2 ισχυροί τρόποι να χαλαρώσετε δίαιτα | GR.Superenlightme.com

2 ισχυροί τρόποι να χαλαρώσετε δίαιτα

2 ισχυροί τρόποι να χαλαρώσετε δίαιτα

«Η δίαιτα του τρόπου ζωής είναι σαν να παίρνετε ένα μαχαίρι και την κοπή της σύνδεσης που είναι μόνο γραμμή του σώματός σας από την επικοινωνία με το κεφάλι σας», γράφει ο κλινικός ψυχολόγος Susan Albers, PsyD, στο βιβλίο της που τρώει προσεγμένη: Πώς να τελειώσει τυφλή Φαγητό & Απολαύστε ένα ισορροπημένο σχέση με τρόφιμα. 

Με άλλα λόγια, «δίαιτες μπορεί να εμποδίσει την ικανότητά σας να αποκωδικοποιήσει με ακρίβεια τα μηνύματα του σώματός σας και την ανατροφοδότηση», λέει. (Όπως και τα σήματα της πείνας και του κορεσμού σας.) Δίαιτες είναι επίσης επιζήμια για τη συναισθηματική μας, την ψυχική και σωματική ευεξία, λέει.

Αλλά ακόμα κι αν ξέρετε ότι η δίαιτα είναι καταστροφική, δίνοντας, ειδικά σε έναν πολιτισμό που εξυμνεί και διαφημίζει περιορισμό, μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο.

Όπως Albers λέει παρακάτω, μπορεί να αισθάνονται άβολα, τρομακτικό και ακόμα λάθος. (Και πάλι, ειδικά, όταν έχετε τα μέσα να ουρλιάζει ή να ψιθυρίζει στο αυτί σας ότι η δίαιτα είναι OH-έτσι δεξιά.)

Αλλά μπορείτε να αφήσει να πάει. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πρακτικά πόρους που θα σας βοηθήσουν να διαλύσει τη νοοτροπία διατροφή, μια επιζήμια σκέψη ή δράση σε ένα χρόνο. 

load...

Στο βιβλίο της Albers διαθέτει δύο ισχυρές δραστηριότητες για προσθαλάσσωση δίαιτα. Ένα διαπράττει ένα «επίγνωση σύμβαση φαγητό.» Εδώ, που περιγράφει τις βασικές αρχές του νου διατροφής και σας βοηθά να απορρίψουν τη νοοτροπία διατροφή.

Προτείνει αναγνώστες να αντιγράψετε τη σύμβαση και να διαμορφώσετε αυτό με το δικό σας αγώνες. Στη συνέχεια να υπογράψει τη σύμβαση, και το βάζουμε κάπου ορατό στο σπίτι σας.

Φυσικά, η σύμβαση δεν έχει οριστεί σε πέτρα. Albers λέει ότι μπορείτε να το αναθεωρήσει ανά πάσα στιγμή.

Είτε έτσι είτε αλλιώς, αυτό είναι τόσο σημαντικό να δούμε αυτά τα είδη των αρχών που ορίζονται. Όλοι μας μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτή την υπενθύμιση σε τακτά χρονικά διαστήματα - ειδικά όταν η νοοτροπία διατροφή γλιστρά μέσα.

Γνωρίζοντας Διατροφή Συμβόλαιο

Συμφωνώ να φάει προσεγμένη. Θα φάω με επιμελής σκέψης από αυτό το σημείο προς τα εμπρός.

Συμφωνώ να αλλάξω τη στάση μου απέναντι φαγητό και πλήρως, σε βάση πλήρους απασχόλησης. Καταλαβαίνω ότι οι δίαιτες δεν λειτουργούν.

Συμφωνώ να σκεφτούμε τι τρώω από στιγμή σε στιγμή.

Συμφωνώ να εξετάσει κάθε μπουκιά σε πολλαπλά επίπεδα, λαμβάνοντας υπόψη τη γεύση, την υφή, την ποιότητα, την σωματική αντίδραση, και αισθήσεις βιώνω όταν τρώω.

Συμφωνώ για την εξάλειψη νοοτροπία διατροφή μου. Θα κάνω αυτό απορρίπτοντας τη συμβουλή να κάνει δίαιτα και τα βιβλία, και με το να γίνει nonjudgmental για τον εαυτό μου.

Συμφωνώ ότι είναι nonjudgmental των άλλων ανθρώπων διατροφικές συνήθειες, το βάρος και το σχήμα του σώματος.

Συμφωνώ να έχουμε συμπόνια για τον εαυτό μου.

Αποδέχομαι να λαμβάνει υπόψη της ομιλίας μου. Θα εξαλείψει όρους όπως «κλειστή» ή «απαγορεύεται» από το λεξιλόγιό μου...

...

Συμφωνώ να αποδεχθεί τον εαυτό μου και το σώμα μου όπως είναι.

Συμφωνώ να γνωρίζουν τις μοναδικές διατροφικές προκλήσεις που αντιμετωπίζουν.

Συμφωνώ να δεχτούν πόσο άβολα, τρομακτικό και το λάθος αισθάνεται να αφήσει να πάει να κάνει δίαιτα.

Η συμμετοχή σε μια συμβολική πράξη

Στη δεύτερη άσκηση Albers προτείνει να αφήσει να πάει να κάνει δίαιτα, συμμετέχοντας σε μια συμβολική πράξη. (Μη διστάσετε να πάρετε δημιουργικοί με αυτό, πάρα πολύ.)

Για παράδειγμα, που αφηγείται την ιστορία μιας γυναίκας που αποτελείται επιστολή προς τον εαυτό της για καταστροφικές σκέψεις δίαιτα και τις συμπεριφορές της. Στη συνέχεια, διπλωμένο το γράμμα σε μια βάρκα και το έφερε στη λίμνη, όπου έσπρωξε στο νερό. Από τότε κάθε φορά που άρχισε να κλίνει προς τη νοοτροπία διατροφή, που οπτικοποιήθηκε χέρι πιέζοντας το σκάφος.

Albers καταλήγει λέγοντας, «Δημιουργήστε το δικό σας συμβολική πράξη για να υπενθυμίσει κατά τη διάρκεια των στιγμών που αμφισβητούν την ικανότητά σας να αφήσεις την επιθυμία σας για τη διατροφή. Πετάξτε τα βιβλία διατροφή σας, δίνουν μακριά τα τρόφιμα διατροφή σας, βάλτε ένα κομμάτι της ταινίας πάνω από τους αριθμούς για η κλίμακα - ό, τι χρειάζεται «.

Ποια είναι η γνώμη σας για το νου σύμβαση φαγητό; Τι είναι μια συμβολική ενέργεια που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ξεφορτωθώ να κάνει δίαιτα; 

load...


Post Το σώμα σου

Ιδέες για να γίνει ένας ακτιβιστής διατροφικής διαταραχής

Post Το σώμα σου

Μια ματιά στην πραγματική ρουτίνα αυτο-φροντίδας μου

Post Το σώμα σου

Ζώντας τη ζωή που θέλετε - δεν απαιτείται απώλεια βάρους

Post Το σώμα σου

Ζητώντας όμορφες ερωτήσεις το 2018

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: βγείτε!

Post Το σώμα σου

Κάνοντας επιλογές από την αγάπη, όχι από φόβο

Post Το σώμα σου

Εστιάζοντας σε αυτό που μπορείτε - και μόνο εσείς - να δώσετε

Post Το σώμα σου

Ένας διαφορετικός τρόπος αντιμετώπισης του εσωτερικού κριτικού σας

Post Το σώμα σου

Παγκόσμια ημέρα ψυχικής υγείας: διατροφικές διαταραχές σε ηλικιωμένους

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: μετακινώντας το σώμα σας στο μεγάλο ύπαιθρο

Post Το σώμα σου

Χορευτική - κινητική θεραπεία για διαταραχές διατροφής: ερωτήσεις και απαντήσεις με τον Susan Kleinman

Post Το σώμα σου

Αγαπητέ σώμα: επιστολή