10 τρόποι να είστε ευγενικοί σε σας αυτό το Σαββατοκύριακο | GR.Superenlightme.com

10 τρόποι να είστε ευγενικοί σε σας αυτό το Σαββατοκύριακο

10 τρόποι να είστε ευγενικοί σε σας αυτό το Σαββατοκύριακο

Χθες μίλησα για τον πειραματισμό με αυτο-συμπόνια - παρά τους ψιθύρους αποδοκιμασίας και βρυχηθμοί του εσωτερικού κριτικός μας.

Επειδή οι αρνητικές σκέψεις - όποια και αν είναι - δεν έχουν σημασία. Δεν πρέπει να οδηγήσετε ή να υπαγορεύουν τις πράξεις μας. Δεν χρειάζεται να αποφανθεί κόσμους μας.

Μπορούμε να δράσουμε με την ευγένεια, δεν έχει σημασία τι ακούμε από το εσωτερικό κριτικός μας - ή από τους άλλους. Και μπορούμε να το κάνουμε σε μικρές τρόπους.

Μπορούμε να κάνουμε μικρές αλλαγές στις μέρες μας να είναι φιλικότερο προς τον εαυτό μας. Μπορούμε να κάνουμε αυτές τις αλλαγές σε οποιοδήποτε σχήμα, το μέγεθος ή το βάρος.

Μπορούμε να κάνουμε αυτές τις αλλαγές αν έχουμε ελέγξει από όλες τις εργασίες για μας για να κάνουμε λίστες - ή όχι.

Μπορούμε να κάνουμε αυτές τις αλλαγές ανά πάσα στιγμή, οπουδήποτε.

Μπορούμε να κάνουμε αυτές τις αλλαγές αυτό το Σαββατοκύριακο και τώρα.

Εδώ είναι 10 προτάσεις για να ξεκινήσετε.

  1. Πρακτική εναλλακτική αναπνοή ρουθούνι. Είναι ένα πάρα πολύ ευκολότερο να είναι αυτο-συμπονετικοί όταν είμαστε χαλαροί. Για μένα το πώς αισθάνομαι για το σώμα μου και τον εαυτό μου συχνά παίρνει μια βουτιά όταν είμαι τεταμένη, απογοητευμένοι και κουρασμένοι. Σε αυτό το κομμάτι, η Άννα δίνει μεγάλη οδηγίες για να δοκιμάσετε εναλλακτική αναπνοή ρουθούνι, το οποίο είναι εξαιρετικά κατευναστική: Χρησιμοποιώντας το κυρίαρχο χέρι σας, «κάνει μια U-σχήμα με τον αντίχειρα και το δείκτη δάκτυλο. Εάν χρησιμοποιείτε το δεξί χέρι σας, πατήστε το δεξί αντίχειρα στο δεξί ρουθούνι σας, απαλά κλείσιμο. Εισπνεύστε μέσα από το αριστερό ρουθούνι σας. Στη συνέχεια, πατήστε το δεξί δείκτη σας από το αριστερό ρουθούνι σας, κλείνοντας αυτό, όπως μπορείτε να απελευθερώσετε τον αντίχειρά σας από το δεξί ρουθούνι - επιτρέποντας στον εαυτό σας να εκπνέετε μέσα από το δεξί ρουθούνι. Επαναλάβετε από την εισπνοή από το δεξί ρουθούνι, τότε το κλείσιμο και την εκπνοή από το αριστερό ρουθούνι. Συνεχίστε έτσι για τουλάχιστον 10 πλήρεις αναπνοές.»
  2. Πείτε όχι σε κάτι που δεν θέλετε να κάνετε. Για παράδειγμα, ας πούμε όχι σε μια συλλογή που δεν ακούγεται σαν διασκέδαση, ώστε να μπορείτε να επικεντρωθεί σε αυτό που πραγματικά θέλετε να κάνετε.
  3. Πείτε ναι σε κάτι που θέλετε να κάνετε. Για παράδειγμα, ας πούμε ναι σε μια ημερομηνία καφέ με έναν φίλο που δεν έχετε μιλήσει σε λίγο. Το πλυντήριο μπορεί να περιμένει.
  4. Συμμετοχή σε μια σωματική δραστηριότητα αποκλειστικά για το σκοπό της απόλαυσης - όχι επειδή «πρέπει» (όπως στο «εγώ θα πρέπει να χάσουν βάρος» ή «εγώ θα πρέπει να εργαστεί έξω γιατί είναι σχεδόν μπικίνι σεζόν» ή «εγώ θα πρέπει να εργαστούν από εκείνο το κομμάτι της πίτας. «). Κάνετε μια δραστηριότητα που σε κάνει να νιώθεις καλά.
  5. Υπολογίστε τι είναι οι βασικές ανάγκες σας, και να επικεντρωθεί σε αυτούς. (Αυτό είναι ένα εξαιρετικό άκρη Μάρα μοιράζεται μαζί μου σε αυτό το άρθρο.) Αυτό μπορεί να σημαίνει πάτε για ύπνο νωρίς απόψε, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε αρκετά. Αυτό μπορεί να σημαίνει πολλά πόσιμο νερό. Θα μπορούσε να σημαίνει τρώνε περισσότερα φρούτα (προσωπικά, είμαι μεγάλος grump όταν δεν είχα τα φρούτα μου για την ημέρα.)
  6. Δώστε στον εαυτό σας ένα κομπλιμέντο. Μόνο ένα. Επαινέστε το χαμόγελό σας. Συγχαρώ το γεύμα που μόλις κάνατε. Συγχαρώ τον τρόπο που αλληλεπιδρούν με την οικογένειά σας. Επαινέστε περίεργη προσέγγιση σας στη ζωή.
  7. Όπως μπορείτε να βάλω το κεφάλι σας στο μαξιλάρι σας, ευχαριστώ το σώμα σας. Θα μπορούσε να είναι ένα γρήγορο «Ευχαριστώ!» ή «Σας ευχαριστώ για τα πόδια μου για την άσκηση μου σήμερα» ή «Ευχαριστούμε, τα χέρια, για να δοθεί η κόρη μου ότι τεράστια, αγάπη αγκαλιά.»
  8. Δώστε στο σώμα σας ένα μασάζ. Τρίψτε τα χέρια σας (αν είναι σαν τη δική μου, είναι σκληρό και κουρασμένοι από την πληκτρολόγηση). Τρίψτε το λαιμό σας, και τα πόδια σας. Οπουδήποτε και αν αισθάνεστε ένταση, προσπαθήστε να κάνετε μασάζ εκείνη την περιοχή, ή να ζητήσει από ένα αγαπημένο πρόσωπο για να.
  9. Φάτε ένα αγαπημένο γεύμα. Σκεφτείτε τι ποθείτε - λαχανικά, θαλασσινά, ζυμαρικά, ίσως και τα τρία - και να απαντήσετε σε αυτή την ανάγκη. Να είστε βέβαιος να απολαύσετε κάθε μπουκιά εξαίσιος (δηλαδή, πραγματικά γεύση).
  10. Ξεκουραστείτε σας, και να εξετάσουμε. Καθίστε κάτω, και σκεφτείτε πώς θα θέλατε να περάσετε απόψε, αύριο ή την Κυριακή. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε ό, τι θέλετε ολόκληρη την ημέρα, λόγω της ορισμένες ευθύνες, να χαράξει τις τσέπες του χρόνου για να φιλοξενήσει τις επιθυμίες και τις επιθυμίες σας. Να θυμάστε ότι είναι εξίσου σημαντικό και απαραίτητο (αν όχι περισσότερο) και τα πάντα - και όλοι - άλλος.

Να έχεις ένα υπέροχο Σαββατοκύριακο!!


Post Το σώμα σου

Αυτοεξυπηρέτηση την Κυριακή: αγκαλιάζοντας και απολαμβάνοντας τα χάδια της ζωής

Post Το σώμα σου

Το πρόσωπο που θέλετε να είστε-αντί του εαυτού σας

Post Το σώμα σου

Η αυτοεξυπηρέτηση δεν παίρνει ντους

Post Το σώμα σου

Αντανακλώντας στις μέρες μας, αντανακλώντας τον εαυτό μας

Post Το σώμα σου

Τα ψηφίσματα του νέου έτους για τα παιδιά: ξεπερνώντας την ομορφιά και την εμφάνιση

Post Το σώμα σου

Αυτο-αγάπη σειρά: rosie molinary

Post Το σώμα σου

3 προσεγμένους τρόπους για να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό μας όταν δεν υπάρχει χρόνος

Post Το σώμα σου

Michelle lelwica για το πώς η επιδίωξη της λεπτότητας έχει γίνει μια θρησκεία

Post Το σώμα σου

Ορίζοντας τα πάντα από την αυτο-φροντίδα μέχρι την επιτυχία με τους δικούς σας όρους

Post Το σώμα σου

Στις ένοχες απολαύσεις και την αυτο-φροντίδα

Post Το σώμα σου

Η εικόνα του σώματος και οι υγιείς τρόποι αντιμετώπισης από τον θεράποντα τσέπης

Post Το σώμα σου

Εμπνέει το φαγητό, την εικόνα του σώματος και τα βιβλία ανάκτησης διαταραχών διατροφής