10 τρόποι καλλιέργειας της χαράς σήμερα και κάθε μέρα | GR.Superenlightme.com

10 τρόποι καλλιέργειας της χαράς σήμερα και κάθε μέρα

10 τρόποι καλλιέργειας της χαράς σήμερα και κάθε μέρα

Σήμερα το απόγευμα πήρα συνέντευξη από έναν προπονητή ADHD για ένα κομμάτι για Psych Central περίπου χρόνια καθυστέρηση. Στο τέλος της συνομιλίας μας, ανέφερε ότι σήμερα είναι η Παγκόσμια Ημέρα της ευτυχίας.

Δεν είχα ιδέα. Έτσι, σύμφωνα με το πνεύμα της σημερινής σημασία, εδώ είναι μια λίστα με 10 τρόπους που μπορούμε να καλλιεργήσουμε τη χαρά σήμερα και κάθε μέρα.

  1. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να εξετάσει τα πολλά πράγματα που το σώμα σας κάνει για σας σε μια ημέρα με την ημέρα, βάσει λεπτό-προς-λεπτό και ακόμη και το δεύτερο στη δεύτερη. Στην πραγματικότητα, γράψτε ένα πράγμα αυτή τη στιγμή. (Εάν δεν μπορείτε να σκεφτώ τίποτα, πώς για δίνοντάς σας το θαύμα της ζωής;)
  2. Συνδεθείτε με τους αγαπημένους σας - ακόμη και γνωστούς - με ουσιαστικό τρόπο. Ξεχάστε «λίπος μιλάμε,» και να αγκαλιάσουν πραγματικό, ενδιαφέρουσες συζητήσεις. Πηγαίνετε πέρα ​​μιλάμε για δίαιτες, απαγορευμένες τροφές και μετράει θερμίδες. Ρωτήστε πώς κάποιος κάνει, να ακούσουν τα λόγια τους - πραγματικά ακούστε - και να πάει από εκεί.
  3. Δημιουργήστε μια λίστα με τις απλές απολαύσεις σας και να κάνετε χρόνο για αυτούς. Θα μπορούσε να είναι μικρή - ακόμη και μικροσκοπικά - πράξεις, τις δραστηριότητες, τα πράγματα που φέρνουν ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας.
  4. Πάρτε περίεργο. Υπάρχουν μυριάδες συναρπαστικά πράγματα για τον κόσμο μας, και ακόμη και αυλές μας, ότι έχουμε ακόμη να ανακαλύψουν ή να κατανοήσουν πραγματικά. Καθώς γράφω το βιβλίο μου (για την εκ νέου ανακάλυψη της δημιουργικότητας και οδηγώντας μια πιο παιχνιδιάρικη ζωή), είμαι θύμισε όλο και περισσότερο για τη σημασία και πραγματικά τη χαρά του να πάρει περίεργοι για το περιβάλλον μας, να επιστρέψει στο νεότερων χρόνων μας, όταν όλα φαίνονταν εντελώς μαγικός. Πλέον, ως ένας ψυχολόγος μου είπε, «περιέργεια αυξάνει τις αισθήσεις σας. Και όταν οι αισθήσεις σας ενισχύονται, μπορείτε να αντιμετωπίσετε θετικά συναισθήματα πιο έντονα.»
  5. Μην σκεφτείτε το σώμα σας ως βάρος. Ξέρω ότι αυτό είναι εξαιρετικά δύσκολο μερικές φορές, ειδικά αν έχουμε να κάνουμε με ορισμένες φυσικές προκλήσεις. Αλλά ίσως αυτό μπορεί να χρησιμεύσει ως μια μικρή υπενθύμιση. Ίσως μπορείτε να νιώσετε την απογοήτευση και το θυμό, και στη συνέχεια πρακτική ευγνωμοσύνη για το σώμα σας ως σύνολο.
  6. Έμφαση στην αυτο-φροντίδας. Πάρτε το χρόνο για να κατανοήσουν καλύτερα τι σημαίνει αυτο-φροντίδα για εσάς και πώς μπορεί να μεταφραστεί σε καθημερινή σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τα πάντα, από το να πάρει αρκετό ύπνο για να λέει όχι στις δεσμεύσεις που δεν αισθάνονται καλά με journaling καρδιά σας έξω. Self-φροντίδα δεν είναι εγωιστική ή μια πολυτέλεια. Είναι πολύ δύσκολο για τη φροντίδα των άλλων, όταν έχουν εξαντληθεί και στο τέλος εξυπνάδα μας.
  7. Έμφαση στην αυτο-οίκτο. Οι εγκέφαλοί μας τείνουν φυσικά προς την αρνητική σκέψη, έτσι ώστε κάθε φορά να μην δούμε τον τρόπο που θέλουμε, κάθε φορά που κάνετε ένα λάθος, κάθε φορά που είναι λιγότερο από το τέλειο, εσωτερική κριτικός μας ασφαλίσει στο εν λόγω σφάλμα ή ατέλεια, και σαν ένα τικ ή παράσιτο , ξεκινά γλέντι. Ξεκινά φακό. Ξαφνικά ότι μικρό λάθος ή ανησυχία γίνεται μια καταστροφή. Πρακτική σπάζοντας τον κύκλο - και συνήθεια, πραγματικά - από την πρακτική της αυτο-συμπόνια αντ 'αυτού. Σκεφτείτε καλύτερος φίλος σας, και πώς θα το άτομό θεραπεία. Σκεφτείτε τον εαυτό σας ως και το παιδί και την ανατροφή γονέας προσπαθεί να απαλύνει αυτό το παιδί. Αυτές οι διαλογισμοί αυτο-συμπόνια μπορεί να βοηθήσει.
  8. Δημιουργήστε καθημερινές τελετουργίες που εστιάζουν στην αίσθηση ευχαρίστησης στο δέρμα σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε, από το τέντωμα το πρωί έως το μπάνιο το βράδυ.
  9. Να είστε πλήρως παρόντες. Δεν χρειάζεται να είναι όλη την ώρα. Αλλά προσπαθήστε να είστε πλήρως παρόντες όταν τρώτε δείπνο με τον εαυτό σας ή με την οικογένειά σας. Προσπαθήστε να είστε πλήρως παρόντες όταν παίρνετε μια βόλτα. Αναπνεύστε στο αεράκι πάνω στο δέρμα σας. Προσπαθήστε να είστε πλήρως παρόντες όταν φιλί του συζύγου σας ή να αγκαλιάζουν τα παιδιά σας.
  10. Προσθέστε το χιούμορ στη ζωή σας. Νομίζω ότι η χαρά και το χιούμορ είναι αλληλένδετες. Ως ένας ειδικός μου είπε, το χιούμορ δεν συμβαίνει κατά τύχη? Είναι θέμα επιλογής. Αναζητήστε το χιούμορ από βλέποντας αστείες ταινίες, διαβάζοντας αστεία βιβλία και να ακούτε την αγαπημένη σας κωμικούς.

Νομίζω ότι το κλειδί για την καλλιέργεια χαρά, τουλάχιστον για μένα, είναι να κάνουμε το χρόνο για να κάνει αυτό που αγαπάς και να είναι με το που αγαπάτε.

Οτι σε κάνει χαρούμενο? Τι σας φέρνει χαρά;


Post Το σώμα σου

Μια γιορτή: οι αγαπημένες θέσεις στην εικόνα του σώματος, το φαγητό και η δίαιτα σε βάρος

Post Το σώμα σου

Πώς μια γυναίκα ανακτήθηκε από την ανορεξία, μέρος 1

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: ακούστε και παίρνετε ποιητική

Post Το σώμα σου

Φαινομενικά μικρά βήματα που μπορεί να είναι ισχυρά

Post Το σώμα σου

Οικοδομώντας μια φιλία με τον εαυτό σας

Post Το σώμα σου

Βελτιώσεις εικόνας σώματος από την blogosphere 6

Post Το σώμα σου

Δηλώνει ανεξαρτησία από αυτό που δεν μας εξυπηρετεί, το 2018

Post Το σώμα σου

Ό, τι συνέβη για να ξεκουραστείς;

Post Το σώμα σου

Πώς να είσαι ο εαυτός σου

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: μετακινώντας το σώμα σας στο μεγάλο ύπαιθρο

Post Το σώμα σου

Διενέργεια τακτικών επιταγών αυτοεξυπηρέτησης

Post Το σώμα σου

35 τρόπους για τον εαυτό σας