3 προσεγμένους τρόπους για να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό μας όταν δεν υπάρχει χρόνος | GR.Superenlightme.com

3 προσεγμένους τρόπους για να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό μας όταν δεν υπάρχει χρόνος

3 προσεγμένους τρόπους για να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό μας όταν δεν υπάρχει χρόνος

Υπάρχουν μέρες που δεν μπορούμε να κάνουμε μια βόλτα. Υπάρχουν μέρες που δεν μπορούμε να κάνουμε ένα διάλειμμα για να διαβάσετε ή να παρακολουθήσετε την αγαπημένη μας εκπομπή. Δεν μπορούμε να πάμε για ένα μασάζ ή ένα μάθημα γιόγκα. Ίσως δεν είναι πραγματικά καθίσει, ή να σηκωθεί. Ίσως έχουμε μια προθεσμία. Ίσως έχουμε ένα νεογέννητο, ή τρία παιδιά. Ίσως αν ταξιδεύετε. Ίσως είμαστε σε κίνηση. Ίσως έχουμε μια απαιτητική δουλειά. Ίσως προσπαθούμε να καλύψουν τη διαφορά σε διαρκώς διευρυνόμενο κατάλογο μας να κάνουμε.

Όποια και αν είναι η συγκεκριμένη κατάσταση, το αποτέλεσμα είναι το ίδιο: Είμαστε πιεστεί σοβαρά για το χρόνο, και αυτο-φροντίδας παίρνει ένα πίσω κάθισμα.

Και φυσικά, αυτό είναι όταν την χρειαζόμαστε πραγματικά. Φυσικά, αυτό είναι όταν αισθάνεστε εξαντλημένοι, εξαντληθεί, κουρασμένος. Φυσικά, αυτό είναι όταν αισθανόμαστε τελείως αποκομμένοι από τον εαυτό μας.

Κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών, και πραγματικά κάθε μέρα, μπορούμε να δημιουργήσουμε μικρή θρεπτική στιγμές. Βιβλίο Shonda Μόραλη του Breathe, μαμά, Breathe: 5-Minute στη γνώση και συναίσθηση για τους πολυάσχολους Moms περιλαμβάνει μερικές μεγάλες ιδέες για το πώς (αν είσαι μαμά ή όχι). Παρακάτω είναι τρεις μικρές αλλά σημαντικές στρατηγικές από relatable, αστεία, πολύτιμο βιβλίο της.

Πρακτική ευαισθητοποίηση τρίγωνο. Το τρίγωνο αποτελείται από αυτά τα τρία σημεία: αισθήσεις μας σώμα, τις σκέψεις μας και τα συναισθήματά μας. Μόραλης, ένας ψυχοθεραπευτής και Mindfulness-Based μείωση του στρες των εκπαιδευτικών, προτείνει την παύση ανά πάσα στιγμή στην ημέρα σας για να παρατηρήσετε τις αισθήσεις του σώματος που αντιμετωπίζετε, τις σκέψεις σκέφτεστε, και τα συναισθήματα που νιώθετε. Επειδή τόσο συχνά είμαστε στον αυτόματο πιλότο. Είμαστε κατακλύζεται από σκέψεις και συναισθήματα, που οδηγούν τη συμπεριφορά μας, και εμείς δεν χρειάζεται καν να το γνωρίζουν.

load...

Για παράδειγμα, ίσως παρατηρήσετε ότι είστε σφίγγοντας τα χέρια σας, εσείς ανησυχείτε για την επερχόμενη εβδομάδα εργασίας σας, και αισθάνεστε απογοητευμένοι. Σύμφωνα με τον Μόραλη, «απλά παρατηρώντας και την ονομασία [αισθήσεις, οι σκέψεις και τα συναισθήματα μας] είναι αρκετά συχνά για να μας προσφέρουν μια στιγμή για να συγκεντρώσει τους εαυτούς μας, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και να επιλέξετε μια διαφορετική κατεύθυνση.»

Και αν αυτό δεν είναι αρκετό, είναι ευγενής και υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Αποδοχή την εμπειρία σας. Απλά ακούγοντας τον εαυτό μας και αναγνωρίζοντας τι περνάμε είναι ένας σημαντικός τρόπος για να φροντίσει για τους εαυτούς μας.

Να είστε προσεκτικοί κατά την οδήγηση. Κάθε λίγα λεπτά ή μίλια, ελέγξτε το με το σώμα σας. Ή χρησιμοποιήστε κόκκινα φώτα ή μποτιλιάρισμα ως υπενθυμίσεις για να είναι προσεκτικές. Οι ώμοι σας τεταμένη; Είσαι σπεύδουν; Είσαι κύλιση μέσω του τηλεφώνου σας σε κάθε φως; Είσαι σφίγγοντας το τιμόνι;

Αν ναι, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Χαλαρώστε τους ώμους σας, να επιβραδύνει, να θέσει το τηλέφωνο προς τα κάτω, και αφήστε τα χέρια σας. Να θυμάστε ότι έχετε τη δύναμη να συρρικνώνεται το άγχος σας.

Δώστε στον εαυτό σας ένα μασάζ. Ξεκινήστε με το δέρμα της κεφαλής. Κάντε απαλό μασάζ σε μικρούς κύκλους γύρω από το κεφάλι σας. Χρησιμοποιώντας τα δύο πρώτα δάχτυλα σας, κάντε απαλό μασάζ ναούς σας, και σε μικρούς κύκλους προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Εφαρμόστε ελαφρά πίεση στα οστά γύρω από τα μάτια και τα φρύδια σας. Μετακίνηση προς τα κάτω για να τα μάγουλά σας, όπου άνω και κάτω συναντά το σαγόνι σας. Στη συνέχεια κάνετε μασάζ στον αυχένα σας. Πείραμα με διαφορετικές ποσότητες πίεσης. Στη συνέχεια, μετακινήστε στους ώμους σας και να παρατηρήσετε κόμβων. Κάθε φορά που το μυαλό σας περιπλανιέται, να το φέρει πίσω στο σώμα σας.

Πάντα θα υπάρχουν μέρες που δεν μπορούμε να πάρουμε μεγάλα διαλείμματα, τα οποία μας οδηγούν μόνο για να αισθάνονται αποκομμένοι από τον εαυτό μας. Στο πηγαίνει και να κάνει, χάνουμε την επαφή με το σώμα μας, την καρδιά μας. Αυτές οι τρεις στρατηγικές μπορεί να μας βοηθήσει να βρούμε το δρόμο μας. Αν σας αρέσει, να αρχίσει να συλλέγει άλλες στρατηγικές που μπορείτε να απευθυνθείτε όταν ο χρόνος είναι περιορισμένος.

Επιλέξτε να φροντίζετε τον εαυτό σας ακόμα και όταν φαίνεται ότι το τελευταίο πράγμα που μπορείτε να κάνετε.

Φωτογραφία από Milada Vigerova.

load...


Post Το σώμα σου

Τι σημαίνει να φοβάσαι τα τρόφιμα: ερωτήσεις και απαντήσεις με την εμπειρογνώμονα marcia herrin

Post Το σώμα σου

Όλοι έχουμε μια ιστορία εικόνας σώματος

Post Το σώμα σου

Μετατόπιση της εστίασης από αυτό που δεν έχει σημασία σε αυτό που κάνει

Post Το σώμα σου

Τι σε σταματά από το να είσαι εσύ;

Post Το σώμα σου

Γιατί πρέπει να ακούσουμε τους εσωτερικούς μας κριτικούς

Post Το σώμα σου

Διαφορετικοί τρόποι να ακούσουμε τον εαυτό μας

Post Το σώμα σου

Αθλητές και διαταραγμένο φαγητό: τι πρέπει να γνωρίζουν οι γονείς

Post Το σώμα σου

Όταν σκέφτεστε γιατί εγώ; Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει

Post Το σώμα σου

Σύνδεση με την αυτοσυγκέντρωσή σας

Post Το σώμα σου

Διατροφή αναπνοής διατροφής: η ιστορία του jenn lawlor, μέρος 1

Post Το σώμα σου

Θεραπεύοντας τον εαυτό μας

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: η ομορφιά σας στις φωτογραφίες