3 τρόποι για να απαλύνει την ενοχή της εξάσκησης αυτοεξυπηρέτησης | GR.Superenlightme.com

3 τρόποι για να απαλύνει την ενοχή της εξάσκησης αυτοεξυπηρέτησης

3 τρόποι για να απαλύνει την ενοχή της εξάσκησης αυτοεξυπηρέτησης

Βάζετε το κεφάλι σας στο μαξιλάρι σας για να πάρετε μερικά επιπλέον λεπτά ύπνου. Μπορείτε να καθίσετε στον καναπέ για να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας εκπομπή. Θα εξετάσει τη λήψη μια βόλτα ή να κάνει κάτι χαλαρωτικό. Και οι σκέψεις αναπόφευκτα αρχίσει. Οι σκέψεις που φωνάζουν allllll τα διαφορετικά πράγματα που θα μπορούσε και θα έπρεπε να κάνει... Δίπλωμα του πλυντηρίου που είναι ήδη στο στεγνωτήριο για τουλάχιστον μία ημέρα. Ή δύο. Ή τρεις. Πλένοντας τα πολλά βουνά της βρώμικα ρούχα. Πληρώνοντας όπως και τέτοιο νομοσχέδιο. Τέλος πλησιάζει στο e-mail. Οργάνωση της θάλασσας από τα βιβλία και τα έγγραφα που είστε σήμερα πνίγεται μέσα. Σφουγγάρισμα των δαπέδων. Κάνοντας το μεσημεριανό γεύμα. Να κάνει κάτι άλλο. Και κάτι άλλο.

Είτε είστε στην πραγματικότητα συνεχίζουν να κοιμούνται ή να παραμείνει στον καναπέ ή να κάνει κάποια άλλη χαλάρωση ή θρεπτική δράση, το τελευταίο πράγμα που αισθάνεστε είναι σε ειρήνη. Το τελευταίο πράγμα που αισθάνεστε φροντίζεται. Επειδή η φωνή του λοχία τρυπάνι ή τύραννος είναι ακριβώς τόσο δυνατά. Και έτσι πειστική.

Για μένα αυτή η φωνή ήταν γύρω για πολλά, πολλά χρόνια. Έχει έναν τρόπο να κλέβει ηρεμία, ιδιαίτερα όταν χρειάζομαι ηρεμία περισσότερο.

Επομένως, πώς θα ηρεμήσει αυτή τη φωνή; Πώς μπορούμε πραγματικά να χαλαρώσετε; Πώς μπορώ να νοιαζόμαστε για τον εαυτό μας, όταν υπάρχουν τόσα πολλά άλλα φαινομενικά εξίσου σημαντικές εργασίες για να ολοκληρωθεί;

Φυσικά, δεν υπάρχουν ελιξίρια ή γρήγορες λύσεις ή μαγικές μυστικά. Συχνά εύχομαι υπήρχαν. Αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν. Εδώ είναι τρεις ιδέες:

load...

Προβληματιστούν σχετικά με τους οποίους ασκείτε. Γιατί είναι σημαντικό για σας να πάρετε τον αριθμό Χ ώρες ύπνου; Γιατί είναι σημαντικό για σας να χαλαρώσετε; Γιατί είναι σημαντικό να θρέψουν την ψυχή σας; Γιατί είναι self-care ζωτικής σημασίας για σας; Ίσως self-care ανακουφίζει από το άγχος σας. Ίσως σας βοηθά να είναι ευγενικός και καλύτερος ακροατής. Ίσως σας βοηθά να δώσει περισσότερα στους άλλους. Ίσως self-care σας βοηθά να είσαι ο εαυτός σου.

Στο βιβλίο Καλλιεργώντας την ψυχή της οικογένειάς σας: 10 τρόποι για να Επανασύνδεση και βρείτε την ειρήνη στην καθημερινή ζωή, Renée Peterson Τρουντό απαριθμεί τα διάφορα οφέλη της αυτο-φροντίδας, μεταξύ των οποίων: «Αισθανόμαστε ζωντανός και συνολικά, ώστε να είμαστε σε θέση να λειτουργήσει σε μας καλύτερα και να κάνει όλα τα πράγματα που θέλουμε να κάνουμε "? «Έχουμε ανανεώσει και να αποκαταστήσει την ενέργειά μας και να δημιουργήσουν αποθέματα ενέργειας και έτσι είμαστε σε θέση να ξεπεράσει απρόβλεπτες προκλήσεις πιο εύκολα»? και «Διαθέτουμε την προσωπική μας δύναμη και να αρχίσουν να αξιοποιήσουν τις δυνατότητές μας? η πιο αυτο-αποδοχή γινόμαστε, τόσο περισσότερο αυτοπεποίθηση είμαστε.» (Μοιράστηκα όλα τα οφέλη σε αυτή τη θέση.)

Αφού εντοπίσετε γιατί πρακτική αυτο-φροντίδα, το γράψετε σε μια κολλώδη σημείωση, ή να το βάλετε στο τηλέφωνό σας. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση αυτο-φροντίδας-Κάνοντας μια βόλτα, λαμβάνοντας ένα μάθημα γιόγκα, τον ύπνο, ύπνο, χαλάρωση, λέγοντας όχι σε μια δέσμευση (αλλά αισθάνεται πολύ φοβισμένος) -Κλείστε τα μάτια σας, και να καλέσει στο μυαλό τους λόγους σας. Μπορείτε να απαγγέλλουν ακόμη τους λόγους αυτούς κάθε μέρα, πολλές φορές την ημέρα, ό, τι χρειάζεστε.

Αντιμετώπιση του ενοχή. Γιατί αισθάνεστε ένοχοι; Έχετε συνδέσει την παραγωγικότητα με το να είναι καλή, με το να είναι άξιοι; Αισθάνεστε σαν να είστε άχρηστη όταν δεν κάνετε και πρόκειται; Πιστεύετε ότι τα πάντα θα καταρρεύσει αν μείνετε ακόμα; Μήπως μεγαλώνουν σε μια οικογένεια που επαινέθηκε και κατά προτεραιότητα το έργο (αν δουλειές του σπιτιού ή της σταδιοδρομίας); Τι σημαίνει εσωτερική λοχίας τρυπάνι ή τύραννος σας πω; Τι είναι αυτό που προσπαθεί να σας προστατεύσει από;

Στη συνέχεια, σκεφτείτε πώς μπορείτε να αντιμετωπίσει άμεσα την ενοχή σας. Πώς μπορείτε να εργαστείτε μέσα από αυτό; Ίσως εργασίας μέσω της ενοχής σας σημαίνει να ακούτε αυτό από journaling σχετικά με αυτό. Ίσως αυτό σημαίνει ότι εργάζονται με ένα θεραπευτή ή συμμετέχουν ομάδες υποστήριξης (όπως το Al-Anon), επειδή είστε συνειδητοποιούν ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που θάφτηκαν κάτω από την ενοχή. Ίσως αυτό σημαίνει ότι μιλάμε για την ενοχή σας με το σύντροφό σας ή ο καλύτερος φίλος.

Δημιουργία μίνι ρουτίνες αυτο-φροντίδας. Τι είναι μεγάλος για ρουτίνες είναι ότι δεν χρειάζεται να σκεφτούμε γι 'αυτούς. Είναι αυτόματο. Πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχει χρόνος ή ευκαιρία να αισθάνονται ένοχοι. Μπορείτε απλά να δράσει. Μπορείτε απλά να κάνετε. Και αυτό είναι αυτό.

Για παράδειγμα, κάθε πρωί, μπορείτε να ορίσετε ένα χρονοδιακόπτη για 5 λεπτά σε περιοδικό ή να διαβάσει από ένα σημαντικό-για-το βιβλίο. Μπορείτε, επίσης, θα μπορούσε να κρατήσει ένα υπέροχο μυρίζει κερί και ένα μπουκάλι νερό στο κομοδίνο σας. Με αυτό τον τρόπο όλα όσα χρειάζεστε για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα κομμάτι της διατροφής είναι ήδη εύκολα εκεί. Και πάλι, δεν χρειάζεται να εξετάσουμε το κάνουμε. Δεν χρειάζεται να πάρει κάτι έτοιμο. Μπορείτε απλά να δράσει. Μπορείτε απλά να κάνετε. Σίγουρα, δεν είναι πάντα τόσο απλό. Αλλά είναι σίγουρα μια καλή αρχή.

Τι ρουτίνας μίνι self-care μπορείτε να δημιουργήσετε; Τι ρουτίνα χρειάζεστε πραγματικά; Τι θα θρέψει;

Εμείς μπορεί να μην είναι σε θέση να εξορίσει την ενοχή μας. Αλλά μπορούμε να εργαστούμε μαζί του. Μπορούμε να εργαστούμε μέσα από αυτό. Και όλο αυτό το διάστημα μπορούμε να φροντίσει για τον εαυτό μας. Και, μετά από όλα, δεν λειτουργεί μέσω της ενοχής μας απλά ένας άλλος τρόπος άσκησης παρηγορητική φροντίδα του εαυτού;

Φωτογραφία από Alice Hampson.

load...


Post Το σώμα σου

Εικόνα του σώματος και αγκαλιάζοντας τα αποκαλούμενα ελαττώματα

Post Το σώμα σου

Η ζωή είναι σύντομη: πέρα από μια αρνητική εικόνα του σώματος

Post Το σώμα σου

Ανάκτηση από μια διατροφική διαταραχή: η ιστορία του sam

Post Το σώμα σου

Να καταστρέψει τα γυναικεία περιοδικά για θετικές δημοσιεύσεις

Post Το σώμα σου

Δηλώνουμε την ανεξαρτησία μας από αυτό που δεν μας εξυπηρετεί

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: δημιουργήστε μια χρονική γραμμή

Post Το σώμα σου

Το συγκρότημα adonis: διορατικότητα από τον εμπειρογνώμονα εικόνας του σώματος roberto olivardia

Post Το σώμα σου

Δηλώνουμε την ανεξαρτησία μας από αυτό που δεν μας εξυπηρετεί

Post Το σώμα σου

Αγκαλιάστε να κοιτάτε τον τρόπο που βλέπετε

Post Το σώμα σου

Κάνοντας κάποια χαρά

Post Το σώμα σου

Ένα μυθιστόρημα για την επιδίωξη λεπτότητας και κάτι μεγαλύτερο: ερωτήσεις και απαντήσεις με την ellen frankel

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση της εικόνας του σώματος: οικοδόμηση εμπιστοσύνης και έντονη τοποθέτηση