15 τρόποι για να ανακουφίσετε το άγχος σας | GR.Superenlightme.com

15 τρόποι για να ανακουφίσετε το άγχος σας

15 τρόποι για να ανακουφίσετε το άγχος σας

Το άγχος συχνά κρύβεται πίσω από διατροφικές διαταραχές. Για πολλά άτομα, συμμετοχή σε διατροφικές συμπεριφορές διαταραχή βοηθά να τους απαλύνει - μόνο προσωρινά, φυσικά.

Το άγχος συμβάλλει επίσης στη συναισθηματική κατανάλωση και μπορεί να επιδεινώσει τα θέματα εικόνα του σώματος. (Πόσες φορές έχετε ήδη τεταμένη και να ληφθούν έξω στο σώμα σας; Ή το αντίστροφο; Ή μπέρδεψαν την ταλαιπωρία και νευρικότητα για «αίσθημα λίπος»;)

Αλλά ενώ το άγχος φαίνεται απίστευτα συντριπτική όταν είστε αλιεύονται σε νύχια της, μπορείτε να κάνετε τόσα πολλά πράγματα να ελαχιστοποιηθεί το άγχος σας. Είναι θέμα της μάθησης κάποιες δεξιότητες. Εδώ είναι μια λίστα με τις στρατηγικές για να δοκιμάσετε.

1. Να κοιμάστε αρκετά.

Αυτό είναι ένα biggie λόγω στέρησης ύπνου αυξάνει το άγχος. Και, δυστυχώς, το άγχος μπορεί να είναι πιο δύσκολο να πέσει και να παραμείνει κοιμισμένος, πάρα πολύ. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για τη δημιουργία μια ρουτίνα ώρας για ύπνο και να πάρει επαρκή ύπνο:

load...
  • 14 Στρατηγικές για καλύτερο ύπνο
  • 12 τρόποι για να κλείσει το μυαλό σας πριν τον ύπνο
  • Η θεραπεία πρώτης γραμμής για την αϋπνία που θα σας Έκπληξη

2. Συμμετοχή σε σωματικές δραστηριότητες.

Όντας ενεργός είναι σοβαρά ένα ελιξίριο για το άγχος. Προσωπικά, μετά την προπόνηση μου, νιώθω μια αίσθηση ανακούφισης. Και κατά τις ημέρες που δεν κάνει τίποτα σωματική και μόλις μείνει στο σπίτι (το οποίο συμβαίνει πολύ εύκολα από τότε που εργάζονται από το σπίτι), αισθάνομαι δυστυχισμένη και όλα από τα είδη. Μπορώ να αισθανθώ την αγωνία που στροβιλίζονται μέσα από το σώμα μου.

Και ξέρω ότι αυτό έχει γίνει μάντρα μου, αλλά σοβαρά, να πάρει τις σωματικές δραστηριότητες που αγαπάτε. Τίποτα δεν σε κάνει πιο δύστροπο από ό, τι χτυπάει το πεζοδρόμιο, αν το μίσος σε λειτουργία. Ή να πάμε στο γυμναστήριο, αν σας κάνει να δυσαρεστημένοι, και ούτω καθεξής.

3. Δεχτείτε ότι είστε ανήσυχοι.

Το άγχος είναι τρομακτικό, ειδικά αν έχετε αγωνιστεί με κρίσεις πανικού και να ξέρετε ακριβώς όπου το άγχος μπορεί να σας οδηγήσει. (Ξέρω, ήμουν εκεί.) Έτσι, όταν αισθανόμαστε ακόμη και μια υπόδειξη, ένα σούβλισμα του άγχους, ιδρωμένες παλάμες, ζάλη ή άλλα συμπτώματα, θα αρχίσουμε να πάρει πολύ αναστατωμένος. Θυμάμαι να πάρει τόσο θυμωμένος με τον εαυτό μου για να είναι ανήσυχοι πριν παρουσιάσεις ή δοκιμές ή διατριβής μου. Λοιπόν, αυτό είναι απολύτως εντάξει για να είναι ανήσυχοι.

Όπως είμαι βέβαιος ότι έχετε μάθει, την καταπολέμηση του άγχους δεν κάνει καλό και berating τον εαυτό σας γι 'αυτό μόνο τα καύσιμα τα συμπτώματά σας. Ακόμα και αν είστε ανήσυχοι σε κάτι φαινομενικά μικρό (και εκεί), απλά χρησιμοποιήστε το άγχος σας ως υπόδειξη που αυτή τη στιγμή θα πρέπει να τραβήξει μερικές στρατηγικές από το άγχος, την ελαχιστοποίηση εργαλειοθήκη σας. Χρησιμοποιήστε αυτή, όπως θα κάνατε ένα συναίσθημα: η ενημέρωση. Καθώς το σώμα σας σας λέει τι χρειάζεται αυτή τη στιγμή.

4. Αναπνεύστε αργά και βαθιά.

Πόσες φορές έχετε αρχίσει υπεραερισμό όταν είστε ανήσυχοι ή την αναπνοή σας γίνεται πολύ ρηχά; Μερικές φορές, όταν είμαι ανήσυχος, συνειδητοποιώ ότι κρατάω την αναπνοή μου. Όλα αυτά τα καύσιμα και το άγχος. Λαμβάνοντας αργές και βαθιές αναπνοές βοηθούν να μη συμβαίνει αυτό, και αφήνει το σώμα σας να ξέρετε ότι ήρθε η ώρα για να χαλαρώσετε, και ότι δεν υπάρχει καμία ανάγκη να παλέψετε.

5. Αποκλεισμός από χρόνο για να ανησυχούν.

Συνήθιζα να πιστεύω ότι ανησυχητικό θα λύσει κατά κάποιο τρόπο τα προβλήματά μου, ή ότι, αν ανησύχησα αρκετά, θα μπορούσα να τους πάει μακριά ή δεν θα τον εαυτό μου (π.χ., αν σταματήσει να ανησυχούν για μια δοκιμή, ανησύχησα γρουσουζιά ότι δεν θα. Τα πάνε καλά) Επιτρέψτε μου να σας πω: Umm, αυτό σίγουρα δεν λειτουργεί. Ακόμα, αν είστε worrywart, έχετε πιθανώς έναν κατάλογο πλυντηρίων των ανησυχιών που σκέφτεστε όλη την ημέρα.

Η ανησυχία είναι ο καλύτερος φίλος του άγχους του. Αυτό που βοηθά πολλούς ανθρώπους είναι να αποκλείουμε από ένα διάλειμμα 15 λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας για να σκεφτούμε ό, τι είναι στο μυαλό σας - και να το γράψετε κάτω. Απλά να βγει από το μυαλό σας. Όταν μια ανησυχία σκέψη αναδύεται, πείτε απαλά στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να το σκεφτώ τώρα, γιατί αυτό δεν είναι συνόδου ανησυχία σας. Επίσης, παράλληλα με τις ανησυχίες σας, καταιγισμός ιδεών λύσεις που είναι στην εξουσία σας.

6. Βρείτε ένα go-to καταπραϋντικό οπτική.

Therese Borchard, συγγραφέας του καλογραμμένο και εξαιρετικά πολύτιμο blog Πέρα από Μπλε, ονομάζει αυτό σας «οπτική άγκυρα». Σε μια θέση στην ελαχιστοποίηση του άγχους, γράφει:

Θεραπευτής μου φαίνεται μέχρι τα σύννεφα. Την ηρεμήσουν στην κίνηση ή όποτε αισθάνεται ανήσυχος. Για μένα είναι το νερό. Δεν μπορώ να κάνω τώρα αν είναι επειδή είμαι Ιχθύς (ψάρια), αλλά το νερό ήταν πάντα μου ηρέμησε με τον ίδιο τρόπο όπως Xanax, και δεδομένου ότι δεν λαμβάνουν την τελευταία (ως ανάκτηση οινοπνευματώδη, προσπαθώ να μείνετε μακριά από ηρεμιστικά), θα πρέπει να βασίζονται σε πρώην. Γι 'αυτό ακριβώς κατεβάσει κάποια «κύματα του ωκεανού» που μπορώ να ακούσετε στο iPod μου όταν νιώθω ότι η οικεία κόμπο στο στομάχι μου. Έχω επίσης ένα μετάλλιο του Αγίου Τερέζ που έχω τραβήξει, όταν γίνομαι φοβισμένη, ένα είδος blankie για να με κάνει να αισθάνονται ασφαλείς σε μια ανήσυχη κόσμο.

Blankie μου είναι μια χρυσή αλυσίδα που ποτέ δεν απογειώνονται. Ήταν ο πατέρας μου και έχει ένα γύρο γοητεία που συμβολίζει το ζώδιο του Λέοντα. (Είμαι Λέων, πάρα πολύ). Απλά αγγίξτε τη γοητεία, και αισθάνομαι καλύτερα. Θα πάρετε μια στιγμιαία δόση της άνεσης και της προοπτικής. Η φύση μου να καταπραΰνει επίσης, έτσι ώστε κάθε φορά αισθάνομαι άγχος, προσπαθώ να πάρετε έξω. Ή αν είμαι έξω ήδη, έχω επικεντρωθεί σε όλη την ομορφιά γύρω μου, και να προσπαθήσει να χρησιμοποιήσει πέντε αισθήσεις μου να δώσουν προσοχή στα πάντα, από τα πουλιά κελαηδούν στο ηλιόλουστο ουρανό ή τις σταγόνες της βροχής πέφτουν.

7. Πρακτική αυτο-συμπόνια, όταν χτυπήσει τα συναισθήματα.

Δεν είναι έκπληξη το γεγονός ότι είμαι ένας ανήσυχος άνθρωπος. Ένα από τα πράγματα που χρησιμοποιούνται να είναι πάντα κάνουμε είναι να θάψει τα συναισθήματά μου. Ή, ακόμη χειρότερα, θα ήθελα να μασούν. Είτε έτσι είτε αλλιώς, εγώ δεν θα τα επεξεργάζονται κατάλληλα. Δεν λέω ότι θα πρέπει να αισθάνονται κάθε συναίσθημα που έχεις, ειδικά αν είναι πολύ επώδυνη. (Εδώ θα ήταν καλύτερα να δούμε έναν θεραπευτή.) Αλλά αγνοώντας τα συναισθήματά σας ή μηρυκαστικά από πάνω τους μπορεί και να ενισχύσουν το άγχος. Η καλλιέργεια του εαυτού σας συμπόνια μπορεί να βοηθήσει πολύ! (Εδώ είναι το πώς.)

8. Συνεχίστε με self-care.

Τρέξιμο γύρω σαν μια βιασύνη, αναξιοπαθούντα άτομα δεν θα απαλύνει το άγχος σας. Αυτό θα το ανάψει μόνο. Σίγουρα, self-care παίρνει χρόνο από το ήδη πολυάσχολο πρόγραμμά μας, αλλά είναι πραγματικά μια επένδυση στην ευημερία σας. Και αφήνει καλύτερα εξοπλισμένη για να αντιμετωπίσει το στρες όταν εκρήγνυται. Self-φροντίδα μπορεί να είναι οτιδήποτε, από μια βόλτα για να το μπάνιο για τη λήψη του χρόνου για να μαγειρέψετε για τον εαυτό σας για τη διατήρηση των ορίων σας. Εδώ είναι μια ματιά στα πολλά είδη της αυτο-φροντίδας, μαζί με δραστηριότητες για να δοκιμάσετε.

9. Να είστε προσεκτικοί.

Μην ανησυχείτε, εξάσκηση mindfulness δεν σημαίνει διαλογισμό για 30 λεπτά και swatting οποιεσδήποτε σκέψεις που ξεπροβάλλουν. Η επίγνωση σημαίνει να είναι πλήρως ενήμεροι ή δίνοντας προσοχή σε ό, τι συμβαίνει γύρω σας. Έχω γράψει πριν για mindfulness και από κοινού τέσσερις πολύτιμες δραστηριότητες που μπορείτε να δοκιμάσετε. Υπόσχομαι ότι είναι απόλυτα φιλικό προς το χρήστη.

10. Πρακτική πάθος σας καθημερινά.

Άγχος μπορεί να κάνει τον κόσμο σας είναι πολύ μικρό. Επειδή θα γίνει τόσο επικεντρώθηκε στην προσπάθεια να αποφευχθούν όλα τα πράγματα που σας κάνουν να ανησυχούν. Αλλά αυτή η τακτική αποτυγχάνει και σε ένα μεγάλο δρόμο, διότι η αποφυγή ενισχύει μόνο το άγχος. Έτσι, προτού να το ξέρετε, είστε αποφεύγοντας πολλά και, ενδεχομένως, ακόμη και τα πράγματα που χρησιμοποιούνται για την αγάπη. Να κάνουμε τις δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά, αν αυτό είναι το ράψιμο, το τραγούδι, τη ζωγραφική, το τένις, το ψήσιμο ή ποδηλασία. Αυτό σας θυμίζει τα μεγάλα πράγματα στη ζωή, και κρατάει το άγχος στον κόλπο.

11. Πάρτε ένα βήμα τη φορά.

Αυτό είναι μια άλλη άκρη από Therese, το οποίο βοηθά να καταστείλει την ανησυχία και το άγχος. Να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να λύσουμε (ή σκεφτείτε) όλα τα προβλήματα σας ταυτόχρονα. Αυτή γράφει:

Μια γνωστική ρύθμιση που βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος που θυμίζει τον εαυτό μου ότι δεν χρειάζεται να σκεφτούμε 14:45 όταν πάρει τα παιδιά από το σχολείο και πώς θα είμαι σε θέση να αντιμετωπίσει το θόρυβο και το χάος, όταν αισθάνομαι αυτό τρόπο, ή περίπου το όριο θέμα που έχω με έναν φίλο, αν δεν είμαι αρκετά δυνατός για να συνεχίσει βάζοντας τον εαυτό μου για πρώτη φορά στο εν λόγω σχέση. Το μόνο που έχετε να ανησυχείτε είναι το πολύ δεύτερη πριν από μένα. Αν είμαι επιτυχημένος σε σπάσιμο χρόνο μου κάτω αυτόν τον τρόπο, συνήθως ανακαλύπτουν ότι όλα είναι μια χαρά προς το παρόν.

12. Παραιτηθεί από τον έλεγχο.

Πιστεύουμε ότι όσο περισσότερο τον έλεγχο του άγχους μας, το πιο πιθανό είναι να ελαχιστοποιηθεί. Και αυτό δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την πραγματικότητα. Είναι στην πραγματικότητα μια φορά θα εγκαταλείψει τον έλεγχο που μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα. Έχω γράψει πολλά για το άγχος για το Psych Central. Εδώ είναι ένα απόσπασμα από αυτό το άρθρο για να αφήσει να πάει του ελέγχου.

Αυτό το βήμα ενθαρρύνει worriers να επιβραδύνει την απάντηση πάλη-ή-πτήσης και να χαλαρώσετε το σώμα με τη χρήση «παραδοσιακών διαχείριση του στρες» τεχνικές, λέει ο Lejeune. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν βαθιά αναπνοή και χαλάρωση στα χέρια σας και όλους τους μυς σας.

Αλλά αυτό δεν είναι να αποκτήσει τον έλεγχό του άγχους σας. Προσπαθώντας να εξουδετερώσει ανησυχία αναφλέγεται μόνο άγχος και ανησυχία σκέψεις. Όταν «έχετε μια σκέψη που δεν σας αρέσει, το σώμα σας αντιδρά αγωνίζεται φυσικά να το ελέγξει και να ξεφύγουν από αυτό. Και αυτό εντείνει τη σκέψη «, λέει ο Lejeune.

Έτσι, ο στόχος σας είναι στην πραγματικότητα το αντίθετο - να διακόψει την ανάγκη να προπύργιο του άγχους σας. Είναι να επιτρέψει την αποδοχή και mindfulness να εισέλθουν, Lejeune γράφει το άγχος παγίδα. Όπως ο ίδιος λέει, κάποιοι άνθρωποι θα προσπαθήσουν να χρησιμοποιούν τεχνικές χαλάρωσης όπως όπλα στην καταπολέμηση του άγχους οπλοστάσιό τους. Θα προσπαθήσουμε «να εξαγριωμένα αναπνεύσει μακριά το άγχος τους,» ή να τόνισε έξω, διότι η γιόγκα δεν είναι εξάλειψη άγχος τους. Μπορεί τα πόδια από ένα μασάζ αισθάνεται φανταστική, αλλά αφήστε τις αναπόφευκτες διασκόρπιση του στρες αναιρέσετε ότι χαλάρωσης.

Δεν είναι ρεαλιστικό να πιστεύουμε ότι μπορούμε να πλεύσει μέσα από τη ζωή χωρίς στρεσογόνους παράγοντες, λέει. Η προοπτική αυτή θέτει επίσης τους ανθρώπους για περισσότερο άγχος, προσθέτει, και βάζει πολλή πίεση για τον εαυτό σας.

13. Κοίτα ήσυχο μέρος σας.

Μερικοί θεραπευτές προτείνουμε στους πελάτες τους να δημιουργήσουν ένα καταφύγιο στο μυαλό τους, που βοηθούν στην ανακούφιση του άγχους τους. Για σας που θα μπορούσε να είναι η παραλία, ένα πάρκο, δάσος, το δωμάτιό σας ή ένα γήπεδο γκολφ (Αυτό είναι χαρούμενος ο φίλος μου). Όταν παίρνετε ανήσυχοι, εικόνα αυτό το μέρος και αφήστε το πλύσιμο ηρεμία πάνω σας.

14. Surround τον εαυτό σας με υποστηρικτική ανθρώπους.

Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά όντα και έχουν μεγάλη τους ανθρώπους γύρω μας είναι πραγματικά το κλειδί για να ζει τη ζωή. Και πάλι, το άγχος μπορεί να κάνει τον κόσμο σας ένα πολύ μικρότερο. Μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας που διαμένουν στο σπίτι πιο συχνά και μείωση ορισμένων προσκλήσεις. Δεν το κάνουν. Προσπαθήστε να περάσει τον πανικό και την ανησυχία, και να πάρει εκεί έξω. Επίσης, μπορεί να βοηθήσει να ελέγξετε τις ομάδες υποστήριξης για το άγχος ή άλλες ομάδες. (Όπως ένα τρέξιμο ομάδα, αν σας αρέσει το τρέξιμο, ή μια λέσχη βιβλίου, αν απολαύσετε την ανάγνωση.)

15. Σκεφτείτε ωθήσεις σας, και να βρούμε λύσεις.

Ο καθένας μας είναι μοναδικός, έτσι τα πράγματα που προκαλούν άγχος μας θα είναι μοναδική, πάρα πολύ. Σκεφτείτε τι γεγονότα, τους ανθρώπους, τις ρυθμίσεις ή τις καταστάσεις που πυροδοτούν την ένταση σας. Κάντε μια λίστα με τις ωθήσεις σας, και να εξετάσει τις στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αποτρέψει, την ελαχιστοποίηση ή τη διαχείρισή τους. Για παράδειγμα, σκανδάλη σας μπορεί να είναι τόσο απλό όσο έχουν καφεΐνη. Κάθε φορά που θα πιείτε τον καφέ, τα συμπτώματα άγχους σας φουντώνουν. Εάν δεν μπορείτε να εγκαταλείψουν τον καφέ εντελώς, δοκιμάστε μισή καφεΐνη και το μισό ντεκαφεϊνέ. Ή να προσπαθήσει να μειώσει τον αριθμό των φλιτζάνια πίνετε την ημέρα.

Και, φυσικά, αν χρειάζεστε επιπλέον βοήθεια με το άγχος σας, μην διστάσετε να αναζητήσουν θεραπεία.

Περισσότερα για Αντιμέτωποι με Άγχος

Εδώ είναι μια λίστα με άλλα άρθρα που έχω γράψει για το άγχος:

  • Top 10 λιγότερο γνωστές στρατηγικές αυτοβοήθειας για το άγχος
  • Πώς να σταματήσει και να Ελαχιστοποίηση κρίσεις πανικού
  • Ζώντας με μια διαταραχή άγχους

Επίσης, στο Psych Central, έχουμε δύο εξαιρετικές blogs για το άγχος:

  • Πανικός για το άγχος
  • Το άγχος και η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή Exposed

Αυτό που βοηθά στην ανακούφιση του άγχους; Τι αγώνες έχετε με το άγχος; Τι είδους θέσεις για το άγχος θα θέλατε να δείτε στο μέλλον; 

 

 

 

 

load...


Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: σε τι πιστεύετε;

Post Το σώμα σου

Τα πλεονεκτήματα της σωματικής σας εικόνας

Post Το σώμα σου

Γίνετε καλύτερος ακροατής στον εαυτό σας

Post Το σώμα σου

Η βαρύτητα γίνεται τέσσερα! (συν ένα giveaway!)

Post Το σώμα σου

Ασφάλεια πρώτα: κατά την άνθηση, αγκαλιάζοντας το σώμα μας και ασκώντας αυτο-φροντίδα

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: Έλλειψη προσοχής Διαταραχή της αυτοεξυπηρέτησης στο πρόγραμμα σας

Post Το σώμα σου

Δηλώνει ανεξαρτησία από αυτό που δεν μας εξυπηρετεί, το 2018

Post Το σώμα σου

35 τρόπους για τον εαυτό σας

Post Το σώμα σου

Αθλητές και διαταραγμένο φαγητό: τι πρέπει να γνωρίζουν οι γονείς

Post Το σώμα σου

3 τρόποι για να απαλύνει την ενοχή της εξάσκησης αυτοεξυπηρέτησης

Post Το σώμα σου

Ανακαλύπτοντας τον εαυτό σας μέσω ενός διαφορετικού φακού

Post Το σώμα σου

Εστιάζοντας σε αυτό που μπορείτε - και μόνο εσείς - να δώσετε