα και βουρτσίστε τα μαλλιά μου. (Εντάξει, αυτό ισχύει ακόμη και αν δεν είμαι έχοντας μια κουραστική μέρα.) Ή να συνειδητοποιήσουν στις 2 το μεσημέρι που έχω να κάθεται μπροστά στον υπολογιστή μου, φορώντας πιτζάμες. Είναι πολύ δύσκολο να αισθάνονται καλά για το σώμα σας, όταν δεν έχετε πάει καλά τη δουλειά φροντίδα για αυτό. Ακόμη και όπως ελάχιστες ενέργειες, όπως το ντους, εφαρμόζοντας λοσιόν, πλύνετε το πρόσωπό σας ή να θέτει στο lip gloss, να βοηθήσει - πολλά.

14. Διατηρήστε τα όριά σας και να προσαρμόσετε ανάλογα. Τη Δευτέρα, μίλησα για τη σημασία της δημιουργίας και διατήρησης όρια για υγιείς σχέσεις. Λοιπόν, μέρος της ένα υγιές σώμα εικόνα σέβεται τον εαυτό σας και την προστασία της φυσικής και συναισθηματικής τα όριά σας. Αυτή είναι μια καθημερινή πρακτική. (Εδώ είναι το εν λόγω άρθρο και πάλι στα όρια.)

15. Ανοίξτε τα μάτια σας για όλη την ομορφιά γύρω σας. Έχουμε περάσει από τη ζωή χωρίς πραγματικά να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην ανθισμένα λουλούδια, ήλιο, αστεία εμφάνιση σύννεφα, ευγενικές χειρονομίες και τη μυρωδιά του αέρα μετά από μια καταιγίδα. Αυτά είναι καταπληκτικά πράγματα. Καλλιεργώντας αυτό το mindfulness της εκπληκτικής δεν οδηγεί μόνο σε μεγαλύτερη εκτίμηση της ζωής μας, αλλά και σε μια μεγαλύτερη εκτίμηση για τον εαυτό μας και την ομορφιά της φίλους, την οικογένεια και τους άλλους.

16. Κόψτε την ακαταστασία. Ξέρω ότι αυτή η συμβουλή είναι πιο συχνά εμφανίζονται σε περιοδικά στο σπίτι, αλλά ξέρω ότι για μένα, νιώθω πιο από τα είδη με το σώμα μου, όταν το περιβάλλον μου είναι από τα είδη. Φυσικό περιβάλλον μου διαμορφώσουν τον εσωτερικό μου κόσμο και όταν τα πράγματα είναι ως επί το πλείστον οργανωμένη, νιώθω πιο ήρεμη και πιο ευτυχισμένοι.

17. Μυαλό σας την κατανάλωση των μέσων ενημέρωσης. Skinny «πρότυπα», συμβουλές διατροφής και απώλεια βάρους διαφημίσεις έχουν κλαπεί την κοινωνία μας και παράγεται ένα ιδανικό. Να είστε ενήμεροι για την επιρροή των μέσων μαζικής ενημέρωσης σε σας. Και αν μια εκπομπή ή ένα περιοδικό δεν σας κάνει να νιώθω καλά, θα πετάξει από τη ζωή σας.

18. Μην ζυγίζεστε.

19. Κρατήστε ένα ημερολόγιο, και αφήστε όλα κρεμάσει έξω. Μπορείτε να γράψετε το πώς αισθανθήκατε για το σώμα σας σήμερα, τι πιστεύετε ότι προκάλεσε αυτά τα συναισθήματα και πώς μπορεί να αλλάξει τα πράγματα. Ή μπορείτε να γράψετε για γενική συναισθήματα και τις σκέψεις για το σήμερα.

20. Μάθετε κάτι νέο. Όταν μαθαίνουμε κάτι καινούργιο, ανοίγει επίσης το μυαλό μας και τη ζωή στα πολλά θαύματα σε αυτόν τον κόσμο. Θα πρέπει να θέσει τα πράγματα σε μια προοπτική με θετικό τρόπο.

21. Κέντρο εαυτό σας το πρωί. Είμαι διαβόητη για να είναι ένα μεγάλο τέρας-out και Ντάουνερ όταν σηκώνομαι. Είμαι γεμάτη με τις ανησυχίες σχετικά με όλα τα πράγματα που έχω να κάνω, όλα τα πράγματα που δεν έχω κάνει και ούτω καθεξής. Ξαφνικά όλα φαίνονται βρώμικο, μισώ τα μαλλιά μου και ο κόσμος είναι χάλια. Είναι σαφές ότι αυτό δεν είναι ευνοϊκό για μια υγιή εικόνα του σώματος ή προοπτική για τη ζωή. Δώστε στον εαυτό σας λίγα λεπτά της θετικότητας να ξεκινήσετε την ημέρα σας με διαλογισμό, stretching ή ακόμα και να γράψει κάτω θετικές σκέψεις σε ένα περιοδικό.

22. Αποφύγετε το λίπος συζήτηση με την οικογένεια, τους φίλους, τους συναδέλφους και οποιονδήποτε άλλον σε αυτόν τον πλανήτη. Κανείς ποτέ πραγματικά ομολόγων πάνω από μιλούν για δήθεν φρικτή εμφάνιση το σώμα τους. Το μόνο που κάνει είναι να δημιουργήσουμε περισσότερες στενοχώρια και διαιωνίζουν την αρνητική κύκλο της ομιλίας του λίπους. Πλέον, υπάρχουν τόνοι πιο ενδιαφέροντα θέματα ούτως ή άλλως.

23. Ερώτηση ειδήσεις της υγείας και συμβουλές. Κατά την τελευταία δεκαετία ή έτσι, έχει υπάρξει μια έκρηξη των άρθρων για τα κακά του λίπους και της παχυσαρκίας. Έχουμε ακόμα ένα μήνα αφιερωμένο στην ευαισθητοποίηση της παιδικής παχυσαρκίας. (Μην πάρετε μου ξεκίνησε. Μπορείτε να μαντέψετε όπου στέκομαι σε αυτό το σημείο.) Πολλά από αυτά είναι είτε υπερβολική, παραπληροφόρηση ή οριστικές λάθος. Πάντα ερώτηση τι θα ακούσουμε, να δούμε και να διαβάσετε.

24. Σκεφτείτε δύο φορές πριν φτύσιμο μέσο σχόλιο για τον εαυτό σας. Πριν από χρόνια, υποτιμητικά σχόλια μου ήταν παρόμοια με την αναπνοή - όπως και στο ότι ήταν ακριβώς όπως την αυτόματη και φυσικό για μένα, καθώς το σώμα μου έρχεται για τον αέρα. Αλλά μετά από τους φίλους μου επεσήμανε πόσο συχνά αρνητικά σχόλια μου ήταν και πώς ήξερα ότι ήταν πληγώνει τον εαυτό μου, άρχισα να σκέφτομαι δύο φορές. Και τα σχόλια μειώθηκε.

25. Περιορίστε το χρόνο που περνάτε κοίταγμα στον καθρέφτη. Φυσικά δεν υπάρχει τίποτα λάθος με τη χρήση κατόπτρων για την εφαρμογή μακιγιάζ, προεπισκόπηση ντύσιμό σας και να ελέγξετε τον εαυτό σας έξω. Αλλά όσο περισσότερο ξοδεύετε κοιτάζει την αντανάκλαση σας, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα που θα ξεκινήσει σχολαστική. Το ξέρω γιατί ήμουν εκεί. Πολλές φορές.

26. Αν κάτι μίζερη συμβεί, μην ξεκινήσετε τον κύκλο αυτο-μίσος. Αντ 'αυτού, επαναλάβετε αυτά τα σοφά λόγια από το βιβλίο Kristin Neff για αυτο-οίκτο.

Αυτή είναι μια στιγμή του πόνου.

Τα βάσανα είναι μέρος της ζωής.

Επιτρέψτε μου να είναι είδος προς τον εαυτό μου σε αυτήν την στιγμή.

Μπορώ να δώσω στον εαυτό μου την συμπόνια που χρειάζομαι.

27. Να έχουν τουλάχιστον ένα γεύμα με μηδενική απόσπαση της προσοχής. Δεν τηλεόραση. Δεν email. Δεν τηλεφωνήματα. Καμία εργασία. Απλά σας (ενδεχομένως μαζί με την οικογένειά σας) και λαχταριστά το φαγητό σας. Και προσπαθήστε απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά.

28. Ακούστε τι το σώμα σας σας λέει όσο καλύτερα μπορείτε. Αυτό μπορεί να σημαίνει παρακάμπτοντας την προπόνηση επειδή είστε εξαιρετικά κουρασμένοι ή διακοπή φαγητό επειδή είστε πλήρεις. Ή τρώνε περισσότερο, επειδή μπορείτε να πείτε ότι είστε ακόμα πεινασμένοι.

29. Ακούστε το αγαπημένο σας μουσική και χορό!

30. Κάντε ένα δραστηριότητας self-care που σε κάνει ευτυχισμένο. Δημιουργήστε μια λίστα με πέντε, 10, 20 (ο αριθμός είναι φυσικά στο χέρι σας) δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλά. Κάθε μέρα, κάνουμε τουλάχιστον ένα πράγμα από τον κατάλογο.

Τι κάνετε κάθε μέρα για να βελτιώσει την εικόνα του σώματός σας; Τι θα ήθελες να κάνεις? Ποιο είναι το αγαπημένο συμβουλή σας από αυτή τη λίστα;

load...


Post Το σώμα σου

Ανοσοσυσσωματώνοντας την ανορεξία και την οικογενειακή θεραπεία: μέρος 2 με καφέ καφέ

Post Το σώμα σου

Αγκαλιάζοντας τα ελαττώματά σας

Post Το σώμα σου

Τι συμβαίνει αν ακόμα δεν σας αρέσει το σώμα σας;

Post Το σώμα σου

Ανακαλύπτοντας τον εαυτό σας μέσω ενός διαφορετικού φακού

Post Το σώμα σου

Έλεγχος με τον εαυτό μας τακτικά

Post Το σώμα σου

Οι 36 ερωτήσεις για την εξερεύνηση των συναισθημάτων σας - ειδικά αν είστε εκτός πρακτικής

Post Το σώμα σου

Ιδέες για να γίνει ένας ακτιβιστής διατροφικής διαταραχής

Post Το σώμα σου

2 ισχυροί τρόποι να χαλαρώσετε δίαιτα

Post Το σώμα σου

Τι να κάνετε όταν τα συναισθήματα γίνονται συντριπτικά

Post Το σώμα σου

Βρίσκοντας την ευτυχία πέρα από το σώμα μας

Post Το σώμα σου

10 τρόποι για να αγαπάτε το σώμα σας

Post Το σώμα σου

Ένα συναισθηματικό κιτ πρώτων βοηθειών για την πλοήγηση των καταιγίδων της ζωής